Entrenaments

Dilluns 7, 20 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 25 metres, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 56:48 minuts de cursa a peu a un ritme de 4:40 i 11.87 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 8, sortida en bicicleta Bcn-Roca-Orrius
km 78.27
temps 03:11:33
vel mitja 24.52
vel màxima 54.77



Per la tarda, 48:52 minuts de cursa a peu a un ritme de 5:15 i 9.31 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimecres 9, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins a l'hotel W. Temps 01:06:41 A 5:17 i una distància de 12.61 km.
Per la tarda-nit cursa a peu fins a cap Dragó. Temps 00:57:50 A 5:11 i una distància de 11.13 km.

Dijous 10, 60 minuts d'abdominals.

Sortida en bicicleta Bcn-Roca
km 56.69
temps 02:08:14
vel mitja 26.52
vel màxima 43.14

Divendres 11, 45 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu. Temps 01:47:04 A 5:45 i una distància de 18.62 km.

Dissabte 12, per la nit cursa a peu. Temps 01:33:49 A 5:24 i una distància de 17.34 km.

Diumenge 13,

Sortida en bicicleta Bcn-Roca-Òrrius
km 80.28
temps 03:01:22
vel mitja 26.56
vel màxima 56.23

Després he fet uns 7 km a un ritme suau.

Nota setmanal: 87.88 km de cursa a peu i 215.24 km de bicicleta, 1.700 metres de natació. La propera setmana de baixada, voldria tastar una mica l'aigua, una mica la bici i una mica el corre, però realment molt poquet. Dijous i Divendres he de provar el neopre llogat.