Setmana 9 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de dades,

Dilluns
60’ rodar suau + stir

11.30 km amb un temps de 58:14 i un ritme de 5:09, això si tota l'estona sota la pluja.

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI

Distància: 13.76 km Temps: 1:10 a 5:05 min/km frec cardiaca mitjana 142 ppm

Dimecres
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir

1º-13'49" a 4:36 km/m
2º-13'57" a 4:39 km/m
3º-13'56" a 4:38 km/m

Distància: 15.57 km

Dijous
Descans

Divendres
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir

Distància: 15.08 km a ritme 5:07


Dissabte
Descans

Diumenge
30km rodar suau progressiu + stir

Tirada llarga 31/01/2010 Litoral de Barcelona
Distància: 30 km a ritme 4:44


Total de la setmana: 85,71 km

Setmana 8 d'entrenaments per la Marató de Bcn (suau)

Una mica de baixada de kilometres per aquesta setmana 8 i la veritat s'agraeix :)

Resum de la setmana,

dilluns
Temps: 59:01 11,10 km totals ritme 5:19

dimarts
Temps: 57:17 10,11 km totals ritme 5:39

dimecres
3000 ritme 4:43'
2000 ritme 4:31
1000 ritme 3:59

Temps: 1:15 i 14 km totals

divendres
100 x10 (4:05, 3:53, 3:34, 3:29, 3:35, 4:00, 3:37, 3:50, 3:41, 3:53)
Temps: 1:06:46 11,64 km totals

diumenge
10 km a 43:08 min/km

total 56,85 km

Samarreta divertida

He trobat unes samarrates al blog Compradiccion i aquesta m'ha fet força gracia.

 

Nova lectura

Aquesta vegada m'agradaria comentar el llibre que hem va deixar l'amic Robert anomenat "Tan lluny com els peus em portin " d'en Josef Martin Bauer Edicions La campana, ara per ara he llegit fins a la plana 76, però té força bona pinta, ja tinc ganes d'arribar al punt on el personatge principal comença la fugida des de la Sibèria.

Setmana 7 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

dilluns
15,57 km a 5:43 min/km

dimarts
16,65 km a 5:15 min/km

dimecres
11,48 km a 5:33 min/km

divendres
13,26 km a 5:22 min/km

diumenge
26,62 km a 5:16 min/km

total 83,58 km

Setmana 6 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

Dilluns
30’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot

14,86 km a mitjana 5:32

Dimarts
50' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI

8,84 km a mitjana 5:30

Dimecres
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir

15,46 km a mitjana 5:16

Dijous

Divendres
60’ rodar suau+ stir

12,44 km a mitjana 5:07

Dissabte
Trobada: 30’ esc + stir + Exercicis i explicacions tècnica de cursa

5,87 km a mitjana 5:28

Diumenge
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

22,86 km a mitjana 5:04

TOTALS
80,33 km a mitjana 5:16 amb un total de 7:03:38

Setmana 5 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

Dilluns
15.87 km a 5:19 mitjana
amb 6 a k1 + 6 k2 a + 2 a k3

Dimarts
Descans

Dimecres
15.70 km a 5:12 mitjana

Primer 3000 a 05:01
Segon 3000 a 05:02
Tercer 3000 a 04:51

Dijous
Cursa dels Nassos de Barcelona 43:08 a 04:15 mitjana

Divendres
11.26 km a 05:16 mitjana

Dissabte
Descans

Diumenge
19.90 km a 04:46 mitjana

Totals
kms: 72,87
temps: 06:02:51
Mitjana: 04:59