Setmana del 20 septembre - 26 septembre

Dilluns 20, 45 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Dimarts 21, 35 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:55:48, 9.63 km a 05:47.

Dimecres 22,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.24 km, 02:09:19, vel mitja 27.16, vel màxima 46.05.

30 minuts d'abdominals

Dijous 23, 01:05 minuts d'abdominals, 21 minuts de peses, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:42:54, 7.89 km a 05:26.

Divendres 24,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.16 km, 01:35:57, vel mitja 26.36, vel màxima 43.14.

Can Dragó, 00:41:20, 7.83 km a 05:16.

Dissabte 25, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 26,

25 x 2 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Bcn, 01:27:35, 16.73 km a 05:14.

Resum setmanal: S 1250 metres R 42.08 km B 100.4 km. Les cames de la MM i M carregadetes però han anat millorant durant la setmana. Això si, sense ganes de natació i amb moltes de bicicleta.

M^3

Voldria agrair a Xeix per els seus consells i a la dona per tenir aquesta santa paciencia. Sense ells no podria fer aquest tipus de coses. Quines coses? Fer la MM Matagalls-Montserrat i després fer la M Merçè.

A nivell de cursa MM, els primers 16 km amb el company Mario. Després ja tot sól fins a Montserrat. Primera vegada que feia la MM i he gaudit-patit. Temps: 13:30 per confirmar.

Després hem sortit cap a Barcelona. M 10 km, 52:55 a 5:18.

Menjant coco al avituallament pirata correcat

Entrenaments 13 Septembre - 19 Septembre

Dilluns 13, 40 minuts d'abdominals, 35 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dimarts 14, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 mintus d'abdominals

Dimecres 15, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dijous 16, 45 minuts d'abdominals, 35 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals

Divendres 17, 40 minuts de bicicleta, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica.

30 minuts d'abdominals

Dissabte 18, Matagalls-Montserrat

Diumenge 19, Matagalls-Montserrat 83 km

Cursa de la Merçe 10 km, 52:55 a 5:18.

Resum setmanal: S 0 B 0 R 93 km. Setmana molt atipica, vaig acabar la cursa de la Verema amb una mica de mal al peu dret i vaig decidir no força, ja que tenia la MM i M. Per tant, he fet tot el que he pogut de gimnàs. Això si, tinc moltes ganes de fer una bona sortideta en bici.

Entrenaments 6 Septembre - 12 Septembre

Dilluns 6, 21 minuts de rem, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 00:59:56, 11.24 km a 05.20.

Dimarts 7, 30 minuts d'abdominals.

Bicicleta Bcn (Horta) - Rat Penat (veure la Vuelta) - Bcn (Horta)
70.58 km en 02:42:34, mitjana 26.05, màxima 51.87

Correr per Can Dragó 00:54:41, 10.08 km a 05.25.

Dimecres 8, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Correr fins Lesseps 00:58:15, 10.90 km a 05.20.

Dijous 9,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.65 km en 02:09:51, mitjana 27.10, màxima 43.14

Correr per Can Dragó 00:57:25, 11.52 km a 04.59.

Divendres 10, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 500 metres de natació.

6 km a trote de Bcn (Horta) al CNB.

Natació a mar obert abortada degut a les medusses :(

Dissabte 11,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.73 km en 02:08:45, mitjana 27.37, màxima 42.17

Diumenge 12,

Correr Cursa de la Verema 01:21:47, 14 km a 05.49.

Nota setmanal: S 500 metres B 188 km R 63.82 km. Estic una mica decebut, no ho entenc. La propera setmana molt tranquileta que vull acabar la MM.

Entrenaments 30 d'Agost - 5 de Septembre

Dilluns 30, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta estatica, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 31,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Parpers - Òrrius - La Roca - Bcn
Km dia: 78.70
Temps parcial: 02:56:16
Vel mitjana: 26.78
Vel màxima: 56.78

Correr per Can Dragó 10.72 km, 00:51:39 a 5:06.

Dimecres 1,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn
Km dia: 59.12
Temps parcial: 02:15:17
Vel mitjana: 26.22
Vel màxima: 46.05

Correr per Can Dragó 8.52 km, 00:48:28 a 5:41.

Dijous 2, 1000 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó (voltes) 11.16 km, 00:51:17 a 4:35 (5.03, 4.59, 4.49, 4.53, 4.25, 4.17, 4.15, 4.29, 4.07, 4.34, 4.33) .

Divendres 3, 25 minuts de bicicleta estatica, 25 minuts d'abdominals.

Correr d'Horta fins al CNB uns 6 km.

1500 metres de natació a mar obert.

Dissabte 4,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.14
Temps parcial: 01:39:03
Vel mitjana: 26.14
Vel màxima: 44.59

Burriac Atac! 17 km 02:13:00.

Diumenge 5,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.16
Temps parcial: 01:40:58
Vel mitjana: 25.66
Vel màxima: 43.14

Resum setmanal: Swin 2500 metres, Bike 223 km, Run 53. Una mica descontent amb el temps del Burriac, per la resta tot correcte. He passat dels 200 km a la bicicleta però he baixat una mica els kms de cursa a peu.