Setmana 3 d'octubre - 9 d'octubre

Dilluns 3,
R 54.50, 10.26,a5.20.
Dimarts 4,
B 41.48, 14.74 km.
B 38.51, 14.73 km.
Dimecres 5,
R 56.36, 10.35 km, a 5.28.
Dijous 6,
R 55.51, 10.23 km.
Divendres 7,
B 40.52, 14.70.
B 40.27, 14.71.
Dissabte 8,
B 1.42.29, 40.83km.
Diumenge 9,
B 5.17.50, 88.11 km.
Nota setmanal: S 0 km B 187.83 km R 30.85 km.

Setmana 26 de septembre - 2 d'octubre

Dilluns 26,
R 54.36, 10.26 km, a 5.19.
Dimarts 27,
R 3.36 km.
Dimecres 28,
B 40.08, 14.76 km.
B 39.10, 14.78 km.
Dijous 29,
R 10 km.
Divendres 30,
B 40.20, 14.78 km.
B 39.12,14.76 km.
Dissabte 1,
B 2.47.06, 60.62 km.
B 35.31, 10.32 km.
Diumenge 2,
B 2.16.18, 55.90 km.
Nota setmanal: S 0 km B 185.92 km R 23.62 km.

Setmana 19 de septembre - 25 de septembre

Dilluns 19, R 59.30, 10.79 km, 5.30.
Dimarts 20, B 42.45, 14.90 km, 20.9. B 38.32, 14.74 km, 22.9.
Dimecres 21, R 56.23, 10.12 km, 5.34.
Dijous 22, B 42.40, 14.88 km, 20.9. B 40.12, 14.77 km, 22.0.
Divendres 23, B 40.12, 14.77 km, 22.0. B 39.51, 14.74 km, 22.2.
Dissabte 24, R 50.06, 8.88 km, 5.38.
Diumenge 25, B 3.40.56, 87.7 km, 23.8.
Nota setmanal: S 0 km B 176.5 km R 29.79 km.

Setmana 12 de septembre - 18 de septembre

Dilluns 12, R 59.44, 10.62 km.
Dimarts 13, R 58.00, 10.07 km.
Dimecres 14, R 56.18, 9.96 km.
Dijous 15, R 01.01.18, 10.63 km.
Divendres 16, B 39.53, 14.69 km, 22.1. B 38.38, 14,62 km, 22.7.
Dissabte 17, B 3.18.40, 75.33 km, 22.7.
Diumenge 18, B 2.44.12, 60.95 km, 22.3.
Nota setmanal: S 0 km B 165.59 km R 40.78 km.

Setmana 5 de septembre - 11 de septembre

Dilluns 5, R 57.05, 9.85 km.
Dimarts 6, R 56.12, 9.92 km.
Dimecres 7, R 1.02.29, 10.63 km.
Dijous 8, R 56.50, 10.43 km.
Divendres 9, B 39.12, 15.3 km, 23.2. B 39.12, 14.75 km, 22.6.
Dissabte 10, B 3.34.15,74.26 km, 20.8.
Diumenge 11, B 1.25.51, 31.59 km, 22.1.
Nota setmanal: S 0 km B 135.9 km R 40.83 km.

Resum mes d'agost

De les tres setmanes d'agost el més important es acabar la TDS, ara m'agrada fer bici de carreterra i espero fer ben aviat bici de muntanya.
Running: R 40.53 km + 15 km + 135.4 km = 190.9 km
Bicycling: B 147 km + 153 km + 40.31 = 340.31 km

Setmana 29 d'agost - 4 de septembre

Dilluns 29, B 1.34.00, 40.31 km, V 25.6.
Dimarts 30, B 1.32.00, 41.70 km, V 27.1.
Dimecres 31, B 1.19.00, 31.13 km, V 23.6.
Dijous 1, B 1.17.00, 30.37 km, V 23.6.
Divendres 2, R 8.28.27, 46.59 km.
Dissabte 3, DESCANS.
Diumenge 4, B 2.14.00, 57 km.
Nota setmanal: S 0 km B 200.5 km R 46.59 km.

Setmana 22 d'agost - 28 d'agost

Dilluns 22, R 40 minuts suaus.
Dimarts 23, R 40 minuts suaus.
Dimecres 24, R 3.4 km el.liptica.
Dijous 25, TDS 122 km.
Divendres 26, TDS.
Dissabte 27, DESCANS.
Diumenge 28, DESCANS.
Nota setmanal: S 0 km B 40.31 km R 135.4 km.

Setmana 15 d'agost - 21 d'agost

Dilluns 15, B 2.52.47, 67.62 km, 23.5.
Dimarts 16, DESCANS.
Dimecres 17, B 3.29.00, 85.40 km.
Dijous 18, DESCANS.
Divendres 19, R 40 minuts suaus.
Dissabte 20, R 40 minuts suaus.
Diumenge 21, 50 minuts (pujada monte San Salvatore).
Nota setmanal: S 0 km B 153 km R 15 km.

Resum mes de juliol

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista, molt decebut per no poder pendre la sortida a l'emmona, por i malestar a la panxa no van ser bones combinacions. Ara a pensar en la TDS.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament de juliol:

Running: R 86.91 km + 48.55 km + 32.24 km + 61.58 km =
229.28 km
Bicycling: B 111.81 km + 53.79 km + 0 km + 93.58 km =
259.18 km

Setmana 1 d'agost - 7 d'agost

Dilluns 1,
B 41.58, 14.90 km, 21.3.
B 45.10, 15.28 km, 20.3.
Dimarts 2,
20 minuts d'abdominals.
R 40.19, 7.01 km, 5.45.
Dimecres 3,
B 42.23, 14.86 km, 21.
B 41.53, 15.34 km, 22.
Dijous 4,
R 43.21, 7.63 km a 5.40.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 5,
B 40.38, 14.85 km, 21.9.
B 40.56, 15.25 km, 22.3.
Dissabte 6,
B 2.23.00, 56.54 km, vel 23.6.
Diumenge 7,
R 2.37.46, 25.9, 6.05.
Nota setmanal: S 0 km B 147 km R 40.53 km.

Setmana 8 d'agost - 14 d'agost

Dilluns 8,
B 38.57, 14.66, 22.6.
B 41.29, 15.48, 22.4.
20 minuts d'abdominals.
Dimarts 9,
R 39.37, 6.97 km, 5.41.
Dimecres 10,
B 39.53, 14.89 km, 22.4.
B 39.00, 15.18 km, 23.3.
20 minuts d'abdominals.
Dijous 11,
B 40.01, 14.90 km, 22.3.
B 41.42, 15.50 km, 22.3.
Divendres 12,
B 40.10, 14.87 km, 22.2.
B 40.13, 15.45 km, 23.
Dissabte 13,
B 3.52.10, 95.9 km.
Diumenge 14,
R 14.25, 2.82 km, 5.07.
R 2.04.31, 18 km, 6.54.

Nota setmanal: S 0 km B 216.83 km R 27.79 km.

Setmana 25 de juliol - 31 de juliol

Dilluns 25,
R 53.29, 10.15 km a 5.11.
Dimarts 26,
R 57.02, 10.79 km a 5.17.
Dimecres 27,
R 56.12, 10.58 km a 5.18.
Dijous 28,
R 54.28, 10.06 km a 5.24.
Divendres 29,
B 38.20, 14.20 km, Vel mitj. 22.2.
B 1.18.41, 33.89 km, Vel mitj. 25.8.
Dissabte 30,
B 1.53.15, 45.49 km, Vel mitj. 24, rpm 79.
Diumenge 31,
R 2.0.4, 20 km. Trescada 2011.
Nota setmanal: S 0 km B 93.58 km R 61.58 km.

Setmana 18 de juliol - 24 de juliol

Dilluns 18,
R 3 km.
Dimarts 19,
R 4 km.
Dimecres 20,
15 minuts d'abdominals.
Dijous 21,
R 6 km.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 22,
DESCANS.
Dissabte 23,
DESCANS.
Diumenge 24,
R 2.24.38, 19.24 km a 7.30.
Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 32.24 km.

Setmana 11 de juliol - 17 de juliol

Dilluns 11,
R 56.53, 10.01 km a 5.41.
Dimarts 12,
R 55.16, 10.33 km a 5.20.
Dimecres 13,
R 53.29, 10.02 km a 5.20.
Dijous 14,
R 1.0.26, 11.19 km a 5.23.
Divendres 15,
B 42.06, 14.94, 21.3.
B 1.31.47, 38.85, 25.4.
R 7 km.
S 1.5 km.
Dissabte 16,
30 minuts d'abdominals.
Diumenge 17,
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
Nota setmanal: S 0 km B 53.79 km R 48.55 km.

Setmana 4 de juliol - 10 de juliol

Dilluns 4,
R 3 km.
15 minuts d'abdominals.
Dimarts 5,
R 58.22, 10.11 a 5.46.
Dimecres 6,
R 55.35, 10.04 a 5.32.
Dijous 7,
15 minuts d'abdominals.
R 34.20, 6.76 a 5.04.
Divendres 8,
B 39.07, 14.79 a 22.7.
B 1.54.45, 44.62 a 23.3.
Dissabte 9,
B 2.33.00, 52.40 a 20.5.
Diumenge 10,
R 6.35.26, 56.03 km a 7.03.
Nota setmanal: S 0 km B 111.81 km R 86.91 km.

Resum 2on trimestre

Entrenaments de Juny

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista, potser he incrementat una mica els entrenos. IM de Balaguer però no amb bones sensacions.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de juny:

Running: R 82.78 km + R 42.2 km + R 44.68 km + R 55.26 km + R 50.56 km = 275.48 km
Bicycling: B 124.6 km + B 217.21 km + B 89.81 km + B 104.32 km + B 112.28 km = 648.22 km
Swiming: 1500 m

Setmana 27 de juny - 3 de juliol

Dilluns 27,
R 10 km.
Dimarts 28,
R 10 km.
Dimecres 29,
R 4 km.
Dijous 30,
R 10 km.
Divendres 1,
B 1.49.48, 46.60 km
R 7 km.
Dissabte 2,
R 4.42.12, 41.78 km.
Diumenge 3,
B 3.38.48, 78 km.
Nota setmanal: S 0 km B 124.6 km R 82.78 km.

Setmana 20 de juny - 26 de juny

Dilluns 20,
R 57.36, 10.32 km.
Dimarts 21,
R 54.37, 9.78 km.
Dimecres 22,
R 1.01.24, 11.07 km.
Dijous 23,
R 1.02.38, 11.03 km.
Divendres 24,
B 5.16.27, 133.60 km.
Dissabte 25,
B 2.10.01, 46.60 km.
Diumenge 26,
B 1.33.00, 37.01 km.
Nota setmanal: S 0 km B 217.21 km R 42.2 km.

Setmana 13 de juny - 19 de juny

Dilluns 13,
R 58.59, 10.34 km a 5.42.
Dimarts 14,
R 15.36, 3 km.
20 minuts d'abdominals.
Dimecres 15,
20 minuts d'abdominals.
R 19.08, 3.54 km.
Dijous 16,
R 18.25, 3.25 km.
R 18.56, 3.55 km.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 17,
20 minuts d'abdominals.
Dissabte 18,
S 41.13, 1.9 km.
B 3.57.38, 89.81 km.
R 1.52.27, 21 km.
Diumenge 19,
Nota setmanal: S 1.9 km B 89.81 km R 44.68 km.

Setmana 6 de juny - 12 de juny

Dilluns 6,
R 56.25, 10.12 km a 5.34.
Dimarts 7,
R 53.48, 9.81 km a 5.29.
Dimecres 8,
R 28.30, 5.46 km a 5.13.
R 13.46, 3 km a 4.35.
R 19.10, 3.75 km a 5.06.
R 13.25, 3 km a 4.28.
R 1.5 km.
Dijous 9,
R 54.51, 10.05 km a 5.27.
Divendres 10,
R 56.20, 10.07 km a 5.35.
Dissabte 11,
B 2.10.04, 57.11 km.
Diumenge 12,
B 1.57.47, 47.42 km.
Nota setmanal: S 0 km B 104.32 km R 55.26 km.

Setmana 6 de juny - 12 de juny

Dilluns 6,
R 56.25, 10.12 km a 5.34.
Dimarts 7,
R 53.48, 9.81 km a 5.29.
Dimecres 8,
R 28.30, 5.46 km a 5.13.
R 13.46, 3 km a 4.35.
R 19.10, 3.75 km a 5.06.
R 13.25, 3 km a 4.28.
R 1.5 km.
Dijous 9,
R 54.51, 10.05 km a 5.27.
Divendres 10,
R 56.20, 10.07 km a 5.35.
Dissabte 11,
B 2.10.04, 57.11 km.
Diumenge 12,
B 1.57.47, 47.42 km.
Nota setmanal: S 0 km B 104.32 km R 55.26 km.

Setmana 30 de maig - 5 de juny

Dilluns 30,
R 4 km.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 31,
R 54.29, 10.03 km.
Dimecres 1,
45 minuts d'abdominals.
Dijous 2,
R 8 km.
Divendres 3,
B 39.06, 14.81 km.
B 1.30.36, 38.75 km.
R 29.26, 6.57 km.
S 1.5 km.
R 44.38, 8.67 km.
Dissabte 4,
B 29.15, 11.22 km.
B 1.55.54, 47.45 km, 24.6 Vel.
Diumenge 5,
R 1.37.47, 13.29 km.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 1.5 km B 112.28 km R 50.56 km.

Entrenaments de Maig

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista. Content de participar a la Intermon Trailwalker.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament de maig:

Running: R 122 km + R 56.44 km + R 52.89 km + R 30.33 km = 261.66 km
Bicycling: B 0 km + B 66.47 km + B 91 km + B 161.32 km = 318.79 km
Swiming: S 0 + 0 + 0+ 500 m = 500 m

Setmana 23 de Maig - 30 de Maig

Dilluns 23,
20 minuts d'abdominals.
R 36.46, 7.01 km, a 5.14.

Dimarts 24,
20 minuts d'abdominals.
R 36.39, 6.87 km a 5.19.

Dimecres 25,
20 minuts d'abdominals.
R 38.09, 7.03 km, a 5.25.

Dijous 26,
R 49.20, 9.42 km, a 5.14.
S Segona sortida de natació al mar uns 500 m.

Divendres 27,
B 41.24, 14.58 km a 21.1.
B 34.8 km.

Dissabte 28,
B 2.39.36, 58.99 km.

Diumenge 29,
B 2.14.10, 52.95 km.

Nota setmanal: S 500 m B 161.32 km R 30.33 km.

Setmana 16 de maig - 22 de maig

Dilluns 16,
30 minuts d'abdominals.
R 4 km.

Dimarts 17,
R 7 km.

Dimecres 18,
R 42.02, 7.89 km, a 5.19.

Dijous 19,
R 44.35, 8.99 km, a 4.57.

Divendres 20,
R 7 km.
Primer sortida de natació al mar.
R 5 km.

Dissabte 21,
B 3.15.46, 72.24 km, a 2.42.
B 43.35, 18.76 km a 2.19.

Diumenge 22,
R 1.29.09, 13 km, a 6.51.

Nota setmanal: S 0 km B 91 km R 52.89 km.

Com va el Calendari del 2011

La veritat que ara faig una prova al mes i hem penso que hem falta més temps que abans que feia 2-3 proves per mes. Vaig fent totes les proves planificades durant aquest any i força entrenaments amb grups o en solitari. Respecte a les proves al Juny tinc el Half de Balaguer i ja després tot muntanya. Principalment faig Balaguer per tastar una mica de bici, aquest any continuo fent sortidetes i volia saber en quin estat hem trobo.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Cosas a fer:
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: ???
Octubre: UTSM 97 km

Setmana 9 de maig - 15 de maig

Dilluns 9,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 10,
R 4 km.

Dimecres 11,
R 4 km.

Dijous 12,
30 minuts d'abdominals.
R 18.17, 3.44 km, a 5.18.

Divendres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 14,
R 5.0.0, 45 km. Repassador UTBCN Begues-Sitges.

Diumenge 15,
B 2.47.0, 66.46 km. 23.8 Vel med, 75 rpm

Nota setmanal: S 0 km B 66.47 km R 56.44 km.

Crònica IOT

Divendres tarda arribem a recollir el dorsal, es veuen una mica els nervís en el grup. L'organització ho ha preparat tot molt bé i fem una volta per veure stands i animació. Tornem cap a casa aviat vam torna cap a casa ja que dissabte era el gran dia. Dissabte vam arribar d'hora al punt de sortida, vam saludar a uns quants equips i equips correcats. I va començar la trail. Des de el primer moment vaig veure que hi havia força nivell. Nosaltres anavem a un ritme correcte. El temps era collonut, ennuvolat i amb una mica de fresqueta. Fins a la Calma anavem amb força grups al voltant. A l'entrada al Figaró molta animació i primer punt de descans per pendre un entrepa. Proper punt, Sant Feliu de Codines, però abans (si no recordo malament) avituallament pirata de l'avi mena. Tot l'equip anava força bé sobre el nostre horari previst i marxem cap a Sant Llorenç Savall, abans el nostre equip de suport ens prepara un altra avituallament pirata i veure a la Llum i la Raquel, ens anima molt durant aquest tram. A Sant Llorenç menjem un platet de pasta i comença a fer-se de nit per tal agafem una mica de roba d'abric i frontal. El temps contiua prou be, amb alguns moments de pluja, però molt lleu i l'equip continua amb molta moral i el ritme previst. La pujada a Coll d'Estenalles es fa llarga per la nit i per els kilòmetres a les cames. Jo havia comentat que el tram Coll d'Estenalles - Mura era una mica tècnic i que si plovia podia ser complicat i va passar, comença a ploura, podem dir que fort. Arribem a Mura amb aigua fins a les orelles, però l'equip en cap moment pensa deixar-ho, esperem i al cap de dues hores la pluja s'atura. Però llavors els organitzadors diuen que hi ha hagut un sabotatge i estem a Mura tres hores més. L'equip en comptes de desanimar-se a tractar de recuperar forçes, tranquils i amb ganes de continuar. Un cop ens diuen que podem sortir, en un moment ens preparem i sant tornemi. L'etapa Mura-Rellinars ha sigut la més complicada, molt llarga i amb molts trencalls. Però ja un cop a Rellinars, ja hem vist que això s'acabava. La darrera etapa Rellinars - Monistrol per a mi ha sigut una etapa fàcil a nivell de terreny i veure que ja estavem tant a prop de final et possa les piles. Arribada a Monistrol i abraçada amb tots els companys de l'equip. Molt content per aconseguir el repte. Durant uns quants mesos hem tingut reunions, ST i entrenaments. I tot l'equip ha sigut magnífic. Sempre mirant cap endavant i sempre positius. He après molt d'aquest equip i ha sigut una experiència molt maca la veritat.

Gràcies a tota la gent que ha ajudat a fer possible que estiguessim a la sortida a nosaltres i a la resta d'equips.
Gràcies a la gent que ens ha animat abans, durant i després del trail.
Gràcies a Raimon, Bernaus, Zenon, Llum i Raquel per ser un equip.

Setmana 2 de Maig - 8 de Maig

Dilluns 2,
R 4 km.

Dimarts 3,
R 6 km.

Dimecres 4,
R 4 km.

Dijous 5,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 6.

Dissabte 7,
R IOT 108 km.

Diumenge 8,
R IOT 108 km (continuació).

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 122 km.

Entrenament d'Abril

A nivell entrenaments, he augmentat l'entrenament a bici, de cursa a peu el 90% per muntanya o pista. Content de participar a la Blue Trail de Tenerife. Ara ja tinc ganes d'aigua.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament d'abril:

Running: R 72.8 km + R 73.41 + R 33.47 km + R 33.2 km = 212.88 km
Bicycling: B 77.64 km + B 164.69 + B 151.96 = 394.29 km

Setmana 25 d'abril - 1 de maig

Dilluns 25,
B 1.40.00, 41.16 km.

Dimarts 26,
R 56.0, 9.7 km.

Dimecres 27,
R 57.0, 9.7 km.

Dijous 28,

R 4 km.
30 minuts d'abdominals.

Divendres 29,
R 58.0, 9.8 km.

Dissabte 30,
B 2.0.8, 54.9 km, Cad 77 rpm, Vel 25.7.

Diumenge 1,
B 2.05.6, 55.9 km,

Nota setmanal: S 0 km B 151.96 km R 33.2 km.

Setmana 18 d'abril - 24 d'abril

Dilluns 18,
20 minuts d'abdominals.
B 2.38.32, 51.54 km.

Dimarts 19,
B 1.23.14, 30.01 km.

Dimecres 20,
30 minuts d'abdominals.
B 1.27.49, 30.74 km.

Dijous 21,
20 minuts d'abdominals.
R 27.19, 4.65 km a 5.52.

Divendres 22,
R 29.35, 4.82 km a 6.08.

Dissabte 23,
R 3.47.07, 19 km.
R 5 km.

Diumenge 24,
B 2.14.0, 52.41 km.

Nota setmanal: S 0 km B 164.69 km R 33.47 km.

Setmana 11 d'abril - 17 d'abril

Dilluns 11,
R 1.00.43, 10.58 km a 5.44.

Dimarts 12,
R 56.00, 10.14 km a 5.31.

Dimecres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dijous 14,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 15,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 16,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17,
R 1.46 km.
R 7.14.41, 51.23 km a 8.29.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 73.41 km.

Setmana 4 d'abril - 10 d'abril

Dilluns 4,
R 52.25, 9.89 km a 5.17.

Dimarts 5,
R 55.37, 10 km a 5.33.

Dimecres 6,
30 minuts d'abdominals
20 minuts de rodet.

Dijous 7,
R 29.48, 6.20km a 4.48.

Divendres 8,
4 km.
R 45.46, 8.71 km a 5.15.

Dissabte 9,
R 38 km de Sant Llorenç de Savall a Pont de Vilomara.

Diumenge 10,
B 77.64 km.

Nota setmanal: S 0 km B 77.64 km R 72.8 km.

Resum 1 er trimestre

Setmana 28 de març - 3 d'abril

Dilluns 28,
R 58.40, 10.64 km a 5.30.

Dimarts 29,
R 56.40, 10.64 km.

Dimecres 30,
R 4 km.

Dijous 31,
R 58.00, 10.90 km a 5.19.

Divendres 1,
R 12 km.

Dissabte 2,
R 33 km Segon entrenament IOT

Diumenge 3,
B 02.09.0 54.26 km, a 25.2.

Nota setmanal: S 0 km B 54.26 km R 81.18 km.

Setmana 21 de març - 27 de març

Dilluns 21,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 42.10, 7.72 km a 5.27

Dimecres 23,
R 28.50, 5.52 km a 5.13

Dijous 24,
R 2 km.
R 27.42, 5.21 km a 5.19

Divendres 25,
R 4 km.
R 1.01.45, 10.8 km a 5.42
R 14 km, sortida nocturna per Collserola.

Dissabte 26,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 27,
B 5 km, sota la pluja :(
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
40 minuts de rodet.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 5 km R 49.25 km.

Setmana 14 de març - 20 de març

Dilluns 14,

R 58.36, 10.64 km.

Dimarts 15,

R 2km.
R 6 km.

Dimecres 16,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 17,

30 minuts d'abdominals.

Divendres 18, I UT de les Fonts

Primera nit divendres Nocturneta

* Distància: 23 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 350 m.


Caiguda tonta i mal a la cama però res greu. 2:12:26 de temps final.

Dissabte 19, I UT de les Fonts

Segon dia, Trail de les fonts, sortida a les 6 de matí.

* Distància: 55 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 3.000 m.

Etapa força llarga i dura. Temps 9:11:04.

Diumenge 20, I UT de les Fonts

Tercer dia, Cursa de les fonts.

* Distància: 27 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 1650 m.

Etapa tècnica. Temps 4:23:57.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 123.64 km.

Setmana 7 de març - 13 de març

Dilluns 7,
30 minuts d'abdominals.
R 6.04 km.

Dimarts 8,
R 9.12, 1.90 km a 4.50.
R 45.44, 7.99 km a 5.43.

Dimecres 9,
R 58.20, 10.64 km a 5.32.

Dijous 10,
R 58.36, 10.64 km a 5.30.

Divendres 11,
R 53.08, 9.82 km a 5.24.

Dissabte 12,
R 1.28.47, 10.90 km a 8.08.

Diumenge 13,
R 27.11, 5.13 km a 5.17.
R 48.13, 7.79 km a 6.11.
R 2.70 km.
R 1 km a 5.26.
R 35.04, 6.33 km a 5.32.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 71.06 km.

Entrenament Març

A nivell entrenaments, hem modificat la tònica, he baixat bastant de bicicleta i però he pujat un mica el tema de cursa de muntanyes. Content de participar a l'ultra trail de Xerta amb 105 km i 5000+, bon entreno per la TDS que es l'objectiu d'aquest any.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de març:

Running: R 68.54 km + R 71.06 + R 123.64 km + R 49.25 km + R 81.18 km. = 393.67 km
Bicycling: B 59.12 km + B 0 + B 0 + B 5 km + 54.26 km = 118.38 km

Entrenament GPS

Entrenament GPS. L'equip 67 d'IOT ha preparat un petit entrenament amb GPS.

L'idea es quedar al carrer València cantonada Balmes a la cantonada de la parròquia.
Trobar el punt de sortida del recorregut.
Al km 4 sortir del recorregut i anar a veure les vistes de l'hotel W que són molt maques.
Torna al recorregut.
Un cop acabar el recorregut anar al punt X (41.388771 N, 002.195914 E).
Fer una volta amb un ritme concret lliutant contra el virtual partner. És a dir, fem una ruta la gravem i després la tornem a fer lluitant amb el virtual partner.
En aquest punt fem ST i parlem una mica del GPS.

Track: http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1521999

Sembla molt complicat però no ho és, només cal portar el rellotge i ganes de correr una mica Smiley Serien uns 10 km però força plans.

Setmana 28 de febrer - 6 de març

Dilluns 28,
R 1 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 1,
R 58.01, 10.87 km a 5.20.

Dimecres 2,
R 53.14, 10.14 km a 5.14.

Dijous 3,
R 17.08, 3.48 km a 4.55.
30 minuts d'abdominals.


Divendres 4,
R 4 km.
R 52.51, 10.64 km a 4.58.

Dissabte 5,
R 2.10.41, 15.03 km, a 8.41.
R 35.06, 6.31 km a 5.34.
R 34.03, 6 km a 5.40.
R 6.15, 1.07 km a 5.51.

Diumenge 6,
B 2.20.08, 59.12 km, VelM 25.32, VelX 44.59.

Nota setmanal: S 0 km B 59.12 km R 68.54 km. Cap de setmana una mica dur, amb una mica mal al genoll diumenge.

Setmana 21 de febrer - 27 de febrer

Dilluns 21,
R 27.49, 5.44 km a 5.04.
15 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 1.0.0, 10.68 km a 5.42.

Dimecres 23,
R 28.23, 5.79 km a 4.54.
15 minuts d'abdominals.

Dijous 24,
R 38.21, 7.10 km a 5.24.

Divendres 25,
R 1.27.02, 14.29 km a 6.05.

Dissabte 26,
B 2.06.11, 57.72 km, Vel media 27.45, Vel màx 46.05.

Diumenge 27,
R 4.0.0, 26 km.

Nota setmanal: S 0 km B 57.72 km R 69.3 km.

Calendari 2011

Una mica tard, però finalment tinc ja tancat el calendari del 2011. Més o menys una prova per mes, no esta tot confirmat però l'ultra trail de les fonts, Half de Balaguer i a la TDS ja estic inscrit. I evidentement IOT.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Cosas a fer:
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: UTSM 97 km

Setmana 14 de febrer - 20 de febrer

Dilluns 14,
39.03, 7.43 km a 5.15.

Dimarts 15,
55.04, 10.44 km a 5.16.

Dimecres 16,
34.57, 7.12 km a 4.54.

Dijous 17,
1.12.43, 13.12 km a 5.32.

Divendres 18,
3.7 km.
15 minuts d'abdominals.

Dissabte 19,
4.20.00, 33 km.
http://equip67trailwalker2011.blogspot.com/2011/02/dintre-dels-entrenaments-de-cara-la.html

Diumenge 20,
2.28.20, 19.75 km.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 94.56 km.

Setmana 7 de febrer - 13 de febrer

Dilluns 7,
49.09, 10.01 km a 4.54.

Dimarts 8,
40.30, 8.36 km a 4.50.

Dimecres 9,
1.03.59, 12.47 km a 5.08.

Dijous 10,
40.06, 8.03 km, a 4.59.

Divendres 11,
53.27, 9.96 km, a 5.22.

Dissabte 12,
Horta - BV-5011- La Conreria - Alella - NII - Horta
2.38.52, 61.32 km, Vel media 23.16, Vel màxima 54.77.

Diumenge 13,
Marxa Viladrau-La Garriga
3.30.00, 30 km.

Nota setmanal: S 0 km B 61.32 km R 78.83 km. El més divertit de la setmana la sortida amb en Robert amb bici per la part de Badalona.

Resum febrer

A nivell entrenaments, els caps de setmana tracto de fer tot el que poc, combino muntanya i sortides amb la bicicleta de carretera.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament del febrer:

Running: R 62.2 km + R 78.83 km + R 94.56 km + R 69.3 km = 304.89 km
Bicycling: B 57.88 km + B 61.32 km + B 0 km + B 57.72 km = 176.92 km

Setmana 31 de gener - 6 de febrer

Dilluns 31,

2 km.

36.41, 7.27 km a 5.02.

Dimarts 1,

1.02.38, 10.49 km a 5.58.

Dimecres 2,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 3,

29.11, 5.61 km a 5.12.

Divendres 4,

4 km.

Dissabte 5,
Entrenament UTBCN.
4.16.04, 32.82 km.

Diumenge 6,
Bici carretera Horta - La Roca - Horta
2.09.18, 57.88 km, Vel mitjana 26.86, Vel màxima 43.14.

Foto de grup.

Nota setmanal: S 0 km B 57.88 km R 62.2 km.

Resum gener

A nivell entrenaments, cap molèstia però una mica de cansament, molta muntanya i força bicicleta.
A nivell tecnològic el mòvil nou hem permet fer fotos d'una qualitat acceptable i penso que el meu blog ho agraira. A més m'he comprat una xaqueta etxeondo que fot fred.

Els números de 3 setmanes d'entrenament del gener:

Running: R 59.78 km + R 75.16 km + R 61.66 km = 196.6

Bicycling: B 88.51 km + B 73.97 km +B 72 km = 234.4

Setmana 24 de gener - 30 de gener

Dilluns 24,

31.51, 6.32 km a 5.02
15 minuts d'abdominals.

Dimarts 25,

40 minuts d'abdominals.
30 minuts de rodets.

Dimecres 26,

Sortida nocturna per Collserola
1.10.14, 12.56 km a 5.35.

Dijous 27,
30.18, 5.65 km a 5.21.
30 minuts d'abdominals

Divendres 28,

4 km.

Dissabte 29,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.79 km, Temps: 2.10.28.

Diumenge 30,

Transgavarres
6:50:00, 55 km.

Nota setmanal: S 0 km B 56.79 km R 83.53 km. Porto uns caps de setmana que acabo trinxadet, però m'ho passo teta.

Setmana 17 de gener - 23 de gener

Dilluns 17,

28.42, 5.90 km a 4.51.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 18,

40.51, 8.31 km a 4.55.
10 minuts d'abdominals.

Dimecres 19,

Sortida nocturna per Collserola
1.08.45, 11.13 km

Dijous 20,

29.24, 6 km a 4.53.
10 minuts d'abdominals.

Divendres 21,

Sortida diurna per Collserola
52.10, 9.69 km a 5.23.

Dissabte 22,

Sortida amb el company Robert, Horta - La Roca - Parpers -

N-II - Horta. A 2º positius per Vilanova.

3.0.0, 72 km.

Feia fred:)

En robert, sempre de cap de colla.

Diumenge 23,

I Cursa de Castellbisbal
1.55.15, 20.63 km a 5.35. Posició 54.

Nota setmanal: S 0 km B 72 km R 61.66 km. Setmana que tot i el fred he pogut fer bicicleta i apropar-me als 70 km de cursa a peu setmanal. Això si, a finals de setmana ja hem trobo una mica cansadet.

Setmana de 10 de gener - 16 de gener

Dilluns 10,

40.41, 7.76 km a 5.14.

Dimarts 11,

39.52, 7.74 km a 5.09.

Dimecres 12,

Sortida nocturna per Collserola
1.12.14, 11.07 km.

Dijous 13,

37.26, 7.46 km a 5.01.
Divendres 14,

4 km.
Sortida diurna per Collserola
1.08.45, 12.13 km a 5.40.

Dissabte 15,
´
Sortida bicicleta Horta - La Roca - Orrius - Argentona -

Marató - Barcelona

3.04.58, 73.97 km, Vel mitjana 23.99, Vel màxima 48.96.

Diumenge 16,

2.45.36, 25 km a 5.30.

Nota setmanal: S 0 km B 73.97 km R 75.16 km. Cap de setmana molt maco, bon temps i he aprofitat per fer tot el que he pogut. Entrenaments en solitari, però s'han de fer entrenos. Diumenge vaig notar la sortida de dissabte.

Setmana 3 de gener - 9 de gener

Dilluns 3,

26.43, 5.23 km a 5.06.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 4,

1.00.37, 10.23 km a 5.55.

Dimecres 5,

1.19.40, 15.02 km a 5.18.

Dijous 6,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
1.36.27, 41.19 km, vel mitja 25.63, vel max 43.14

Divendres 7,

46.42, 9.30 km a 5.01.

Dissabte 8,

Bicicleta Horta - Sant Climent de Llobregat i unes voltes pels voltants
2.07.49, 47.32 km, vel mitja 22.23, vel max 46.05

Diumenge 9,

Entrenament de Cursa de Castellbisbal. El dia de la cursa patirem :)

20 km.

Nota setmanal: S 0 km B 88.51 km R 59.78 km. Una setmana amb muntanya i he recuperat les sortides en bici :)

Nokia x2

Sóc dels que pensa que una cosa no és cara o barata sino més aviat és l'ús que l'hi fas a aquesta cosa. M'he comprat el telèfon X2 de Nokia a l'fnac per 115€ lliure. Bé jo el que volia era un mp3 i sobretot una minima qualitat de la camara de fotos. Aquest té flash i 5 mpx que ara per ara esta prou bé.

http://www.nokia.es/soporte/producto/x2-00

i una foto d'avui mateix.

Resum 2010

Només un petit resum del 2010. Això d'anar publicant els entrenaments setmanalment ho trobo molt positiu per veure que faig cada setmana i a més poc generar aquests resums. Els números son 2656 km de cursa i 3733 km de bicicleta. Del segon estic sorprés ja que vaig començar a fer bici a finals d'abril. Encara he de penjar els reptes del 2011 però la cosa sembla que anira a fer força muntanya i m'agradaria una half.

Setmana 27 de desembre - 2 de gener

Dilluns 27,

47.40.46, 9.55 km a 4.59.

Dimarts 28,

Sortida Nocturna Collserola
1.17.36, 13.36 km a 5.48.

Dimecres 29,

18.13, 3.25 km a 5.36.
30 minuts d'abdominals.

Dijous 30,

Sortida Collserola
1.51.24, 19.54 km a 5.42.

Divendres 31,

Baixa fins a la cursa dels nassos
23.36, 4.44 km a 4.44.
Cursa dels nassos
43.30, 10.16 km a 4.18.
Baixa fins a casa
26.56, 4.48 km a 6.

Dissabte 1,

Castell de Tagamanent - Aiguafreda

34.23, 5.07 km a 6.46.

Diumenge 2,

1.19.31, 15 km a 5.17.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 65.7 km. Setmana amb molèsties a la cama dreta i amb moltes ganes de fer bicicleta.