Resum entrenaments Marató d'Amsterdam

Aquesta era la meva segona marató i primera internacional. La primera a Barcelona aquest mateix any la vaig fer amb el repte de corredors.cat amb en Roger Roca i va anar-hi genial. Aquesta segona la he fet més en solitari i sense massa rigor. Vull dir, que hem calen més series i més planificació. La majoria de vegades he sortit ha fer kms, bé això ja es prou important per fer una marató. Tinc la sensació de que he d'afegir qualitat i he d'afegir kilòmetres. Tot i que això comporta una mica més de temps i potser fer els entrenaments no tant en solitari i més en grup. L'altre punt es que també faig una mica de bici de carretera i m'agrada fer curses de muntanya i això hem sembla que no es gaire bo per fer un entrenament o almenys un entrenament dirigit unicament a fer la marató.

La nota possitiva és que he acabat fent kilòmetres, que poc entrenar sol durant unes setmanes consecutives i que no he trobat molèsties durant totes aquestes setmanes.

Entrenament marató d'Amsterdam

1.Setmana del 2 al 8 d'agost 41.24 km
2.Setmana del 9 al 15 d'agost 76.68 km
3.Setmana del 16 al 22 d'agost 52.77 km
4..Setmana del 23 al 29 d'Agost 78.73 km
5.Setmana 30 d'Agost - 5 de Septembre 53.00 km
6.Setmana 6 Septembre - 12 Septembre 63.82 km
7.Setmana 13 Septembre - 19 Septembre 93.00 km
8.Setmana 20 septembre - 26 septembre 42.08 km
9.Setmana 27 Septembre - 3 d'Octubre 56.33 km
10.Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre 63.89 km
11.Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre 54.78 km ==> 679.18 km

Uns 700 km en 11 setmanes. Torno a dir que hem semblen pocs i de poca qualitat. La tirada llarga va ser la travessa de les Borgues i la Matagalls potser massa a prop de la marató. A nivell de bicicleta de carretera uns 1000 km en aquestes 11 setmanes. Però són coses que m'agrada fer la veritat i prefereixo combinar-ho.

Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre

Dilluns 11, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 750 metres de natació.

Dimarts 12, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 13, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'abdominals, 750 metres de natació amb pullboy.

Correr per Can Dragó 40:00, 8.00 km.

Dijous 14,

250 pullboy+pales, 250 pullboy+pales, 250 esquena, 250 pales

Correr per Can Dragó 38:07, 7.64 km a 4.59.

Divendres 15, 750 metres de natació.

Dissabte 16, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17, Marató d'Amsterdam 42.195 km en 03:17:53 a 12,794 Km/Hora.

Nota setmanal: S 3.250 km B 0 k R 54.78 k. Setmana on he baixat molt de kms per estar amb les millors condicions possibles a la marató d'Amsterdam, on he estat a prop de 3:15. A més durant aquesta setmana he tingut millors sensacions i més ganés de fer natació.

Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre

Dilluns 4, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:28, 9.43 km a 5.02.

Dimarts 5, 30 minuts de peses, 42 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:09, 9.67 km a 4.52.

Dimecres 6,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:05:54, vel. mitjana 27.69, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó 45:44, 9.85 km a 4.38 (4.45, 4.27, 4.25, 4.33, 4.32, 4.23, 4.23, 4.51, 4.51).

Dijous 7, 25 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 40:00, 7.00 km.

Divendres 8,

Correr per Can Dragó 41:53, 8.12 km a 5.09.

30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr fins Marina amb la Raquel 31:58, 5.05 km a 6.20.

Correr Marina fins Hotel W i torna-hi 33:19, 7.09 km a 4.42.

Dissabte 9,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.14 km, 02:05:14, vel. mitjana 27.85, vel màx 46.05.

Diumenge 10,

Correr per Can Dragó 41:08, 7.68 km a 5.21.

Nota setmanal: S 0 km R 63.89 km B 116.26 km. Amb la darrera setmana de l'entrenament d'Amsterdam ja una mica cansat i amb ganes de fer la marató i passar-m'he una mica més a la muntanya i continuar amb la bicicleta de carretera.

Entrenaments 27 Septembre - 3 d'Octubre

Dilluns 27, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 48:12, 9.90 km a 4.52.

Dimarts 28, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 48:59, 9.80 km a 5.00.

Dimecres 29, 40 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 46:16, 9.82 km a 4.42 (5.04, 4.56, 4.44, 4.41, 4.22, 4.06, 4.21, 4.35, 4.47, 4.35).

Dijous 30,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.94 km, 02:11:37, vel. mitjana 26.88, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó (Voltes) 42:03, 8.83 km a 4.45.

Divendres 1,

Correr per Can Dragó amb en Robert 43:11, 7.98 km a 5.24.

Correr per Can Dragó 50:05, 10.00 km a 5.00.

Dissabte 2,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km, 01:32:39, vel. mitjana 27.73, vel màx 44.59.

Diumenge 3,

Bicicleta Horta - Vilanova del Vallés - Horta
47.73 km, 01:43:21, vel. mitjana 27.42, vel màx 43.14.

Nota setmanal: S 0 R 56.33 km B 149.92 km. Tractant de fer kms per la marató, que ja esta aqui.

Per cert, temps de pas de la MM.

Sortida	Arribada
19 de setembre a les 17:14:00	20 de setembre a les 06:21:55

Control 1	Control 2	Control 3	Control 4	Control 5	Control 6	Control 7	Control 8	Control 9	Control 10
	18:08:16	19:30:40	20:35:24	21:49:53	00:00:44	01:14:22	02:25:45	03:19:06	04:54:01	05:35:33

Setmana del 20 septembre - 26 septembre

Dilluns 20, 45 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Dimarts 21, 35 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:55:48, 9.63 km a 05:47.

Dimecres 22,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.24 km, 02:09:19, vel mitja 27.16, vel màxima 46.05.

30 minuts d'abdominals

Dijous 23, 01:05 minuts d'abdominals, 21 minuts de peses, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:42:54, 7.89 km a 05:26.

Divendres 24,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.16 km, 01:35:57, vel mitja 26.36, vel màxima 43.14.

Can Dragó, 00:41:20, 7.83 km a 05:16.

Dissabte 25, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 26,

25 x 2 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Bcn, 01:27:35, 16.73 km a 05:14.

Resum setmanal: S 1250 metres R 42.08 km B 100.4 km. Les cames de la MM i M carregadetes però han anat millorant durant la setmana. Això si, sense ganes de natació i amb moltes de bicicleta.

M^3

Voldria agrair a Xeix per els seus consells i a la dona per tenir aquesta santa paciencia. Sense ells no podria fer aquest tipus de coses. Quines coses? Fer la MM Matagalls-Montserrat i després fer la M Merçè.

A nivell de cursa MM, els primers 16 km amb el company Mario. Després ja tot sól fins a Montserrat. Primera vegada que feia la MM i he gaudit-patit. Temps: 13:30 per confirmar.

Després hem sortit cap a Barcelona. M 10 km, 52:55 a 5:18.

Menjant coco al avituallament pirata correcat

Entrenaments 13 Septembre - 19 Septembre

Dilluns 13, 40 minuts d'abdominals, 35 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dimarts 14, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 mintus d'abdominals

Dimecres 15, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dijous 16, 45 minuts d'abdominals, 35 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals

Divendres 17, 40 minuts de bicicleta, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica.

30 minuts d'abdominals

Dissabte 18, Matagalls-Montserrat

Diumenge 19, Matagalls-Montserrat 83 km

Cursa de la Merçe 10 km, 52:55 a 5:18.

Resum setmanal: S 0 B 0 R 93 km. Setmana molt atipica, vaig acabar la cursa de la Verema amb una mica de mal al peu dret i vaig decidir no força, ja que tenia la MM i M. Per tant, he fet tot el que he pogut de gimnàs. Això si, tinc moltes ganes de fer una bona sortideta en bici.

Entrenaments 6 Septembre - 12 Septembre

Dilluns 6, 21 minuts de rem, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 00:59:56, 11.24 km a 05.20.

Dimarts 7, 30 minuts d'abdominals.

Bicicleta Bcn (Horta) - Rat Penat (veure la Vuelta) - Bcn (Horta)
70.58 km en 02:42:34, mitjana 26.05, màxima 51.87

Correr per Can Dragó 00:54:41, 10.08 km a 05.25.

Dimecres 8, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Correr fins Lesseps 00:58:15, 10.90 km a 05.20.

Dijous 9,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.65 km en 02:09:51, mitjana 27.10, màxima 43.14

Correr per Can Dragó 00:57:25, 11.52 km a 04.59.

Divendres 10, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 500 metres de natació.

6 km a trote de Bcn (Horta) al CNB.

Natació a mar obert abortada degut a les medusses :(

Dissabte 11,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.73 km en 02:08:45, mitjana 27.37, màxima 42.17

Diumenge 12,

Correr Cursa de la Verema 01:21:47, 14 km a 05.49.

Nota setmanal: S 500 metres B 188 km R 63.82 km. Estic una mica decebut, no ho entenc. La propera setmana molt tranquileta que vull acabar la MM.

Entrenaments 30 d'Agost - 5 de Septembre

Dilluns 30, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta estatica, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 31,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Parpers - Òrrius - La Roca - Bcn
Km dia: 78.70
Temps parcial: 02:56:16
Vel mitjana: 26.78
Vel màxima: 56.78

Correr per Can Dragó 10.72 km, 00:51:39 a 5:06.

Dimecres 1,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn
Km dia: 59.12
Temps parcial: 02:15:17
Vel mitjana: 26.22
Vel màxima: 46.05

Correr per Can Dragó 8.52 km, 00:48:28 a 5:41.

Dijous 2, 1000 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó (voltes) 11.16 km, 00:51:17 a 4:35 (5.03, 4.59, 4.49, 4.53, 4.25, 4.17, 4.15, 4.29, 4.07, 4.34, 4.33) .

Divendres 3, 25 minuts de bicicleta estatica, 25 minuts d'abdominals.

Correr d'Horta fins al CNB uns 6 km.

1500 metres de natació a mar obert.

Dissabte 4,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.14
Temps parcial: 01:39:03
Vel mitjana: 26.14
Vel màxima: 44.59

Burriac Atac! 17 km 02:13:00.

Diumenge 5,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.16
Temps parcial: 01:40:58
Vel mitjana: 25.66
Vel màxima: 43.14

Resum setmanal: Swin 2500 metres, Bike 223 km, Run 53. Una mica descontent amb el temps del Burriac, per la resta tot correcte. He passat dels 200 km a la bicicleta però he baixat una mica els kms de cursa a peu.

Crònica 2ª Travessa Les Borges Blanques Montblanc

Avui comença el dia a les 3:30 de la matinada, tots cap a dalt i a fer km's fins les Borgues. Conduir a aquests hores per Barcelona i l'A2 és una meravella. Arribem una mica abans de les 6:00 i esmorçem tots tres a dins el cotxe al costat mateix de l'esglesia de les Borges. Recollim tarja i bossa i hem preparo la bossa i la roba. Saludem als companys correcats: Xeix, sioux i Bernaus. Sortida puntual, mp3s toveta amb música i comença la travessa. Per dintre de les Borges amb tranquilitat. Comença la cursa ja fora de les Borges. El terreny és el tipic cami ample, planer, amb pols i algunes pedretes. Però molt i molt ràpid, la meva idea de la cursa era fer les 3 primeres hores a bon ritme ja que el problema d'aquesta cursa es el sol i la calor. Les dues primeres hores hem passen molt ràpid, passen els kilometres i els avituallaments i punts de control. Hem penso que no vaig malament però no conec ben be quina és la meva posició. Els 3 primers punts de control fins a Milmanda gairabé sense aturar-m'he, veig a un grupet de 3 corredors i he trigat un munt en passar-los. Fins a Poblet tot el camí és ràpid. Però els punts de control de St Trinitat i St Joan són una altra cosa i hagut de baixar una mica la marxa. En aquest darrer parlo un moment amb la gent del punt de control i hem diuen si vaig sol (he fet la NQ solet com un mussol . M'ha sorprés una mica la pregunta, ja que sempre he fet les curses tot sol. Suposo que anar-hi amb companyia té les seves avantatges i inconvenients. Espero un dia poder fer una travessa/cursa amb un altre corredor, per veure que tal hem va. De St Joan a Montblanc tot baixada no massa tecnica. A l'arribada agafo al Tristán (el meu fill de 15 mesos) a coll i vec i entrem a l'esglesia més contents que uns gínjols. Durant tota la cursa no he pogut menjar molt, però aqui he recuperat forces, aigua, aquarius, cocacola, un entrepa, ... tot molt bo la veritat. Després ens hem anat la familia a la piscina i ens ho hem passat teta i hem acabat menjant al buffet de l'Area. S'ha de combinar tot una mica, la familia m'ha donat suport i m'ha animat en 3 punts de control, l'ho minim es gaudir una mica la post-cursa.

Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Voldria agrair la tasca de tots els voluntaris i l'organització. El detall de la ceràmica molt maco, encara no he fet moltes travesses i fa goig al menjador aquest tipus de detall. Només m'ha a mancat una ampolleta d'oli de les Garriges que diuen que es tant bo.