En bici hasta el aeri de Montserrat

Los números:

Tiempo: 02:48:31
Distancia: 63,37 km
Velocidad media: 22,6 km/h
Altura ganada: 1.699 m
Calorías: 1.137 C

La ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17597234

Hoy consistia en hacer un poco de montaña, he salido a las 8:30 de la mañana después de almorzar y con el Garmin 310 XT (que realmente me ha llevado de puerta a puerta ya que tenia la ruta gravada, ruta que encontre en Wikiloc :). La ruta ha sido bastante chula, carreteras pequeñas y poco transitadas, sobretodo una vez pasado Molins de Rei. No he forzado pero tampoco he ido de paseo, sobretodo la parte de Vacarisses es bastante dura.

Cosas que he aprendido.

1. Hay que revisar la ruta antes de realizarla y más si no la has hecho nunca.
2. Hay que revisar que lo llevas todo y revisar que tiempo hace.
   
3. Si es la primera vez que haces la ruta tienes que reservar un poquito.
4. Cargar la ruta en el Garmin ayuda muchisimo.
   

En todo momento he tenido el soporte de mi familia que me a recogido en el aeri y hemos vuelto cap a casa en coche :)

Foto de mi entrada al parking del aeri de Montserrat.

Entrenament

Distància: 23 km
Temps: 01:53:58
Ritme: 4:57 /km

Mateixa ruta que al darrer entrenament, però una mica més curta sortida des de casa i per Bac de Roda fins arribar a Mar Bella, Torre Mapfre, Hotel Vela i cap al port i fins a dalt del pont que s'aixeca. Tornada per Circunvalació, Marina, Rambla de Guinardo. Després de dimarts fer una mica menys de 30 hem vaig notar més fet pols i amb més pulsacions però no va anar del tot malament. Ara mateix penso que 3:30 per la primera marató podria ser un bon resultat, però hi ha molts factors a rumiar.

Entrenament amb els novatos - Només correr

Ara la mar ja esta fredeta i la llum a les 19:00 no dona per molt la veritat. Ara els novatos del triatlo fem entrenos de correr només. Jo baixo i pujo per arribar al punt de trobada, Mar Bella, que ja són 10 km i després uns 20 km ja acompanyat amb els novatos. Avui no hem fa mal rés, però hem penso que m'aniria millor fer més dies d'entrenament i baixar kilometres. Vull dir, per la marató voldria fer 70-75 km setamanals però hem penso que els hauria de fer en 5 dies i no en 3 dies. Però de moment si no hem fa mal m'agradar anar amb companys per fer kms.

Primera sortida després la triatló de Barcelona

Avui he fet la primera sortida de carrera després de la Garmin, feia un dia amb pluja i una mica fred, acostumat a l'estiu s'ha fet una mica durillo. Però ja va be que ara ha de començar l'entrenament per la marató de barcelona (bé ara mateix no, però ja hem de começar a tornar a fer kilòmetres). Això si, m'agradaria els caps de setmana fer alguna sortida en bici, ja que també m'agrada i hem far desconnectar bastant.

Avui la sortida ha sigut aquesta:
http://connect.garmin.com/activity/16721604

Garmin Barcelona Triatló - 18 Octubre 2009

Resum dels meus temps (tenint en compte que com dieu el circuit era curt)

Swim : 15:01 pos. 320
Bike : 32:19 pos. 378
Run : 18:47 pos. 205
Total : 01:10:36 pos. 162

A 12 minuts del campió de la Sprint.

Una llàstima que no estigues ben mesurada. Per a mi i per a molts una de les coses més importants i per la que penso que val la pena pagar es el servei d'homologació de les distàncies.

Garmin Barcelona Triatló - 18 Octubre 2009

Avui he fet la primera triatló i he debutat a la Garmin de Barcelona, format Sprint (750 m natació, 20 km bicicleta, 10 km cursa a peu). He sortit esmorçat de casa i feia força fred al carrer, he baixat amb bici fins al punt de sortida amb molt de temps per veure els companys i el lloc de transicisions. Fins al moment de la sortida, tot i que sortia a les 11:40, el temps ha passat molt ràpid. He fet una ullada a la mar i he escollit un bon lloc i una mica abans de sortir he vist a la familia (això sempre anima). He sortit fort i hem penso que a anat prou be (només que sóc poc cosa i he rebut algun cop). Transició normal i cap a al circuit de bici, aqui faig una bona remontada ja que només hem passen 3-4 i jo passo a molts. Segona transició un mica lenta i cap a correr. He anat a 4:20 tota l'estona. He arribat content a la meta, però realment l'ho important era el crono.

Temps: 01:10:36
Nat: 00:15:01
TR1: 00:02:13
Bici: 00:32:19
TR2: 00:02:17
Cursa: 00:18:47

Unes fotos que m'han fet la Raquel i en Tristán de l'event :)

Darrer entrenament abans de la Garmin

Ahir vaig fer el darrer entrenament per a la Garmin amb els novatos, com sempre primer els números,

Primer una mica de natació (uns 750 metres amb un temps de 16:51).

I després una mica de carrera.
16.44 km en tres trams.
Primer tram a 5:30 km 5 km
Segon tram a 5:03 km 8.87 km
Tercer gram a 5:20 km 5 km

Durant aquest temps amb els novatos he fet amics i a nivell d'entrenament he millorat i he apres moltes coses. Anar amb gent millor sempre het fa millorar (ni que sigui una mica). A més amb la compra del garmin 310 xt vaig controlant pulsacions, ritmes ... i estic força content amb ell.

Entrenament duatló amb la familia

Avui he sortit amb la familia a les platges de bcn a fer un mini-entrenament i ho he passat força bé la veritat. Ara ja a baixar els entrenos que el diumenge tinc la garmin (sprint).

Primer una mica de natació,


I després una mica de corre


Números,
Hora Distancia Temps Frecuencia_cardiaca
11:27:49 500 m 10:00 93 ppm
11:37:49 4.13 km 18:19 170 ppm

Més info a:
http://connect.garmin.com/activity/15973552
http://connect.garmin.com/activity/15973553

La millor revisió del Garmin 310 xt

http://dcrainmaker.blogspot.com/2009/09/garmin-forerunner-310xt-in-depth-review.html

Entrenament duatló amb la familia

Avui he aprofitat per fer un mini-duatló amb la familia,

Primer natació, entre Premià i Vilassar
http://connect.garmin.com/activity/15771959
630 metres en 12:23 (bé ho he fet amb el Garmin al cap).

I després 4 km en 21 minuts (però ha sigut molt dur, perquè esta tot en obres i corria per la sorra de la platja en molts trams.

Content la veritat i la familia a la platja prenen el sol i veient les meves evolucions.

Ara amb el Garmin molt millor la veritat, passo les dades rapidament a l'ordinador. Ara hem penso que hem poc controlar més tant ritme con cardio i veure amb més de detall l'històrial, hem resten cuatre coses per apendre, però ara per ara estic molt content amb el meu nou Garmin 310 XT.

Entrenament amb els Novatos

Abans de fer la garmin he mesurat l'entrenament que faig dimarts-dijous per la Garmin (sprint), amb el grup de Novatos de corredors.cat.

Faig 5 km de baixada i pujada de casa a la Mar Bella.
Faig entre 1 - 2 km de natació a mar obert.
Faig 7 - 8 km amb una mica més de qualitat pel front maritim.

La bici la deixo per les sortides per diumenge.

Revisant els entrenaments faré amb els novatos al voltant de
mar : 20 - 25 km
bicicleta : 450 km
correr : 108 km

Més dades de l'entrament normal amb els novatos:
http://connect.garmin.com/splits/15549605

Bici dissabte i Mitja de Collserolla diumenge

Dissabte Una mica de números,

Distància: 53:49 Km
Temps: 1:32:49
Vel Mitjana: 26.70
Vel Màxima: 46.05

Respecte a antigues sortides hem anat més ràpid i sobretot a la tornada, els darrers 20-25 km entre 32 i 38 Km tota la estona, ha estat molt divertit.

Diumenge la mitja de Collserola, hem penso que m'ha anat força be, però estic a l'espera de resultats, l'únic petit problema va ser que no vaig engegar el garmin fins al km 2 més o menys.
Més info a:
http://connect.garmin.com/activity/15265827#

Entrenaments amb els novatos

Durant ja fa un temps i amb l'idea de preparar amb unes mínimes condicions la tri de garmin a bcn he fet una serie d'entrenaments a la Mar Bella i després una mica de correr, aquest grupet són de corredors.cat. La veritat m'ho he passat molt be durant aquests mesos. Ara ja queden puquets entrenaments fins a la garmin, espero que es vegin tots aquests entrenaments. Però realment el més important han sigut els bons moments i les amistats.

Primer entrenament amb el Garmin 310 XT

Ara per ara no tinc molta idea, però te molt bona pinta el Garmin 310 XT, de moment ho he ficat al mar i funciona :) Després he tornat cap a casa amb la opció arribar a una posició assignada i funciona de conya. Et surt una bruixula i et diu el temps que et resta i els metres, la veritat molt i molt be.

Espero gaudir-lo molt, però de moment estic molt i molt content.