Setmana 18 d'abril - 24 d'abril

Dilluns 18,
20 minuts d'abdominals.
B 2.38.32, 51.54 km.

Dimarts 19,
B 1.23.14, 30.01 km.

Dimecres 20,
30 minuts d'abdominals.
B 1.27.49, 30.74 km.

Dijous 21,
20 minuts d'abdominals.
R 27.19, 4.65 km a 5.52.

Divendres 22,
R 29.35, 4.82 km a 6.08.

Dissabte 23,
R 3.47.07, 19 km.
R 5 km.

Diumenge 24,
B 2.14.0, 52.41 km.

Nota setmanal: S 0 km B 164.69 km R 33.47 km.

Setmana 11 d'abril - 17 d'abril

Dilluns 11,
R 1.00.43, 10.58 km a 5.44.

Dimarts 12,
R 56.00, 10.14 km a 5.31.

Dimecres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dijous 14,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 15,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 16,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17,
R 1.46 km.
R 7.14.41, 51.23 km a 8.29.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 73.41 km.

Setmana 4 d'abril - 10 d'abril

Dilluns 4,
R 52.25, 9.89 km a 5.17.

Dimarts 5,
R 55.37, 10 km a 5.33.

Dimecres 6,
30 minuts d'abdominals
20 minuts de rodet.

Dijous 7,
R 29.48, 6.20km a 4.48.

Divendres 8,
4 km.
R 45.46, 8.71 km a 5.15.

Dissabte 9,
R 38 km de Sant Llorenç de Savall a Pont de Vilomara.

Diumenge 10,
B 77.64 km.

Nota setmanal: S 0 km B 77.64 km R 72.8 km.

Resum 1 er trimestre

Setmana 28 de març - 3 d'abril

Dilluns 28,
R 58.40, 10.64 km a 5.30.

Dimarts 29,
R 56.40, 10.64 km.

Dimecres 30,
R 4 km.

Dijous 31,
R 58.00, 10.90 km a 5.19.

Divendres 1,
R 12 km.

Dissabte 2,
R 33 km Segon entrenament IOT

Diumenge 3,
B 02.09.0 54.26 km, a 25.2.

Nota setmanal: S 0 km B 54.26 km R 81.18 km.

Setmana 21 de març - 27 de març

Dilluns 21,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 42.10, 7.72 km a 5.27

Dimecres 23,
R 28.50, 5.52 km a 5.13

Dijous 24,
R 2 km.
R 27.42, 5.21 km a 5.19

Divendres 25,
R 4 km.
R 1.01.45, 10.8 km a 5.42
R 14 km, sortida nocturna per Collserola.

Dissabte 26,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 27,
B 5 km, sota la pluja :(
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
40 minuts de rodet.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 5 km R 49.25 km.

Setmana 14 de març - 20 de març

Dilluns 14,

R 58.36, 10.64 km.

Dimarts 15,

R 2km.
R 6 km.

Dimecres 16,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 17,

30 minuts d'abdominals.

Divendres 18, I UT de les Fonts

Primera nit divendres Nocturneta

* Distància: 23 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 350 m.


Caiguda tonta i mal a la cama però res greu. 2:12:26 de temps final.

Dissabte 19, I UT de les Fonts

Segon dia, Trail de les fonts, sortida a les 6 de matí.

* Distància: 55 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 3.000 m.

Etapa força llarga i dura. Temps 9:11:04.

Diumenge 20, I UT de les Fonts

Tercer dia, Cursa de les fonts.

* Distància: 27 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 1650 m.

Etapa tècnica. Temps 4:23:57.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 123.64 km.

Setmana 7 de març - 13 de març

Dilluns 7,
30 minuts d'abdominals.
R 6.04 km.

Dimarts 8,
R 9.12, 1.90 km a 4.50.
R 45.44, 7.99 km a 5.43.

Dimecres 9,
R 58.20, 10.64 km a 5.32.

Dijous 10,
R 58.36, 10.64 km a 5.30.

Divendres 11,
R 53.08, 9.82 km a 5.24.

Dissabte 12,
R 1.28.47, 10.90 km a 8.08.

Diumenge 13,
R 27.11, 5.13 km a 5.17.
R 48.13, 7.79 km a 6.11.
R 2.70 km.
R 1 km a 5.26.
R 35.04, 6.33 km a 5.32.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 71.06 km.

Entrenament Març

A nivell entrenaments, hem modificat la tònica, he baixat bastant de bicicleta i però he pujat un mica el tema de cursa de muntanyes. Content de participar a l'ultra trail de Xerta amb 105 km i 5000+, bon entreno per la TDS que es l'objectiu d'aquest any.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de març:

Running: R 68.54 km + R 71.06 + R 123.64 km + R 49.25 km + R 81.18 km. = 393.67 km
Bicycling: B 59.12 km + B 0 + B 0 + B 5 km + 54.26 km = 118.38 km

Entrenament GPS

Entrenament GPS. L'equip 67 d'IOT ha preparat un petit entrenament amb GPS.

L'idea es quedar al carrer València cantonada Balmes a la cantonada de la parròquia.
Trobar el punt de sortida del recorregut.
Al km 4 sortir del recorregut i anar a veure les vistes de l'hotel W que són molt maques.
Torna al recorregut.
Un cop acabar el recorregut anar al punt X (41.388771 N, 002.195914 E).
Fer una volta amb un ritme concret lliutant contra el virtual partner. És a dir, fem una ruta la gravem i després la tornem a fer lluitant amb el virtual partner.
En aquest punt fem ST i parlem una mica del GPS.

Track: http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1521999

Sembla molt complicat però no ho és, només cal portar el rellotge i ganes de correr una mica Smiley Serien uns 10 km però força plans.