Samarreta divertida

He trobat unes samarrates al blog Compradiccion i aquesta m'ha fet força gracia.

 

Nova lectura

Aquesta vegada m'agradaria comentar el llibre que hem va deixar l'amic Robert anomenat "Tan lluny com els peus em portin " d'en Josef Martin Bauer Edicions La campana, ara per ara he llegit fins a la plana 76, però té força bona pinta, ja tinc ganes d'arribar al punt on el personatge principal comença la fugida des de la Sibèria.

Setmana 7 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

dilluns
15,57 km a 5:43 min/km

dimarts
16,65 km a 5:15 min/km

dimecres
11,48 km a 5:33 min/km

divendres
13,26 km a 5:22 min/km

diumenge
26,62 km a 5:16 min/km

total 83,58 km

Setmana 6 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

Dilluns
30’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot

14,86 km a mitjana 5:32

Dimarts
50' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI

8,84 km a mitjana 5:30

Dimecres
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir

15,46 km a mitjana 5:16

Dijous

Divendres
60’ rodar suau+ stir

12,44 km a mitjana 5:07

Dissabte
Trobada: 30’ esc + stir + Exercicis i explicacions tècnica de cursa

5,87 km a mitjana 5:28

Diumenge
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

22,86 km a mitjana 5:04

TOTALS
80,33 km a mitjana 5:16 amb un total de 7:03:38

Setmana 5 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de la setmana,

Dilluns
15.87 km a 5:19 mitjana
amb 6 a k1 + 6 k2 a + 2 a k3

Dimarts
Descans

Dimecres
15.70 km a 5:12 mitjana

Primer 3000 a 05:01
Segon 3000 a 05:02
Tercer 3000 a 04:51

Dijous
Cursa dels Nassos de Barcelona 43:08 a 04:15 mitjana

Divendres
11.26 km a 05:16 mitjana

Dissabte
Descans

Diumenge
19.90 km a 04:46 mitjana

Totals
kms: 72,87
temps: 06:02:51
Mitjana: 04:59

Setmana 4 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum dels entrenaments:

Dilluns: 14,45 km a 5:30
Dimarts: 10 km a 5:19
Dimecres: 14,70 km a 5:19 (4 x 2000 a 4:37)
Divendres: 14,31 km a 5:16 (200x300 a 4:40)
Diumenge: 17,51 km a 5:30

Total 71 km

Setmana 3 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum entrenament:

Dilluns
13 km mitjana 5:14/km

Dijous (es l'entrenament de dimecres però per temes de dentista ho vaig moure a Dijous)
15 km mitjana 5:29/km
els 4kmx2 a 4:40/km

Divendres
14,54 km mitjana 5:39/km
els 18x 200 i 300 mitjana 4:38/km

Diumenge
16 km mitjana 5:07/km

Total: 58,54 km

Setmana 2 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Aquesta setmana 72,12 km amb un temps de 6:42:03 i un ritme de 5:34. Vaig fer un dia de sortida més però tota la resta vaig seguir l'entrenament d'en Roger per el repte de les 3:30 a la marató.

Setmana 1 d'entrenaments per la Marató de Bcn

M'he apuntat amb en Roger Roca (http://www.strands.com/rogerroca) al repte per fer la Marató des de corredors.cat. La primera setmana d'entrenaments sembla que la podré fer i ho vull seguir tant com pogui.

Respecte als números:
Km: 54.23
Temps: 4:40:34
Pas: 5:10 km/h

Mitja Marato de Marató

Avui era una cursa d'entrenament i fins al 15 anava perfecta. Amb en joancarles i en Juan de l'èquip porpra, tot ok. Però al 15 he començat a anar massa ràpid per ser un entreo.

Temps Final 1:40:30

Però de posició he anat passant de 1319, 1221 , 1059, 924 i 875. Amb els últims 7 km a 4:30 i poc.

Amb els propres Juan i joancarles.