Setmana 22 de novembre - 28 de novembre

Dilluns 22,

20.00, 3.48 km.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 23,

Sortida per Can Dragó amb en Robespier.

1.03.37, 11.40 km a 5.34.

Dimecres 24,

34.52, 6.37 km a 5.28.

Dijous 25,

38.35, 7.54 km a 5.07.

15 minuts d'abdominals.

Divendres 26,

Bicicleta anada parcial i tornada Cerdanyola

55.00, 17 km.

15 minuts d'abdominals.

Dissabte 27,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 58.04 km, Temps: 2.07.43, , Vel mitjana: 27.27, Vel màxima: 44.59.

Diumenge 28, 24.5 km a la 2ª MARXA PEL MONTNEGRE, he anat amb el company Robespier i molt bé la veritat per sota de les 3 horetes i amb entrepa final.

Nota setmanal: S 0 km B 75.04 km R 49.81 km. Tota la setmana he notat la Rupit-Tarradell, però bé. El fred fa tot una mica més difícil peró encara he pogut sortir tots els dies de la setmana ni que sigui una micona. La propera setmana 6 hores de Calella, he de baixar l'entrenament, però la propera setmana hi ha 2 dies de festa i podré sortir amb la bicicleta :)

Projectes per el 2011

Ja fa uns dies que estic planificant el meu calendari, molts canvis, ja que hi ha moltes curses i moltes coses a fer. A mi m'agradaria fer la TDS per l'agost, un trail a terres franceses, una curssa d'etapes, un half i una ciclocursa. Tot això amb totes les curses de muntanya que pogui fer. Hem penso que tractaré de federar-m'he al feec. Això si, durant tot l'any a entrenar amb cursa a peu i els caps de setmana sortides en bici i quan arribi el bon temps a nadar a la barceloneta i passar-ho be.

Continuaré parlant del calendari en properes entrades, ja que tinc coses clares i coses no tan clares.

Setmana 15 de novembre - 21 de novembre

Dilluns 15,

Correr per Can Dragó
41.00, 7.71 km a 5.19

25 minuts d'abdominals

Dimarts 16,

Correr per Can Dragó amb en Robert de Nou Barris.

1.15.40, 12.06 km a 6.16.

Dimecres 17,

Correr per Can Dragó.

30.03, 5.76 km a 5.13.

30 minuts d'abdominals

Dijous 18,

Correr per Can Dragó

40.40, 7.62 km a 5.20.

Divendres 19,

Bicicleta anada i tornada Cerdanyola

1.20.00, 29.58 km.

Dissabte 20,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.53 km, Temps: 2.01.50, , Vel mitjana: 27.83, Vel màxima: 46.05.
Sortida a les 8:30 amb en Robert, ens hem salvat per un pel de la pluja. Això si, els peus glaçadets com a cubs de gel.

Diumenge 21, Marxa Rupit Tarradell

Al voltant de 5 hores i 43 km.

He arracat el garmin un mica més tard, els números
4:19:01, 36 km a 7.11.

Tracks
Track GPX Descarga
Distancia (del track) 41.81 km
Desnivel positivo 1480 m
Desnivel negativo 1716 m
Desnivel acumulado 3196 m
Altitud máxima 1097 m

Nota setmanal: S 0 km B 86.11 km R 76.15 km. M'agradaria arriba al doble cent en run i bike, però s'hen fa difícil. Com a mínim he fet una bona sortida de muntanya, la marxa Rupit-Tarradell i he patit ja que darrerament no toco molta muntanya.

Setmana 8 de novembre - 14 de novembre

Dilluns 8,

Correr per Can Dragó 54:42, 10.99 km.

Dimarts 9,

Correr des de la feina 15:30, 3.05 km a 5:07.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 10,.

Correr per Can Dragó 36:24, 7.17 km a 5:04.

Dijous 11,

Correr per Can Dragó 29.59, 5.72 km a 5:14

Divendres 12,

bicicleta anada i tornada Cerdanyola

1.19.13, 29.58 km a 2.40.

Dissabte 13,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.29 km, Temps: 1.59.38, , Vel mitjana: 28.23, Vel màxima: 46.05.

Diumenge 14,.
XVI Pedalada Barcelona - Sitges

Horta - Camp Nou - Sitges i Estació França - Horta
km: 58.86 km, Temps: 2.41.50, , Vel mitjana: 21.82, Vel màxima: 53.32.

Sortida organitzada per la federació Catalana de Ciclisme, he arribat d'hora al Camp Nou. Sortida multitodinària i neutralitzada fins a prop de les costes del Garraf. Les costes, molt maques i dures, tot ha sigut força divertit i he fet una bona matinal de ciclisme trànquil (un luxe que ens haguin tallat la circulació a les costes del garraf la veritat).

15 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 144.73 km R 26.93 km. Com la darrera setmana més gaudint amb la bici. Superant la barrera dels 2000 kilòmetres des de Balaguer, espero que continui aixì.

Setmana 1 de novembre - 7 de novembre

Dilluns 1,

Correr per Tamarite de Litera 47:54, 7.39 km a 6.28.



30 minuts d'abdominals.

Dimarts 2, 15 minuts d'abdominals.

Correr per el barri 31:26, 5.74 km a 5.28.

Dimecres 3,

Correr de la feina a casa (una part) 20:13, 3.87 km a 5.13.

15 minuts d'abdominals.

Dijous 4,

Correr de la feina a casa (una part) + 2 voltes per Can Dragó 37:14, 7.28 km a 5.06.

Divendres 5,

Sortida en bicicleta des de Karl Marx fins Monflorit (feina)
Anada i tornada: 47:23 a 3:08 i 15.09 km * 2 = 30.18 km

Dissabte 6,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta amb el company Robert
km: 59.51 Temps: 2:10:00 Vel mitjana: 27.48 Vel màxima: 46.05

Diumenge 7,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 57.77 Temps: 2:03:38 Vel mitjana: 28.73 Vel màxima: 43.14

Nota setmanal: S 0 km B 141.1 km R 30.18 km. Ara per ara, natació impossible (no tinc gimnàs) i espero no deixar la bicicleta de carretera. Els caps de setmana tractaré de fer tots els kilòmetres que pogui en bicicleta i sortides per muntanya.

Setmana 25 d'octubre - 31 d'octubre

Dilluns 25, 25 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 26,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.57 km, 02:09:16, vel. mitjana 27.19, vel màx 44.59.

Avui feia vent i fresqueta (uns 9º) anava amb força roba d'abric i fins i tot gorro de llana al cap.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 27, 1000 metres de natació.

Correr per Can Dragó 37:58, 7.50 km

Dijous 28,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.63 km, 02:09:17, vel. mitjana 27.21, vel màx 46.05.

La Carretera de la Roca.

El chino de la Roca.

Divendres 29, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

30 minuts amb el cotxe del nen i la dona i 4 km en 20 minuts després.

30 minuts d'abdominals.

Dissabte 30,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:07:22, vel. mitjana 27.38, vel màx 46.05.

30 minuts d'abdominals.

Diumenge 31,

Correr per Tamarite de Litera 45:05, 6.01 km a 7.30.

30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 1 km B 175.32 k R 20.6 k. Aquesta setmana canvio la meva vida laboral i això tindrà una afectació directa en els meus entrenaments.