Entrenaments

dilluns 19, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta, 42 piscines 1050 metres.

dimarts 20, sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.36
temps 2:23:37
vel mitja: 24.38
vel maxima: 42.17

dimecres 21, 40 minuts peses principalment cames, 30 minuts d'abdominals i 44 piscines 1100 metres.

dijous 22, 40 minuts de bicicleta, 20 minuts de rem, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.

divendres 23, 35 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines 1150 metres..

dissabte 24, 11111 Mts. pel cor de la Fageda, posició 52 de 175 homes, distància 13 km, temps 01:06:40.



diumenge 25, mitja d'olot, temps 01:41:30.

Entrenaments

dilluns 12, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres.

dimars 13, 40 minuts peses (principalment cames), 20 minuts d'abdominals, 20 minuts rem.

dimecres 14, 30 minuts d'abdominals, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta.

dijous 15, 20 minuts de rem, 25 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta

divendres 16, Avui tocaven 1150 metres de natació i volia fer una sortideta per Collserola, però m'he entretingut una mica i finalment he pujat fins al Tibidabo i només he tingut temps de fer 10 minuts d'abdominals.



diumenge 18, Avui no feia un bon dia per agafar la bici, però ho he havia de fer, finalment sortida de 65.37 km amb un temps de 2:54:26 i una velocitat mitjana de 22.48 km/h. He fet fins a la Roca del Vallés i cap a Orrius, al port d'Orrius he menjat una mica i cap a casa. El proper cop arribaré fins a Orrius.

Entrenaments

Dilluns 5,

Avui hem arribat massa justets a Mura (ens hem perdut whip), però després tot a anat molt bé. El lloc es realment enciçador ii en Mirabet ha explicat moltes coses de la zona. Eren 12 avui que feiem la ruta. Finalment ha mi m'han sortit amb el garmin

20.23 km amb un temps de 04:05:33, desnivell positiu total 1295 i desnivell negatiu total 1305.

Ha sigut una passada i si tinc una altra oportunitat m'apuntare a una altra sortida Smiley

Per cert, la familia s'ho ha passat super bé fent una volta i veient gallines i d'altres animalots..

Dimarts 6, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts bici, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 7, 30 minuts bici, 20 minuts el.liptica, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres en 22 minuts.
Dijous 8, 40 minuts bici, 25 minuts d'abdominals.
Divendres 12 km per Collserolla, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Diumenge, bicicleta de carretera 76 km, vel mitjana 23.46 temps 03:30:00

Entrenaments

Dilluns 29, 20 minuts de bici, 20 minuts d'el.liptica i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimarts 30, 12 km per Collserolla i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 31, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dijous 1, sortida per el pont de vilomara 76km en 3h25'.
Ruta a http://rekorre.blogspot.com/2010/01/pont-de-vilomara-cornet-vilaredes-pont.html
Diumenge 30 minuts d'abdominals.