Setmana 21 de març - 27 de març

Dilluns 21,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 42.10, 7.72 km a 5.27

Dimecres 23,
R 28.50, 5.52 km a 5.13

Dijous 24,
R 2 km.
R 27.42, 5.21 km a 5.19

Divendres 25,
R 4 km.
R 1.01.45, 10.8 km a 5.42
R 14 km, sortida nocturna per Collserola.

Dissabte 26,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 27,
B 5 km, sota la pluja :(
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
40 minuts de rodet.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 5 km R 49.25 km.

Setmana 14 de març - 20 de març

Dilluns 14,

R 58.36, 10.64 km.

Dimarts 15,

R 2km.
R 6 km.

Dimecres 16,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 17,

30 minuts d'abdominals.

Divendres 18, I UT de les Fonts

Primera nit divendres Nocturneta

* Distància: 23 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 350 m.


Caiguda tonta i mal a la cama però res greu. 2:12:26 de temps final.

Dissabte 19, I UT de les Fonts

Segon dia, Trail de les fonts, sortida a les 6 de matí.

* Distància: 55 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 3.000 m.

Etapa força llarga i dura. Temps 9:11:04.

Diumenge 20, I UT de les Fonts

Tercer dia, Cursa de les fonts.

* Distància: 27 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 1650 m.

Etapa tècnica. Temps 4:23:57.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 123.64 km.

Setmana 7 de març - 13 de març

Dilluns 7,
30 minuts d'abdominals.
R 6.04 km.

Dimarts 8,
R 9.12, 1.90 km a 4.50.
R 45.44, 7.99 km a 5.43.

Dimecres 9,
R 58.20, 10.64 km a 5.32.

Dijous 10,
R 58.36, 10.64 km a 5.30.

Divendres 11,
R 53.08, 9.82 km a 5.24.

Dissabte 12,
R 1.28.47, 10.90 km a 8.08.

Diumenge 13,
R 27.11, 5.13 km a 5.17.
R 48.13, 7.79 km a 6.11.
R 2.70 km.
R 1 km a 5.26.
R 35.04, 6.33 km a 5.32.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 71.06 km.

Entrenament Març

A nivell entrenaments, hem modificat la tònica, he baixat bastant de bicicleta i però he pujat un mica el tema de cursa de muntanyes. Content de participar a l'ultra trail de Xerta amb 105 km i 5000+, bon entreno per la TDS que es l'objectiu d'aquest any.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de març:

Running: R 68.54 km + R 71.06 + R 123.64 km + R 49.25 km + R 81.18 km. = 393.67 km
Bicycling: B 59.12 km + B 0 + B 0 + B 5 km + 54.26 km = 118.38 km

Entrenament GPS

Entrenament GPS. L'equip 67 d'IOT ha preparat un petit entrenament amb GPS.

L'idea es quedar al carrer València cantonada Balmes a la cantonada de la parròquia.
Trobar el punt de sortida del recorregut.
Al km 4 sortir del recorregut i anar a veure les vistes de l'hotel W que són molt maques.
Torna al recorregut.
Un cop acabar el recorregut anar al punt X (41.388771 N, 002.195914 E).
Fer una volta amb un ritme concret lliutant contra el virtual partner. És a dir, fem una ruta la gravem i després la tornem a fer lluitant amb el virtual partner.
En aquest punt fem ST i parlem una mica del GPS.

Track: http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1521999

Sembla molt complicat però no ho és, només cal portar el rellotge i ganes de correr una mica Smiley Serien uns 10 km però força plans.

Setmana 28 de febrer - 6 de març

Dilluns 28,
R 1 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 1,
R 58.01, 10.87 km a 5.20.

Dimecres 2,
R 53.14, 10.14 km a 5.14.

Dijous 3,
R 17.08, 3.48 km a 4.55.
30 minuts d'abdominals.


Divendres 4,
R 4 km.
R 52.51, 10.64 km a 4.58.

Dissabte 5,
R 2.10.41, 15.03 km, a 8.41.
R 35.06, 6.31 km a 5.34.
R 34.03, 6 km a 5.40.
R 6.15, 1.07 km a 5.51.

Diumenge 6,
B 2.20.08, 59.12 km, VelM 25.32, VelX 44.59.

Nota setmanal: S 0 km B 59.12 km R 68.54 km. Cap de setmana una mica dur, amb una mica mal al genoll diumenge.

Setmana 21 de febrer - 27 de febrer

Dilluns 21,
R 27.49, 5.44 km a 5.04.
15 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 1.0.0, 10.68 km a 5.42.

Dimecres 23,
R 28.23, 5.79 km a 4.54.
15 minuts d'abdominals.

Dijous 24,
R 38.21, 7.10 km a 5.24.

Divendres 25,
R 1.27.02, 14.29 km a 6.05.

Dissabte 26,
B 2.06.11, 57.72 km, Vel media 27.45, Vel màx 46.05.

Diumenge 27,
R 4.0.0, 26 km.

Nota setmanal: S 0 km B 57.72 km R 69.3 km.

Calendari 2011

Una mica tard, però finalment tinc ja tancat el calendari del 2011. Més o menys una prova per mes, no esta tot confirmat però l'ultra trail de les fonts, Half de Balaguer i a la TDS ja estic inscrit. I evidentement IOT.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Cosas a fer:
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: UTSM 97 km

Setmana 14 de febrer - 20 de febrer

Dilluns 14,
39.03, 7.43 km a 5.15.

Dimarts 15,
55.04, 10.44 km a 5.16.

Dimecres 16,
34.57, 7.12 km a 4.54.

Dijous 17,
1.12.43, 13.12 km a 5.32.

Divendres 18,
3.7 km.
15 minuts d'abdominals.

Dissabte 19,
4.20.00, 33 km.
http://equip67trailwalker2011.blogspot.com/2011/02/dintre-dels-entrenaments-de-cara-la.html

Diumenge 20,
2.28.20, 19.75 km.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 94.56 km.

Setmana 7 de febrer - 13 de febrer

Dilluns 7,
49.09, 10.01 km a 4.54.

Dimarts 8,
40.30, 8.36 km a 4.50.

Dimecres 9,
1.03.59, 12.47 km a 5.08.

Dijous 10,
40.06, 8.03 km, a 4.59.

Divendres 11,
53.27, 9.96 km, a 5.22.

Dissabte 12,
Horta - BV-5011- La Conreria - Alella - NII - Horta
2.38.52, 61.32 km, Vel media 23.16, Vel màxima 54.77.

Diumenge 13,
Marxa Viladrau-La Garriga
3.30.00, 30 km.

Nota setmanal: S 0 km B 61.32 km R 78.83 km. El més divertit de la setmana la sortida amb en Robert amb bici per la part de Badalona.