Entrenaments 13 Septembre - 19 Septembre

Dilluns 13, 40 minuts d'abdominals, 35 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dimarts 14, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 mintus d'abdominals

Dimecres 15, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dijous 16, 45 minuts d'abdominals, 35 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals

Divendres 17, 40 minuts de bicicleta, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica.

30 minuts d'abdominals

Dissabte 18, Matagalls-Montserrat

Diumenge 19, Matagalls-Montserrat 83 km

Cursa de la Merçe 10 km, 52:55 a 5:18.

Resum setmanal: S 0 B 0 R 93 km. Setmana molt atipica, vaig acabar la cursa de la Verema amb una mica de mal al peu dret i vaig decidir no força, ja que tenia la MM i M. Per tant, he fet tot el que he pogut de gimnàs. Això si, tinc moltes ganes de fer una bona sortideta en bici.

Entrenaments 6 Septembre - 12 Septembre

Dilluns 6, 21 minuts de rem, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 00:59:56, 11.24 km a 05.20.

Dimarts 7, 30 minuts d'abdominals.

Bicicleta Bcn (Horta) - Rat Penat (veure la Vuelta) - Bcn (Horta)
70.58 km en 02:42:34, mitjana 26.05, màxima 51.87

Correr per Can Dragó 00:54:41, 10.08 km a 05.25.

Dimecres 8, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Correr fins Lesseps 00:58:15, 10.90 km a 05.20.

Dijous 9,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.65 km en 02:09:51, mitjana 27.10, màxima 43.14

Correr per Can Dragó 00:57:25, 11.52 km a 04.59.

Divendres 10, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 500 metres de natació.

6 km a trote de Bcn (Horta) al CNB.

Natació a mar obert abortada degut a les medusses :(

Dissabte 11,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.73 km en 02:08:45, mitjana 27.37, màxima 42.17

Diumenge 12,

Correr Cursa de la Verema 01:21:47, 14 km a 05.49.

Nota setmanal: S 500 metres B 188 km R 63.82 km. Estic una mica decebut, no ho entenc. La propera setmana molt tranquileta que vull acabar la MM.

Entrenaments 30 d'Agost - 5 de Septembre

Dilluns 30, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta estatica, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 31,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Parpers - Òrrius - La Roca - Bcn
Km dia: 78.70
Temps parcial: 02:56:16
Vel mitjana: 26.78
Vel màxima: 56.78

Correr per Can Dragó 10.72 km, 00:51:39 a 5:06.

Dimecres 1,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn
Km dia: 59.12
Temps parcial: 02:15:17
Vel mitjana: 26.22
Vel màxima: 46.05

Correr per Can Dragó 8.52 km, 00:48:28 a 5:41.

Dijous 2, 1000 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó (voltes) 11.16 km, 00:51:17 a 4:35 (5.03, 4.59, 4.49, 4.53, 4.25, 4.17, 4.15, 4.29, 4.07, 4.34, 4.33) .

Divendres 3, 25 minuts de bicicleta estatica, 25 minuts d'abdominals.

Correr d'Horta fins al CNB uns 6 km.

1500 metres de natació a mar obert.

Dissabte 4,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.14
Temps parcial: 01:39:03
Vel mitjana: 26.14
Vel màxima: 44.59

Burriac Atac! 17 km 02:13:00.

Diumenge 5,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.16
Temps parcial: 01:40:58
Vel mitjana: 25.66
Vel màxima: 43.14

Resum setmanal: Swin 2500 metres, Bike 223 km, Run 53. Una mica descontent amb el temps del Burriac, per la resta tot correcte. He passat dels 200 km a la bicicleta però he baixat una mica els kms de cursa a peu.

Crònica 2ª Travessa Les Borges Blanques Montblanc

Avui comença el dia a les 3:30 de la matinada, tots cap a dalt i a fer km's fins les Borgues. Conduir a aquests hores per Barcelona i l'A2 és una meravella. Arribem una mica abans de les 6:00 i esmorçem tots tres a dins el cotxe al costat mateix de l'esglesia de les Borges. Recollim tarja i bossa i hem preparo la bossa i la roba. Saludem als companys correcats: Xeix, sioux i Bernaus. Sortida puntual, mp3s toveta amb música i comença la travessa. Per dintre de les Borges amb tranquilitat. Comença la cursa ja fora de les Borges. El terreny és el tipic cami ample, planer, amb pols i algunes pedretes. Però molt i molt ràpid, la meva idea de la cursa era fer les 3 primeres hores a bon ritme ja que el problema d'aquesta cursa es el sol i la calor. Les dues primeres hores hem passen molt ràpid, passen els kilometres i els avituallaments i punts de control. Hem penso que no vaig malament però no conec ben be quina és la meva posició. Els 3 primers punts de control fins a Milmanda gairabé sense aturar-m'he, veig a un grupet de 3 corredors i he trigat un munt en passar-los. Fins a Poblet tot el camí és ràpid. Però els punts de control de St Trinitat i St Joan són una altra cosa i hagut de baixar una mica la marxa. En aquest darrer parlo un moment amb la gent del punt de control i hem diuen si vaig sol (he fet la NQ solet com un mussol . M'ha sorprés una mica la pregunta, ja que sempre he fet les curses tot sol. Suposo que anar-hi amb companyia té les seves avantatges i inconvenients. Espero un dia poder fer una travessa/cursa amb un altre corredor, per veure que tal hem va. De St Joan a Montblanc tot baixada no massa tecnica. A l'arribada agafo al Tristán (el meu fill de 15 mesos) a coll i vec i entrem a l'esglesia més contents que uns gínjols. Durant tota la cursa no he pogut menjar molt, però aqui he recuperat forces, aigua, aquarius, cocacola, un entrepa, ... tot molt bo la veritat. Després ens hem anat la familia a la piscina i ens ho hem passat teta i hem acabat menjant al buffet de l'Area. S'ha de combinar tot una mica, la familia m'ha donat suport i m'ha animat en 3 punts de control, l'ho minim es gaudir una mica la post-cursa.

Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Voldria agrair la tasca de tots els voluntaris i l'organització. El detall de la ceràmica molt maco, encara no he fet moltes travesses i fa goig al menjador aquest tipus de detall. Només m'ha a mancat una ampolleta d'oli de les Garriges que diuen que es tant bo.

Entrenaments del 23 al 29 d'Agost

Dilluns 23, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:05, 10.73 km a 4.56.

Dimarts 24, 21 minuts d'el.iptica, 30 minuts d'abdominals, 600 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:34, 10 km a 5.21.

Dimecres 25, Sortida Bcn (Karl Marx) - La Roca
Km dia: 58.19
Temps parcial: 02:12:49
Vel mitjana: 26.29
Vel màxima: 44.59

30 minuts d'abdominals

Dijous 26, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

6 km de cursa a peu Bcn (Horta)

1200 metres de natació a mar obert.

Divendres 27, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Dissabte 28, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Diumenge 29,

Travessa Les Borges Blanques Montblanc
Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Nota setmanal: 78.73 de cursa a peu, 58.19 de bicicleta i 2800 metres de natació.

Setmana del 16 al 22 d'agost

Dilluns 16, correr 00:56:41, 10.14 km a 5:35.

Dimarts 17, correr 00:53:49, 10.15 km a 5:18.

Dimecres 18, 15 minuts de cinta i 30 minuts de bicicleta a l'hotel AC Forum Sevilla.
Correr 00:47:01, 7.64 km a 06:09 per Parc del Guinardó i Parc Güell.

Dijous 19, 30 minuts de bicicleta i 30 minuts d'abdominals.
Correr 00:21:07, 4.53 km a 4:40.

Divendres 20, Sortida de Bcn a la Roca.
Km 58.64
Temps parcial 02:12:45
Velocitat mitjana 26.51
Velocitat màxima 44.59

Correr 6 km de Bcn-Horta al CNB.
Natació 1.400 metres.

Dissabte 21,
Bici Bcn-Horta fins Alella (Passeig de la Pedra)
00:52:05, 19.08 a 2:43.

Entrenament cursa muntanya (I Cursa de la Verema Alella)
02:16:16, 14.03 km a 9.43.

Bici Alella (Passeig de la Pedra) fins a Bcn-Horta
00:51:09, 18.79 a 2:43.

Diumenge 22, Sortida de Bcn a la Roca-Llinars.
Km 85.17
Temps parcial 03:21:52
Velocitat mitjana 25.31
Velocitat màxima 43.14

Nota setmanal: 52.77 km de correr, 181.45 de bicicleta i 1400 metres de natació.

Setmana del 9 al 15 d'agost

Dilluns 9, correr 00:56:18, 10.18 km a 05:31.

Dimarts 10, 30 minuts d'abodminals.
correr 00:54:15, 10.45 km a 05:11.

Dimecres 11, correr 01:01:24, 11.59 km a 05:17.

Dijous 12, correr 00:56:01, 10.63 km a 5:16.

Divendres 13, correr 01:05:18, 12.41 km a 5:15.

Dissabte 14, correr 00:57:52, 10.66 km a 5:25.

Diumenge 15, correr 01:00:25, 10.76 km a 5:37.

Nota setmanal: Un total de 76.68 km de cara a la preparació de la marató d'Amsterdam, s'ha fet una mica dur al final de setmana sense cap dia de descans, però estic fluix d'entrenos i he de recuperar una micona.

Setmana del 2 al 8 d'agost

Dilluns 2, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 3, 30x25 metres de piscina i 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 4, correr 00:58:28, 10.27 km a 5:41.

Dijous 5, correr 00:57:33, 11.01 km a 5:13.

Divendres 6, correr 01:00:53, 11.71 km a 5:12.

Dissabte 7, Natació a mar obert V travesia a nado de Costa Ballena
1000 metres amb un temps de 18:32
Per la tarda, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 8, Cursa Recorrido Atletico Playas de Rota 8.25 km a 4:21.
km1 04:08 km2 04:14 km3 04:21 km4 04:21 km5 04:18 km6 04:28 km7 04:30 km8 04:27

Nota setmanal: De cara a fer la marató d'Amsterdam ja tocava anar-hi entrenant una mica, he fet dues curses per Càdiz, concretament a Rota, una de natació i una de cursa a peu i molt ben organitzades i patint una mica, però m'han agradat molt. Setmana amb 41.24 km he d'afegir qualitat però per estar de vacances no esta pas tant malalment.

Entrenaments

Dilluns 26, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Dimarts 27, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 28, 10x25 metres de natació, 30 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dijous 29, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 57.93
Temps: 02:08:46
Vel mitjana: 27.00
Vel màxima: 47.02

30 minuts d'abdominals.

Divendres 30, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 20x25 metres de natació.

7 km d'Horta fins al CNB.

Dissabte 31, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.4
Temps: 02:14:18
Vel mitjana: 26.12
Vel màxima: 43.14

Diumenge 1, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.7
Temps: 02:13:09
Vel mitjana: 26.46
Vel màxima: 43.14

Nota setmanal: Per tal de possar-m'he bé de la cama esquerra ja que encara tinc unes petites molèsties, aquesta setmana he fet poc d'impacte i més d'abdominals, el.liptica i bicicleta.

Entrenaments

Dilluns 19, 40x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Dimarts 20, 01:30:00 de cursa a peu.

Dimecres 21, 01:00:00 de abdominals.

Dijous 22, 60x25 metres de natació, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 23, 60x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 20 minuts d'abdominals.

Dissabte 24, De 17:00 a les 24:12 Trail de l'Emmona, uns 45 o 46 km per muntanya. Ho vaig deixar a l'avituallament de Gombrèn per problemes a les articulacions de les cames :(

Diumenge 25, 30 minuts d'abdominals.