Entrenaments de Maig

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista. Content de participar a la Intermon Trailwalker.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament de maig:

Running: R 122 km + R 56.44 km + R 52.89 km + R 30.33 km = 261.66 km
Bicycling: B 0 km + B 66.47 km + B 91 km + B 161.32 km = 318.79 km
Swiming: S 0 + 0 + 0+ 500 m = 500 m

Setmana 23 de Maig - 30 de Maig

Dilluns 23,
20 minuts d'abdominals.
R 36.46, 7.01 km, a 5.14.

Dimarts 24,
20 minuts d'abdominals.
R 36.39, 6.87 km a 5.19.

Dimecres 25,
20 minuts d'abdominals.
R 38.09, 7.03 km, a 5.25.

Dijous 26,
R 49.20, 9.42 km, a 5.14.
S Segona sortida de natació al mar uns 500 m.

Divendres 27,
B 41.24, 14.58 km a 21.1.
B 34.8 km.

Dissabte 28,
B 2.39.36, 58.99 km.

Diumenge 29,
B 2.14.10, 52.95 km.

Nota setmanal: S 500 m B 161.32 km R 30.33 km.

Setmana 16 de maig - 22 de maig

Dilluns 16,
30 minuts d'abdominals.
R 4 km.

Dimarts 17,
R 7 km.

Dimecres 18,
R 42.02, 7.89 km, a 5.19.

Dijous 19,
R 44.35, 8.99 km, a 4.57.

Divendres 20,
R 7 km.
Primer sortida de natació al mar.
R 5 km.

Dissabte 21,
B 3.15.46, 72.24 km, a 2.42.
B 43.35, 18.76 km a 2.19.

Diumenge 22,
R 1.29.09, 13 km, a 6.51.

Nota setmanal: S 0 km B 91 km R 52.89 km.

Com va el Calendari del 2011

La veritat que ara faig una prova al mes i hem penso que hem falta més temps que abans que feia 2-3 proves per mes. Vaig fent totes les proves planificades durant aquest any i força entrenaments amb grups o en solitari. Respecte a les proves al Juny tinc el Half de Balaguer i ja després tot muntanya. Principalment faig Balaguer per tastar una mica de bici, aquest any continuo fent sortidetes i volia saber en quin estat hem trobo.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Cosas a fer:
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: ???
Octubre: UTSM 97 km

Setmana 9 de maig - 15 de maig

Dilluns 9,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 10,
R 4 km.

Dimecres 11,
R 4 km.

Dijous 12,
30 minuts d'abdominals.
R 18.17, 3.44 km, a 5.18.

Divendres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 14,
R 5.0.0, 45 km. Repassador UTBCN Begues-Sitges.

Diumenge 15,
B 2.47.0, 66.46 km. 23.8 Vel med, 75 rpm

Nota setmanal: S 0 km B 66.47 km R 56.44 km.

Crònica IOT

Divendres tarda arribem a recollir el dorsal, es veuen una mica els nervís en el grup. L'organització ho ha preparat tot molt bé i fem una volta per veure stands i animació. Tornem cap a casa aviat vam torna cap a casa ja que dissabte era el gran dia. Dissabte vam arribar d'hora al punt de sortida, vam saludar a uns quants equips i equips correcats. I va començar la trail. Des de el primer moment vaig veure que hi havia força nivell. Nosaltres anavem a un ritme correcte. El temps era collonut, ennuvolat i amb una mica de fresqueta. Fins a la Calma anavem amb força grups al voltant. A l'entrada al Figaró molta animació i primer punt de descans per pendre un entrepa. Proper punt, Sant Feliu de Codines, però abans (si no recordo malament) avituallament pirata de l'avi mena. Tot l'equip anava força bé sobre el nostre horari previst i marxem cap a Sant Llorenç Savall, abans el nostre equip de suport ens prepara un altra avituallament pirata i veure a la Llum i la Raquel, ens anima molt durant aquest tram. A Sant Llorenç menjem un platet de pasta i comença a fer-se de nit per tal agafem una mica de roba d'abric i frontal. El temps contiua prou be, amb alguns moments de pluja, però molt lleu i l'equip continua amb molta moral i el ritme previst. La pujada a Coll d'Estenalles es fa llarga per la nit i per els kilòmetres a les cames. Jo havia comentat que el tram Coll d'Estenalles - Mura era una mica tècnic i que si plovia podia ser complicat i va passar, comença a ploura, podem dir que fort. Arribem a Mura amb aigua fins a les orelles, però l'equip en cap moment pensa deixar-ho, esperem i al cap de dues hores la pluja s'atura. Però llavors els organitzadors diuen que hi ha hagut un sabotatge i estem a Mura tres hores més. L'equip en comptes de desanimar-se a tractar de recuperar forçes, tranquils i amb ganes de continuar. Un cop ens diuen que podem sortir, en un moment ens preparem i sant tornemi. L'etapa Mura-Rellinars ha sigut la més complicada, molt llarga i amb molts trencalls. Però ja un cop a Rellinars, ja hem vist que això s'acabava. La darrera etapa Rellinars - Monistrol per a mi ha sigut una etapa fàcil a nivell de terreny i veure que ja estavem tant a prop de final et possa les piles. Arribada a Monistrol i abraçada amb tots els companys de l'equip. Molt content per aconseguir el repte. Durant uns quants mesos hem tingut reunions, ST i entrenaments. I tot l'equip ha sigut magnífic. Sempre mirant cap endavant i sempre positius. He après molt d'aquest equip i ha sigut una experiència molt maca la veritat.

Gràcies a tota la gent que ha ajudat a fer possible que estiguessim a la sortida a nosaltres i a la resta d'equips.
Gràcies a la gent que ens ha animat abans, durant i després del trail.
Gràcies a Raimon, Bernaus, Zenon, Llum i Raquel per ser un equip.

Setmana 2 de Maig - 8 de Maig

Dilluns 2,
R 4 km.

Dimarts 3,
R 6 km.

Dimecres 4,
R 4 km.

Dijous 5,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 6.

Dissabte 7,
R IOT 108 km.

Diumenge 8,
R IOT 108 km (continuació).

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 122 km.

Entrenament d'Abril

A nivell entrenaments, he augmentat l'entrenament a bici, de cursa a peu el 90% per muntanya o pista. Content de participar a la Blue Trail de Tenerife. Ara ja tinc ganes d'aigua.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament d'abril:

Running: R 72.8 km + R 73.41 + R 33.47 km + R 33.2 km = 212.88 km
Bicycling: B 77.64 km + B 164.69 + B 151.96 = 394.29 km

Setmana 25 d'abril - 1 de maig

Dilluns 25,
B 1.40.00, 41.16 km.

Dimarts 26,
R 56.0, 9.7 km.

Dimecres 27,
R 57.0, 9.7 km.

Dijous 28,

R 4 km.
30 minuts d'abdominals.

Divendres 29,
R 58.0, 9.8 km.

Dissabte 30,
B 2.0.8, 54.9 km, Cad 77 rpm, Vel 25.7.

Diumenge 1,
B 2.05.6, 55.9 km,

Nota setmanal: S 0 km B 151.96 km R 33.2 km.