Setmana 4 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum dels entrenaments:

Dilluns: 14,45 km a 5:30
Dimarts: 10 km a 5:19
Dimecres: 14,70 km a 5:19 (4 x 2000 a 4:37)
Divendres: 14,31 km a 5:16 (200x300 a 4:40)
Diumenge: 17,51 km a 5:30

Total 71 km

Setmana 3 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum entrenament:

Dilluns
13 km mitjana 5:14/km

Dijous (es l'entrenament de dimecres però per temes de dentista ho vaig moure a Dijous)
15 km mitjana 5:29/km
els 4kmx2 a 4:40/km

Divendres
14,54 km mitjana 5:39/km
els 18x 200 i 300 mitjana 4:38/km

Diumenge
16 km mitjana 5:07/km

Total: 58,54 km

Setmana 2 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Aquesta setmana 72,12 km amb un temps de 6:42:03 i un ritme de 5:34. Vaig fer un dia de sortida més però tota la resta vaig seguir l'entrenament d'en Roger per el repte de les 3:30 a la marató.

Setmana 1 d'entrenaments per la Marató de Bcn

M'he apuntat amb en Roger Roca (http://www.strands.com/rogerroca) al repte per fer la Marató des de corredors.cat. La primera setmana d'entrenaments sembla que la podré fer i ho vull seguir tant com pogui.

Respecte als números:
Km: 54.23
Temps: 4:40:34
Pas: 5:10 km/h

Mitja Marato de Marató

Avui era una cursa d'entrenament i fins al 15 anava perfecta. Amb en joancarles i en Juan de l'èquip porpra, tot ok. Però al 15 he començat a anar massa ràpid per ser un entreo.

Temps Final 1:40:30

Però de posició he anat passant de 1319, 1221 , 1059, 924 i 875. Amb els últims 7 km a 4:30 i poc.

Amb els propres Juan i joancarles.

Cosum a la Marxa MG de 40 km

Volia comentar el que vaig menjar abans i durant la cursa, jo abans normalment no menjava ni bevia rés durant una cursa i tot i que no és fàcil, s'ha de fer.

Esmorçar:

Platan amb una mica de mel.
1 galeta

Durant la cursa:
2 galetes
1 te
mitj entrepà de buti
2 gots de coca-cola
3 terrosos de sucre
1 got d'aigua

Un cop finalitzada a la meta:
2 gots de coca-cola
1 got de suc
2 trossos de coca

16è a la Matagalls-Granollers

Avui ha tocat matinar, el punt de trobada amb el Robert era a les 4:45 i cap a Granollers. A l'arribada primer xoc termic. La pujada amb autocar fins el Montseny ha estat com estar en una sauna i en grunxador. Com visc a Bcn he fet el "petate" de roba d'abric, diferència tèrmica de més de 6 graus i llumica considerable.

Sortim de l'autocar i 5 km cap amunt (trigo uns 50 minuts en fer els 5 primers kilòmetres) a Matagalls un vent fred que feia mal la veritat, primer control, faig una foto a un grupet i baixò a tota llet (dintre de les meves possibilitats fins a Coll Formic i l'esmorçar no m'entenro dels kilòmetres, vull dir que vaig massa bé. A El Bellit una buti que hem dona forçes, però penso ostres encara hi ha molta cursa. Llavors vaig passant uns grups però arribo un moment que durant estones llargues vaig completament solet.

A l'arribada a la semi trobo a la meva nave nodriça o equip de suport, la Raquel i el Tristanet, això hem possa les piles, hem diu que algún company correcat ha passat ja fa una bona estona i llavors penso "Continuaré amb aquest ritme fins al 30 km i del 30 al 40 km anem a apretar una mica més".

El paissatge cada vegada es fa més urbanita i continua amb baixada, cosa que amb el meu estat es un regal del cel. Llavors quan resten uns 10 km l'hi pregunto al punt de control, quina possició porto i hem diu el 17 o 18. Jo el 17 o 18 :rofl: vamos que ja entenc que es una marxa i tal, però jo 17 o 18 :love: Estic encantat.

Del km 30 al 40 finalment he pogut anar-hi a una mitjana de 5 minuts el kilòmetre. Arribo a meta i la nave nodriça m'acompanya a fer els darrers metres i estic content. Pregunto i sóc el 16 corredor.

Un dels corredors hem felicita, mai havia tingut aquesta sensació d'arribar amb els primers i m'ha agradat molt.

He sortit en el bus 3 i he fet un temps de 4:48:55 i 42.30 km, per la meva primera participació jo més que content.

Per cert, agrair especialment a la gent de control i avituallament :great:.

Circuit Matagalls-Granollers.

I un parell de fotos meves, fetes per la Raquel ;)

Arribant a la meitat de la cursa

Arribant a meta

Entrenament amb problemes estomacals

Setmana 0 del meu entrenament i primer fartleck una mica bluf. He fet 7,72 km amb un temps de 49:15 a 6:23 km/h, feia molt de temps que no feia uns temps tant dolents. He fet el que he pogut de fartleck. El problema ha sigut una pansa estomacal que he agafat, realment he sortit a correr amb ganes de vomitar, però he pensat que ho havia de fer. La propera setmana (setmana 1) espero poder fer un fartleck amb més bones condicions.

Respecte a la setmana porto uns 33,13 km i encara resta la marxa MG (Matagalls-Granollers) de 40 km. Ara fins al diumenge, descans i només fer uns 30 minuts d'abdominals cada dia.

Avui només volia fer 15

Realment els diumenges faig un plantejament dels entrenos de la setmana, avui dimarts hem tocaven 15 km a un ritme 5:30 però m'he anat una mica la veritat.


Resumen:
Tiempo: 02:17:13
Distancia: 25,57 km
Ritmo medio: 05:22 min/km
Altura ganada: 1.833 m
Calorías: 1.212 C

M'he menjat una barreta de muesli, 1 platan, mitj llitre d'isostar.

Ruta a: http://connect.garmin.com/activity/19531367

Aquesta era la setmana 0, però ara he de fer cas a en Roger i aixì ho faré.

Resum de la setmana

Uns 46,78 km amb un ritme de 5:22. He fet 3 sortides, 2 de gairabé 20 km i 1 de 6. Com sempre comento he de reparti una mica més les sortides però es complicat jejeje i bé això hem d'afegir 28 km de bici estàtica i la resta de dies que no faig entrenaments 30 minuts d'abdominals.