Entrenaments

Dilluns 22, 30 minuts d'abdominals 36 piscines de 25 metres.

Dimecres 24, 15 mintus d'el.liptica, 21 minuts de bici, 20 minuts de cinta 36 piscines de 25 metres (amb una mica de patiment).

Divendres 26, 12 km en 01:20:29 per Collserolla i 36 psicines de 25 metres.

Diumenge 28, anada i tornada amb bici per la carretera de la roca i cursa amb el cotxet del nen en la cursa de 5 km.

Bici:
43.40 km amb un temps de 01:49:35 Velòcitat mitjana 23.77.
L'anada 1 horeta i la tornada 49 minuts.

Cursa:
5 km de Montornés hem penso que en 26-27 minuts.

Entrenaments

Dilluns 15 de març 40 minuts de bici,abdominals 1000 metres de natació

Dimecres 17 de març 1000 metres de natació i 7 km de running

Divendres 19 de març 1000 metres de natació i 30 minuts d'abdominals, 20 minuts de rem, 22 minut d'el.liptica.

Diumenge 21 de març Mijta de la Vall de Congost amb 3 hores i 30 minuts.

Mitja de la Vall de Congost

Avui, ja abans de la sortida ja he vist que no estava massa fi. La marató de barcelona 15 dies abans i un mal de panxa i ho notat des del km 1. He fet la mitja i no he anat ni de cames, ni de cos, però de cap i patiment he anat prou servit, hem penso que això hem pot servir per d'altres moments yes

El meu temps (encara per confirmar) 03:29:30, he trigat més en fer aquesta mitja que en la marato glasses Jo content per poder dir que he acabat (tancaven cursa a les 04:30:00).

Primera participació a una prova de Lliga Catalana de Curses de Muntanya, la veritat he trobat nivell en els participants. A nivell de cursa jo potser a la mitja hagues afegit 1 avituallament més.

Perfil de la mitja

A nivell de recorredut, l'aigua del riu fresqueta i el recorregut molt maco, cursa molt recomanable, però en la meva opinió s'ha de tenir un cert nivell si no es vol patir o no acabar.

I com anècdota la dona m'ha comentat que unes 12 persones de la marató han girat cua, buff això tampoc ho havia vist/sentit mai.

Arribant a meta

Pla d'entrenament de natació per la B de Balaguer

Potser és una mica fluix o fort, però he pensat que millor fer un pla d'entrenament que no fer. Com fa una mica de temps que no faig rés de natació he pensat anar acumulant kilometres i fer-ho progressiu. Si tot va bé, faré gairabé una marató. Només porto la primera setmana i ara per ara ho porto bé :) Hem penso que tractaré de rumiar el mateix per la part de running i bike.

Marzo 2010

15, 17, 19 tendria que hacer 30 piscinas serian 750 metros, 2250 metros los 3 dias.

22, 24, 26 tendria que hacer 35 piscinas serian 875 metros, 2625 metros los 3 dias.

29, 31, 2 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.

Abril 2010

5, 7, 9 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.

12, 14, 16 tendria que hacer 40 piscinas serian 1000 metros, 3000 metros los 3 dias.

19, 21, 23 tendria que hacer 45 piscinas serian 1125 metros, 3375 metros los 3 dias.

26, 28, 30 tendria que hacer 45 piscinas serian 1125 metros, 3375 metros los 3 dias.

Mayo 2010

3, 5, 7 tendria que hacer 50 piscinas serian 1250 metros, 3750 metros los 3 dias.

10, 13, 14 tendria que hacer 50 piscinas serian 1250 metros, 3750 metros los 3 dias.

17, 19 , 21 tendria que hacer 55 piscinas serian 1375 metros, 4125 metros los 3 dias.

24, 26, 28 tendria que hacer 55 piscinas serian 1375 metros, 4125 metros los 3 dias.

Junio 2010

31, 2, 4 tendria que hacer 60 piscinas serian 1500 metros, 4500 metros los 3 dias.

7, 9, 11 tendria que hacer 60 piscinas serian 1500 metros, 4500 metros los 3 dias.

14, 16 bajada 30 piscinas los dos dias 750 metros, 1500 metros los 2 dias.

Duatló pròpi Esparreguera

Avui l'idea era fer una mica de bici i que millor que ajuntar-ho amb una cursa.

He sortit de casa a les 7:40, han sigut 2 hores de bici per arribar a Esparreguera uns 46 km. He anat per la N-IIa fins Olesa i he arribat a Esparreguera justet, canvi de roba i recollida de pitrall. Per cert, la organització collonuda, m'han tramitat el dorsal i m'han guardat la bici al guardarroba 8)

Salutacions amb uns quants correcats i sortida, fins al km 3 amb en Jorfer i després ja tot solet i patin una mica. La cursa 45:46 a 4:35 km. Potser si que és una mica per fora del poble, però no conec molt Esparreguera.

A l'arribada els obsequis correctes, una bossa, un aquarius, una taronja, carmels, una petita bossa per els bolis, un boli i sobretot un entrepa molt gran 8) la veritat es que pensant en la tornada m'ho he menjat amb molt de gust.

La tornada he anat més trànquil he fet 50.34 km a una velocitat de 21.53 km/h i un temps de 2 hores. He arribat a casa a les 14:10 o sigui que he fet una bona matinal d'esport. :yes:

Marató de Barcelona 2010

Primera marató feta i molt content party. Després d'uns entrenaments bons whip amb el grup del Roger Roca (gràcies a la gent de correcats que va aconseguir fer-ho possible, espero que més endavant es proposin nous reptes).

Esmorçar típic de platan amb mel i he arribat ja amb la ropa que faria la cursa. Foto amb cels correcats i tot ha passat molt ràpid, he sortit amb en ROBESPIER i ha sigut molt maco la veritat, molta animació, molta gent. Primers kms a poc a poc, primera vegada que miro el crono i veig que no vaig massa bé, però he pensat hi ha molts kms tinc temps, ho poc fer, tots aquests dies d'entrenament et donen confiança i el cap es fa més fort. La Raquel m'ha donat els primers ànims al carrer de sants amb el nen i això hem va de conya. Fins al km 13 vaig sense els mp3s, entenc que no hem calen, la cursa encara no ha començat. Els km's van passant, ara ja millor, una mica més lliure. En el km 18 veig a la Raquel i els seus pares. La Raquel fot vots d'alegria, ara si que ja veig que he recuperat una mica. Arribo a la part de Fabra i Puig per la Meridiana i tot perfecte, les cames van a millor. Al cap d'una estona arribo a la Diagonal, aqui se que es pujada i baixada, però veure la Raquel dos cops kms 25 i 30,800 on m'ha donat un gel (en total he pres 2 petits i 1 de gran al 25, 30, 35, 40). I ja fem la "tornada" mdr, potser la part del Fòrum és la part més feixuga, i es torna anima a prop d'Arc de Triomf. A Urquinaona, la Raquel hem diu que només resten 6 kms i és veritat això ja esta fet. A la rambla torno a mirar el crono, he recuperat i només resta l'últim esforç. Els 2 darrers kms han sigut els més durs, però he tractat de no baixar el ritme.
Els meus parcials:

km 5 00:28:26 4204 km 10 00:52:14 3899 km 15 01:16:00 3498
km 20 01:39.04 3044 km 25 02:02:06 2803 km 30 02:25:24 2594
km 35 02:49:08 2416 km 40 03:13:34 2243 Final 03:20:51 2028

Perdoneu, per el rotllo, però han sigut molts entrenaments i necesitava fer aquesta crònica. Agrair a tothom que ha fet possible la cursa, els avituallaments, ... I també al grup d'entrenament d'en Roger Roca, ha sigut collonut fer els entrenaments i les tirades llarges. Gràcies love Demà ja he de començar a fer natació i bici.

Punt negatiu o que a mi no m'agrada, el tema dels calaixos, entenc que championchip té els temps de mitjes i 10km i tot, no podria contral.lar els calaixos? Entenc que hi ha 42 km per passar gent, però no ho trobo bé que hi hagui gent que es fiqui a calaixos que no l'hi tocan, jo trobo que no es normal que passi a gairabé 2000 corredors, sortin a l'inici del meu calaix.

A l'alçada de Meridiana.