Setmana 18 d'octubre - 24 d'octubre

Dilluns 18, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 19, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.

Dimecres 20, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.

Dijous 21,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.59 km, 02:09:03, vel. mitjana 27.24, vel màx 44.59.

Divendres 22, 1000 metres de crol, 10 minuts de patada a l'aigua, 500 metres amb pullboy.

30 minuts de cursa tranquila fins a Can Dragó uns 5 km.

Dissabte 23,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.49 km, 02:09:18, vel. mitjana 27.14, vel màx 44.59.

Diumenge 24,

Del Parc de la Piramide fins a l'estació de Badalona i tornar-hi
01:33:11, 18.43 km a 5:03.

Nota setmanal: S 1.5 km B 117.08 k R 32.43 k. Setmana després de la marató i amb bones sensacions. He gaudit molt de les dues sortides en bici i com a mínim he fet 1 día de natació. La veritat que després de la setmana estic content del cap de setmana bici i cursa.

Resultats marató d'Amsterdam

Bib number 3873

Name David Cabanillas Barbacil City Barcelona Country ESP Distance Marathon Category M35 Overall place 1032 / 7887 Category place 193 Speed 12,794 Km/Hour Gross time 3:18:40 Net time 3:17:53 Net split times (difference) 5 Kilometer 23:27 (23:27) 10 Kilometer 46:18 (22:51) 15 Kilometer 1:09:05 (22:47) 20 Kilometer 1:31:55 (22:50) Half marathon 1:37:01 25 Kilometer 1:54:56 (23:01) 30 Kilometer 2:18:20 (23:24) 35 Kilometer 2:42:15 (23:55) 40 Kilometer 3:06:53 (24:38)

Resum entrenaments Marató d'Amsterdam

Aquesta era la meva segona marató i primera internacional. La primera a Barcelona aquest mateix any la vaig fer amb el repte de corredors.cat amb en Roger Roca i va anar-hi genial. Aquesta segona la he fet més en solitari i sense massa rigor. Vull dir, que hem calen més series i més planificació. La majoria de vegades he sortit ha fer kms, bé això ja es prou important per fer una marató. Tinc la sensació de que he d'afegir qualitat i he d'afegir kilòmetres. Tot i que això comporta una mica més de temps i potser fer els entrenaments no tant en solitari i més en grup. L'altre punt es que també faig una mica de bici de carretera i m'agrada fer curses de muntanya i això hem sembla que no es gaire bo per fer un entrenament o almenys un entrenament dirigit unicament a fer la marató.

La nota possitiva és que he acabat fent kilòmetres, que poc entrenar sol durant unes setmanes consecutives i que no he trobat molèsties durant totes aquestes setmanes.

Entrenament marató d'Amsterdam

1.Setmana del 2 al 8 d'agost 41.24 km
2.Setmana del 9 al 15 d'agost 76.68 km
3.Setmana del 16 al 22 d'agost 52.77 km
4..Setmana del 23 al 29 d'Agost 78.73 km
5.Setmana 30 d'Agost - 5 de Septembre 53.00 km
6.Setmana 6 Septembre - 12 Septembre 63.82 km
7.Setmana 13 Septembre - 19 Septembre 93.00 km
8.Setmana 20 septembre - 26 septembre 42.08 km
9.Setmana 27 Septembre - 3 d'Octubre 56.33 km
10.Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre 63.89 km
11.Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre 54.78 km ==> 679.18 km

Uns 700 km en 11 setmanes. Torno a dir que hem semblen pocs i de poca qualitat. La tirada llarga va ser la travessa de les Borgues i la Matagalls potser massa a prop de la marató. A nivell de bicicleta de carretera uns 1000 km en aquestes 11 setmanes. Però són coses que m'agrada fer la veritat i prefereixo combinar-ho.

Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre

Dilluns 11, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 750 metres de natació.

Dimarts 12, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 13, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'abdominals, 750 metres de natació amb pullboy.

Correr per Can Dragó 40:00, 8.00 km.

Dijous 14,

250 pullboy+pales, 250 pullboy+pales, 250 esquena, 250 pales

Correr per Can Dragó 38:07, 7.64 km a 4.59.

Divendres 15, 750 metres de natació.

Dissabte 16, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17, Marató d'Amsterdam 42.195 km en 03:17:53 a 12,794 Km/Hora.

Nota setmanal: S 3.250 km B 0 k R 54.78 k. Setmana on he baixat molt de kms per estar amb les millors condicions possibles a la marató d'Amsterdam, on he estat a prop de 3:15. A més durant aquesta setmana he tingut millors sensacions i més ganés de fer natació.

Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre

Dilluns 4, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:28, 9.43 km a 5.02.

Dimarts 5, 30 minuts de peses, 42 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:09, 9.67 km a 4.52.

Dimecres 6,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:05:54, vel. mitjana 27.69, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó 45:44, 9.85 km a 4.38 (4.45, 4.27, 4.25, 4.33, 4.32, 4.23, 4.23, 4.51, 4.51).

Dijous 7, 25 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 40:00, 7.00 km.

Divendres 8,

Correr per Can Dragó 41:53, 8.12 km a 5.09.

30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr fins Marina amb la Raquel 31:58, 5.05 km a 6.20.

Correr Marina fins Hotel W i torna-hi 33:19, 7.09 km a 4.42.

Dissabte 9,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.14 km, 02:05:14, vel. mitjana 27.85, vel màx 46.05.

Diumenge 10,

Correr per Can Dragó 41:08, 7.68 km a 5.21.

Nota setmanal: S 0 km R 63.89 km B 116.26 km. Amb la darrera setmana de l'entrenament d'Amsterdam ja una mica cansat i amb ganes de fer la marató i passar-m'he una mica més a la muntanya i continuar amb la bicicleta de carretera.

Entrenaments 27 Septembre - 3 d'Octubre

Dilluns 27, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 48:12, 9.90 km a 4.52.

Dimarts 28, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 48:59, 9.80 km a 5.00.

Dimecres 29, 40 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 46:16, 9.82 km a 4.42 (5.04, 4.56, 4.44, 4.41, 4.22, 4.06, 4.21, 4.35, 4.47, 4.35).

Dijous 30,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.94 km, 02:11:37, vel. mitjana 26.88, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó (Voltes) 42:03, 8.83 km a 4.45.

Divendres 1,

Correr per Can Dragó amb en Robert 43:11, 7.98 km a 5.24.

Correr per Can Dragó 50:05, 10.00 km a 5.00.

Dissabte 2,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km, 01:32:39, vel. mitjana 27.73, vel màx 44.59.

Diumenge 3,

Bicicleta Horta - Vilanova del Vallés - Horta
47.73 km, 01:43:21, vel. mitjana 27.42, vel màx 43.14.

Nota setmanal: S 0 R 56.33 km B 149.92 km. Tractant de fer kms per la marató, que ja esta aqui.

Per cert, temps de pas de la MM.

Sortida	Arribada
19 de setembre a les 17:14:00	20 de setembre a les 06:21:55

Control 1	Control 2	Control 3	Control 4	Control 5	Control 6	Control 7	Control 8	Control 9	Control 10
	18:08:16	19:30:40	20:35:24	21:49:53	00:00:44	01:14:22	02:25:45	03:19:06	04:54:01	05:35:33