Resum Duatló pròpi a Ripollet (3)

Comento 4 coses de la duatló (personal-pròpia) que hem fet avui a Ripollet.
10,2 km de Karl Marx a Ripollet, he anat amb en juavalga de corredors.cat.
Arribem a Ripollet amb temps i deixen les bicis i bosses (gràcies Debutante i tota la organització de la cursa, poder deixar la bici es collonut).
Cursa de 10 km per Ripollet he fet 44:45 a 4:29 el km i he quedat el 70 de la meva categoria.
Després he allargat una mica l'entrenament en bici he anat Ripollet - La Llagosta 7 km - Mollet del Vallés 4 km - Martorelles 4 km - Montornés del Vallés 5 km - Barcelona Karl Marx 16 km. Total uns 36 km.

Total: 10 km a peu i uns 46 km en bici.

Properes curses

Aug 30 - Cursa 10 km Ripollet
Sep 05 - Burriac ATAC!09 (5a Edició)
Sep 11 - 3ª Cursa de Muntanya de Falset
Sep 20 - Cursa de la Mercè
Oct 04 - Marató/Mitja Collserola

Primer entrenament oficial de Burriac ATAC!09

Arribo a Vilassar de Mar amb una mica de temps, porto el camel-back i ganes de fer l'entrenament. Ja hi ha un grupet força maco quan arribo. Ens donen les explicacions de com anirà la cosa i es fan divisions de 3 grups: 1:45, 2:00, 2:30. Jo he agafat el segon grup i hem sortit de Vilassar, tot cap amunt, al principi puja poc però, ostres quan ja surts de Vilassar la cosa comença a tirar cap a dalt amb força. En principi hi havia força llum i el grup era uniforme. A les pujades fortes he caminat i a les baixades fortes he patit. Molta de la gent o bé fa molta muntanya o bé ja es coneixia una mica el camí. La veritat es que aquesta gent de muntanya baixen que es una passada. Llavors de sobte s'ha fet fosc i tot s'ha complicat una mica, després de hem penso 3-4 pujades realment fortes arribem al castell. Només he pogut fer 3 fotos ràpides i cap a la baixada. Trobo que la baixada s'ha buscat de fer per camins que no siguin massa perillosos i penso que ha sigut una bona idea. Un cop ja ens trobàvem al tram final, he tingut una petita relliscada, però no ha sigut rés greu la veritat. No he fet els 100 metres de platja final, però com a entrenament ja el dono per bo la veritat. Demà només faré abdominals que tinc les cames una mica cansades :)

Nou Duatló pròpi a Ripollet (2)

La ruta seria la següent:



La sortida es a les 9 i penso que hauríem d'arribar 45 minuts abans. Això vol dir que hauríem d'estar a la Plaça Karl Març a les 7:45.

Segons una web meteorologia avui el sol ha sortit a les 7:12 AM i per aquest punt no hi ha problema.

Nou Duatló pròpi a Ripollet

Aquest cop l'idea es fer la Cursa Festa Major de Ripollet 30 d'Agost de 10 km i fer el desplaçament de Bcn a Ripollet i torna amb la bici.

Bé el tema positiu és que la cursa és a les 9 i que de casa a Ripollet hi ha poca distància. Però la part fotuda pot ser fer 10 km amb una mica de qualitat (potser estar a prop de 44 ja estaria bé).

Resultat duatlo pròpi Castellbisbal

En bici he fet:

Distància: 29.97 km
Temps: 1:19:49
Velocitat Mitjana: 22:54
Velocitat Màxima: 44:59

He arribat a les 9:15 - 9:20 i he aparcat la bici, agafar dorsal, total a les 10 comença la sortida, però el temps passa molt ràpid. Feia molta, molta calor i hem sortit (bon entrenament per a Ripollet la veritat).

Distància: 6.1 km
Temps: 27:47
km/h: 4:29
Lloc: 99

Part bones, he acabat les dues coses sencer i Castellbisbal no es plana. Tant a la bici, sobretot el tram final de Papiol a Castellbisbal i la part de running també picava. La part negativa es que tot i amb 40 minuts de transició he notat a les cames el canvi de pedalejar a córrer. Però m'ho he passat bé la veritat.

Bici i Cursa

Per demà tinc preparat anar amb bici de Karl Marx fins a Castellbisbal i després fer la Cursa de la Festa Major (Castellbisbal) de 6 km (si arribo dels 300 primers tinc samarreta :)

Bé sobretot el que voldria és no perdrem i fer la cursa amb condicions (encara no ho he provat això de fer bici i corre), però hem penso que m'anirà bé.

Entranament bici carretera

Sortida: Bcn - Martorelles - Bcn
Distancia: 38.66 km

Dins la ruta vaig fer una mica de volta, però més o menys va a ser aquesta la ruta. Els temps van ser:

Distancia: 38.66 km
Temps: 1:22:55
Vel. mitjana: 22.58
Vel. màxima: 42:17

Respecte a les darreres sortides he millorat una micona, però encara he de practicar molt el tema de la bici. Per aquesta ruta hi ha molta gent molt preparada i sempre m'acaben passant més de dos ciclistes.

Segon entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Martorelles - Conreria - Badalona - Bcn
Distancia: 40 km
Avui he anat a roda de la bici d'en u_ktan un company tri-atleta de corredors.cat o ben més ben dit, l'hi he deixat una mica de pista a la sortida d'avui amb en u_ktan :)

Hem fet 39.49 km amb un temps de 01:50:46, amb una vel. mitjana de 21.39 i una vel. màxima de 50.41.

La ruta ha sigut per la BV-5001 fins a Martorelles i després per la Conreria fins a Badalona i hem tornat cap a Bcn.

Primer entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Sant Fost de Capsentelles
Distancia: 32.83 km

Un cop he provat la bici de carretera (model Pinarello Asolo 1997) per el barri una mica i ja tinc l'equip per canviar la roda i he aprés com s'ha de canviar la roda, he volgut fer un test i he anat cap a Sant Fost de Capsentelles, encara no tinc equipació de ciclista ni compte kilòmetres, però com ha test ja ha anat prou be. He sortit a la carretera abans de les 9 i abans de les 11 ja hi era a casa un altra cop (bé m'he perdut 1 parell de cops), hem penso que la propera tirada anirà molt millor.



Respecte al circuit, anar per dintre de bcn es una mica lent i has d'anar amb compte però un cop passes Santa Coloma de Gramenet tot es una mica més tranquil i he gaudit més.

La propera sortida voldria arribar a la Roca del Vallés o bé a algun poble del costat.

Ruta del Contrabadista (modificada)

Sortida: Ruta del Contrabadista (modificada)
Distància: Més o menys 9 km.

Vaig sortir de l'hostal Bellvedere un cop la família en Tristán i la Raquel hem van comentar que el millor que podia fer un cop anul.lada la cursa d'Ager era fer una sortida i vaig a sortir una estona per Puigcerdà, per l'estany. Però vaig trobar la senyal adjunta a la foto i vaig pensar, pot ser divertit arribar a França no? i vaig sortir a fer la ruta del contrabandista.

La sortida comença al costat del llac i per camins marcats (vermell i groc) fins arribar al costat del tren http://www.panoramio.com/photo/3163843

però en aquest punt en comptes d'anar-hi cap a Guils de la Cerdanya vaig agafar cap a Enveitg i la N20 direcció Bourg-Madame de tornada a Puigcerdà. Vaig fer la volta per una banda equivocada, però com plovia una mica i no portava planól, ni rés ja poc estar content de que vaig poder tornar-hi.