Entrenaments

Dilluns 12, 40 x 25 metres de natació, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts d'abdominals.

Dimarts 13, 01:20:00 de cursa a peu, ritme suau d'Horta fins a l'Illa Diagonal anar i torna.

Dimecres 14, 00:45:00 de cursa a peu, 25 minuts d'el.liptic.

Per la tarda, 00:30:00 de cursa a peu.

Dijous 15, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola 01:07:00 de cursa a peu.

Divendres 16, 22 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Per la tarda, sortida amb els correcats 7 km de cursa a peu i uns 1.200 metres de natació.

Dissabte 17, 01:10:00 de cursa a peu per el Parc del Guinardó i Parc Güell.

Diumenge 18, Sortida amb en Robert, m'ha fet un bon entrenament en sortit per la carrera de la Roca, Parpers, N-II, Alella i finalment la Roca.
km dia: 95.16
Temps: 03:39:38
Vel mitjana: 25.99
Vel màxima: 59.62

Nota setmanal: 5 hores de cursa a peu, 2.700 metres de natació i 95 km de bicicleta. Encara recuperant de la NQ i espero poder amb tot a l'Emmona. Aquesta propera setmana faré baixada d'entreno, especialment dijous i divendres.

Entrenaments

Dilluns 5, DESCANS.

Dimarts 6, 20 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Dimecres 7, 20x25 metres de natació, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.

Dijous 8, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 800 metres de natació a mar obert i 14 km de cursa a peu.

Divendres 9, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 10x25 metres de natació

Dissabte 10, 01:30:00 de cursa a peu per Collserolla.

Diumenge 11, Barcelona-Monistrol de Montserrat
km: 54.63
Temps: 02:17:12
Vel mitjana: 23.89
Vel màxima: 53.32

Nota setmanal: El final s'ha fet una mica dur degut a la NQ. El que més m'ha agradat ha sigut l'entrenament al mar amb els correcats.

Núria-Queralt

Se’m fa difícil fer una crònica d'aquesta travessa. Normalment ja hem passa que després d'una cursa "oblido" o no recordo moltes parts del tram o recorregut. Suposo que els nervis, la concentració fan aquestes coses. Recordo petites/grans coses, detalls "tontos" com l'aiguaneu, basalts plens de fang, la gent de l'organització que t'ofereix un entrepa, l'emoció de saber que arribes per pebrots, ... . Una altra cosa que hem sorprèn és que hem pregunta i que penses durant tantes hores, i la veritat és que tinc el mateix problema, suposo que com a molts de vosaltre estem més preocupats en tira cap endavant i no pensem en res en concret i en tot a l'hora. Tractaré de fer un petit resum d'un novatillo d'aquesta magnifica travessa.

Hem trobo amb en Xeix, Nil's i en agj73 (espero que faci crònica). Primera vegada que agafava el cremallera de Núria (sí té collons la cosa). Dino un tapper de pasta amb una llauna de tonyina (per a mi és gairebé més important l'estomac que les cames per fer una cursa). Una mica abans de la sortida m'agafa un acolloniment una mica bestia. Veig que gairebé tothom té el cul pelat de fer curses d'alta muntanya, molt professional amb equipacions i tal. Però no hi ha marxa enrere, comença la cursa.

Jo he dividit la cursa en dues curses petites Inici-Avituallament 6 i Avituallament 6-Final (perdoneu, sóc una mica simple i m'agrada fer aquest tipus de particions de les curses).

La primera part de la meva cursa, cap problema. Al meu ritme, patint a les pujades i anant hem compte a les baixades (no sóc bo ni pujant, ni baixant). Arribo al Avituallament 6 i m'espera la dona i la seva mare. Canvi de mitjons i carrega d'energia positiva.

La segona part de la cursa no va ser tan maca. Fins l'avituallament 8 normalet, però aquí vaig començar a patir un mal al muscle de la cama dreta i a les pujades no anava. Vaig fer el que vaig poder fins arribar al final.

Respecte a l'organització molt agraït a tothom la veritat, només dues petites "tonteries",
No tinc molta experiència però sempre tinc problemes a l'hora d'entrar en nuclis urbans. A la muntanya només hem vaig perdre 3 cops i molt poquet, però a dintre de nuclis urbans és molt dificil veure les marques.
No sóc dietista i m'agrada molt el gaspatxo, però no hem sembla el millor. El pebrot i la ceba no són massa digestius.

Punts que he de millorar jo:
He d'entrenar més kilòmetres si vull fer la cursa més dignament.
Anar amb algú que tingui un nivell semblant, fer-la tot solet és una mica durillo.
Potser provar bastons, la vaig fer sense i gairebé tothom hi portava.

Felicitats a l’organització i a tots els participants. Per mi va ser un plaer tastar una cursa tant maca i poder correr amb vosaltres.

Entrenaments

Dilluns 28, 30 minuts de natació, 31 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola uns 00:55:34 i 7.58 km.

Dimarts 29, Sortida bicicleta carretera de la Roca.
Durada: 58.15
km: 02:10:04
Vel mitja: 26.83
Vel màxima: 42.17

Dimecres 30, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dijous 1, 25 d'el.liptica, 25 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 2, 15 x 25 de natació , 21 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 3 i Diumenge 4, Núria-Queralt 96 km en 20:12:23.

Nota setmanal: Tota la setmana força light per anar-hi a la NQ amb forçes.

Entrenaments

Dilluns 21, 32 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda 20 minuts de trote.

Dimarts 22, Sortida nocturna per Collserola uns 10 km.

Dimecres 23, 32 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Dijous 24, Sortida en bicicleta per la Roca.
Distància: 58.52
Temps: 02:04:49
Vel mitja: 28.14
Vel màxima: 44.59

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Divendres 25, 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 26, Sortida de 01:30:00 uns 11 km, de Plaça del Sol a Estació de Chamartín (Madrid).

Diumenge 27, Sortida de 01:18:00 uns 9 km, dues voltes per el Retiro (Madrid).

Mig IM Balaguer

Primer de tot gràcies a tota la claca de corredors.cat, la veritat és que ho vaig agrair molt i a tots els fotografs/es i a la organització del Mig IM de Balaguer.

Ara els meus números:

Lloc

Dorsal

Nom

Equip

CAT.

T.Meta

P.

Tram 1

P.

Tram 2

km/h.

Temps

P.

Tram 3

159

5004

CABANILLAS BARBACIL, DAVID

LLICENCIA DE DIA

ABM

06:24:14

71

00:36:21

209

03:59:20

22,56

04:35:41

104

01:48:33

I ara la crònica:

Ens aixequem a les 6:15 i esmorzem fort i anem tota la famlia cap a Balaguer. Arribem molt d'hora (potser fins i tot massa ) a l'obertura de box 1, poc deixar la bici sense cap problema i saludo a alguns correcats. Tornem cap a Balaguer i recollim dorsal, deixem les bambes al box 2l i anem cap a l'ajuntament a escolta la xerrada per part de l'organització. I tornem cap a Sant Llorenç molt d'horeta dinem de taper al costat de la sortida de l'aigua. Els nervis són presents durant tota aquesta estona. Una mica abans de la sortida i quan la gent comença a ficar-s'hi els neoprens jo faig el mateix i tasto un primer cop l'aigua, realment freda, ningú va sense neopre, la veritat es que sembla més que necesari. I comença la el mig IM:

Tram de natació: Havia llogat el neopre a SBR el dijous el neopre i era el bateig, realment dona molta flotabilitat, vaig sense rellotge, al meu ritme (com a tota la tri la veritat) l'aigua freda però amb el moviment i la concentració jo no noto rés. Primera volta, ritme, ritme, ritme, com un robot sorto de l'aigua i veig moltes bicis, bona senyal.

Tram de ciclisme: Havia fet el recorregut 1 cop amb la familia i entenc que és un triatlo dissenyat per fer la part de ciclisme, la part més dura de totes les disciplines. La meva mentalitat es anar-hi al meu ritme, he sortit bé del primer tram i ara tocar patir. Vaig fent km i hem trobo bé, no fa molta calor i els molts avituallaments ajuden. La gent anima en alguns trams (Avellanes, ...) i això s'agraeix molt. Al mur de la creu gran expectació, faig la baixada amb tot preparat per la pujada. I la claca apareix al tram més dur. El fast fa el darrer tram cridant-m'he i donant ànims. Pujo sense més problemes. Això ja esta, estic en el tall i ara toca el darrer sector.

Tram de cursa a peu: Deixo la bici i calço les bambes amb la samarreta correcat (avui necesitare els ànims), la dona hem passa el garmin, tinc les cames bé i tracto de fer el km a 5 minuts. I un altre cop, com un robot gairabé tots els parcials a 5 i començo a passar a gent i començo a recuperar posicions. Arribo a meta, era ja gairabé de nit, miro el crono, estic content, molt content i estic sencer . Agafo al Tristán i faig un altre cop la foto a meta, no hem pesa, el poc agafar sense problemes i això que són més de 10 kilos de nen, estic sencer . El no sap que el seu pare esta una mica malament del cap, però aquesta foto per mi no té preu. Menjo tot el que m'ofereix l'organització (pasta, sindria, toronjes, ...) i marxem cap a casa, a les 00:40 arribem al llit i a fer nones.

Conclusions i/o raonaments,
La familia i els amics han ajudat a fer-ho tot més fàcil.
La organització molt bona la veritat. Per exemple, el noi que ficaba les pulseres de cada volta, et donava anims constantment. Espero que ens facin arribar o pengin les fotos de l'arribada.
Segona trialto, després de la sprint de Barcelona el 18 d'octubre del 2009 i ja he passat a fer un Half IM.
He de millora molt la bici, entenc que la gent de pedala fa una tri més per ciclistes i a mi hem sembla bé. Sóc jo el que he de millorar en aquest sector. Fa menys de 2 mesos que tinc la bicicleta nova i he de practica molt més, ho tinc clar.
I ara en dos setmanes la Núria-Queralt que hem sembla que patiré una mica

Fotos que va fer la raquel:

http://picasaweb.google.es/davidcabanillas75/100619_Half_de_Balaguer#

Entrenaments

Dilluns 17, 60 minuts d'abdominals.

Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:59:55 a ritme de 5:38 i 10.62 km.

Dimarts 18, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins Diagonal Mar. 00:40:41 a ritme de 5:35 i 7.28 km.

Dimecres 19, 30 minuts d'el.liptica i 30 piscines x 25 metres = 750 metres

Dijous 20, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 01:00:58 a ritme de 5:38 i 10.81 km.

Divendres 21, 32 minuts d'el.liptica i 15 minuts d'abdominals.

Dissabte 22, Half de Balaguer

Natació: 1900 metres en 36:

Bicicleta: Temps: 03:52:17 Vel mitja: 25:04 Vel màxima: 66.41 Distància: 96.97

Cursa a peu: Temps: 01:48:36 Ritme: 05:05 Distància: 21.30

Ritme voltes: 05:09, 05:30, 05:03, 05:12, 05:01, 05:09, 05:12, 05:07, 05:06, 04:59, 05:02,

04:56, 04:59, 05:21, 05:06, 05:02, 05:03, 05:03, 04:56, 04:59, 05:01, 04:58.

Diumenge 23,

Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:49:13 a ritme de 5:43 i 08.59 km.

Resum entrenaments Balaguer

Encara resta la darrera setmana, però com es de baixada, penso que ja poc fer un petit resum dels números del meu entrenament cap a Balaguer. Vaig començar "seriosament" la setmana 22-03-10 i aquesta és la 13-06-10.

De cursa a peu he fet
28-17-0-32-18-34-22-15-59-27-62-50-87. Total: 451 km
Bicicleta
0-43-76-76-65-58-180-94-63-140-218-194-215. Total: 1422 km
Natació
He fet gairabé el 95% del meu entrenament incial, el que vol dir 3 sortides a la piscina per setmana i fent un total de 40 km.

Realment aquestes 3-4 darreres setmanes he volgut per un sprint amb els meus entrenaments i he superat la marca de km màxims per setmana que vaig fer amb l'entrenament d'en Roger Roca però afegint 215 km d e bici. Això si, ha sigut dur per el meu nivell.

No he afegit les hores de gimnàs en aquest entrenament, tot i que les trobo força importants en aquest resum només he volgut indicar la cursa a peu, la bicicleta i la natació.

Entrenaments

Dilluns 7, 20 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 25 metres, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 56:48 minuts de cursa a peu a un ritme de 4:40 i 11.87 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 8, sortida en bicicleta Bcn-Roca-Orrius
km 78.27
temps 03:11:33
vel mitja 24.52
vel màxima 54.77



Per la tarda, 48:52 minuts de cursa a peu a un ritme de 5:15 i 9.31 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimecres 9, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins a l'hotel W. Temps 01:06:41 A 5:17 i una distància de 12.61 km.
Per la tarda-nit cursa a peu fins a cap Dragó. Temps 00:57:50 A 5:11 i una distància de 11.13 km.

Dijous 10, 60 minuts d'abdominals.

Sortida en bicicleta Bcn-Roca
km 56.69
temps 02:08:14
vel mitja 26.52
vel màxima 43.14

Divendres 11, 45 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu. Temps 01:47:04 A 5:45 i una distància de 18.62 km.

Dissabte 12, per la nit cursa a peu. Temps 01:33:49 A 5:24 i una distància de 17.34 km.

Diumenge 13,

Sortida en bicicleta Bcn-Roca-Òrrius
km 80.28
temps 03:01:22
vel mitja 26.56
vel màxima 56.23

Després he fet uns 7 km a un ritme suau.

Nota setmanal: 87.88 km de cursa a peu i 215.24 km de bicicleta, 1.700 metres de natació. La propera setmana de baixada, voldria tastar una mica l'aigua, una mica la bici i una mica el corre, però realment molt poquet. Dijous i Divendres he de provar el neopre llogat.

Entrenaments

Dilluns 31,
Sortida en bici des de Barcelona (Nord) fins a la Roca.
km 58.14
temps 02:13:14
vel mitjana 26.18
vel màxima 44.59
Per la tarda 8 km de cursa a peu amb un temps de 44:18.

Dimarts 1,
Per la tarda 9 km de cursa a peu amb un temps de 51:19.
30 minuts d'abdominals.
Per la tarda-nit 18 km de cursa a peu amb un temps de 01:35:33.

Dimecres 2, 21 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 2 x 25 metres, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda 6.77 km de cursa a peu amb un temps de 36:06.

Dijous 3,
sortida bicicleta Carretera de Cerdanyola
km 31.62

sortida bicicleta el Prat de Llobregat
km 42.01

Avui no marco temps ja que he anat per ciutat i la veritat ha sigut horrible amb moltes aturades i tal. L'hi he possat a la bici uns acoples petits (millor dit a la botiga de la Marta Balague Garro al Prat del Llobregat).

Divendres 4, 30 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 20 minuts d'abdominals, 30 x 25 metres piscines.

Dissabte 5, sortida cursa a peu a les 12:00 feia una calor forta, fins a l'hotel W en 01:36:22 a un ritme de 5:32 i 17.41 km.
30 minuts d'abdominals

Diumenge 6, sortida bicicleta, volia tornar a fer la "triada" però massa pluja i finalment he agafat la carretera de la Roca, de totes maneres m'ha agafat molta pluja.
km 62.32
temps 02:31:14
vel mitjana 24.72
vel màxima 40.72

Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 194.04 km amb bicicletai 50.18 km de cursa a peu i una mica més de 3 km de natació. Resten 2 setmanes per la Tri de Balaguer, 1 d'entrenament fort i 1 de descans.