Setmana 4 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum dels entrenaments:

Dilluns: 14,45 km a 5:30
Dimarts: 10 km a 5:19
Dimecres: 14,70 km a 5:19 (4 x 2000 a 4:37)
Divendres: 14,31 km a 5:16 (200x300 a 4:40)
Diumenge: 17,51 km a 5:30

Total 71 km

Setmana 3 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum entrenament:

Dilluns
13 km mitjana 5:14/km

Dijous (es l'entrenament de dimecres però per temes de dentista ho vaig moure a Dijous)
15 km mitjana 5:29/km
els 4kmx2 a 4:40/km

Divendres
14,54 km mitjana 5:39/km
els 18x 200 i 300 mitjana 4:38/km

Diumenge
16 km mitjana 5:07/km

Total: 58,54 km

Setmana 2 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Aquesta setmana 72,12 km amb un temps de 6:42:03 i un ritme de 5:34. Vaig fer un dia de sortida més però tota la resta vaig seguir l'entrenament d'en Roger per el repte de les 3:30 a la marató.

Setmana 1 d'entrenaments per la Marató de Bcn

M'he apuntat amb en Roger Roca (http://www.strands.com/rogerroca) al repte per fer la Marató des de corredors.cat. La primera setmana d'entrenaments sembla que la podré fer i ho vull seguir tant com pogui.

Respecte als números:
Km: 54.23
Temps: 4:40:34
Pas: 5:10 km/h

Mitja Marato de Marató

Avui era una cursa d'entrenament i fins al 15 anava perfecta. Amb en joancarles i en Juan de l'èquip porpra, tot ok. Però al 15 he començat a anar massa ràpid per ser un entreo.

Temps Final 1:40:30

Però de posició he anat passant de 1319, 1221 , 1059, 924 i 875. Amb els últims 7 km a 4:30 i poc.

Amb els propres Juan i joancarles.

Cosum a la Marxa MG de 40 km

Volia comentar el que vaig menjar abans i durant la cursa, jo abans normalment no menjava ni bevia rés durant una cursa i tot i que no és fàcil, s'ha de fer.

Esmorçar:

Platan amb una mica de mel.
1 galeta

Durant la cursa:
2 galetes
1 te
mitj entrepà de buti
2 gots de coca-cola
3 terrosos de sucre
1 got d'aigua

Un cop finalitzada a la meta:
2 gots de coca-cola
1 got de suc
2 trossos de coca

16è a la Matagalls-Granollers

Avui ha tocat matinar, el punt de trobada amb el Robert era a les 4:45 i cap a Granollers. A l'arribada primer xoc termic. La pujada amb autocar fins el Montseny ha estat com estar en una sauna i en grunxador. Com visc a Bcn he fet el "petate" de roba d'abric, diferència tèrmica de més de 6 graus i llumica considerable.

Sortim de l'autocar i 5 km cap amunt (trigo uns 50 minuts en fer els 5 primers kilòmetres) a Matagalls un vent fred que feia mal la veritat, primer control, faig una foto a un grupet i baixò a tota llet (dintre de les meves possibilitats fins a Coll Formic i l'esmorçar no m'entenro dels kilòmetres, vull dir que vaig massa bé. A El Bellit una buti que hem dona forçes, però penso ostres encara hi ha molta cursa. Llavors vaig passant uns grups però arribo un moment que durant estones llargues vaig completament solet.

A l'arribada a la semi trobo a la meva nave nodriça o equip de suport, la Raquel i el Tristanet, això hem possa les piles, hem diu que algún company correcat ha passat ja fa una bona estona i llavors penso "Continuaré amb aquest ritme fins al 30 km i del 30 al 40 km anem a apretar una mica més".

El paissatge cada vegada es fa més urbanita i continua amb baixada, cosa que amb el meu estat es un regal del cel. Llavors quan resten uns 10 km l'hi pregunto al punt de control, quina possició porto i hem diu el 17 o 18. Jo el 17 o 18 :rofl: vamos que ja entenc que es una marxa i tal, però jo 17 o 18 :love: Estic encantat.

Del km 30 al 40 finalment he pogut anar-hi a una mitjana de 5 minuts el kilòmetre. Arribo a meta i la nave nodriça m'acompanya a fer els darrers metres i estic content. Pregunto i sóc el 16 corredor.

Un dels corredors hem felicita, mai havia tingut aquesta sensació d'arribar amb els primers i m'ha agradat molt.

He sortit en el bus 3 i he fet un temps de 4:48:55 i 42.30 km, per la meva primera participació jo més que content.

Per cert, agrair especialment a la gent de control i avituallament :great:.

Circuit Matagalls-Granollers.

I un parell de fotos meves, fetes per la Raquel ;)

Arribant a la meitat de la cursa

Arribant a meta

Entrenament amb problemes estomacals

Setmana 0 del meu entrenament i primer fartleck una mica bluf. He fet 7,72 km amb un temps de 49:15 a 6:23 km/h, feia molt de temps que no feia uns temps tant dolents. He fet el que he pogut de fartleck. El problema ha sigut una pansa estomacal que he agafat, realment he sortit a correr amb ganes de vomitar, però he pensat que ho havia de fer. La propera setmana (setmana 1) espero poder fer un fartleck amb més bones condicions.

Respecte a la setmana porto uns 33,13 km i encara resta la marxa MG (Matagalls-Granollers) de 40 km. Ara fins al diumenge, descans i només fer uns 30 minuts d'abdominals cada dia.

Avui només volia fer 15

Realment els diumenges faig un plantejament dels entrenos de la setmana, avui dimarts hem tocaven 15 km a un ritme 5:30 però m'he anat una mica la veritat.


Resumen:
Tiempo: 02:17:13
Distancia: 25,57 km
Ritmo medio: 05:22 min/km
Altura ganada: 1.833 m
Calorías: 1.212 C

M'he menjat una barreta de muesli, 1 platan, mitj llitre d'isostar.

Ruta a: http://connect.garmin.com/activity/19531367

Aquesta era la setmana 0, però ara he de fer cas a en Roger i aixì ho faré.

Resum de la setmana

Uns 46,78 km amb un ritme de 5:22. He fet 3 sortides, 2 de gairabé 20 km i 1 de 6. Com sempre comento he de reparti una mica més les sortides però es complicat jejeje i bé això hem d'afegir 28 km de bici estàtica i la resta de dies que no faig entrenaments 30 minuts d'abdominals.

Bcn d'Horta fins al CNB

Temps: 01:43:39
Distància: 20,01 km
Caloriess: 812 C
Ritme: 05:10 min/km
FC: 146 ppm


Segona sortida de 20 km la mateixa setmana. Avui ja els peus feien una mica de mal, però res greu. El proper dia voldria pujar per Miramar i anar una mica per Paral.lel però he de trobar-me amb ganes. A nivell d'alimentació he begut això amb isostar i 2 platans petits.

Rucky Chucky

Leyendo la página 96 del libro de Dean Karnazes - Ultramaratón, me he dado cuenta de donde proviene el nombre de las bambas de North Faces, Rucky Chuky (http://www.venturalia.com/index.php?main_page=product_info&products_id=512) que tengo (bueno tengo a día de hoy, pero últimamente les estoy metiendo algo de traya y no me van a durar mucho me parece :(

Truc per afegir coordenades des de Google Maps

En aquesta adreça http://www.tech-recipes.com/rx/2403/google_maps_get_latitude_longitude_values/ s'explica com obtenir la latitude i longitud d'un punt mitjançant el Google Maps. Això ho pots ficar al Garmin com a localització i llavors anar a correr a aquest punt. Hem sembla un truc magnífic.

Salida 17-11-09

Tiempo: 01:49:40
Distancia: 19,92 km
Ascenso: (+1.227,8 / -1.190,8)
Calorías: 849 C
Promedio RC: 151

El Jueves 19 me gustaria hacer otra salida similar, después del entreno de la vall de congost me he notado que las piernas no iban al 100 %, pero vamos no me puedo quejar. He ido a un ritmo tranquilo medio de 05:30 min/km.

Otro libro

Simplemente he leído una referencia en Kirai.NET pero tiene buena pinta, aún no esta en nuestras librerias, pero me gustaria hecharle una lectura en cuanto este por aqui.

El libro se llamará probablemente: “De qué hablo cuando hablo de correr” de Haruki Murakami.

Preparació per la Marato de Barcelona 2010

He comprat el llibre de l'Abel Antón i m'he donat d'alta amb el repte de la marató amb el Roger Roca que han ofertat la gent de corredors.cat. Aniré pujant al blog les setmanes de l'entrenament. Ja tinc ganes la veritat, mentrestant continuaré amb els meus entrenaments amb l'idea de fer uns 40-50 km setmanals.

Sortida amb bici

Després de la sortida d'ahir per muntanya volia veure com es trovaben les meves cames. Bé, he pogut arribar a La Roca del Vallés i he tornat correctament, sense molèsties. El fred ja es nota (tot i que avui feia bon dia).

Distància: 51,75 km
Temps: 2:14:31
Ritme: 23.1

Entrenament per la Vall del Congost

Avui he fet una sortida de muntanya amb companys de corredors.cat. Acostumat a Collserola, això d'avui no té rés a veure. He arribat a Aiguafreda a les 7:47 amb la dona i en Tristan, ells s'han fet un volt i jo he sortit amb els companys. L'entrenament no molt tècnic, però si exigent, sense jocs per fer un descans i poder recuperar. La mitjana de pas no la voldria ni veure però deu ser la més alta hem molt de temps. En un punt ens hem dividit en 2 grupets, jo he anat amb el grup que ha retallat una mica de desnivell (però hem penso que de distància força semblant). A l'arribada a Can Vollver ja havia arribat el grup de caminants i he vist a la dona i el fillet i una bona butifarra amb patates i una Voll. La veritat es que m'ho he fotut sense pensar-ho molt. La veritat ha sigut una bona sortida, les cames les trobo be ara per ara (bé molt del corregut ho he fet caminant), espero que demà pogui fer una sortida curta amb bici.

Les meves cames, bambes i mitjons després de la sortida.

Sortida 12/11/09 Collserola

Sortida per muntanya i ja faig aquesta setmana un acumulat de 31 km en dues sortides i encara tinc l'entrenament del dissabte "entrenament per la cursa de la vall del congost" i espero acabar amb esmorçar de forquilla i ganivet.

Els números de la sortida d'avui:
Distància: 13.86 km
Temps: 01:31:25
min/Km: 6:36 km/h

Durant la sortida m'he trobat a l'Alexia de corredors.cat, que porta una progressió molt bona, passejant un gos.

Ara que he treballat una mica més amb el Sport Track he aconseguit obtenir planols una mica més dignes, aquest és el de la ruta d'avui:



I ara 3 fotos que he fet de la zona:

Nota: Darrerament tinc més gana, no poc sortir sense un platan o quelcom per menjar a les rutes que faig. Suposo que es normal.

Sortida per Bcn

Avui he fet uns 15-16 km per Bcn, he de portar una camara de fotos ja que hi ha coses de les que voldria guardar un record. Les sortides d'ara són diferents, són "llargues" però no s'en fan "llargues", ara porto motxilla i barretes i un platan. Vaig corrent amb els meus MP3s per la nit de Bcn i m'ho passo de conya la veritat, menjo el platan per el cami, sense aturar-me i vaig fent kilometres i arribo als 16 sense gaires problemes.

Avui he provat amb el sportrack 2.0 i he obtingut el mapa del meu recorregut :)

Llibre recomenat

Avui parlaré d'un llibre que hem va passar en ROBESPIER es diu:
Ultramaratón
Dean Karnakes
Editorial Paidotribo

Porto només 20 planes però té molt bona pinta. M'ha fet riure un parell de cops i penso que per la gent que surt a correr es una bona lectura.

Entrenant amb una mica de fred

Ha arribat una mica de fred a Bcn, avui he fet 14.45 km amb el bon company ROBESPIER i hem parlat després una mica del tema de la marató :)

La setmana del 01/11/2009-07/11/2009 he fet en 4 sessions 49.71 km a un ritme de 5.15/km.

Sortideta per Collserola 2

Avui segon entrenament, aquesta setmana volia fer 4 dies d'entrenament i estic baixant el número de kilometres per sortida i una mica la velocitat. Si tot va bé, aquesta setmana faré 16, 10, 10, 10 que farien 46 km setmanals. He de pujar una mica quan comenci l'entrenament de les 13 setmanes per la marató de Bcn, però ja es un començament.

Avui la sortida amb números:
Distància: 10.60 km
Temps: 01:00:45
Ritme: 5:43 /km
Ascens acumulat: 555 m

FC media: 156 ppm

Sortideta per Collserola

Primer els números:

Distància: 10 km
Temps: 01:01:45
Ritme: 6:10/km
Ascens acumulat: 555 m

El recorregut l'he fet en tot moment seguint el Trajecte carregat al meu Garmin tal com vaig comentar amb el http://www.mapitpronto.com/i la veritat el rellotge es una passada.

Et fa el mapa, et dona un format bruixula i et grava la ruta que estas fent tú (amb els teus paràmetres de velocitat, pulsacions ...).

Dues cosetes que he observat:

Si amb el mapitpronto l'hi dius un Avg Speed llavors també pots "lluitar" contra el virtual partner. El que no ser fer és dir que aquest virtual partner vagui a diferent velocitat segons el temps o una determinada pendent.

Segon, cada dos per tres hem deia que hem sortia del camí (vull dir anava per el camí però no anava per exactament on havia marcat), vamos que si que anava per el camí, però per exemple en comptes d'anar per la vorera esquerra anava per la dreta, ja hem deia, "Se ha salido del Trayecto".

Demà espero poder fer la mateixa sortida i trencar el crono jejeje ara ja conec la ruta i això fa molt.

Ruta per Collserola de 10 km.

El meu amic en Wikiloc

Hola,

de l'entrada anterior només comentar que abans de crear una nova ruta, acostumo a fer una ullada a Wikiloc http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do ja que es un bon lloc per trobar rutes que ha fet altra gent. Una de les coses que més m'agrada es que pots escollir si la ruta és de running, btt, bicicleta carretera ... És una utilitat molt útil.

Crear trayectos para el Garmin 310 XT

Paso 1: Acceder a
http://www.mapitpronto.com/
y clickar en Plan a Route
En Enter Address ... indica la dirección de salida de tu trayecto.
Start Recording y comienza a hacer la ruta.

Paso 2:
Se baja el trayecto creado al ordenador con el botón Download. En las opciones de fichero hay que elegir la primera, un tipo de fichero Garmin.

Paso 3:
Abre el Garmin Training Centre y se da a Archivo / Importar / Trayecto, eligiendo este archivo. Se cargará el trayecto, se selecciona y envía al dispositivo, para que en la siguiente conexión se sincronice en el Garmin.

24a Pujada i baixada a Guanta Sentmenat

Temps: 55:43
Ritme: 4:32
Posició general: 179
Posició Categoria: M3 - 119
Posició a Guanta: 166
Temps Guanta: 29:30

Matinal amb força boira però hem arribat a temps de la recollida de dorsal, però poc escalfament. He anat una mica fort de pulsacions i amb una mica no de mal però de sensació de cansanci a les cames. Fer bici fins a Montserrat 60 km el dia abans no ajuda, però volia veure si poc combinar esports i tampoc es tant bèstia, vull dir 60 km de bici i 12 km de correr al meu nivell he de ser capaç de fer-ho. Demà descans (bé només abdominals) i ja veurem dimarts.

Aquesta cursa m'agrada i m'agrada més trobar-me a bons companys de corredors.cat un plaer la veritat.

Ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17683691

Arribant a meta.

En bici hasta el aeri de Montserrat

Los números:

Tiempo: 02:48:31
Distancia: 63,37 km
Velocidad media: 22,6 km/h
Altura ganada: 1.699 m
Calorías: 1.137 C

La ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17597234

Hoy consistia en hacer un poco de montaña, he salido a las 8:30 de la mañana después de almorzar y con el Garmin 310 XT (que realmente me ha llevado de puerta a puerta ya que tenia la ruta gravada, ruta que encontre en Wikiloc :). La ruta ha sido bastante chula, carreteras pequeñas y poco transitadas, sobretodo una vez pasado Molins de Rei. No he forzado pero tampoco he ido de paseo, sobretodo la parte de Vacarisses es bastante dura.

Cosas que he aprendido.

1. Hay que revisar la ruta antes de realizarla y más si no la has hecho nunca.
2. Hay que revisar que lo llevas todo y revisar que tiempo hace.
   
3. Si es la primera vez que haces la ruta tienes que reservar un poquito.
4. Cargar la ruta en el Garmin ayuda muchisimo.
   

En todo momento he tenido el soporte de mi familia que me a recogido en el aeri y hemos vuelto cap a casa en coche :)

Foto de mi entrada al parking del aeri de Montserrat.

Entrenament

Distància: 23 km
Temps: 01:53:58
Ritme: 4:57 /km

Mateixa ruta que al darrer entrenament, però una mica més curta sortida des de casa i per Bac de Roda fins arribar a Mar Bella, Torre Mapfre, Hotel Vela i cap al port i fins a dalt del pont que s'aixeca. Tornada per Circunvalació, Marina, Rambla de Guinardo. Després de dimarts fer una mica menys de 30 hem vaig notar més fet pols i amb més pulsacions però no va anar del tot malament. Ara mateix penso que 3:30 per la primera marató podria ser un bon resultat, però hi ha molts factors a rumiar.

Entrenament amb els novatos - Només correr

Ara la mar ja esta fredeta i la llum a les 19:00 no dona per molt la veritat. Ara els novatos del triatlo fem entrenos de correr només. Jo baixo i pujo per arribar al punt de trobada, Mar Bella, que ja són 10 km i després uns 20 km ja acompanyat amb els novatos. Avui no hem fa mal rés, però hem penso que m'aniria millor fer més dies d'entrenament i baixar kilometres. Vull dir, per la marató voldria fer 70-75 km setamanals però hem penso que els hauria de fer en 5 dies i no en 3 dies. Però de moment si no hem fa mal m'agradar anar amb companys per fer kms.

Primera sortida després la triatló de Barcelona

Avui he fet la primera sortida de carrera després de la Garmin, feia un dia amb pluja i una mica fred, acostumat a l'estiu s'ha fet una mica durillo. Però ja va be que ara ha de començar l'entrenament per la marató de barcelona (bé ara mateix no, però ja hem de começar a tornar a fer kilòmetres). Això si, m'agradaria els caps de setmana fer alguna sortida en bici, ja que també m'agrada i hem far desconnectar bastant.

Avui la sortida ha sigut aquesta:
http://connect.garmin.com/activity/16721604

Garmin Barcelona Triatló - 18 Octubre 2009

Resum dels meus temps (tenint en compte que com dieu el circuit era curt)

Swim : 15:01 pos. 320
Bike : 32:19 pos. 378
Run : 18:47 pos. 205
Total : 01:10:36 pos. 162

A 12 minuts del campió de la Sprint.

Una llàstima que no estigues ben mesurada. Per a mi i per a molts una de les coses més importants i per la que penso que val la pena pagar es el servei d'homologació de les distàncies.

Garmin Barcelona Triatló - 18 Octubre 2009

Avui he fet la primera triatló i he debutat a la Garmin de Barcelona, format Sprint (750 m natació, 20 km bicicleta, 10 km cursa a peu). He sortit esmorçat de casa i feia força fred al carrer, he baixat amb bici fins al punt de sortida amb molt de temps per veure els companys i el lloc de transicisions. Fins al moment de la sortida, tot i que sortia a les 11:40, el temps ha passat molt ràpid. He fet una ullada a la mar i he escollit un bon lloc i una mica abans de sortir he vist a la familia (això sempre anima). He sortit fort i hem penso que a anat prou be (només que sóc poc cosa i he rebut algun cop). Transició normal i cap a al circuit de bici, aqui faig una bona remontada ja que només hem passen 3-4 i jo passo a molts. Segona transició un mica lenta i cap a correr. He anat a 4:20 tota l'estona. He arribat content a la meta, però realment l'ho important era el crono.

Temps: 01:10:36
Nat: 00:15:01
TR1: 00:02:13
Bici: 00:32:19
TR2: 00:02:17
Cursa: 00:18:47

Unes fotos que m'han fet la Raquel i en Tristán de l'event :)

Darrer entrenament abans de la Garmin

Ahir vaig fer el darrer entrenament per a la Garmin amb els novatos, com sempre primer els números,

Primer una mica de natació (uns 750 metres amb un temps de 16:51).

I després una mica de carrera.
16.44 km en tres trams.
Primer tram a 5:30 km 5 km
Segon tram a 5:03 km 8.87 km
Tercer gram a 5:20 km 5 km

Durant aquest temps amb els novatos he fet amics i a nivell d'entrenament he millorat i he apres moltes coses. Anar amb gent millor sempre het fa millorar (ni que sigui una mica). A més amb la compra del garmin 310 xt vaig controlant pulsacions, ritmes ... i estic força content amb ell.

Entrenament duatló amb la familia

Avui he sortit amb la familia a les platges de bcn a fer un mini-entrenament i ho he passat força bé la veritat. Ara ja a baixar els entrenos que el diumenge tinc la garmin (sprint).

Primer una mica de natació,


I després una mica de corre


Números,
Hora Distancia Temps Frecuencia_cardiaca
11:27:49 500 m 10:00 93 ppm
11:37:49 4.13 km 18:19 170 ppm

Més info a:
http://connect.garmin.com/activity/15973552
http://connect.garmin.com/activity/15973553

La millor revisió del Garmin 310 xt

http://dcrainmaker.blogspot.com/2009/09/garmin-forerunner-310xt-in-depth-review.html

Entrenament duatló amb la familia

Avui he aprofitat per fer un mini-duatló amb la familia,

Primer natació, entre Premià i Vilassar
http://connect.garmin.com/activity/15771959
630 metres en 12:23 (bé ho he fet amb el Garmin al cap).

I després 4 km en 21 minuts (però ha sigut molt dur, perquè esta tot en obres i corria per la sorra de la platja en molts trams.

Content la veritat i la familia a la platja prenen el sol i veient les meves evolucions.

Ara amb el Garmin molt millor la veritat, passo les dades rapidament a l'ordinador. Ara hem penso que hem poc controlar més tant ritme con cardio i veure amb més de detall l'històrial, hem resten cuatre coses per apendre, però ara per ara estic molt content amb el meu nou Garmin 310 XT.

Entrenament amb els Novatos

Abans de fer la garmin he mesurat l'entrenament que faig dimarts-dijous per la Garmin (sprint), amb el grup de Novatos de corredors.cat.

Faig 5 km de baixada i pujada de casa a la Mar Bella.
Faig entre 1 - 2 km de natació a mar obert.
Faig 7 - 8 km amb una mica més de qualitat pel front maritim.

La bici la deixo per les sortides per diumenge.

Revisant els entrenaments faré amb els novatos al voltant de
mar : 20 - 25 km
bicicleta : 450 km
correr : 108 km

Més dades de l'entrament normal amb els novatos:
http://connect.garmin.com/splits/15549605

Bici dissabte i Mitja de Collserolla diumenge

Dissabte Una mica de números,

Distància: 53:49 Km
Temps: 1:32:49
Vel Mitjana: 26.70
Vel Màxima: 46.05

Respecte a antigues sortides hem anat més ràpid i sobretot a la tornada, els darrers 20-25 km entre 32 i 38 Km tota la estona, ha estat molt divertit.

Diumenge la mitja de Collserola, hem penso que m'ha anat força be, però estic a l'espera de resultats, l'únic petit problema va ser que no vaig engegar el garmin fins al km 2 més o menys.
Més info a:
http://connect.garmin.com/activity/15265827#

Entrenaments amb els novatos

Durant ja fa un temps i amb l'idea de preparar amb unes mínimes condicions la tri de garmin a bcn he fet una serie d'entrenaments a la Mar Bella i després una mica de correr, aquest grupet són de corredors.cat. La veritat m'ho he passat molt be durant aquests mesos. Ara ja queden puquets entrenaments fins a la garmin, espero que es vegin tots aquests entrenaments. Però realment el més important han sigut els bons moments i les amistats.

Primer entrenament amb el Garmin 310 XT

Ara per ara no tinc molta idea, però te molt bona pinta el Garmin 310 XT, de moment ho he ficat al mar i funciona :) Després he tornat cap a casa amb la opció arribar a una posició assignada i funciona de conya. Et surt una bruixula i et diu el temps que et resta i els metres, la veritat molt i molt be.

Espero gaudir-lo molt, però de moment estic molt i molt content.

Sortida fins a la Garriga

Avui sortida amb els companys correcats u_ktan, fast, ALBERT75, david.

Els números:
Kms: 95,57
Temps: 3:36:57
Vel. mitjana: 26,43
Vel. màxima: 50.41

La nit abans una mica intranquil, jo mai he fet una sortida tant llarga i no se si les cames i el cos respondran correctament. Arribo a les 8:30 a Karl Marx i a les 8:40 arriba en fast i uns minuts després la resta. Comença la sortida, abans d'arribar a Lluçmajor una dona ens dona un ensurt amb el cotxe, i ja sortits de Bcn tot comença a rodar. Fins a La Roca vaig una mica més endarrere que la resta. Després agafem la BV5105 i anem fins a Cardedeu i des de aquí per la BP5107 fins a la Garriga, aquest tram fa pujada però és una passada, ja que es veu el Montseny. Per aquesta banda, força grups de ciclistes. La baixada fins a bcn molt divertida i avui ja poc dir que l'hi he agafat una mica més de traça a la bici, tot i que encara hem resta molt. Espero que aquests entrenaments siguin útils per la Tri de la Garmin.

Adjunto la ruta:



Per cert, avui afegeixo un link a una web que m'agrada molt, aquest cop de la La Vuelta a Espana 2009 però fan fotos espectaculars d'altres successos.

http://www.boston.com/sports/blogs/bigshots/2009/09/la_vuelta_a_espana_2009.html

Properes curses

Aquestes són les curses que penso fer abans de la Marató de Bcn, primera marató per a mi. L'idea es fer una mica de muntanya al principi i ja després fer només asfalt. Els tests serien la Cursa de Sant Antoni i la Mitja de Barcelona.

1 de novembre| Pujada i baixada a Guanta | 12,3 Km. | Barcelona
o
1 de novembre| 10Km Pont de Vilomara | 10 Km. | Barcelona

29 de novembre| Cursa de muntanya del Farell | 13 Km. | Barcelona

6 de desembre | Mitja Marató Ciutat de Mataró | 21,097 Km. | Barcelona

27 de desembre| Sant Silvestre de Lloret de Mar | 5 Km. | Girona
31 de desembre| Sant Silvestre de Barcelona | 10 Km. | Barcelona

??? de gener | Cursa de Sant Antoni Barcelona | 10 Km. | Barcelona

??? de febrer | Mitja Marató de Barcelona| 21,097 Km. | Barcelona

7 de març | Marató de Barcelona RESULTATS LLIGA | 42,195 Km. | Barcelona

Cursa de la Merçè 2009

Avui tocava la cursa de la merçè, el dia abans m'havia fotut 65 km amb bici i no estava molt segur de les meves possibilitats. L'idea era arribar a fer la foto amb la gent de correcats, però no he arribat a temps :(. L'idea era anar amb en Fast i hem sortit junts a bon ritme (per sensacions :) i al km 4 m'he trobat bé i he tirat cap endavant, fins al 10 no he baixat el meu ritme i finalment he arribat amb un temps de 42:27 (he millorat en 1 minut la meva MMP de la pineda 43:24). I he arribat el 8,84 % sobre el total.

Cosetes a destacar:

Ara per ara no serveixo com a llebre.
He fet test de cosetes per la tri (porta dorsals, gomes de les bambes, per fixa chip groc) i tot ha anat perfecte.
No he portat música.

Sortida per la Carretera de la Roca

Avui sortida amb els companys correcats miqueljardi, stone_apo, fast, david.

Els números:
Kms: 53
Temps: 2:02:31
Vel. mitjana: 25,94
Vel. màxima: 42.17

Després una bona ST i amb en fast que m'ha acompanyat fins a la recollida del dorsal per la Merçè (gràcies company) i tornada cap a casa, uns 14 km més.

Un total de 67 km. i millorant les sensacions la veritat.

3A Cursa de Muntanya Vila de Falset

Distància: 21 km
Temps: 2:31:29

Jo no tinc molta experiència en curses de muntanya, però he de dir que m'ho vaig passar molt bé en aquesta cursa. Bona organització, treball dels voluntaris collonut, regals i samarreta macos. Això sí, jo (amb un grupet més) ens vam perdre una mica del recorregut uns 3-4 kms abans d'arribar a Falset, per la resta tot perfecte.

Respecte a la meva cursa 115 de 213 i 2:31:29. Era la primera vegada que feia 21 km de muntanya i he de millorar moltes coses, especialment les baixades més ràpides i no aturar-me tant a les pujades. Però vaig gaudir molt de la cursa i del paisatge. Al final vaig saludar a un parell de correcats oriol i guido i hem penso que encara hi havia 2 o 3 mes.



A més he d'afegir 30 minuts de natació els 3 dies que vam estar per Falset. Això de poder entrenar natació i combinar-ho amb la família ha sigut collonut la veritat. He pogut fer 30 minuts de natació tant a la piscina de Falset com a la de Porrera i la família al mateix temps ha gaudit de la piscina.

Resultats duatló pròpi en 2 dies

Dissabte per la nit al BURRIAC ATAC 01:57:00 a falta de disposar de resultats oficials. Bé vaig fer sub-2 hores i no vaig caure, per tant estic content.

Diumenge pel mati:
Km dia 57.31
Temps: 2:14:59
Vel. mitjana: 25:49
Vel. màxima: 42.17

La veritat una mica cansat per el tema de les pròpies curses i els horaris, però content ja que he pujat una mica la meva velocitat mitjana amb la bici, gràcies als consells del company correcat Fast.

Duatló pròpi en 2 dies

Dissabte 05/09 tinc Burriac ATAC!09, espero arribar abans de les 2 a casa i a les 9:30 volia fer una bona sortida amb bicicleta, espero arriba a Martorelles (calculo uns 40 km). Serà un bon cap de setmana.

Resum Duatló pròpi a Ripollet (3)

Comento 4 coses de la duatló (personal-pròpia) que hem fet avui a Ripollet.
10,2 km de Karl Marx a Ripollet, he anat amb en juavalga de corredors.cat.
Arribem a Ripollet amb temps i deixen les bicis i bosses (gràcies Debutante i tota la organització de la cursa, poder deixar la bici es collonut).
Cursa de 10 km per Ripollet he fet 44:45 a 4:29 el km i he quedat el 70 de la meva categoria.
Després he allargat una mica l'entrenament en bici he anat Ripollet - La Llagosta 7 km - Mollet del Vallés 4 km - Martorelles 4 km - Montornés del Vallés 5 km - Barcelona Karl Marx 16 km. Total uns 36 km.

Total: 10 km a peu i uns 46 km en bici.

Properes curses

Aug 30 - Cursa 10 km Ripollet
Sep 05 - Burriac ATAC!09 (5a Edició)
Sep 11 - 3ª Cursa de Muntanya de Falset
Sep 20 - Cursa de la Mercè
Oct 04 - Marató/Mitja Collserola

Primer entrenament oficial de Burriac ATAC!09

Arribo a Vilassar de Mar amb una mica de temps, porto el camel-back i ganes de fer l'entrenament. Ja hi ha un grupet força maco quan arribo. Ens donen les explicacions de com anirà la cosa i es fan divisions de 3 grups: 1:45, 2:00, 2:30. Jo he agafat el segon grup i hem sortit de Vilassar, tot cap amunt, al principi puja poc però, ostres quan ja surts de Vilassar la cosa comença a tirar cap a dalt amb força. En principi hi havia força llum i el grup era uniforme. A les pujades fortes he caminat i a les baixades fortes he patit. Molta de la gent o bé fa molta muntanya o bé ja es coneixia una mica el camí. La veritat es que aquesta gent de muntanya baixen que es una passada. Llavors de sobte s'ha fet fosc i tot s'ha complicat una mica, després de hem penso 3-4 pujades realment fortes arribem al castell. Només he pogut fer 3 fotos ràpides i cap a la baixada. Trobo que la baixada s'ha buscat de fer per camins que no siguin massa perillosos i penso que ha sigut una bona idea. Un cop ja ens trobàvem al tram final, he tingut una petita relliscada, però no ha sigut rés greu la veritat. No he fet els 100 metres de platja final, però com a entrenament ja el dono per bo la veritat. Demà només faré abdominals que tinc les cames una mica cansades :)

Nou Duatló pròpi a Ripollet (2)

La ruta seria la següent:



La sortida es a les 9 i penso que hauríem d'arribar 45 minuts abans. Això vol dir que hauríem d'estar a la Plaça Karl Març a les 7:45.

Segons una web meteorologia avui el sol ha sortit a les 7:12 AM i per aquest punt no hi ha problema.

Nou Duatló pròpi a Ripollet

Aquest cop l'idea es fer la Cursa Festa Major de Ripollet 30 d'Agost de 10 km i fer el desplaçament de Bcn a Ripollet i torna amb la bici.

Bé el tema positiu és que la cursa és a les 9 i que de casa a Ripollet hi ha poca distància. Però la part fotuda pot ser fer 10 km amb una mica de qualitat (potser estar a prop de 44 ja estaria bé).

Resultat duatlo pròpi Castellbisbal

En bici he fet:

Distància: 29.97 km
Temps: 1:19:49
Velocitat Mitjana: 22:54
Velocitat Màxima: 44:59

He arribat a les 9:15 - 9:20 i he aparcat la bici, agafar dorsal, total a les 10 comença la sortida, però el temps passa molt ràpid. Feia molta, molta calor i hem sortit (bon entrenament per a Ripollet la veritat).

Distància: 6.1 km
Temps: 27:47
km/h: 4:29
Lloc: 99

Part bones, he acabat les dues coses sencer i Castellbisbal no es plana. Tant a la bici, sobretot el tram final de Papiol a Castellbisbal i la part de running també picava. La part negativa es que tot i amb 40 minuts de transició he notat a les cames el canvi de pedalejar a córrer. Però m'ho he passat bé la veritat.

Bici i Cursa

Per demà tinc preparat anar amb bici de Karl Marx fins a Castellbisbal i després fer la Cursa de la Festa Major (Castellbisbal) de 6 km (si arribo dels 300 primers tinc samarreta :)

Bé sobretot el que voldria és no perdrem i fer la cursa amb condicions (encara no ho he provat això de fer bici i corre), però hem penso que m'anirà bé.

Entranament bici carretera

Sortida: Bcn - Martorelles - Bcn
Distancia: 38.66 km

Dins la ruta vaig fer una mica de volta, però més o menys va a ser aquesta la ruta. Els temps van ser:

Distancia: 38.66 km
Temps: 1:22:55
Vel. mitjana: 22.58
Vel. màxima: 42:17

Respecte a les darreres sortides he millorat una micona, però encara he de practicar molt el tema de la bici. Per aquesta ruta hi ha molta gent molt preparada i sempre m'acaben passant més de dos ciclistes.

Segon entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Martorelles - Conreria - Badalona - Bcn
Distancia: 40 km
Avui he anat a roda de la bici d'en u_ktan un company tri-atleta de corredors.cat o ben més ben dit, l'hi he deixat una mica de pista a la sortida d'avui amb en u_ktan :)

Hem fet 39.49 km amb un temps de 01:50:46, amb una vel. mitjana de 21.39 i una vel. màxima de 50.41.

La ruta ha sigut per la BV-5001 fins a Martorelles i després per la Conreria fins a Badalona i hem tornat cap a Bcn.

Primer entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Sant Fost de Capsentelles
Distancia: 32.83 km

Un cop he provat la bici de carretera (model Pinarello Asolo 1997) per el barri una mica i ja tinc l'equip per canviar la roda i he aprés com s'ha de canviar la roda, he volgut fer un test i he anat cap a Sant Fost de Capsentelles, encara no tinc equipació de ciclista ni compte kilòmetres, però com ha test ja ha anat prou be. He sortit a la carretera abans de les 9 i abans de les 11 ja hi era a casa un altra cop (bé m'he perdut 1 parell de cops), hem penso que la propera tirada anirà molt millor.



Respecte al circuit, anar per dintre de bcn es una mica lent i has d'anar amb compte però un cop passes Santa Coloma de Gramenet tot es una mica més tranquil i he gaudit més.

La propera sortida voldria arribar a la Roca del Vallés o bé a algun poble del costat.

Ruta del Contrabadista (modificada)

Sortida: Ruta del Contrabadista (modificada)
Distància: Més o menys 9 km.

Vaig sortir de l'hostal Bellvedere un cop la família en Tristán i la Raquel hem van comentar que el millor que podia fer un cop anul.lada la cursa d'Ager era fer una sortida i vaig a sortir una estona per Puigcerdà, per l'estany. Però vaig trobar la senyal adjunta a la foto i vaig pensar, pot ser divertit arribar a França no? i vaig sortir a fer la ruta del contrabandista.

La sortida comença al costat del llac i per camins marcats (vermell i groc) fins arribar al costat del tren http://www.panoramio.com/photo/3163843

però en aquest punt en comptes d'anar-hi cap a Guils de la Cerdanya vaig agafar cap a Enveitg i la N20 direcció Bourg-Madame de tornada a Puigcerdà. Vaig fer la volta per una banda equivocada, però com plovia una mica i no portava planól, ni rés ja poc estar content de que vaig poder tornar-hi.

III MITJA MARATO PER RELLEUS -MATARO-

Temps: :00:30:10
Distància: 7000 m.

Aquesta cursa la vaig fer amb en JORDI 32:55, el meu germà 30:22 i el meu temps que va ser 30:10 total 1:33:25, posició 69 de 131, espero que el proper any podem millora una mica i fer l'equip 30 minuts per cap :)

Hem va agradar l'ambient i el tema dels equips i relleus es molt divertit.

II Cursa de Muntanya de Vacarisses

Temps: 01:06:28
Distància: 12500 m.

Cursa de muntanya que per als que com jo no som especialistes de la muntanya es dureta. Aquest cop la vaig fer amb el meu germà. Jo l'any passat vaig fer 01:10:44 i aquest any he millorat 4 minuts aquesta marca, però he patit al tram final i no he anat tot el ràpid que volia. Espero el proper any gaudir un altre cop d'aquesta cursa i si es possible millorar una miqueta el temps i les sensacions finals.

23ª Cursa Popular Nou Barris 10K 2009

Temps: 00:44:38
Distància: 10000 m.

La cursa de Nou Barris va ser dura (ja que el barri no es massa planer) i va ser més dura encara degut a la calor. Però m'ho vaig passar molt bé i per raons històriques es una cursa que m'agrada.
A nivell de dades personals de cursa LlocGral 198 pTotal 26,69% a 4:28 el km. Per cert, vaig tenir algun tipus de problema amb la catifa de 5 km :(

El meu germà, tot i que no fa entrenament especific per córrer va fer un bon temps també 45:12 i l'amic Robert 1 segons abans que el meu germà.

Per cert, el corredor sense dorsal és en Tristán.

Música per correr

Aquesta entrada és diferent a la resta que he fet fins al moment, he pensat perquè no explicar una mica més coses de mi mateix, però relacionades amb el anar-hi a córrer. Per tant, comento una de les coses més importants que tinc quan faig entrenaments (i fins i tot curses). La música, el meu MP3 :)

Com tothom tinc uns preferits, acostumen a ser canyeros jejeje (si teniu d'altres cançons preferides per anar a correr i els voleu comentar ja sabeu):

The Killers - Human Race
http://www.youtube.com/watch?v=k4jR9P9YJGo
The Postal Service - Such Great Heights
http://www.youtube.com/watch?v=hMOkfI7wCrI
The Chemical Brothers - Hey Boy Hey Girl
http://www.youtube.com/watch?v=4hHsYOLETqE
Ara estic pensant d'afegir a la llista:

Macaco - Moving
http://www.youtube.com/watch?v=hVpIWgGRCT8

2ª Cursa 10K Sant Quirze del Vallès 2009

Temps: 00:43:49
Distància: 10000 m.

La cursa de SQV aquest any que s'ha fet dues voltes al mateix circuit m'ha agradat més que a la primera edició. A nivell de cursa 142 de 618, el que hem situa al 22% dels primers arribats. Amb un ritme per km. de 4:23. La primera volta feta amb 21:30 i la segona amb 22:19. Jo volia fer sub 43, però hem costa. Suposo que per millorar he de fer sèries i fer més curses de 10 km, perquè aquest any he fet més mitges que curses de 10.000.

15ª Mitja Marató de la Garrotxa

Temps: 01:35:25
Distància: 21097 m.

Avui el temps ha sigut amb pluja i amb fred, una mitja dura però maca de veritat. He anat els 21 kms com una paparra al company Jospon de correcats.
Ha sigut una mitja de menys a més, els darrers kms els hem fet al voltant de 4 minuts el km.

Posició 114 sobre 469.

XIX Cursa de Fons de Canovelles

Temps: 01:10:45
Distància: 15 kms.

Avui ha fet un bon dia per anar a correr a Canovelles la veritat. Hem arribat molt bé i tot ha sigut fàcil (recollida dorsal, ...). I a escalfar una micona. Abans de la sortida, petonet a la Raquel i tocada de panxa a Tristanet :) que sempre hem dona moltes forces.

La crònica de la cursa, podem dir que ha sigut de més a menys. Al principi m'he trobat fort i anava a un ritme alegre. Però al km. 5 ja he vist que avui tocava una mica de patiment i així ha sigut fins a l'arribada a la cursa. Amb un ritme de 4:43 i posició 337 de 1206 arribats. Tot i que estic content perquè el recorregut es de puja-baixa i amb trams de fang, penso que hauria de sortir una mica més relaxat i començar a fer les sortides una mica més llargues (en comptes de 45 minuts que són uns 10 km, potser fer una horeta).

Volta per Bcn (KM=>Ronda=>Diagonal=>Mitre)

Sortida: Volta per Bcn
Distància: Més o menys 18 km.

Sortida diumenge dia 05 d'Abril a les 9 h a la plaça Karl Marx.

La ruta seria més o menys aquesta:

Si aneu clickant sobre el següent mapa es va fent un zoom de la ruta:



Qui es volgui apuntar que passi per corredors.cat fil Sortides per NouBarris.

XVI Mitja Marató Montornès- Montmeló-Vilanova- La Roca

Cursa:Mitja Marató Montornès- Montmeló-Vilanova- La Roca
Temps: 01:30:55

Avui amunt a les 7:30 i hem arribat a les 9:00 perquè hem trobat trànsit. Avui com altres vegades anava una mica concentrat i més després del meu desastre a la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme. He agafat pritall i la meva nova gorra (gràcies Caloreta, rubens i la resta de gent, per cert no he agafat el meu cd de música). Tot i que feia frasqueta he escalfat una miqueta i avui he sortit força endavant (bé a la alçada d'aquests 3 nois que no porten mai samarreta i uns mocadors al cap de els USA), comença la cursa i comença la cançó The Verve en els meus mp3s. Els primers kilòmetres vaig una mica fort (per el meu nivell), però hem trobo be. Aquestes curses són de cap perquè jo vaig solet i entenc que fins al kilòmetre 16-17 no m'arriba l'esforç. Arribo al 10 amb MMP (un dia d'aquests he de fer una cursa de 10 km bona i actualitza la meva marca als 10.000). Llavors penso només he vist una llebre això vol dir que vaig massa fort, però continuo amb el meu ritme. Al 12-13 hem passa l'Ivanko, però llavors he tractar de no deixar-ho massa (espero un dia poder apropar-m'he una mica més a ell) i he apretat fins a l'arribada.

El temps finalment ha sigut bo, sempre penso que si el temps es bo o no, però realment si no fa molt de vent o bé no fa molta calor la resta es pot suportar. El meu temps:

PuestoNo. Cat Nombre S Ed Club Oficial 1ªparte 2ªparte Líquido Ritmo
===== ==== === ==== ======================= = == ================ ======= ======= ======= ======= =====
339 258 164 M4 David CABANILLAS BARBA M 34 Corredors.Cat 1:30:55 38:55 52:00 1:30:55 4:19

He millorat en 3 minuts la meva marca a Balaguer i respecte a l'any passat (repassant cròniques a correcats http://www.corredors.cat/index.php?topic=2640.255) 9 minuts.

Ara m'agradaria ser una mica meś constant en els resultats i després i amb una mica de millors entrenaments potser fer un marató en un futur.

Ara miro per la finestra de casa i fa un dia magnific sembla la capçalera dels Simpons amb els núvols blanquets jejeje

A la platja i acabem a l'Esquinica

Sortida: A la platja i acabem a l'Esquinica
Distància: Més o menys 15 km.

Sortida diumenge dia 22 de Març a les 9 h a la parada de metro Maragall.

La ruta seria més o menys aquesta i acabar a l'Esquinica.

Si aneu clickant sobre el següent mapa es va fent un zoom de la ruta:



Qui es volgui apuntar que passi per corredors.cat fil Sortides per NouBarris.

Mitja Marató Costa Barcelona Maresme

Cursa: Mitja Marató Costa Barcelona Maresme
Temps: 01:38:47

Avui no he fet marca, ni molts menys. De fet avui ha sigut una bona "petada", però s'ha de veure la part bona, he fet la cursa, he arribat bé i tinc temps per millorar :) Ara a continuar els entraments i continuant fent abdominals, fent el Supermán, Puente, Metrónomo, Elevación en Plancha, Plancha Lateral. De fet avui he tingut un problema més de cap i cames però l'abdomen i respiració tot perfecte.
Això si, feia calor a les 10 es molt tard, aquesta cursa penso que ha de començar a les 9 com a molt tard. Per la resta, l'organització ha estat prou be la veritat. Bé espero que vagui millor a Montornès i abans sortida diumenge a les 9 amb algú company correcat (espero).

Entranaments amb en Jordi

Sortides: Entranaments amb en Jordi
Distància: (més o menys) 10 km
Temps: 00:51:00 -- 00:55:00

Aquest inici de 2009 he fet entrenaments dimarts i dijous amb en Jordi, sempre la mateixa ruta http://www.runningmap.com/?id=96104, al voltant dels 10 km. i més o menys sempre a la mateixa hora (al voltant de les 20:00). M'enrecordo que el primer dia va ser dur per tots dos i més encara fer-l'hos parlant, però a data d'avui ja ens hem acostumat. En breu el company marxa d'Erasmus, espero que m'envii les seves rutes d'entrenament des de Alemanya i Boston. Per a mi a sigut una bona expèriencia la veritat.

Mitja de Balaguer

Cursa: Mijta de Balaguer
Temps: 01:33:53

Fins arribar a Balaguer feia solet però un cop hem arribat a tocar a arribat la boira. Uns 2º o 3º, hem recollit samarreta-dorsal i hem anat cap a la sortida al costat de l'estació.

El recorregut es Balaguer– Gerb –Sant Llorenç – Balaguer. Al principi de pujada i després de baixada però tot força planet.

A nivell de cursa, s'ha d'estar ficat a la cursa ja que es tota per la carretera i l'animació es gairabé nula, però el paissatge molt bonic la veritat.

Respecte als organitzadors, suposo que tallar la carretera es complexa però sort que hi ha poc trànsit. Tinc un mugro cremat per la samarreta (també m'hauria de possar baselina i segurament no hagués tingut problemes). També crec que els equips de l'area l'aprofiten ja que he fet marca personal he fet marca personal sub 1.34 però respecte a la gent arribada estic al 47,95%. El detall de la xocolata, coca, beguda,... de l'arribada molt gran.

Mijta de Granollers

Cursa: Mijta Granollers
Temps: 01:34:35

A la mitja de Sitges no vaig poder baixar de 01:35, però a Granollers ho he aconseguit i estic content. La cursa la vaig fer sense barqueta i amb el mp3. La pujadeta fins al 10 patint una mica i sort que la resta era de baixada la veritat. I ara una curiositat, la meva crònica de l'any passat:

04 Febrer 2008, 11:46:00
Cachirulo moltes gràcies per la informació. Ja hem semblava a mi que el Polar no deia mentides. Temps real 1:43:33, que es 1 minut i 10 segons menys. Jo era darrera, però suposo que hi havia gent més enrera que jo i encara aquesta diferencia pot ser encara més gran.

A nivell de cursa faré 5 cèntims de les sensacions (potser pot servir per la gent que no té molta expèriencia com jo). Jo aquest cop vaig dir, nen mira el cronometre, estas a la barqueta 1:44-1:45 llavors a 5 minuts el km. ho fas. Els primers kilometres, podia correr més però vaig pensar (nen, que encara hi ha molta cursa ). Total anava clavant el 5 minuts km (bueno més o menys ). I això hem va permetre arriba al kilometre 15 més o menys portant el mateix ritme. I al final vaig poder apretar una miqueta. Era la primera vegada i la veritat estic força content.

Cursa del barri de Sant Antoni

Cursa:Cursa barri Sant Antoni
Temps: 00:43:51

Una de les millors curses de Barcelona, on sempre s'acostumen a fer bones marques.

A nivell personal, m'he trobat bé, però penso que podria haver fet una miqueta més.

A la general el 593 respecte 2632 arribats. Respecte al total, dintre dels 22,53% primers. Amb uns parcials (22:00-21:51) a 4:24 el km.

Mijta Marató de Sitges

Cursa: Mijta Marató de Sitges
Temps: 01:35:05

Avui he anat amb la barqueta sub 01:35:00 de corredors.cat, molts bons companys la veritat. Jo he anat més o menys bé, però al 19-20 m'he trobat una mica fluixet. Però content la veritat. Moltes gràcies a les llebres ManoloM i Dani, són uns cracks la veritat. Ara a per la propera mitja que serà Granollers.

Nota: Avui he fet la mitja sense el mp3 :)

Tirada sota la pluja a bcn

Sortida: Tirada sota la pluja a bcn
Distància: (més o menys) 10 km
Temps: 00:55:00

Ahir per la nit vaig sortir amb en Jordi a fer la primera sortida de l'any. Sortida de la Plaça Catalana, bé vaig fer voltes fins a les 20:10 fent temps i va arribar en Jordi, plovia i feia fresqueta (a casa marcava 2º). Anem cap a la Ronda de Dalt, per passeig Maragall, c/ Tajo i Lisboa i agafem l'Avinguda de l'Estatut de Catalunya. A la Ronda anem fins a l'Avingunda Vallcarca i tot cap avall fins a Lesseps. Llavors agafem Travessera de Dalt fins agafar la Ronda del Guinardó fins arribar al carrer Llivia (molt a prop de la catalana). El recorregut es planer i no massa exigent, però ahir va ser un dia especial. Molta pluja i molt de fred. Al arribar a casa vaig veure aigua-neu. Dins a casa, la cara blanca i freda i la panxa i les cames vermelles jejeje però va ser molt divertit.

Tirada litoral BCN

Sortida: Tirada llarga 4-1-09 litoral BCN
Distància: (més o menys) 27 km
Temps: 02:05:00

Avui a les 8.05 hem sortit uns 90 correcats des de el gimnàs de la Mar Bella i hem anat direcció Masnou. He sortit amb el grupet d'enmig-endavant i anava força bé la veritat. Les 3 ximeneis a Sant Adriá del Besós, el port de Badalona, les parades de tren de Mongat i el port del Masnou que fem la volta un altre cop cap el gimnàs de la Mar Bella.

Gairabé tota l'estona a 4:30 km amb un grupet de correcats i del club d'atletisme de Nou Barris.