Aquest any ja s'acaba, per el proper espero millorar i si més no continua amb el meu blog. Per aquest any ja esta bé, ara cursa dels nassos i fi d'any.
Bona entrada d'any.
FELIÇ 2011
31/12/10
Sortida nocturna Cerdanyola
29/12/10
Dies de tranquilitat a la feina, ja feia un temps que ho volia fer i finalment ho he fet. Tornada nocturna des de Cerdanyola cap a Barcelona. Entrenament solitari, fred, foscor, però molt maco, hem penso que aquest tipus d'entrenament hem serà molt util per els reptes del 2011.
Aqui deixo el planol (més o menys).
Setmana 20 de desembre - 26 de desembre
26/12/10
Dilluns 20,
29.53, 5.69 km a 5.15
Dimarts 21,
17.42, 3.23 km a 5.28.
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 22,
29.12, 5.30 km a 5.30.
Dijous 23,
39.08, 7.64 km a 5.07.
Divendres 24,
30.02, 4 km.
30 minuts de rodet.
Dissabte 25,
Collserola.
1.22.07, 14 km a 5.51.
30 minuts de rodet.
Diumenge 26,
Collserola
1.18.25, 12.87 km a 6.05.
Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 52.73 km.
Resum de reptes del 2010
21/12/10
Els meus reptes del 2010 i els que més orgullós estic d'ells són:
Half de Balaguer
Núria-Queralt.
M^3
2 Maratons de Bcn i de Amsterdam
6 hores de Calella i 6 hores de les 24 hores
Com diu la dona sóc una mica tastaolletes, però durant tots aquests reptes he patit, ho he passat malament però a la fi m'he trobat bastant content de poder finalitzar-los. Abans no havia fet cap marató i ja al 2010 si que ho sóc. A nivell de marques penso que són força millorables.
Cadascuna d'elles té una cosa especial i unes sensacions i records que ja seran per mi presents per tota la vida.
La Half hem va fer veure que he de millorar molt en ciclisme, la Núria-Queralt va ser l'especularitat del paissatge i el patiment final. A més va ser la primera cursa que vaig tenir por al veure el nivell a la sortida. La Matagalls-Montserrat + Mercè va ser una anda d'olla maca que vaig compartir amb el bon company Xeix de corredors.cat. Les dues maratons el sol i la lluna, la primera amb força preparació i dirigit per en Roger Roca i la segona més al meu aire. I finalment les dues 6 hores amb 15 dies de diferencies, on he trobat que el cap és una part molt important.
Suposo que tots aquests reptes hem serviran per més endavant, però el que si que tinc clar és que no m'els podre treure del cap.
6 hores de les 24 hores de corredors.cat
20/12/10
Penso que unes 6 hores be mereixen una petita crònica. La veritat es que no hem trobava massa motivat per fer unes 6 hores, potser el fet de que feia només 2 setmanes hagués fet les 6 hores de Calella, ajudava una mica. Però, hem feia gràcia poder participar en aquesta prova que amb tant de carinyo preparen la gent de corredors.cat i a més era per una bona causa com la marató de TV3. Vaig arribar una mica justet de temps, però vaig arribar. A nivell de la prova penso que un cop trobes el teu ritme l'important és el cap. El que si que vaig notar respecte a les 6 hores de Calella són dos punts que per mi són diferenciadors:
El fet de fer una volta "tant" curta fa que tota la estona tinguis una sensació de un altre cop, un altre cop ...
La pista no ho entenc molt bé però fa que tinguis les cames més carregades, com a mínim és la sensació que jo he tingut.
No estic content del meu resultat però ara ja paro de fer 6 hores jejeje i torno a fer una mica de muntanya.
Per cert, gràcies a tots els voluntaris i a tota la gent que organitza les 24 hores.
Els meus resultats:
Pos Temps Voltes Distància V. Rápida V. Mitja
6 6:00:00 154 61,68 6 0:01:43 0:02:20
Setmana 13 de desembre - 19 de desembre
19/12/10
Dilluns 13,
30.00, 5.14.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 14,
15.04, 2.94 a 5.08.
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 15,
16.44, 3 a 5.43.
30 minuts d'abdominals.
Dijous 16,
27.20, 5.42 a 5.02
Divendres 17,
35.07, 6.77 a 5.11.
Dissabte 18,
6 hores de corredors.cat
6.0.0, 61.68 abm 154 voltes.
Diumenge 19, descans.
Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 84.95 km.
Setmana 6 de desembre - 12 de desembre
12/12/10
Dilluns 6,
Bcn (Horta) - Martorelles - Bcn (Horta)
1.18.57, 32.41, Vel mitjana 24.64, Vel màxima 40.72.
Dimarts 7,
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 8,
1.45.00, 17 amb el company Robespier per Collserola.
Dijous 9,
26.49, 5.20 a 5.09.
Divendres 10,
21.41, 4.01 a 5.24.
30 minuts d'abdominals.
Dissabte 11,
Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km
He trancat la subjecció del comptequilòmetres només sortir de casa :( Després fred, boira i vent només sortir de Barcelona.
Diumenge 12,
Collserola
1.48.27, 16.75 a 6.28.
Nota setmanal: S 0 km B 74.76 km R 42.95 km. Setmana després de les 6 hores, baixada una mica de kilòmetres, suposo que normal.
Petita crònica de les 6 hores de Calella.
6/12/10
Esmorçem com sempre i anem cap a Calella. Realment una "cursa" molt petita, sense problema per recollir dorsal i sense escalfament. La sortida amb petards i comença puntual la cursa. La meva idea inicial era passar dels 42 km i veure com anava. Sorto amb el grup capdavanter de 5 membres (només poc passar a un i els altres tres uns cracks que hem passen i tot). El circuit de 3km molt maco i planer, d'anada una mica dur per el vent i de tornada molt agradable. Vam tenir molta sort de que no ens plogues la veritat. Les 4 primeres hores sense molts problemes i després d'un petit baixon ja he continuat fins al final.
Despres de la cursa dinar de germanor amb un sorteig molt complet.
Felicitar a l'organització.
65.600 metres ii posició cinquè o quart.
Com a notar curiosa vaig rebre el suport de la ultrafondiste Alexandra Panayotou i acompanyats i vaig acabar i parlar amb en Jaume Teres.
Setmana 29 de novembre - 5 de desembre
Dilluns 29,
40:13, 7.43 a 5.34.
Dimarts 30,
41:49, 7.81 a 5.22.
Dimecres 1,
30:20, 5.72 a 5.18.
30 minuts d'abdominals.
Dijous 2,
18.53, 3.58.
30 minuts d'abdominals.
Divendres 3,
38.56, 7.63 a 5.06.
Dissabte 4,
45.55, 8.09 a 5.40.
Diumenge 5,
6 hores de Calella
6.00.00, 65.6 km.
Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 105.86 km. Aquesta setmana no he tocat la bici :( però he fet les 6 hores de Calella, hem penso que he quedat cinquè. He patit força però ho he aconseguit. La organització molt bona i ens han tractat molt bé la veritat.
Entrenaments del 27/09 fins 22/11
2/12/10
Adjunto un petit gràfic dels meus darrers entrenaments de bicicleta i cursa a peu.
Setmana 22 de novembre - 28 de novembre
28/11/10
Dilluns 22,
20.00, 3.48 km.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 23,
Sortida per Can Dragó amb en Robespier.
1.03.37, 11.40 km a 5.34.
Dimecres 24,
34.52, 6.37 km a 5.28.
Dijous 25,
38.35, 7.54 km a 5.07.
15 minuts d'abdominals.
Divendres 26,
Bicicleta anada parcial i tornada Cerdanyola
55.00, 17 km.
15 minuts d'abdominals.
Dissabte 27,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 58.04 km, Temps: 2.07.43, , Vel mitjana: 27.27, Vel màxima: 44.59.
Diumenge 28, 24.5 km a la 2ª MARXA PEL MONTNEGRE, he anat amb el company Robespier i molt bé la veritat per sota de les 3 horetes i amb entrepa final.
Nota setmanal: S 0 km B 75.04 km R 49.81 km. Tota la setmana he notat la Rupit-Tarradell, però bé. El fred fa tot una mica més difícil peró encara he pogut sortir tots els dies de la setmana ni que sigui una micona. La propera setmana 6 hores de Calella, he de baixar l'entrenament, però la propera setmana hi ha 2 dies de festa i podré sortir amb la bicicleta :)
Projectes per el 2011
25/11/10
Ja fa uns dies que estic planificant el meu calendari, molts canvis, ja que hi ha moltes curses i moltes coses a fer. A mi m'agradaria fer la TDS per l'agost, un trail a terres franceses, una curssa d'etapes, un half i una ciclocursa. Tot això amb totes les curses de muntanya que pogui fer. Hem penso que tractaré de federar-m'he al feec. Això si, durant tot l'any a entrenar amb cursa a peu i els caps de setmana sortides en bici i quan arribi el bon temps a nadar a la barceloneta i passar-ho be.
Continuaré parlant del calendari en properes entrades, ja que tinc coses clares i coses no tan clares.
Setmana 15 de novembre - 21 de novembre
21/11/10
Dilluns 15,
Correr per Can Dragó
41.00, 7.71 km a 5.19
25 minuts d'abdominals
Dimarts 16,
Correr per Can Dragó amb en Robert de Nou Barris.
1.15.40, 12.06 km a 6.16.
Dimecres 17,
Correr per Can Dragó.
30.03, 5.76 km a 5.13.
30 minuts d'abdominals
Dijous 18,
Correr per Can Dragó
40.40, 7.62 km a 5.20.
Divendres 19,
Bicicleta anada i tornada Cerdanyola
1.20.00, 29.58 km.
Dissabte 20,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.53 km, Temps: 2.01.50, , Vel mitjana: 27.83, Vel màxima: 46.05.
Sortida a les 8:30 amb en Robert, ens hem salvat per un pel de la pluja. Això si, els peus glaçadets com a cubs de gel.
Diumenge 21, Marxa Rupit Tarradell
Al voltant de 5 hores i 43 km.
He arracat el garmin un mica més tard, els números
4:19:01, 36 km a 7.11.
Tracks
Track GPX Descarga
Distancia (del track) 41.81 km
Desnivel positivo 1480 m
Desnivel negativo 1716 m
Desnivel acumulado 3196 m
Altitud máxima 1097 m
Nota setmanal: S 0 km B 86.11 km R 76.15 km. M'agradaria arriba al doble cent en run i bike, però s'hen fa difícil. Com a mínim he fet una bona sortida de muntanya, la marxa Rupit-Tarradell i he patit ja que darrerament no toco molta muntanya.
Setmana 8 de novembre - 14 de novembre
14/11/10
Dilluns 8,
Correr per Can Dragó 54:42, 10.99 km.
Dimarts 9,
Correr des de la feina 15:30, 3.05 km a 5:07.
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 10,.
Correr per Can Dragó 36:24, 7.17 km a 5:04.
Dijous 11,
Correr per Can Dragó 29.59, 5.72 km a 5:14
Divendres 12,
bicicleta anada i tornada Cerdanyola
1.19.13, 29.58 km a 2.40.
Dissabte 13,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.29 km, Temps: 1.59.38, , Vel mitjana: 28.23, Vel màxima: 46.05.
Diumenge 14,.
XVI Pedalada Barcelona - Sitges
Horta - Camp Nou - Sitges i Estació França - Horta
km: 58.86 km, Temps: 2.41.50, , Vel mitjana: 21.82, Vel màxima: 53.32.
Sortida organitzada per la federació Catalana de Ciclisme, he arribat d'hora al Camp Nou. Sortida multitodinària i neutralitzada fins a prop de les costes del Garraf. Les costes, molt maques i dures, tot ha sigut força divertit i he fet una bona matinal de ciclisme trànquil (un luxe que ens haguin tallat la circulació a les costes del garraf la veritat).
15 minuts d'abdominals.
Nota setmanal: S 0 km B 144.73 km R 26.93 km. Com la darrera setmana més gaudint amb la bici. Superant la barrera dels 2000 kilòmetres des de Balaguer, espero que continui aixì.
Setmana 1 de novembre - 7 de novembre
7/11/10
Dilluns 1,
Correr per Tamarite de Litera 47:54, 7.39 km a 6.28. 
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 2, 15 minuts d'abdominals.
Correr per el barri 31:26, 5.74 km a 5.28.
Dimecres 3,
Correr de la feina a casa (una part) 20:13, 3.87 km a 5.13.
15 minuts d'abdominals.
Dijous 4,
Correr de la feina a casa (una part) + 2 voltes per Can Dragó 37:14, 7.28 km a 5.06.
Divendres 5,
Sortida en bicicleta des de Karl Marx fins Monflorit (feina)
Anada i tornada: 47:23 a 3:08 i 15.09 km * 2 = 30.18 km
Dissabte 6,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta amb el company Robert
km: 59.51 Temps: 2:10:00 Vel mitjana: 27.48 Vel màxima: 46.05
Diumenge 7,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 57.77 Temps: 2:03:38 Vel mitjana: 28.73 Vel màxima: 43.14
Nota setmanal: S 0 km B 141.1 km R 30.18 km. Ara per ara, natació impossible (no tinc gimnàs) i espero no deixar la bicicleta de carretera. Els caps de setmana tractaré de fer tots els kilòmetres que pogui en bicicleta i sortides per muntanya.
Setmana 25 d'octubre - 31 d'octubre
1/11/10
Dilluns 25, 25 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 26,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.57 km, 02:09:16, vel. mitjana 27.19, vel màx 44.59.
Avui feia vent i fresqueta (uns 9º) anava amb força roba d'abric i fins i tot gorro de llana al cap.
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 27, 1000 metres de natació.
Correr per Can Dragó 37:58, 7.50 km
Dijous 28,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.63 km, 02:09:17, vel. mitjana 27.21, vel màx 46.05.
La Carretera de la Roca.
El chino de la Roca.
Divendres 29, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
30 minuts amb el cotxe del nen i la dona i 4 km en 20 minuts després.
30 minuts d'abdominals.
Dissabte 30,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:07:22, vel. mitjana 27.38, vel màx 46.05.
30 minuts d'abdominals.
Diumenge 31,
Correr per Tamarite de Litera 45:05, 6.01 km a 7.30.
30 minuts d'abdominals.
Nota setmanal: S 1 km B 175.32 k R 20.6 k. Aquesta setmana canvio la meva vida laboral i això tindrà una afectació directa en els meus entrenaments.
Setmana 18 d'octubre - 24 d'octubre
24/10/10
Dilluns 18, 30 minuts d'abdominals.
Dimarts 19, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.
Dimecres 20, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.
Dijous 21,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.59 km, 02:09:03, vel. mitjana 27.24, vel màx 44.59.
Divendres 22, 1000 metres de crol, 10 minuts de patada a l'aigua, 500 metres amb pullboy.
30 minuts de cursa tranquila fins a Can Dragó uns 5 km.
Dissabte 23,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.49 km, 02:09:18, vel. mitjana 27.14, vel màx 44.59.
Diumenge 24,
Del Parc de la Piramide fins a l'estació de Badalona i tornar-hi
01:33:11, 18.43 km a 5:03.
Nota setmanal: S 1.5 km B 117.08 k R 32.43 k. Setmana després de la marató i amb bones sensacions. He gaudit molt de les dues sortides en bici i com a mínim he fet 1 día de natació. La veritat que després de la setmana estic content del cap de setmana bici i cursa.
Resultats marató d'Amsterdam
21/10/10
| Bib number 3873 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Resum entrenaments Marató d'Amsterdam
Aquesta era la meva segona marató i primera internacional. La primera a Barcelona aquest mateix any la vaig fer amb el repte de corredors.cat amb en Roger Roca i va anar-hi genial. Aquesta segona la he fet més en solitari i sense massa rigor. Vull dir, que hem calen més series i més planificació. La majoria de vegades he sortit ha fer kms, bé això ja es prou important per fer una marató. Tinc la sensació de que he d'afegir qualitat i he d'afegir kilòmetres. Tot i que això comporta una mica més de temps i potser fer els entrenaments no tant en solitari i més en grup. L'altre punt es que també faig una mica de bici de carretera i m'agrada fer curses de muntanya i això hem sembla que no es gaire bo per fer un entrenament o almenys un entrenament dirigit unicament a fer la marató.
La nota possitiva és que he acabat fent kilòmetres, que poc entrenar sol durant unes setmanes consecutives i que no he trobat molèsties durant totes aquestes setmanes.
Entrenament marató d'Amsterdam
1.Setmana del 2 al 8 d'agost 41.24 km
2.Setmana del 9 al 15 d'agost 76.68 km
3.Setmana del 16 al 22 d'agost 52.77 km
4..Setmana del 23 al 29 d'Agost 78.73 km
5.Setmana 30 d'Agost - 5 de Septembre 53.00 km
6.Setmana 6 Septembre - 12 Septembre 63.82 km
7.Setmana 13 Septembre - 19 Septembre 93.00 km
8.Setmana 20 septembre - 26 septembre 42.08 km
9.Setmana 27 Septembre - 3 d'Octubre 56.33 km
10.Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre 63.89 km
11.Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre 54.78 km ==> 679.18 km
Uns 700 km en 11 setmanes. Torno a dir que hem semblen pocs i de poca qualitat. La tirada llarga va ser la travessa de les Borgues i la Matagalls potser massa a prop de la marató. A nivell de bicicleta de carretera uns 1000 km en aquestes 11 setmanes. Però són coses que m'agrada fer la veritat i prefereixo combinar-ho.
Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre
Dilluns 11, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 750 metres de natació.
Dimarts 12, 30 minuts d'abdominals.
Dimecres 13, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'abdominals, 750 metres de natació amb pullboy.
Correr per Can Dragó 40:00, 8.00 km.
Dijous 14,
250 pullboy+pales, 250 pullboy+pales, 250 esquena, 250 pales
Correr per Can Dragó 38:07, 7.64 km a 4.59.
Divendres 15, 750 metres de natació.
Dissabte 16, 30 minuts d'abdominals.
Diumenge 17, Marató d'Amsterdam 42.195 km en 03:17:53 a 12,794 Km/Hora.
Nota setmanal: S 3.250 km B 0 k R 54.78 k. Setmana on he baixat molt de kms per estar amb les millors condicions possibles a la marató d'Amsterdam, on he estat a prop de 3:15. A més durant aquesta setmana he tingut millors sensacions i més ganés de fer natació.
Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre
10/10/10
Dilluns 4, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.
Correr per Can Dragó 47:28, 9.43 km a 5.02.
Dimarts 5, 30 minuts de peses, 42 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.
Correr per Can Dragó 47:09, 9.67 km a 4.52.
Dimecres 6,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:05:54, vel. mitjana 27.69, vel màx 44.59.
Correr per Can Dragó 45:44, 9.85 km a 4.38 (4.45, 4.27, 4.25, 4.33, 4.32, 4.23, 4.23, 4.51, 4.51).
Dijous 7, 25 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.
Correr per Can Dragó 40:00, 7.00 km.
Divendres 8,
Correr per Can Dragó 41:53, 8.12 km a 5.09.
30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.
Correr fins Marina amb la Raquel 31:58, 5.05 km a 6.20.
Correr Marina fins Hotel W i torna-hi 33:19, 7.09 km a 4.42.
Dissabte 9,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.14 km, 02:05:14, vel. mitjana 27.85, vel màx 46.05.
Diumenge 10,
Correr per Can Dragó 41:08, 7.68 km a 5.21.
Nota setmanal: S 0 km R 63.89 km B 116.26 km. Amb la darrera setmana de l'entrenament d'Amsterdam ja una mica cansat i amb ganes de fer la marató i passar-m'he una mica més a la muntanya i continuar amb la bicicleta de carretera.
Entrenaments 27 Septembre - 3 d'Octubre
3/10/10
Dilluns 27, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Correr per Can Dragó 48:12, 9.90 km a 4.52.
Dimarts 28, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.
Correr per Can Dragó 48:59, 9.80 km a 5.00.
Dimecres 29, 40 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.
Correr per Can Dragó 46:16, 9.82 km a 4.42 (5.04, 4.56, 4.44, 4.41, 4.22, 4.06, 4.21, 4.35, 4.47, 4.35).
Dijous 30,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.94 km, 02:11:37, vel. mitjana 26.88, vel màx 44.59.
Correr per Can Dragó (Voltes) 42:03, 8.83 km a 4.45.
Divendres 1,
Correr per Can Dragó amb en Robert 43:11, 7.98 km a 5.24.
Correr per Can Dragó 50:05, 10.00 km a 5.00.
Dissabte 2,
Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km, 01:32:39, vel. mitjana 27.73, vel màx 44.59.
Diumenge 3,
Bicicleta Horta - Vilanova del Vallés - Horta
47.73 km, 01:43:21, vel. mitjana 27.42, vel màx 43.14.
Nota setmanal: S 0 R 56.33 km B 149.92 km. Tractant de fer kms per la marató, que ja esta aqui.
Per cert, temps de pas de la MM.
| Sortida | Arribada |
|---|---|
| 19 de setembre a les 17:14:00 | 20 de setembre a les 06:21:55 |
| Control 1 | Control 2 | Control 3 | Control 4 | Control 5 | Control 6 | Control 7 | Control 8 | Control 9 | Control 10 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18:08:16 | 19:30:40 | 20:35:24 | 21:49:53 | 00:00:44 | 01:14:22 | 02:25:45 | 03:19:06 | 04:54:01 | 05:35:33 |
Setmana del 20 septembre - 26 septembre
26/9/10
Dilluns 20, 45 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.
Dimarts 21, 35 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bicicleta.
Can Dragó, 00:55:48, 9.63 km a 05:47.
Dimecres 22,
Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.24 km, 02:09:19, vel mitja 27.16, vel màxima 46.05.
30 minuts d'abdominals
Dijous 23, 01:05 minuts d'abdominals, 21 minuts de peses, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.
Can Dragó, 00:42:54, 7.89 km a 05:26.
Divendres 24,
Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.16 km, 01:35:57, vel mitja 26.36, vel màxima 43.14.
Can Dragó, 00:41:20, 7.83 km a 05:16.
Dissabte 25, 30 minuts d'abdominals.
Diumenge 26,
25 x 2 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.
Correr per Bcn, 01:27:35, 16.73 km a 05:14.
Resum setmanal: S 1250 metres R 42.08 km B 100.4 km. Les cames de la MM i M carregadetes però han anat millorant durant la setmana. Això si, sense ganes de natació i amb moltes de bicicleta.
M^3
20/9/10
Voldria agrair a Xeix per els seus consells i a la dona per tenir aquesta santa paciencia. Sense ells no podria fer aquest tipus de coses. Quines coses? Fer la MM Matagalls-Montserrat i després fer la M Merçè.
A nivell de cursa MM, els primers 16 km amb el company Mario. Després ja tot sól fins a Montserrat. Primera vegada que feia la MM i he gaudit-patit. Temps: 13:30 per confirmar.
Després hem sortit cap a Barcelona. M 10 km, 52:55 a 5:18.
Menjant coco al avituallament pirata correcat
Entrenaments 13 Septembre - 19 Septembre
Dilluns 13, 40 minuts d'abdominals, 35 minuts de peses.
30 minuts d'abdominals
Dimarts 14, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.
30 mintus d'abdominals
Dimecres 15, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.
30 minuts d'abdominals
Dijous 16, 45 minuts d'abdominals, 35 minuts de bicicleta.
30 minuts d'abdominals
Divendres 17, 40 minuts de bicicleta, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica.
30 minuts d'abdominals
Dissabte 18, Matagalls-Montserrat
Diumenge 19, Matagalls-Montserrat 83 km
Cursa de la Merçe 10 km, 52:55 a 5:18.
Resum setmanal: S 0 B 0 R 93 km. Setmana molt atipica, vaig acabar la cursa de la Verema amb una mica de mal al peu dret i vaig decidir no força, ja que tenia la MM i M. Per tant, he fet tot el que he pogut de gimnàs. Això si, tinc moltes ganes de fer una bona sortideta en bici.
Entrenaments 6 Septembre - 12 Septembre
12/9/10
Dilluns 6, 21 minuts de rem, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Correr per Can Dragó 00:59:56, 11.24 km a 05.20.
Dimarts 7, 30 minuts d'abdominals.
Bicicleta Bcn (Horta) - Rat Penat (veure la Vuelta) - Bcn (Horta)
70.58 km en 02:42:34, mitjana 26.05, màxima 51.87
Correr per Can Dragó 00:54:41, 10.08 km a 05.25.
Dimecres 8, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.
Correr fins Lesseps 00:58:15, 10.90 km a 05.20.
Dijous 9,
Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.65 km en 02:09:51, mitjana 27.10, màxima 43.14
Correr per Can Dragó 00:57:25, 11.52 km a 04.59.
Divendres 10, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 500 metres de natació.
6 km a trote de Bcn (Horta) al CNB.
Natació a mar obert abortada degut a les medusses :(
Dissabte 11,
Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.73 km en 02:08:45, mitjana 27.37, màxima 42.17
Diumenge 12,
Correr Cursa de la Verema 01:21:47, 14 km a 05.49.
Nota setmanal: S 500 metres B 188 km R 63.82 km. Estic una mica decebut, no ho entenc. La propera setmana molt tranquileta que vull acabar la MM.
Entrenaments 30 d'Agost - 5 de Septembre
5/9/10
Dilluns 30, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta estatica, 30 minuts d'abdominals.
Dimarts 31,
Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Parpers - Òrrius - La Roca - Bcn
Km dia: 78.70
Temps parcial: 02:56:16
Vel mitjana: 26.78
Vel màxima: 56.78
Correr per Can Dragó 10.72 km, 00:51:39 a 5:06.
Dimecres 1,
Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn
Km dia: 59.12
Temps parcial: 02:15:17
Vel mitjana: 26.22
Vel màxima: 46.05
Correr per Can Dragó 8.52 km, 00:48:28 a 5:41.
Dijous 2, 1000 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.
Correr per Can Dragó (voltes) 11.16 km, 00:51:17 a 4:35 (5.03, 4.59, 4.49, 4.53, 4.25, 4.17, 4.15, 4.29, 4.07, 4.34, 4.33) .
Divendres 3, 25 minuts de bicicleta estatica, 25 minuts d'abdominals.
Correr d'Horta fins al CNB uns 6 km.
1500 metres de natació a mar obert.
Dissabte 4,
Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.14
Temps parcial: 01:39:03
Vel mitjana: 26.14
Vel màxima: 44.59
Burriac Atac! 17 km 02:13:00.
Diumenge 5,
Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.16
Temps parcial: 01:40:58
Vel mitjana: 25.66
Vel màxima: 43.14
Resum setmanal: Swin 2500 metres, Bike 223 km, Run 53. Una mica descontent amb el temps del Burriac, per la resta tot correcte. He passat dels 200 km a la bicicleta però he baixat una mica els kms de cursa a peu.
Crònica 2ª Travessa Les Borges Blanques Montblanc
30/8/10
Avui comença el dia a les 3:30 de la matinada, tots cap a dalt i a fer km's fins les Borgues. Conduir a aquests hores per Barcelona i l'A2 és una meravella. Arribem una mica abans de les 6:00 i esmorçem tots tres a dins el cotxe al costat mateix de l'esglesia de les Borges. Recollim tarja i bossa i hem preparo la bossa i la roba. Saludem als companys correcats: Xeix, sioux i Bernaus. Sortida puntual, mp3s toveta 
amb música i comença la travessa. Per dintre de les Borges amb tranquilitat. Comença la cursa ja fora de les Borges. El terreny és el tipic cami ample, planer, amb pols i algunes pedretes. Però molt i molt ràpid, la meva idea de la cursa era fer les 3 primeres hores a bon ritme ja que el problema d'aquesta cursa es el sol i la calor. Les dues primeres hores hem passen molt ràpid, passen els kilometres i els avituallaments i punts de control. Hem penso que no vaig malament però no conec ben be quina és la meva posició. Els 3 primers punts de control fins a Milmanda gairabé sense aturar-m'he, veig a un grupet de 3 corredors i he trigat un munt en passar-los. Fins a Poblet tot el camí és ràpid. Però els punts de control de St Trinitat i St Joan són una altra cosa i hagut de baixar una mica la marxa. En aquest darrer parlo un moment amb la gent del punt de control i hem diuen si vaig sol (he fet la NQ solet com un mussol 
. M'ha sorprés una mica la pregunta, ja que sempre he fet les curses tot sol. Suposo que anar-hi amb companyia té les seves avantatges i inconvenients. Espero un dia poder fer una travessa/cursa amb un altre corredor, per veure que tal hem va. De St Joan a Montblanc tot baixada no massa tecnica. A l'arribada agafo al Tristán (el meu fill de 15 mesos) a coll i vec i entrem a l'esglesia més contents que uns gínjols. Durant tota la cursa no he pogut menjar molt, però aqui he recuperat forces, aigua, aquarius, cocacola, un entrepa, ... tot molt bo la veritat. Després ens hem anat la familia a la piscina i ens ho hem passat teta i hem acabat menjant al buffet de l'Area. S'ha de combinar tot una mica, la familia m'ha donat suport i m'ha animat en 3 punts de control, l'ho minim es gaudir una mica la post-cursa.
Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.
Voldria agrair la tasca de tots els voluntaris i l'organització. El detall de la ceràmica molt maco, encara no he fet moltes travesses i fa goig al menjador aquest tipus de detall. Només m'ha a mancat una ampolleta d'oli de les Garriges que diuen que es tant bo.
Entrenaments del 23 al 29 d'Agost
Dilluns 23, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.
Corre per Can Dragó 00:53:05, 10.73 km a 4.56.
Dimarts 24, 21 minuts d'el.iptica, 30 minuts d'abdominals, 600 metres de natació.
Corre per Can Dragó 00:53:34, 10 km a 5.21.
Dimecres 25, Sortida Bcn (Karl Marx) - La Roca
Km dia: 58.19
Temps parcial: 02:12:49
Vel mitjana: 26.29
Vel màxima: 44.59
30 minuts d'abdominals
Dijous 26, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.
6 km de cursa a peu Bcn (Horta)
1200 metres de natació a mar obert.
Divendres 27, 30 minuts d'abdominals
30 minuts d'abdominals
Dissabte 28, 30 minuts d'abdominals
30 minuts d'abdominals
Diumenge 29,
Travessa Les Borges Blanques Montblanc
Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.
Nota setmanal: 78.73 de cursa a peu, 58.19 de bicicleta i 2800 metres de natació.
Setmana del 16 al 22 d'agost
22/8/10
Dilluns 16, correr 00:56:41, 10.14 km a 5:35.
Dimarts 17, correr 00:53:49, 10.15 km a 5:18.
Dimecres 18, 15 minuts de cinta i 30 minuts de bicicleta a l'hotel AC Forum Sevilla.
Correr 00:47:01, 7.64 km a 06:09 per Parc del Guinardó i Parc Güell.
Dijous 19, 30 minuts de bicicleta i 30 minuts d'abdominals.
Correr 00:21:07, 4.53 km a 4:40.
Divendres 20, Sortida de Bcn a la Roca.
Km 58.64
Temps parcial 02:12:45
Velocitat mitjana 26.51
Velocitat màxima 44.59
Correr 6 km de Bcn-Horta al CNB.
Natació 1.400 metres.
Dissabte 21,
Bici Bcn-Horta fins Alella (Passeig de la Pedra)
00:52:05, 19.08 a 2:43.
Entrenament cursa muntanya (I Cursa de la Verema Alella)
02:16:16, 14.03 km a 9.43.
Bici Alella (Passeig de la Pedra) fins a Bcn-Horta
00:51:09, 18.79 a 2:43.
Diumenge 22, Sortida de Bcn a la Roca-Llinars.
Km 85.17
Temps parcial 03:21:52
Velocitat mitjana 25.31
Velocitat màxima 43.14
Nota setmanal: 52.77 km de correr, 181.45 de bicicleta i 1400 metres de natació.
Setmana del 9 al 15 d'agost
20/8/10
Dilluns 9, correr 00:56:18, 10.18 km a 05:31.
Dimarts 10, 30 minuts d'abodminals.
correr 00:54:15, 10.45 km a 05:11.
Dimecres 11, correr 01:01:24, 11.59 km a 05:17.
Dijous 12, correr 00:56:01, 10.63 km a 5:16.
Divendres 13, correr 01:05:18, 12.41 km a 5:15.
Dissabte 14, correr 00:57:52, 10.66 km a 5:25.
Diumenge 15, correr 01:00:25, 10.76 km a 5:37.
Nota setmanal: Un total de 76.68 km de cara a la preparació de la marató d'Amsterdam, s'ha fet una mica dur al final de setmana sense cap dia de descans, però estic fluix d'entrenos i he de recuperar una micona.
Setmana del 2 al 8 d'agost
Dilluns 2, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.
Dimarts 3, 30x25 metres de piscina i 30 minuts d'abdominals.
Dimecres 4, correr 00:58:28, 10.27 km a 5:41.
Dijous 5, correr 00:57:33, 11.01 km a 5:13.
Divendres 6, correr 01:00:53, 11.71 km a 5:12.
Dissabte 7, Natació a mar obert V travesia a nado de Costa Ballena
1000 metres amb un temps de 18:32
Per la tarda, 30 minuts d'abdominals.
Diumenge 8, Cursa Recorrido Atletico Playas de Rota 8.25 km a 4:21.
km1 04:08 km2 04:14 km3 04:21 km4 04:21 km5 04:18 km6 04:28 km7 04:30 km8 04:27
Nota setmanal: De cara a fer la marató d'Amsterdam ja tocava anar-hi entrenant una mica, he fet dues curses per Càdiz, concretament a Rota, una de natació i una de cursa a peu i molt ben organitzades i patint una mica, però m'han agradat molt. Setmana amb 41.24 km he d'afegir qualitat però per estar de vacances no esta pas tant malalment.
Entrenaments
1/8/10
Dilluns 26, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.
Dimarts 27, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.
Dimecres 28, 10x25 metres de natació, 30 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Dijous 29, Sortida de Bcn a la Roca
Km dia: 57.93
Temps: 02:08:46
Vel mitjana: 27.00
Vel màxima: 47.02
30 minuts d'abdominals.
Divendres 30, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 20x25 metres de natació.
7 km d'Horta fins al CNB.
Dissabte 31, Sortida de Bcn a la Roca
Km dia: 58.4
Temps: 02:14:18
Vel mitjana: 26.12
Vel màxima: 43.14
Diumenge 1, Sortida de Bcn a la Roca
Km dia: 58.7
Temps: 02:13:09
Vel mitjana: 26.46
Vel màxima: 43.14
Nota setmanal: Per tal de possar-m'he bé de la cama esquerra ja que encara tinc unes petites molèsties, aquesta setmana he fet poc d'impacte i més d'abdominals, el.liptica i bicicleta.
Entrenaments
25/7/10
Dilluns 19, 40x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.
Dimarts 20, 01:30:00 de cursa a peu.
Dimecres 21, 01:00:00 de abdominals.
Dijous 22, 60x25 metres de natació, 30 minuts d'abdominals.
Divendres 23, 60x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 20 minuts d'abdominals.
Dissabte 24, De 17:00 a les 24:12 Trail de l'Emmona, uns 45 o 46 km per muntanya. Ho vaig deixar a l'avituallament de Gombrèn per problemes a les articulacions de les cames :(
Diumenge 25, 30 minuts d'abdominals.
Entrenaments
18/7/10
Dilluns 12, 40 x 25 metres de natació, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts d'abdominals.
Dimarts 13, 01:20:00 de cursa a peu, ritme suau d'Horta fins a l'Illa Diagonal anar i torna.
Dimecres 14, 00:45:00 de cursa a peu, 25 minuts d'el.liptic.
Per la tarda, 00:30:00 de cursa a peu.
Dijous 15, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Sortida nocturna per Collserola 01:07:00 de cursa a peu.
Divendres 16, 22 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.
Per la tarda, sortida amb els correcats 7 km de cursa a peu i uns 1.200 metres de natació.
Dissabte 17, 01:10:00 de cursa a peu per el Parc del Guinardó i Parc Güell.
Diumenge 18, Sortida amb en Robert, m'ha fet un bon entrenament en sortit per la carrera de la Roca, Parpers, N-II, Alella i finalment la Roca.
km dia: 95.16
Temps: 03:39:38
Vel mitjana: 25.99
Vel màxima: 59.62
Nota setmanal: 5 hores de cursa a peu, 2.700 metres de natació i 95 km de bicicleta. Encara recuperant de la NQ i espero poder amb tot a l'Emmona. Aquesta propera setmana faré baixada d'entreno, especialment dijous i divendres.
Entrenaments
11/7/10
Dilluns 5, DESCANS.
Dimarts 6, 20 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.
Dimecres 7, 20x25 metres de natació, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.
Dijous 8, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.
Per la tarda, 800 metres de natació a mar obert i 14 km de cursa a peu.
Divendres 9, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 10x25 metres de natació
Dissabte 10, 01:30:00 de cursa a peu per Collserolla.
Diumenge 11, Barcelona-Monistrol de Montserrat
km: 54.63
Temps: 02:17:12
Vel mitjana: 23.89
Vel màxima: 53.32
Nota setmanal: El final s'ha fet una mica dur degut a la NQ. El que més m'ha agradat ha sigut l'entrenament al mar amb els correcats.
Núria-Queralt
5/7/10
Se’m fa difícil fer una crònica d'aquesta travessa. Normalment ja hem passa que després d'una cursa "oblido" o no recordo moltes parts del tram o recorregut. Suposo que els nervis, la concentració fan aquestes coses. Recordo petites/grans coses, detalls "tontos" com l'aiguaneu, basalts plens de fang, la gent de l'organització que t'ofereix un entrepa, l'emoció de saber que arribes per pebrots, ... . Una altra cosa que hem sorprèn és que hem pregunta i que penses durant tantes hores, i la veritat és que tinc el mateix problema, suposo que com a molts de vosaltre estem més preocupats en tira cap endavant i no pensem en res en concret i en tot a l'hora. Tractaré de fer un petit resum d'un novatillo d'aquesta magnifica travessa.
Hem trobo amb en Xeix, Nil's i en agj73 (espero que faci crònica). Primera vegada que agafava el cremallera de Núria (sí té collons la cosa). Dino un tapper de pasta amb una llauna de tonyina (per a mi és gairebé més important l'estomac que les cames per fer una cursa). Una mica abans de la sortida m'agafa un acolloniment una mica bestia. Veig que gairebé tothom té el cul pelat de fer curses d'alta muntanya, molt professional amb equipacions i tal. Però no hi ha marxa enrere, comença la cursa.
Jo he dividit la cursa en dues curses petites Inici-Avituallament 6 i Avituallament 6-Final (perdoneu, sóc una mica simple i m'agrada fer aquest tipus de particions de les curses).
La primera part de la meva cursa, cap problema. Al meu ritme, patint a les pujades i anant hem compte a les baixades (no sóc bo ni pujant, ni baixant). Arribo al Avituallament 6 i m'espera la dona i la seva mare. Canvi de mitjons i carrega d'energia positiva.
La segona part de la cursa no va ser tan maca. Fins l'avituallament 8 normalet, però aquí vaig començar a patir un mal al muscle de la cama dreta i a les pujades no anava. Vaig fer el que vaig poder fins arribar al final.
Respecte a l'organització molt agraït a tothom la veritat, només dues petites "tonteries",
No tinc molta experiència però sempre tinc problemes a l'hora d'entrar en nuclis urbans. A la muntanya només hem vaig perdre 3 cops i molt poquet, però a dintre de nuclis urbans és molt dificil veure les marques.
No sóc dietista i m'agrada molt el gaspatxo, però no hem sembla el millor. El pebrot i la ceba no són massa digestius.
Punts que he de millorar jo:
He d'entrenar més kilòmetres si vull fer la cursa més dignament.
Anar amb algú que tingui un nivell semblant, fer-la tot solet és una mica durillo.
Potser provar bastons, la vaig fer sense i gairebé tothom hi portava.
Felicitats a l’organització i a tots els participants. Per mi va ser un plaer tastar una cursa tant maca i poder correr amb vosaltres.
Entrenaments
Dilluns 28, 30 minuts de natació, 31 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.
Sortida nocturna per Collserola uns 00:55:34 i 7.58 km.
Dimarts 29, Sortida bicicleta carretera de la Roca.
Durada: 58.15
km: 02:10:04
Vel mitja: 26.83
Vel màxima: 42.17
Dimecres 30, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda 30 minuts d'abdominals.
Dijous 1, 25 d'el.liptica, 25 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Divendres 2, 15 x 25 de natació , 21 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Dissabte 3 i Diumenge 4, Núria-Queralt 96 km en 20:12:23.
Nota setmanal: Tota la setmana força light per anar-hi a la NQ amb forçes.
Entrenaments
28/6/10
Dilluns 21, 32 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda 20 minuts de trote.
Dimarts 22, Sortida nocturna per Collserola uns 10 km.
Dimecres 23, 32 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.
Dijous 24, Sortida en bicicleta per la Roca.
Distància: 58.52
Temps: 02:04:49
Vel mitja: 28.14
Vel màxima: 44.59
Per la tarda 30 minuts d'abdominals.
Divendres 25, 30 minuts d'abdominals.
Dissabte 26, Sortida de 01:30:00 uns 11 km, de Plaça del Sol a Estació de Chamartín (Madrid).
Diumenge 27, Sortida de 01:18:00 uns 9 km, dues voltes per el Retiro (Madrid).
Mig IM Balaguer
21/6/10
Primer de tot gràcies a tota la claca de corredors.cat, la veritat és que ho vaig agrair molt 
i a tots els fotografs/es i a la organització del Mig IM de Balaguer.
Ara els meus números:
| Lloc | Dorsal | Nom | Equip | CAT. | T.Meta | P. | Tram 1 | P. | Tram 2 | km/h. | Temps | P. | Tram 3 |
| 159 | 5004 | CABANILLAS BARBACIL, DAVID | LLICENCIA DE DIA | ABM | 06:24:14 | 71 | 00:36:21 | 209 | 03:59:20 | 22,56 | 04:35:41 | 104 | 01:48:33 |
I ara la crònica:
Ens aixequem a les 6:15 i esmorzem fort i anem tota la famlia cap a Balaguer. Arribem molt d'hora (potser fins i tot massa
) a l'obertura de box 1, poc deixar la bici sense cap problema i saludo a alguns correcats. Tornem cap a Balaguer i recollim dorsal, deixem les bambes al box 2l i anem cap a l'ajuntament a escolta la xerrada per part de l'organització. I tornem cap a Sant Llorenç molt d'horeta dinem de taper al costat de la sortida de l'aigua. Els nervis són presents durant tota aquesta estona. Una mica abans de la sortida i quan la gent comença a ficar-s'hi els neoprens jo faig el mateix i tasto un primer cop l'aigua, realment freda, ningú va sense neopre, la veritat es que sembla més que necesari. I comença la el mig IM:Tram de natació: Havia llogat el neopre a SBR el dijous el neopre i era el bateig, realment dona molta flotabilitat, vaig sense rellotge, al meu ritme (com a tota la tri la veritat) l'aigua freda però amb el moviment i la concentració jo no noto rés. Primera volta, ritme, ritme, ritme, com un robot sorto de l'aigua i veig moltes bicis, bona senyal.
Tram de ciclisme: Havia fet el recorregut 1 cop amb la familia i entenc que és un triatlo dissenyat per fer la part de ciclisme, la part més dura de totes les disciplines. La meva mentalitat es anar-hi al meu ritme, he sortit bé del primer tram i ara tocar patir. Vaig fent km i hem trobo bé, no fa molta calor i els molts avituallaments ajuden. La gent anima en alguns trams (Avellanes, ...) i això s'agraeix molt. Al mur de la creu gran expectació, faig la baixada amb tot preparat per la pujada. I la claca apareix al tram més dur. El fast fa el darrer tram cridant-m'he i donant ànims. Pujo sense més problemes. Això ja esta, estic en el tall i ara toca el darrer sector.
Tram de cursa a peu: Deixo la bici i calço les bambes amb la samarreta correcat (avui necesitare els ànims), la dona hem passa el garmin, tinc les cames bé i tracto de fer el km a 5 minuts. I un altre cop, com un robot gairabé tots els parcials a 5 i començo a passar a gent i començo a recuperar posicions. Arribo a meta, era ja gairabé de nit, miro el crono, estic content, molt content i estic sencer
. Agafo al Tristán i faig un altre cop la foto a meta, no hem pesa, el poc agafar sense problemes i això que són més de 10 kilos de nen, estic sencer 
. El no sap que el seu pare esta una mica malament del cap, però aquesta foto per mi no té preu. Menjo tot el que m'ofereix l'organització (pasta, sindria, toronjes, ...) i marxem cap a casa, a les 00:40 arribem al llit i a fer nones.Conclusions i/o raonaments,
La familia i els amics han ajudat a fer-ho tot més fàcil.
La organització molt bona la veritat. Per exemple, el noi que ficaba les pulseres de cada volta, et donava anims constantment. Espero que ens facin arribar o pengin les fotos de l'arribada.
Segona trialto, després de la sprint de Barcelona el 18 d'octubre del 2009 i ja he passat a fer un Half IM.
He de millora molt la bici, entenc que la gent de pedala fa una tri més per ciclistes i a mi hem sembla bé. Sóc jo el que he de millorar en aquest sector. Fa menys de 2 mesos que tinc la bicicleta nova i he de practica molt més, ho tinc clar.
I ara en dos setmanes la Núria-Queralt que hem sembla que patiré una mica
Fotos que va fer la raquel:
http://picasaweb.google.es/davidcabanillas75/100619_Half_de_Balaguer#
Entrenaments
Dilluns 17, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:59:55 a ritme de 5:38 i 10.62 km.
Dimarts 18, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins Diagonal Mar. 00:40:41 a ritme de 5:35 i 7.28 km.
Dimecres 19, 30 minuts d'el.liptica i 30 piscines x 25 metres = 750 metres
Dijous 20, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 01:00:58 a ritme de 5:38 i 10.81 km.
Divendres 21, 32 minuts d'el.liptica i 15 minuts d'abdominals.
Dissabte 22, Half de Balaguer
Natació: 1900 metres en 36:
Bicicleta: Temps: 03:52:17 Vel mitja: 25:04 Vel màxima: 66.41 Distància: 96.97
Cursa a peu: Temps: 01:48:36 Ritme: 05:05 Distància: 21.30
Ritme voltes: 05:09, 05:30, 05:03, 05:12, 05:01, 05:09, 05:12, 05:07, 05:06, 04:59, 05:02,
04:56, 04:59, 05:21, 05:06, 05:02, 05:03, 05:03, 04:56, 04:59, 05:01, 04:58.
Diumenge 23,
Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:49:13 a ritme de 5:43 i 08.59 km.
Resum entrenaments Balaguer
13/6/10
Encara resta la darrera setmana, però com es de baixada, penso que ja poc fer un petit resum dels números del meu entrenament cap a Balaguer. Vaig començar "seriosament" la setmana 22-03-10 i aquesta és la 13-06-10.
De cursa a peu he fet
28-17-0-32-18-34-22-15-59-27-62-50-87. Total: 451 km
Bicicleta
0-43-76-76-65-58-180-94-63-140-218-194-215. Total: 1422 km
Natació
He fet gairabé el 95% del meu entrenament incial, el que vol dir 3 sortides a la piscina per setmana i fent un total de 40 km.
Realment aquestes 3-4 darreres setmanes he volgut per un sprint amb els meus entrenaments i he superat la marca de km màxims per setmana que vaig fer amb l'entrenament d'en Roger Roca però afegint 215 km d e bici. Això si, ha sigut dur per el meu nivell.
No he afegit les hores de gimnàs en aquest entrenament, tot i que les trobo força importants en aquest resum només he volgut indicar la cursa a peu, la bicicleta i la natació.
Entrenaments
Dilluns 7, 20 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 25 metres, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda, 56:48 minuts de cursa a peu a un ritme de 4:40 i 11.87 km.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 8, sortida en bicicleta Bcn-Roca-Orrius
km 78.27
temps 03:11:33
vel mitja 24.52
vel màxima 54.77
Per la tarda, 48:52 minuts de cursa a peu a un ritme de 5:15 i 9.31 km.
30 minuts d'abdominals.
Dimecres 9, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins a l'hotel W. Temps 01:06:41 A 5:17 i una distància de 12.61 km.
Per la tarda-nit cursa a peu fins a cap Dragó. Temps 00:57:50 A 5:11 i una distància de 11.13 km.
Dijous 10, 60 minuts d'abdominals.
Sortida en bicicleta Bcn-Roca
km 56.69
temps 02:08:14
vel mitja 26.52
vel màxima 43.14
Divendres 11, 45 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu. Temps 01:47:04 A 5:45 i una distància de 18.62 km.
Dissabte 12, per la nit cursa a peu. Temps 01:33:49 A 5:24 i una distància de 17.34 km.
Diumenge 13,
Sortida en bicicleta Bcn-Roca-Òrrius
km 80.28
temps 03:01:22
vel mitja 26.56
vel màxima 56.23
Després he fet uns 7 km a un ritme suau.
Nota setmanal: 87.88 km de cursa a peu i 215.24 km de bicicleta, 1.700 metres de natació. La propera setmana de baixada, voldria tastar una mica l'aigua, una mica la bici i una mica el corre, però realment molt poquet. Dijous i Divendres he de provar el neopre llogat.
Entrenaments
6/6/10
Dilluns 31,
Sortida en bici des de Barcelona (Nord) fins a la Roca.
km 58.14
temps 02:13:14
vel mitjana 26.18
vel màxima 44.59
Per la tarda 8 km de cursa a peu amb un temps de 44:18.
Dimarts 1,
Per la tarda 9 km de cursa a peu amb un temps de 51:19.
30 minuts d'abdominals.
Per la tarda-nit 18 km de cursa a peu amb un temps de 01:35:33.
Dimecres 2, 21 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 2 x 25 metres, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda 6.77 km de cursa a peu amb un temps de 36:06.
Dijous 3,
sortida bicicleta Carretera de Cerdanyola
km 31.62
sortida bicicleta el Prat de Llobregat
km 42.01
Avui no marco temps ja que he anat per ciutat i la veritat ha sigut horrible amb moltes aturades i tal. L'hi he possat a la bici uns acoples petits (millor dit a la botiga de la Marta Balague Garro al Prat del Llobregat).
Divendres 4, 30 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 20 minuts d'abdominals, 30 x 25 metres piscines.
Dissabte 5, sortida cursa a peu a les 12:00 feia una calor forta, fins a l'hotel W en 01:36:22 a un ritme de 5:32 i 17.41 km.
30 minuts d'abdominals
Diumenge 6, sortida bicicleta, volia tornar a fer la "triada" però massa pluja i finalment he agafat la carretera de la Roca, de totes maneres m'ha agafat molta pluja.
km 62.32
temps 02:31:14
vel mitjana 24.72
vel màxima 40.72
Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 194.04 km amb bicicletai 50.18 km de cursa a peu i una mica més de 3 km de natació. Resten 2 setmanes per la Tri de Balaguer, 1 d'entrenament fort i 1 de descans.
Entrenaments
30/5/10
Dilluns 24,
Sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola la "Triada" (vull dir anar-torna de Bcn a Cerdanyola 3 cops). Amb un ascens total de 2.041 metres i un descens de 1979 metres hem penso que és un bon entrenament per la Tri de Balaguer.
Distància: 74.88 km
Temps: 03:28:56
Vel mitjana: 21.47
Vel màxima: 54.77
Pèrfil de la "triada".
Foto amb la nova màquina.
Dimarts 25, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts de natació, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda, 00:48:32 a 4:44 distància 10.23 km.
Dimecres 26,
Sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 57.91
temps 02:08:49
vel mitja: 26.97
vel maxima: 42.17
Per la tarda 01:00:00 de corre per Can Dragó (una mica més de 10 km).
Dijous 27, 29 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 25 minuts d'abdominals.
Per la tarda 01:38:00 de corre a un ritme de 05:06 i 19.39 km.
Divendres 28, 30 minuts d'el.liptica, 15 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 28 piscines x 2 x 25 metres.
Per la tarda 30 minuts d'abdominals.
Dissabte 29, Sortida a Balaguer per tastar el circuit de la tri.
Avui he anat amb la familia ha fer el circuit de bicicleta de la IM de Balaguer. Hem arribat a les 10:00 al camping i a fer kilometres. Els meus números:
Distància: 85.79 km
Km: 03:46:10
Vel mitjana: 22.48 km/h
Vel màxima: 64.47 km/h
La dona amb el cotxe m'ha anat fent els avituallaments d'aigua i ànims que encara són més importants.
A mi el circuit m'ha agradat, s'ha d'arribar al kilometre 60 i poquet amb forçes i ja fins a Balaguer fa baixada (excepte el mur de la creu).
Consell: Jo he sortit i a primera hora no feia molt de sol, però després ha picat i molt. Per tant, crema solar forta i no es conya.
Diumenge 30, sortida fins a Vallvidriera a un ritme suau.
Distància: 22.69 km
Km: 02:34:15
Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 218.5 km i 62.31 km de cursa a peu i gairabé 3 km de natació. Resten 3 setmanes per la Tri de Balaguer, 2 d'entrenament fort i 1 de descans.
Entrenaments
23/5/10
Dilluns 17, 25 minuts d'el.liptica, 28 piscines dobles de 25 metres = 1400 metres, 25 minuts de bicicleta i 25 minuts d'abdominals.
45 minuts de cursa a peu per la tarda.
Dimarts 18, Avui he fet el bateig amb la nova bici, del Prat a Bcn passant per Montjuïc 01:15:00 de bici. Volia recomenar la botiga Balague del Prat del Llobregat la Marta cuida molt be als ciclistes.
Per la tarda 55 minuts d'abdominals.
Dimecres 19, 35 piscines dobles de 25 metres = 1750 metres.
sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola
Distància: 28.79 km
Temps: 01:14:56
Vel mitjana: 23.05
Vel màxima: 57.68
Dijous 20,
sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola
Distància: 29.01 km
Temps: 01:16:57
Vel mitjana: 22.62
Vel màxima: 56.23
Per la tarda 30 minuts d'abdominals i 14,14 km en 01:04:01 entre 4:40 fins a 4:20.
Divendres 21, 29 minuts d'el.liptica, 21 minus de rem, 10 minuts d'abdominals, 28 piscines dobles de 25 metres = 1400 metres.
Per la tarda 30 minuts d'abdominals.
Dissabte 22,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58
temps 2:08:52
vel mitja: 27.00
vel maxima: 43.14
Diumenge 23, sortida fins a Can Catà temps 02:10:06 i 20.62 km.
Nota setmanal: He baixat una mica el nivell de gimnàs, però he arribat a les 16 hores d'entrenament. Una mica carregades les cames amb la bici i la natació una mica ofegat però ja estic a prop del 1900 metres :)
Entrenaments
16/5/10
Dilluns 10, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts de rem, 25 piscines dobles = 1250 metres, 25 minuts bicicleta, 25 minuts abdominals.
Per la tarda, 35 minuts trotant de casa fins al Forum.
Dimarts 11, sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola
Distància: 29.16 km
Temps: 01:19:22
Vel mitjana: 22.05
Vel màxima: 51.87
Per la tarda, 45 minuts de corre i 30 minuts d'abdominals.
Dimecres 12, 25 minuts d'el.liptica, 25 piscines dobles = 1250 metres, 40 minuts peses, 21 minuts bicicleta.
Per la tarda, 40 minuts de corre.
Dijous 13,
sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola (avui ho he allargat una mica).
Distància: 34.76 km
Temps: 01:33:54
Vel mitjana: 22.21
Vel màxima: 54.77
Per la tarda, 14.73 km en un temps de 01:01:16.
Divendres 14, 52 minuts bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 25 piscines dobles = 1250 metres
Dissabte 15, 30 minuts d'abdominals.
Diumenge 16, XXXV Travessa del Montseny, Distància: 47 km aproximadament (http://www.travessa.org/)
Avui la familia m'ha portat cap a Aiguafrade (la veritat és que són collonuts), m'han deixat a les 4:15 i això ha sigut el pitjor de la cursa, fins a les 5:00 no hem sortit i aquelles hores feia fred la veritat. Resumint molt la cursa són 3 pujades Tagamanent, Matagalls, les Agudes - Turó de l'Home.
A nivell de cursa, agrair a tota la gent que organitza la cursa, els avituallaments correctes, potser caldria alguna marca més. Com a cosa que m'ha fet il.lusió es que ens han donat una placa de color verd amb el logo de la cursa.
La meva cursa, he sortit dels primers d'Aiguafreda i cap a dalt, poca llum i amb frontal una bona estona. He anat tota l'estona entre els 20 - 30 primers. La grimpada al km 28 m'ha agradat molt.
Els meus números:
Distància: 46.60 km
Temps: 06:25:30
Ara cal confirmar-ho per l'organització.
Nota semanal: Una setmana de gairabé 19 hores d'entrenament. Suposo que a la cursa del diumenge ho he pagat una miqueta, però estic content. Cada vegada m'ho passo millor amb la bici i a més hem permet combinar esports.
Entrenaments
9/5/10
Dilluns 3, 50 piscines això vol dir 1250 metres, 42 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica i 30 minuts d'abdominals.
Dimarts 4, 21 minuts d'el.liptica, 01:10:00 de bicicleta, 21 minuts de rem i 20 minuts d'abdominals.
Dimecres 5, 50 piscines això vol dir 1250 metres, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bici, 30 minuts d'abodminals. Per la tarda, 25 minuts de correr, només per estirar les cames.
Dijous 6, 01:15:00 de bicicleta, 21 minuts de rem i 30 minuts d'abdominals. Per la tarda, 35-45 minuts de correr, de casa fins al Diagonal Mar i després cap al Zoo.
Divendres 7, 30 minuts de bicicleta, 40 minuts de peses, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines això vol dir 1000 metres.
Dissabte 8, Sortida amb bicicleta Barcelona-Mataró
Distància: 65 km
Temps: 02:37:26
Vel mitjana: 24.78
Vel màxima: 40.72
Després he fet 15 minuts de cursa a peu a poc a poc, i les cames buff es dura aquesta transició.
Diumenge 9,
3ª Cursa del Tres Turons, he quedat en 3ª posició, hem sembla que erem 10 corredors. Cursa de 5-6 km per els parcs del Carmel, Guinardo, després he allargat una mica per Vallcarca amb 2 companys de la cursa i cap a casa.
Sortida amb bicicleta Carretera de Cerdanyola.
Distància: 29.15 km
Temps: 01:22:04
Vel mitjana: 21.32
Vel màxima: 47.99
Resum: Aquesta setmana ha plogut força i m'ha tocat més gimnàs, he fet tota la bici estatica que he pogut i el cap de setmana he tractat de fer sortides dobles de cursa a peu i bicicleta. Estic una mica fet pols, però content.
Per cert, no se si ho havia comentat però els entrenaments són de cara a fer la Tri de Balaguer. Tracto de fer el màxim de bici possible ja que trobo que en aquesta tri és la part més dura.
Entrenaments
2/5/10
Dilluns 26, 30 minuts d'abdominals, 1125 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 20 minuts de rem.
Dimarts 27,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.83
temps 2:16:50
vel mitja: 25.80
vel maxima: 40.72
Dimecres 28, 40 minuts peses (sobretot cames), 20 minuts d'el.liptica, 15 minuts d'abdominals, 1025 metres de natació.
Dijous 29,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.55
temps 2:14:10
vel mitja: 26.19
vel maxima: 42.17
I després (com en una transició) 10 km per sobra de 5 minuts el kilometre, però després de la bici i la calor. Però força content la veritat. Balaguer s'apropa espero que aquests entrenaments m'ajudin :)
Divendres 30, 40 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta, 10 minuts de cinta, 1175 metres de natació.
Dissabte 1,sortida per muntanya de 09:15 fins les 11:00 (o sigui 01:45:00) la ruta Karl Marx i Matamaxos, ... vamos la ruta de sempre.
Diumenge 2,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 56.97
temps 2:09:41
vel mitja: 26.36
vel maxima: 40.72
30 minuts de trote per el parc del guinardo.
Nota: He mantingut l'entrenament de natació, però he augmentat fins als 180 km per setmana l'entrenament de bicicleta, he anant guanyant velocitat a cada sortida. Realment, ho porto molt fluix i per la B de Balaguer la part de bicicleta sembla la més dura. També he afegit una mica de cursa a peu que ho portava una mica oblidat.
Entrenaments
25/4/10
dilluns 19, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta, 42 piscines 1050 metres.
dimarts 20, sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.36
temps 2:23:37
vel mitja: 24.38
vel maxima: 42.17
dimecres 21, 40 minuts peses principalment cames, 30 minuts d'abdominals i 44 piscines 1100 metres.
dijous 22, 40 minuts de bicicleta, 20 minuts de rem, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.
divendres 23, 35 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines 1150 metres..
dissabte 24, 11111 Mts. pel cor de la Fageda, posició 52 de 175 homes, distància 13 km, temps 01:06:40.
diumenge 25, mitja d'olot, temps 01:41:30.
Entrenaments
18/4/10
dilluns 12, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres.
dimars 13, 40 minuts peses (principalment cames), 20 minuts d'abdominals, 20 minuts rem.
dimecres 14, 30 minuts d'abdominals, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta.
dijous 15, 20 minuts de rem, 25 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta
divendres 16, Avui tocaven 1150 metres de natació i volia fer una sortideta per Collserola, però m'he entretingut una mica i finalment he pujat fins al Tibidabo i només he tingut temps de fer 10 minuts d'abdominals.
diumenge 18, Avui no feia un bon dia per agafar la bici, però ho he havia de fer, finalment sortida de 65.37 km amb un temps de 2:54:26 i una velocitat mitjana de 22.48 km/h. He fet fins a la Roca del Vallés i cap a Orrius, al port d'Orrius he menjat una mica i cap a casa. El proper cop arribaré fins a Orrius.
Entrenaments
11/4/10
Dilluns 5,
Avui hem arribat massa justets a Mura (ens hem perdut whip), però després tot a anat molt bé. El lloc es realment enciçador ii en Mirabet ha explicat moltes coses de la zona. Eren 12 avui que feiem la ruta. Finalment ha mi m'han sortit amb el garmin
20.23 km amb un temps de 04:05:33, desnivell positiu total 1295 i desnivell negatiu total 1305.
Ha sigut una passada i si tinc una altra oportunitat m'apuntare a una altra sortida Smiley
Per cert, la familia s'ho ha passat super bé fent una volta i veient gallines i d'altres animalots..
Dimarts 6, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts bici, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 7, 30 minuts bici, 20 minuts el.liptica, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres en 22 minuts.
Dijous 8, 40 minuts bici, 25 minuts d'abdominals.
Divendres 12 km per Collserolla, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Diumenge, bicicleta de carretera 76 km, vel mitjana 23.46 temps 03:30:00
Entrenaments
5/4/10
Dilluns 29, 20 minuts de bici, 20 minuts d'el.liptica i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimarts 30, 12 km per Collserolla i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 31, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dijous 1, sortida per el pont de vilomara 76km en 3h25'.
Ruta a http://rekorre.blogspot.com/2010/01/pont-de-vilomara-cornet-vilaredes-pont.html
Diumenge 30 minuts d'abdominals.
Entrenaments
28/3/10
Dilluns 22, 30 minuts d'abdominals 36 piscines de 25 metres.
Dimecres 24, 15 mintus d'el.liptica, 21 minuts de bici, 20 minuts de cinta 36 piscines de 25 metres (amb una mica de patiment).
Divendres 26, 12 km en 01:20:29 per Collserolla i 36 psicines de 25 metres.
Diumenge 28, anada i tornada amb bici per la carretera de la roca i cursa amb el cotxet del nen en la cursa de 5 km.
Bici:
43.40 km amb un temps de 01:49:35 Velòcitat mitjana 23.77.
L'anada 1 horeta i la tornada 49 minuts.
Cursa:
5 km de Montornés hem penso que en 26-27 minuts.
Entrenaments
22/3/10
Dilluns 15 de març 40 minuts de bici,abdominals 1000 metres de natació
Dimecres 17 de març 1000 metres de natació i 7 km de running
Divendres 19 de març 1000 metres de natació i 30 minuts d'abdominals, 20 minuts de rem, 22 minut d'el.liptica.
Diumenge 21 de març Mijta de la Vall de Congost amb 3 hores i 30 minuts.
Mitja de la Vall de Congost
21/3/10
Avui, ja abans de la sortida ja he vist que no estava massa fi. La marató de barcelona 15 dies abans i un mal de panxa i ho notat des del km 1. He fet la mitja i no he anat ni de cames, ni de cos, però de cap i patiment he anat prou servit, hem penso que això hem pot servir per d'altres moments yes
El meu temps (encara per confirmar) 03:29:30, he trigat més en fer aquesta mitja que en la marato glasses Jo content per poder dir que he acabat (tancaven cursa a les 04:30:00).
Primera participació a una prova de Lliga Catalana de Curses de Muntanya, la veritat he trobat nivell en els participants. A nivell de cursa jo potser a la mitja hagues afegit 1 avituallament més.
Perfil de la mitja
A nivell de recorredut, l'aigua del riu fresqueta i el recorregut molt maco, cursa molt recomanable, però en la meva opinió s'ha de tenir un cert nivell si no es vol patir o no acabar.
I com anècdota la dona m'ha comentat que unes 12 persones de la marató han girat cua, buff això tampoc ho havia vist/sentit mai.
Arribant a meta
Pla d'entrenament de natació per la B de Balaguer
17/3/10
Potser és una mica fluix o fort, però he pensat que millor fer un pla d'entrenament que no fer. Com fa una mica de temps que no faig rés de natació he pensat anar acumulant kilometres i fer-ho progressiu. Si tot va bé, faré gairabé una marató. Només porto la primera setmana i ara per ara ho porto bé :) Hem penso que tractaré de rumiar el mateix per la part de running i bike.
Marzo 2010
15, 17, 19 tendria que hacer 30 piscinas serian 750 metros, 2250 metros los 3 dias.
22, 24, 26 tendria que hacer 35 piscinas serian 875 metros, 2625 metros los 3 dias.
29, 31, 2 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.
Abril 2010
5, 7, 9 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.
12, 14, 16 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.
19, 21, 23 tendria que hacer 45 piscinas serian 1125 metros, 3375 metros los 3 dias.
26, 28, 30 tendria que hacer 45 piscinas serian 1125 metros, 3375 metros los 3 dias.
Mayo 2010
3, 5, 7 tendria que hacer 50 piscinas serian 1250 metros, 3750 metros los 3 dias.
10, 13, 14 tendria que hacer 50 piscinas serian 1250 metros, 3750 metros los 3 dias.
17, 19 , 21 tendria que hacer 55 piscinas serian 1375 metros, 4125 metros los 3 dias.
24, 26, 28 tendria que hacer 55 piscinas serian 1375 metros, 4125 metros los 3 dias.
Junio 2010
31, 2, 4 tendria que hacer 60 piscinas serian 1500 metros, 4500 metros los 3 dias.
7, 9, 11 tendria que hacer 60 piscinas serian 1500 metros, 4500 metros los 3 dias.
14, 16 bajada 30 piscinas los dos dias 750 metros, 1500 metros los 2 dias.
Duatló pròpi Esparreguera
14/3/10
Avui l'idea era fer una mica de bici i que millor que ajuntar-ho amb una cursa.
He sortit de casa a les 7:40, han sigut 2 hores de bici per arribar a Esparreguera uns 46 km. He anat per la N-IIa fins Olesa i he arribat a Esparreguera justet, canvi de roba i recollida de pitrall. Per cert, la organització collonuda, m'han tramitat el dorsal i m'han guardat la bici al guardarroba 8)
Salutacions amb uns quants correcats i sortida, fins al km 3 amb en Jorfer i després ja tot solet i patin una mica. La cursa 45:46 a 4:35 km. Potser si que és una mica per fora del poble, però no conec molt Esparreguera.
A l'arribada els obsequis correctes, una bossa, un aquarius, una taronja, carmels, una petita bossa per els bolis, un boli i sobretot un entrepa molt gran 8) la veritat es que pensant en la tornada m'ho he menjat amb molt de gust.
La tornada he anat més trànquil he fet 50.34 km a una velocitat de 21.53 km/h i un temps de 2 hores. He arribat a casa a les 14:10 o sigui que he fet una bona matinal d'esport. :yes:
Marató de Barcelona 2010
8/3/10
Primera marató feta i molt content party. Després d'uns entrenaments bons whip amb el grup del Roger Roca (gràcies a la gent de correcats que va aconseguir fer-ho possible, espero que més endavant es proposin nous reptes).
Esmorçar típic de platan amb mel i he arribat ja amb la ropa que faria la cursa. Foto amb cels correcats i tot ha passat molt ràpid, he sortit amb en ROBESPIER i ha sigut molt maco la veritat, molta animació, molta gent. Primers kms a poc a poc, primera vegada que miro el crono i veig que no vaig massa bé, però he pensat hi ha molts kms tinc temps, ho poc fer, tots aquests dies d'entrenament et donen confiança i el cap es fa més fort. La Raquel m'ha donat els primers ànims al carrer de sants amb el nen i això hem va de conya. Fins al km 13 vaig sense els mp3s, entenc que no hem calen, la cursa encara no ha començat. Els km's van passant, ara ja millor, una mica més lliure. En el km 18 veig a la Raquel i els seus pares. La Raquel fot vots d'alegria, ara si que ja veig que he recuperat una mica. Arribo a la part de Fabra i Puig per la Meridiana i tot perfecte, les cames van a millor. Al cap d'una estona arribo a la Diagonal, aqui se que es pujada i baixada, però veure la Raquel dos cops kms 25 i 30,800 on m'ha donat un gel (en total he pres 2 petits i 1 de gran al 25, 30, 35, 40). I ja fem la "tornada" mdr, potser la part del Fòrum és la part més feixuga, i es torna anima a prop d'Arc de Triomf. A Urquinaona, la Raquel hem diu que només resten 6 kms i és veritat això ja esta fet. A la rambla torno a mirar el crono, he recuperat i només resta l'últim esforç. Els 2 darrers kms han sigut els més durs, però he tractat de no baixar el ritme.
Els meus parcials:
km 5 00:28:26 4204 km 10 00:52:14 3899 km 15 01:16:00 3498
km 20 01:39.04 3044 km 25 02:02:06 2803 km 30 02:25:24 2594
km 35 02:49:08 2416 km 40 03:13:34 2243 Final 03:20:51 2028
Perdoneu, per el rotllo, però han sigut molts entrenaments i necesitava fer aquesta crònica. Agrair a tothom que ha fet possible la cursa, els avituallaments, ... I també al grup d'entrenament d'en Roger Roca, ha sigut collonut fer els entrenaments i les tirades llarges. Gràcies love Demà ja he de començar a fer natació i bici.
Punt negatiu o que a mi no m'agrada, el tema dels calaixos, entenc que championchip té els temps de mitjes i 10km i tot, no podria contral.lar els calaixos? Entenc que hi ha 42 km per passar gent, però no ho trobo bé que hi hagui gent que es fiqui a calaixos que no l'hi tocan, jo trobo que no es normal que passi a gairabé 2000 corredors, sortin a l'inici del meu calaix.
A l'alçada de Meridiana.
Setmana 13 d'entrenaments per la Marató de Bcn
28/2/10
Dilluns 8.70 km 0:50:49 ritme 5:45
Dimarts 8.89 km 0:50:16 ritme 5:39
Dimecres 13.60 km 1:12:07 ritme 5:18
3000 a ritme de 4:47/km 3000 a ritme de 4:53/km 2000 a ritme 4:52/km
Divendres 13.26 km 1:19:58 ritme 6:02
Diumenge 16 km 1:22.30 ritme 5:09
Total: 60,45 km
Setmana 12 d'entrenaments per la Marató de Bcn
20/2/10
Dilluns 10.95 km 1:0:09 ritme 5:29
Dimarts 8.69 km 0:49:38 ritme 5:42
Dimecres 14.71 km 1:25:48 ritme 5:49
4000 a ritme de 5:00/km 3000 a ritme de 4:45/km 2000 a ritme 4:25/km
Divendres 13.05 km 1:16:49 ritme 5:53
Diumenge
2.49 km d'escalfament
Mitja de Gavà 21 km 1:38:01 ritme 4:40
2 km de trotar
Total: 72,89 km
Setmana 11 d'entrenaments per la Marató de Bcn
14/2/10
Dilluns
10 km a ritme 5:35 km/h temps 55:52
Dimarts
12.46 km a ritme 5:29 km/h temps 1:08:29
Dimecres
16.40 km a ritme 5:56 km/h temps 1:37:20
Dijous
Descans
Divendres
6.84 km a ritme 5:47 km/h temps 0:39:33
Dissabte
Descans
Diumenge
21 km a ritme 4:23 km/h temps 1:32:23
Total: 66,7
Mitja Marató de Barcelona
Avui feia fresqueta a Barcelona
 | ||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
El meu temps 01:32.23, volia estar més a prop de 1:30 però no ha sigut possible. Com a test de marató hem sembla que normal, però per fer 3:30 hem penso que ja anirà bé. Ara ja tot es de baixada fins a la marato de bcn.
Marató i rodet
8/2/10
Avui he fet l'entrenament de la setmana 11, això ja va de baixada. 1 horeta a un ritme suau. Per la tarda he estrenat el rodet de la bici de carretera, avui només 15 minuts per veure senasions. La veritat es que m'ha agradat.
El rodet de de la marca elite i ha sigut de fàcil instal.lació, ara només cal ser constant i fer-ho servir molt.
Setmana 10 d'entrenaments per la Marató de Bcn
7/2/10
Dilluns
10.25 km a ritme 5:40 km/h temps 58:04
Dimarts
13.22 km a ritme 5:17 km/h temps 1:10:02
Dimecres
11.23 km a ritme 5:11 km/h temps 58:15
Dijous
Descans
Divendres
15.99 km a ritme 6:00 km/h temps 1:36:11
Dissabte
6,13 km a ritme 5:05 km/h temps 31:11
Diumenge
29:51 km a ritme de 4:40 km/h temps 2:17:58 (hem fet 30 km pero jo he trigat una mica en engegar el fore).
1km 5:06 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:33 1km 4:32 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:38 1km 4:43 1km 4:38
1km 4:41 1km 4:28 1km 4:36 1km 4:37 1km 4:45 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:37 1km 4:39
1km 4:42 1km 4:35 1km 4:36 1km 4:33 1km 4:42 1km 4:43 1km 4:38 1km 4:32 1km 4:44 1km 4:44
Total: 86,34 km
Setmana 9 d'entrenaments per la Marató de Bcn
31/1/10
Resum de dades,
Dilluns
60’ rodar suau + stir
11.30 km amb un temps de 58:14 i un ritme de 5:09, això si tota l'estona sota la pluja.
Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
Distància: 13.76 km Temps: 1:10 a 5:05 min/km frec cardiaca mitjana 142 ppm
Dimecres
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir
1º-13'49" a 4:36 km/m
2º-13'57" a 4:39 km/m
3º-13'56" a 4:38 km/m
Distància: 15.57 km
Dijous
Descans
Divendres
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Distància: 15.08 km a ritme 5:07
Dissabte
Descans
Diumenge
30km rodar suau progressiu + stir
Tirada llarga 31/01/2010 Litoral de Barcelona
Distància: 30 km a ritme 4:44
Total de la setmana: 85,71 km
Setmana 8 d'entrenaments per la Marató de Bcn (suau)
22/1/10
Una mica de baixada de kilometres per aquesta setmana 8 i la veritat s'agraeix :)
Resum de la setmana,
dilluns
Temps: 59:01 11,10 km totals ritme 5:19
dimarts
Temps: 57:17 10,11 km totals ritme 5:39
dimecres
3000 ritme 4:43'
2000 ritme 4:31
1000 ritme 3:59
Temps: 1:15 i 14 km totals
divendres
100 x10 (4:05, 3:53, 3:34, 3:29, 3:35, 4:00, 3:37, 3:50, 3:41, 3:53)
Temps: 1:06:46 11,64 km totals
diumenge
10 km a 43:08 min/km
total 56,85 km
Samarreta divertida
19/1/10
He trobat unes samarrates al blog Compradiccion i aquesta m'ha fet força gracia.
Nova lectura
17/1/10
Aquesta vegada m'agradaria comentar el llibre que hem va deixar l'amic Robert anomenat "Tan lluny com els peus em portin " d'en Josef Martin Bauer Edicions La campana, ara per ara he llegit fins a la plana 76, però té força bona pinta, ja tinc ganes d'arribar al punt on el personatge principal comença la fugida des de la Sibèria.
Setmana 7 d'entrenaments per la Marató de Bcn
Resum de la setmana,
dilluns
15,57 km a 5:43 min/km
dimarts
16,65 km a 5:15 min/km
dimecres
11,48 km a 5:33 min/km
divendres
13,26 km a 5:22 min/km
diumenge
26,62 km a 5:16 min/km
total 83,58 km
Setmana 6 d'entrenaments per la Marató de Bcn
10/1/10
Resum de la setmana,
Dilluns
30’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
14,86 km a mitjana 5:32
Dimarts
50' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI
8,84 km a mitjana 5:30
Dimecres
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
15,46 km a mitjana 5:16
Dijous
Divendres
60’ rodar suau+ stir
12,44 km a mitjana 5:07
Dissabte
Trobada: 30’ esc + stir + Exercicis i explicacions tècnica de cursa
5,87 km a mitjana 5:28
Diumenge
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22,86 km a mitjana 5:04
TOTALS
80,33 km a mitjana 5:16 amb un total de 7:03:38
Setmana 5 d'entrenaments per la Marató de Bcn
3/1/10
Resum de la setmana,
Dilluns
15.87 km a 5:19 mitjana
amb 6 a k1 + 6 k2 a + 2 a k3
Dimarts
Descans
Dimecres
15.70 km a 5:12 mitjana
Primer 3000 a 05:01
Segon 3000 a 05:02
Tercer 3000 a 04:51
Dijous
Cursa dels Nassos de Barcelona 43:08 a 04:15 mitjana
Divendres
11.26 km a 05:16 mitjana
Dissabte
Descans
Diumenge
19.90 km a 04:46 mitjana
Totals
kms: 72,87
temps: 06:02:51
Mitjana: 04:59
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Entradas
