Sortida fins a la Garriga

Avui sortida amb els companys correcats u_ktan, fast, ALBERT75, david.

Els números:
Kms: 95,57
Temps: 3:36:57
Vel. mitjana: 26,43
Vel. màxima: 50.41

La nit abans una mica intranquil, jo mai he fet una sortida tant llarga i no se si les cames i el cos respondran correctament. Arribo a les 8:30 a Karl Marx i a les 8:40 arriba en fast i uns minuts després la resta. Comença la sortida, abans d'arribar a Lluçmajor una dona ens dona un ensurt amb el cotxe, i ja sortits de Bcn tot comença a rodar. Fins a La Roca vaig una mica més endarrere que la resta. Després agafem la BV5105 i anem fins a Cardedeu i des de aquí per la BP5107 fins a la Garriga, aquest tram fa pujada però és una passada, ja que es veu el Montseny. Per aquesta banda, força grups de ciclistes. La baixada fins a bcn molt divertida i avui ja poc dir que l'hi he agafat una mica més de traça a la bici, tot i que encara hem resta molt. Espero que aquests entrenaments siguin útils per la Tri de la Garmin.

Adjunto la ruta:



Per cert, avui afegeixo un link a una web que m'agrada molt, aquest cop de la La Vuelta a Espana 2009 però fan fotos espectaculars d'altres successos.

http://www.boston.com/sports/blogs/bigshots/2009/09/la_vuelta_a_espana_2009.html

Properes curses

Aquestes són les curses que penso fer abans de la Marató de Bcn, primera marató per a mi. L'idea es fer una mica de muntanya al principi i ja després fer només asfalt. Els tests serien la Cursa de Sant Antoni i la Mitja de Barcelona.

1 de novembre| Pujada i baixada a Guanta | 12,3 Km. | Barcelona
o
1 de novembre| 10Km Pont de Vilomara | 10 Km. | Barcelona

29 de novembre| Cursa de muntanya del Farell | 13 Km. | Barcelona

6 de desembre | Mitja Marató Ciutat de Mataró | 21,097 Km. | Barcelona

27 de desembre| Sant Silvestre de Lloret de Mar | 5 Km. | Girona
31 de desembre| Sant Silvestre de Barcelona | 10 Km. | Barcelona

??? de gener | Cursa de Sant Antoni Barcelona | 10 Km. | Barcelona

??? de febrer | Mitja Marató de Barcelona| 21,097 Km. | Barcelona

7 de març | Marató de Barcelona RESULTATS LLIGA | 42,195 Km. | Barcelona

Cursa de la Merçè 2009

Avui tocava la cursa de la merçè, el dia abans m'havia fotut 65 km amb bici i no estava molt segur de les meves possibilitats. L'idea era arribar a fer la foto amb la gent de correcats, però no he arribat a temps :(. L'idea era anar amb en Fast i hem sortit junts a bon ritme (per sensacions :) i al km 4 m'he trobat bé i he tirat cap endavant, fins al 10 no he baixat el meu ritme i finalment he arribat amb un temps de 42:27 (he millorat en 1 minut la meva MMP de la pineda 43:24). I he arribat el 8,84 % sobre el total.

Cosetes a destacar:

Ara per ara no serveixo com a llebre.
He fet test de cosetes per la tri (porta dorsals, gomes de les bambes, per fixa chip groc) i tot ha anat perfecte.
No he portat música.

Sortida per la Carretera de la Roca

Avui sortida amb els companys correcats miqueljardi, stone_apo, fast, david.

Els números:
Kms: 53
Temps: 2:02:31
Vel. mitjana: 25,94
Vel. màxima: 42.17

Després una bona ST i amb en fast que m'ha acompanyat fins a la recollida del dorsal per la Merçè (gràcies company) i tornada cap a casa, uns 14 km més.

Un total de 67 km. i millorant les sensacions la veritat.

3A Cursa de Muntanya Vila de Falset

Distància: 21 km
Temps: 2:31:29

Jo no tinc molta experiència en curses de muntanya, però he de dir que m'ho vaig passar molt bé en aquesta cursa. Bona organització, treball dels voluntaris collonut, regals i samarreta macos. Això sí, jo (amb un grupet més) ens vam perdre una mica del recorregut uns 3-4 kms abans d'arribar a Falset, per la resta tot perfecte.

Respecte a la meva cursa 115 de 213 i 2:31:29. Era la primera vegada que feia 21 km de muntanya i he de millorar moltes coses, especialment les baixades més ràpides i no aturar-me tant a les pujades. Però vaig gaudir molt de la cursa i del paisatge. Al final vaig saludar a un parell de correcats oriol i guido i hem penso que encara hi havia 2 o 3 mes.



A més he d'afegir 30 minuts de natació els 3 dies que vam estar per Falset. Això de poder entrenar natació i combinar-ho amb la família ha sigut collonut la veritat. He pogut fer 30 minuts de natació tant a la piscina de Falset com a la de Porrera i la família al mateix temps ha gaudit de la piscina.

Resultats duatló pròpi en 2 dies

Dissabte per la nit al BURRIAC ATAC 01:57:00 a falta de disposar de resultats oficials. Bé vaig fer sub-2 hores i no vaig caure, per tant estic content.

Diumenge pel mati:
Km dia 57.31
Temps: 2:14:59
Vel. mitjana: 25:49
Vel. màxima: 42.17

La veritat una mica cansat per el tema de les pròpies curses i els horaris, però content ja que he pujat una mica la meva velocitat mitjana amb la bici, gràcies als consells del company correcat Fast.

Duatló pròpi en 2 dies

Dissabte 05/09 tinc Burriac ATAC!09, espero arribar abans de les 2 a casa i a les 9:30 volia fer una bona sortida amb bicicleta, espero arriba a Martorelles (calculo uns 40 km). Serà un bon cap de setmana.

Resum Duatló pròpi a Ripollet (3)

Comento 4 coses de la duatló (personal-pròpia) que hem fet avui a Ripollet.
10,2 km de Karl Marx a Ripollet, he anat amb en juavalga de corredors.cat.
Arribem a Ripollet amb temps i deixen les bicis i bosses (gràcies Debutante i tota la organització de la cursa, poder deixar la bici es collonut).
Cursa de 10 km per Ripollet he fet 44:45 a 4:29 el km i he quedat el 70 de la meva categoria.
Després he allargat una mica l'entrenament en bici he anat Ripollet - La Llagosta 7 km - Mollet del Vallés 4 km - Martorelles 4 km - Montornés del Vallés 5 km - Barcelona Karl Marx 16 km. Total uns 36 km.

Total: 10 km a peu i uns 46 km en bici.

Properes curses

Aug 30 - Cursa 10 km Ripollet
Sep 05 - Burriac ATAC!09 (5a Edició)
Sep 11 - 3ª Cursa de Muntanya de Falset
Sep 20 - Cursa de la Mercè
Oct 04 - Marató/Mitja Collserola

Primer entrenament oficial de Burriac ATAC!09

Arribo a Vilassar de Mar amb una mica de temps, porto el camel-back i ganes de fer l'entrenament. Ja hi ha un grupet força maco quan arribo. Ens donen les explicacions de com anirà la cosa i es fan divisions de 3 grups: 1:45, 2:00, 2:30. Jo he agafat el segon grup i hem sortit de Vilassar, tot cap amunt, al principi puja poc però, ostres quan ja surts de Vilassar la cosa comença a tirar cap a dalt amb força. En principi hi havia força llum i el grup era uniforme. A les pujades fortes he caminat i a les baixades fortes he patit. Molta de la gent o bé fa molta muntanya o bé ja es coneixia una mica el camí. La veritat es que aquesta gent de muntanya baixen que es una passada. Llavors de sobte s'ha fet fosc i tot s'ha complicat una mica, després de hem penso 3-4 pujades realment fortes arribem al castell. Només he pogut fer 3 fotos ràpides i cap a la baixada. Trobo que la baixada s'ha buscat de fer per camins que no siguin massa perillosos i penso que ha sigut una bona idea. Un cop ja ens trobàvem al tram final, he tingut una petita relliscada, però no ha sigut rés greu la veritat. No he fet els 100 metres de platja final, però com a entrenament ja el dono per bo la veritat. Demà només faré abdominals que tinc les cames una mica cansades :)