Entrenaments del 23 al 29 d'Agost

Dilluns 23, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:05, 10.73 km a 4.56.

Dimarts 24, 21 minuts d'el.iptica, 30 minuts d'abdominals, 600 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:34, 10 km a 5.21.

Dimecres 25, Sortida Bcn (Karl Marx) - La Roca
Km dia: 58.19
Temps parcial: 02:12:49
Vel mitjana: 26.29
Vel màxima: 44.59

30 minuts d'abdominals

Dijous 26, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

6 km de cursa a peu Bcn (Horta)

1200 metres de natació a mar obert.

Divendres 27, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Dissabte 28, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Diumenge 29,

Travessa Les Borges Blanques Montblanc
Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Nota setmanal: 78.73 de cursa a peu, 58.19 de bicicleta i 2800 metres de natació.

Setmana del 16 al 22 d'agost

Dilluns 16, correr 00:56:41, 10.14 km a 5:35.

Dimarts 17, correr 00:53:49, 10.15 km a 5:18.

Dimecres 18, 15 minuts de cinta i 30 minuts de bicicleta a l'hotel AC Forum Sevilla.
Correr 00:47:01, 7.64 km a 06:09 per Parc del Guinardó i Parc Güell.

Dijous 19, 30 minuts de bicicleta i 30 minuts d'abdominals.
Correr 00:21:07, 4.53 km a 4:40.

Divendres 20, Sortida de Bcn a la Roca.
Km 58.64
Temps parcial 02:12:45
Velocitat mitjana 26.51
Velocitat màxima 44.59

Correr 6 km de Bcn-Horta al CNB.
Natació 1.400 metres.

Dissabte 21,
Bici Bcn-Horta fins Alella (Passeig de la Pedra)
00:52:05, 19.08 a 2:43.

Entrenament cursa muntanya (I Cursa de la Verema Alella)
02:16:16, 14.03 km a 9.43.

Bici Alella (Passeig de la Pedra) fins a Bcn-Horta
00:51:09, 18.79 a 2:43.

Diumenge 22, Sortida de Bcn a la Roca-Llinars.
Km 85.17
Temps parcial 03:21:52
Velocitat mitjana 25.31
Velocitat màxima 43.14

Nota setmanal: 52.77 km de correr, 181.45 de bicicleta i 1400 metres de natació.

Setmana del 9 al 15 d'agost

Dilluns 9, correr 00:56:18, 10.18 km a 05:31.

Dimarts 10, 30 minuts d'abodminals.
correr 00:54:15, 10.45 km a 05:11.

Dimecres 11, correr 01:01:24, 11.59 km a 05:17.

Dijous 12, correr 00:56:01, 10.63 km a 5:16.

Divendres 13, correr 01:05:18, 12.41 km a 5:15.

Dissabte 14, correr 00:57:52, 10.66 km a 5:25.

Diumenge 15, correr 01:00:25, 10.76 km a 5:37.

Nota setmanal: Un total de 76.68 km de cara a la preparació de la marató d'Amsterdam, s'ha fet una mica dur al final de setmana sense cap dia de descans, però estic fluix d'entrenos i he de recuperar una micona.

Setmana del 2 al 8 d'agost

Dilluns 2, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 3, 30x25 metres de piscina i 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 4, correr 00:58:28, 10.27 km a 5:41.

Dijous 5, correr 00:57:33, 11.01 km a 5:13.

Divendres 6, correr 01:00:53, 11.71 km a 5:12.

Dissabte 7, Natació a mar obert V travesia a nado de Costa Ballena
1000 metres amb un temps de 18:32
Per la tarda, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 8, Cursa Recorrido Atletico Playas de Rota 8.25 km a 4:21.
km1 04:08 km2 04:14 km3 04:21 km4 04:21 km5 04:18 km6 04:28 km7 04:30 km8 04:27

Nota setmanal: De cara a fer la marató d'Amsterdam ja tocava anar-hi entrenant una mica, he fet dues curses per Càdiz, concretament a Rota, una de natació i una de cursa a peu i molt ben organitzades i patint una mica, però m'han agradat molt. Setmana amb 41.24 km he d'afegir qualitat però per estar de vacances no esta pas tant malalment.

Entrenaments

Dilluns 26, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Dimarts 27, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 28, 10x25 metres de natació, 30 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dijous 29, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 57.93
Temps: 02:08:46
Vel mitjana: 27.00
Vel màxima: 47.02

30 minuts d'abdominals.

Divendres 30, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 20x25 metres de natació.

7 km d'Horta fins al CNB.

Dissabte 31, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.4
Temps: 02:14:18
Vel mitjana: 26.12
Vel màxima: 43.14

Diumenge 1, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.7
Temps: 02:13:09
Vel mitjana: 26.46
Vel màxima: 43.14

Nota setmanal: Per tal de possar-m'he bé de la cama esquerra ja que encara tinc unes petites molèsties, aquesta setmana he fet poc d'impacte i més d'abdominals, el.liptica i bicicleta.

Entrenaments

Dilluns 19, 40x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Dimarts 20, 01:30:00 de cursa a peu.

Dimecres 21, 01:00:00 de abdominals.

Dijous 22, 60x25 metres de natació, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 23, 60x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 20 minuts d'abdominals.

Dissabte 24, De 17:00 a les 24:12 Trail de l'Emmona, uns 45 o 46 km per muntanya. Ho vaig deixar a l'avituallament de Gombrèn per problemes a les articulacions de les cames :(

Diumenge 25, 30 minuts d'abdominals.

Entrenaments

Dilluns 12, 40 x 25 metres de natació, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts d'abdominals.

Dimarts 13, 01:20:00 de cursa a peu, ritme suau d'Horta fins a l'Illa Diagonal anar i torna.

Dimecres 14, 00:45:00 de cursa a peu, 25 minuts d'el.liptic.

Per la tarda, 00:30:00 de cursa a peu.

Dijous 15, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola 01:07:00 de cursa a peu.

Divendres 16, 22 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Per la tarda, sortida amb els correcats 7 km de cursa a peu i uns 1.200 metres de natació.

Dissabte 17, 01:10:00 de cursa a peu per el Parc del Guinardó i Parc Güell.

Diumenge 18, Sortida amb en Robert, m'ha fet un bon entrenament en sortit per la carrera de la Roca, Parpers, N-II, Alella i finalment la Roca.
km dia: 95.16
Temps: 03:39:38
Vel mitjana: 25.99
Vel màxima: 59.62

Nota setmanal: 5 hores de cursa a peu, 2.700 metres de natació i 95 km de bicicleta. Encara recuperant de la NQ i espero poder amb tot a l'Emmona. Aquesta propera setmana faré baixada d'entreno, especialment dijous i divendres.

Entrenaments

Dilluns 5, DESCANS.

Dimarts 6, 20 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Dimecres 7, 20x25 metres de natació, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.

Dijous 8, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 800 metres de natació a mar obert i 14 km de cursa a peu.

Divendres 9, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 10x25 metres de natació

Dissabte 10, 01:30:00 de cursa a peu per Collserolla.

Diumenge 11, Barcelona-Monistrol de Montserrat
km: 54.63
Temps: 02:17:12
Vel mitjana: 23.89
Vel màxima: 53.32

Nota setmanal: El final s'ha fet una mica dur degut a la NQ. El que més m'ha agradat ha sigut l'entrenament al mar amb els correcats.

Núria-Queralt

Se’m fa difícil fer una crònica d'aquesta travessa. Normalment ja hem passa que després d'una cursa "oblido" o no recordo moltes parts del tram o recorregut. Suposo que els nervis, la concentració fan aquestes coses. Recordo petites/grans coses, detalls "tontos" com l'aiguaneu, basalts plens de fang, la gent de l'organització que t'ofereix un entrepa, l'emoció de saber que arribes per pebrots, ... . Una altra cosa que hem sorprèn és que hem pregunta i que penses durant tantes hores, i la veritat és que tinc el mateix problema, suposo que com a molts de vosaltre estem més preocupats en tira cap endavant i no pensem en res en concret i en tot a l'hora. Tractaré de fer un petit resum d'un novatillo d'aquesta magnifica travessa.

Hem trobo amb en Xeix, Nil's i en agj73 (espero que faci crònica). Primera vegada que agafava el cremallera de Núria (sí té collons la cosa). Dino un tapper de pasta amb una llauna de tonyina (per a mi és gairebé més important l'estomac que les cames per fer una cursa). Una mica abans de la sortida m'agafa un acolloniment una mica bestia. Veig que gairebé tothom té el cul pelat de fer curses d'alta muntanya, molt professional amb equipacions i tal. Però no hi ha marxa enrere, comença la cursa.

Jo he dividit la cursa en dues curses petites Inici-Avituallament 6 i Avituallament 6-Final (perdoneu, sóc una mica simple i m'agrada fer aquest tipus de particions de les curses).

La primera part de la meva cursa, cap problema. Al meu ritme, patint a les pujades i anant hem compte a les baixades (no sóc bo ni pujant, ni baixant). Arribo al Avituallament 6 i m'espera la dona i la seva mare. Canvi de mitjons i carrega d'energia positiva.

La segona part de la cursa no va ser tan maca. Fins l'avituallament 8 normalet, però aquí vaig començar a patir un mal al muscle de la cama dreta i a les pujades no anava. Vaig fer el que vaig poder fins arribar al final.

Respecte a l'organització molt agraït a tothom la veritat, només dues petites "tonteries",
No tinc molta experiència però sempre tinc problemes a l'hora d'entrar en nuclis urbans. A la muntanya només hem vaig perdre 3 cops i molt poquet, però a dintre de nuclis urbans és molt dificil veure les marques.
No sóc dietista i m'agrada molt el gaspatxo, però no hem sembla el millor. El pebrot i la ceba no són massa digestius.

Punts que he de millorar jo:
He d'entrenar més kilòmetres si vull fer la cursa més dignament.
Anar amb algú que tingui un nivell semblant, fer-la tot solet és una mica durillo.
Potser provar bastons, la vaig fer sense i gairebé tothom hi portava.

Felicitats a l’organització i a tots els participants. Per mi va ser un plaer tastar una cursa tant maca i poder correr amb vosaltres.

Entrenaments

Dilluns 28, 30 minuts de natació, 31 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola uns 00:55:34 i 7.58 km.

Dimarts 29, Sortida bicicleta carretera de la Roca.
Durada: 58.15
km: 02:10:04
Vel mitja: 26.83
Vel màxima: 42.17

Dimecres 30, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dijous 1, 25 d'el.liptica, 25 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 2, 15 x 25 de natació , 21 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 3 i Diumenge 4, Núria-Queralt 96 km en 20:12:23.

Nota setmanal: Tota la setmana força light per anar-hi a la NQ amb forçes.