Setmana 9 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de dades,

Dilluns
60’ rodar suau + stir

11.30 km amb un temps de 58:14 i un ritme de 5:09, això si tota l'estona sota la pluja.

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI

Distància: 13.76 km Temps: 1:10 a 5:05 min/km frec cardiaca mitjana 142 ppm

Dimecres
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir

1º-13'49" a 4:36 km/m
2º-13'57" a 4:39 km/m
3º-13'56" a 4:38 km/m

Distància: 15.57 km

Dijous
Descans

Divendres
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir

Distància: 15.08 km a ritme 5:07


Dissabte
Descans

Diumenge
30km rodar suau progressiu + stir

Tirada llarga 31/01/2010 Litoral de Barcelona
Distància: 30 km a ritme 4:44


Total de la setmana: 85,71 km