Setmana 13 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns 8.70 km 0:50:49 ritme 5:45
Dimarts 8.89 km 0:50:16 ritme 5:39
Dimecres 13.60 km 1:12:07 ritme 5:18
3000 a ritme de 4:47/km 3000 a ritme de 4:53/km 2000 a ritme 4:52/km
Divendres 13.26 km 1:19:58 ritme 6:02
Diumenge 16 km 1:22.30 ritme 5:09

Total: 60,45 km

Setmana 12 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns 10.95 km 1:0:09 ritme 5:29
Dimarts 8.69 km 0:49:38 ritme 5:42
Dimecres 14.71 km 1:25:48 ritme 5:49
4000 a ritme de 5:00/km 3000 a ritme de 4:45/km 2000 a ritme 4:25/km
Divendres 13.05 km 1:16:49 ritme 5:53
Diumenge
2.49 km d'escalfament
Mitja de Gavà 21 km 1:38:01 ritme 4:40
2 km de trotar

Total: 72,89 km

Setmana 11 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns
10 km a ritme 5:35 km/h temps 55:52

Dimarts
12.46 km a ritme 5:29 km/h temps 1:08:29

Dimecres
16.40 km a ritme 5:56 km/h temps 1:37:20

Dijous
Descans

Divendres
6.84 km a ritme 5:47 km/h temps 0:39:33

Dissabte
Descans

Diumenge
21 km a ritme 4:23 km/h temps 1:32:23

Total: 66,7

Mitja Marató de Barcelona

Avui feia fresqueta a Barcelona

Matí Tarda Nit Màx.: 8ºC Mín.: 2ºC 14/02/2010 Augment progressiu de les clarianes al matí de diumenge. A la tarda pràcticament no hi haurà núvols, i a la nit cel enteranyinat. Temperatures sense canvis. Sortida:07:48 Posta:18:24

El meu temps 01:32.23, volia estar més a prop de 1:30 però no ha sigut possible. Com a test de marató hem sembla que normal, però per fer 3:30 hem penso que ja anirà bé. Ara ja tot es de baixada fins a la marato de bcn.

Marató i rodet

Avui he fet l'entrenament de la setmana 11, això ja va de baixada. 1 horeta a un ritme suau. Per la tarda he estrenat el rodet de la bici de carretera, avui només 15 minuts per veure senasions. La veritat es que m'ha agradat.

El rodet de de la marca elite i ha sigut de fàcil instal.lació, ara només cal ser constant i fer-ho servir molt.

Setmana 10 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns
10.25 km a ritme 5:40 km/h temps 58:04

Dimarts
13.22 km a ritme 5:17 km/h temps 1:10:02

Dimecres
11.23 km a ritme 5:11 km/h temps 58:15

Dijous
Descans

Divendres
15.99 km a ritme 6:00 km/h temps 1:36:11

Dissabte
6,13 km a ritme 5:05 km/h temps 31:11

Diumenge

29:51 km a ritme de 4:40 km/h temps 2:17:58 (hem fet 30 km pero jo he trigat una mica en engegar el fore).

1km 5:06 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:33 1km 4:32 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:38 1km 4:43 1km 4:38
1km 4:41 1km 4:28 1km 4:36 1km 4:37 1km 4:45 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:37 1km 4:39
1km 4:42 1km 4:35 1km 4:36 1km 4:33 1km 4:42 1km 4:43 1km 4:38 1km 4:32 1km 4:44 1km 4:44

Total: 86,34 km

Setmana 9 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de dades,

Dilluns
60’ rodar suau + stir

11.30 km amb un temps de 58:14 i un ritme de 5:09, això si tota l'estona sota la pluja.

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI

Distància: 13.76 km Temps: 1:10 a 5:05 min/km frec cardiaca mitjana 142 ppm

Dimecres
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir

1º-13'49" a 4:36 km/m
2º-13'57" a 4:39 km/m
3º-13'56" a 4:38 km/m

Distància: 15.57 km

Dijous
Descans

Divendres
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir

Distància: 15.08 km a ritme 5:07


Dissabte
Descans

Diumenge
30km rodar suau progressiu + stir

Tirada llarga 31/01/2010 Litoral de Barcelona
Distància: 30 km a ritme 4:44


Total de la setmana: 85,71 km

Setmana 8 d'entrenaments per la Marató de Bcn (suau)

Una mica de baixada de kilometres per aquesta setmana 8 i la veritat s'agraeix :)

Resum de la setmana,

dilluns
Temps: 59:01 11,10 km totals ritme 5:19

dimarts
Temps: 57:17 10,11 km totals ritme 5:39

dimecres
3000 ritme 4:43'
2000 ritme 4:31
1000 ritme 3:59

Temps: 1:15 i 14 km totals

divendres
100 x10 (4:05, 3:53, 3:34, 3:29, 3:35, 4:00, 3:37, 3:50, 3:41, 3:53)
Temps: 1:06:46 11,64 km totals

diumenge
10 km a 43:08 min/km

total 56,85 km

Samarreta divertida

He trobat unes samarrates al blog Compradiccion i aquesta m'ha fet força gracia.

 

Nova lectura

Aquesta vegada m'agradaria comentar el llibre que hem va deixar l'amic Robert anomenat "Tan lluny com els peus em portin " d'en Josef Martin Bauer Edicions La campana, ara per ara he llegit fins a la plana 76, però té força bona pinta, ja tinc ganes d'arribar al punt on el personatge principal comença la fugida des de la Sibèria.