Entrenaments

Dilluns 24,

Sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola la "Triada" (vull dir anar-torna de Bcn a Cerdanyola 3 cops). Amb un ascens total de 2.041 metres i un descens de 1979 metres hem penso que és un bon entrenament per la Tri de Balaguer.

Distància: 74.88 km
Temps: 03:28:56
Vel mitjana: 21.47
Vel màxima: 54.77

Pèrfil de la "triada".

Foto amb la nova màquina.

Dimarts 25, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts de natació, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 00:48:32 a 4:44 distància 10.23 km.

Dimecres 26,

Sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 57.91
temps 02:08:49
vel mitja: 26.97
vel maxima: 42.17

Per la tarda 01:00:00 de corre per Can Dragó (una mica més de 10 km).

Dijous 27, 29 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 25 minuts d'abdominals.

Per la tarda 01:38:00 de corre a un ritme de 05:06 i 19.39 km.

Divendres 28, 30 minuts d'el.liptica, 15 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 28 piscines x 2 x 25 metres.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 29, Sortida a Balaguer per tastar el circuit de la tri.

Avui he anat amb la familia ha fer el circuit de bicicleta de la IM de Balaguer. Hem arribat a les 10:00 al camping i a fer kilometres. Els meus números:

Distància: 85.79 km
Km: 03:46:10
Vel mitjana: 22.48 km/h
Vel màxima: 64.47 km/h

La dona amb el cotxe m'ha anat fent els avituallaments d'aigua i ànims que encara són més importants.

A mi el circuit m'ha agradat, s'ha d'arribar al kilometre 60 i poquet amb forçes i ja fins a Balaguer fa baixada (excepte el mur de la creu).

Consell: Jo he sortit i a primera hora no feia molt de sol, però després ha picat i molt. Per tant, crema solar forta i no es conya.

Diumenge 30, sortida fins a Vallvidriera a un ritme suau.
Distància: 22.69 km
Km: 02:34:15


Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 218.5 km i 62.31 km de cursa a peu i gairabé 3 km de natació. Resten 3 setmanes per la Tri de Balaguer, 2 d'entrenament fort i 1 de descans.