Entrenaments

Dilluns 31,
Sortida en bici des de Barcelona (Nord) fins a la Roca.
km 58.14
temps 02:13:14
vel mitjana 26.18
vel màxima 44.59
Per la tarda 8 km de cursa a peu amb un temps de 44:18.

Dimarts 1,
Per la tarda 9 km de cursa a peu amb un temps de 51:19.
30 minuts d'abdominals.
Per la tarda-nit 18 km de cursa a peu amb un temps de 01:35:33.

Dimecres 2, 21 minuts d'el.liptica, 30 piscines x 2 x 25 metres, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda 6.77 km de cursa a peu amb un temps de 36:06.

Dijous 3,
sortida bicicleta Carretera de Cerdanyola
km 31.62

sortida bicicleta el Prat de Llobregat
km 42.01

Avui no marco temps ja que he anat per ciutat i la veritat ha sigut horrible amb moltes aturades i tal. L'hi he possat a la bici uns acoples petits (millor dit a la botiga de la Marta Balague Garro al Prat del Llobregat).

Divendres 4, 30 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 20 minuts d'abdominals, 30 x 25 metres piscines.

Dissabte 5, sortida cursa a peu a les 12:00 feia una calor forta, fins a l'hotel W en 01:36:22 a un ritme de 5:32 i 17.41 km.
30 minuts d'abdominals

Diumenge 6, sortida bicicleta, volia tornar a fer la "triada" però massa pluja i finalment he agafat la carretera de la Roca, de totes maneres m'ha agafat molta pluja.
km 62.32
temps 02:31:14
vel mitjana 24.72
vel màxima 40.72

Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 194.04 km amb bicicletai 50.18 km de cursa a peu i una mica més de 3 km de natació. Resten 2 setmanes per la Tri de Balaguer, 1 d'entrenament fort i 1 de descans.

Entrenaments

Dilluns 24,

Sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola la "Triada" (vull dir anar-torna de Bcn a Cerdanyola 3 cops). Amb un ascens total de 2.041 metres i un descens de 1979 metres hem penso que és un bon entrenament per la Tri de Balaguer.

Distància: 74.88 km
Temps: 03:28:56
Vel mitjana: 21.47
Vel màxima: 54.77

Pèrfil de la "triada".

Foto amb la nova màquina.

Dimarts 25, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts de natació, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 00:48:32 a 4:44 distància 10.23 km.

Dimecres 26,

Sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 57.91
temps 02:08:49
vel mitja: 26.97
vel maxima: 42.17

Per la tarda 01:00:00 de corre per Can Dragó (una mica més de 10 km).

Dijous 27, 29 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 25 minuts d'abdominals.

Per la tarda 01:38:00 de corre a un ritme de 05:06 i 19.39 km.

Divendres 28, 30 minuts d'el.liptica, 15 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 28 piscines x 2 x 25 metres.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 29, Sortida a Balaguer per tastar el circuit de la tri.

Avui he anat amb la familia ha fer el circuit de bicicleta de la IM de Balaguer. Hem arribat a les 10:00 al camping i a fer kilometres. Els meus números:

Distància: 85.79 km
Km: 03:46:10
Vel mitjana: 22.48 km/h
Vel màxima: 64.47 km/h

La dona amb el cotxe m'ha anat fent els avituallaments d'aigua i ànims que encara són més importants.

A mi el circuit m'ha agradat, s'ha d'arribar al kilometre 60 i poquet amb forçes i ja fins a Balaguer fa baixada (excepte el mur de la creu).

Consell: Jo he sortit i a primera hora no feia molt de sol, però després ha picat i molt. Per tant, crema solar forta i no es conya.

Diumenge 30, sortida fins a Vallvidriera a un ritme suau.
Distància: 22.69 km
Km: 02:34:15


Nota setmanal: 3 sortides en bici prou maques amb un total de 218.5 km i 62.31 km de cursa a peu i gairabé 3 km de natació. Resten 3 setmanes per la Tri de Balaguer, 2 d'entrenament fort i 1 de descans.

Entrenaments

Dilluns 17, 25 minuts d'el.liptica, 28 piscines dobles de 25 metres = 1400 metres, 25 minuts de bicicleta i 25 minuts d'abdominals.

45 minuts de cursa a peu per la tarda.

Dimarts 18, Avui he fet el bateig amb la nova bici, del Prat a Bcn passant per Montjuïc 01:15:00 de bici. Volia recomenar la botiga Balague del Prat del Llobregat la Marta cuida molt be als ciclistes.

Per la tarda 55 minuts d'abdominals.

Dimecres 19, 35 piscines dobles de 25 metres = 1750 metres.

sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola
Distància: 28.79 km
Temps: 01:14:56
Vel mitjana: 23.05
Vel màxima: 57.68

Dijous 20,

sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola
Distància: 29.01 km
Temps: 01:16:57
Vel mitjana: 22.62
Vel màxima: 56.23



Per la tarda 30 minuts d'abdominals i 14,14 km en 01:04:01 entre 4:40 fins a 4:20.

Divendres 21, 29 minuts d'el.liptica, 21 minus de rem, 10 minuts d'abdominals, 28 piscines dobles de 25 metres = 1400 metres.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 22,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58
temps 2:08:52
vel mitja: 27.00
vel maxima: 43.14

Diumenge 23, sortida fins a Can Catà temps 02:10:06 i 20.62 km.

Nota setmanal: He baixat una mica el nivell de gimnàs, però he arribat a les 16 hores d'entrenament. Una mica carregades les cames amb la bici i la natació una mica ofegat però ja estic a prop del 1900 metres :)

Entrenaments

Dilluns 10, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts de rem, 25 piscines dobles = 1250 metres, 25 minuts bicicleta, 25 minuts abdominals.

Per la tarda, 35 minuts trotant de casa fins al Forum.

Dimarts 11, sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola

Distància: 29.16 km
Temps: 01:19:22
Vel mitjana: 22.05
Vel màxima: 51.87

Per la tarda, 45 minuts de corre i 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 12, 25 minuts d'el.liptica, 25 piscines dobles = 1250 metres, 40 minuts peses, 21 minuts bicicleta.
Per la tarda, 40 minuts de corre.

Dijous 13,
sortida en bicicleta Carretera de Cerdanyola (avui ho he allargat una mica).

Distància: 34.76 km
Temps: 01:33:54
Vel mitjana: 22.21
Vel màxima: 54.77

Per la tarda, 14.73 km en un temps de 01:01:16.

Divendres 14, 52 minuts bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 25 piscines dobles = 1250 metres

Dissabte 15, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 16, XXXV Travessa del Montseny, Distància: 47 km aproximadament (http://www.travessa.org/)

Avui la familia m'ha portat cap a Aiguafrade (la veritat és que són collonuts), m'han deixat a les 4:15 i això ha sigut el pitjor de la cursa, fins a les 5:00 no hem sortit i aquelles hores feia fred la veritat. Resumint molt la cursa són 3 pujades Tagamanent, Matagalls, les Agudes - Turó de l'Home.

A nivell de cursa, agrair a tota la gent que organitza la cursa, els avituallaments correctes, potser caldria alguna marca més. Com a cosa que m'ha fet il.lusió es que ens han donat una placa de color verd amb el logo de la cursa.

La meva cursa, he sortit dels primers d'Aiguafreda i cap a dalt, poca llum i amb frontal una bona estona. He anat tota l'estona entre els 20 - 30 primers. La grimpada al km 28 m'ha agradat molt.

Els meus números:
Distància: 46.60 km
Temps: 06:25:30

Ara cal confirmar-ho per l'organització.

Nota semanal: Una setmana de gairabé 19 hores d'entrenament. Suposo que a la cursa del diumenge ho he pagat una miqueta, però estic content. Cada vegada m'ho passo millor amb la bici i a més hem permet combinar esports.

Entrenaments

Dilluns 3, 50 piscines això vol dir 1250 metres, 42 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica i 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 4, 21 minuts d'el.liptica, 01:10:00 de bicicleta, 21 minuts de rem i 20 minuts d'abdominals.

Dimecres 5, 50 piscines això vol dir 1250 metres, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bici, 30 minuts d'abodminals. Per la tarda, 25 minuts de correr, només per estirar les cames.

Dijous 6, 01:15:00 de bicicleta, 21 minuts de rem i 30 minuts d'abdominals. Per la tarda, 35-45 minuts de correr, de casa fins al Diagonal Mar i després cap al Zoo.

Divendres 7, 30 minuts de bicicleta, 40 minuts de peses, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines això vol dir 1000 metres.

Dissabte 8, Sortida amb bicicleta Barcelona-Mataró
Distància: 65 km
Temps: 02:37:26
Vel mitjana: 24.78
Vel màxima: 40.72

Després he fet 15 minuts de cursa a peu a poc a poc, i les cames buff es dura aquesta transició.

Diumenge 9,

3ª Cursa del Tres Turons, he quedat en 3ª posició, hem sembla que erem 10 corredors. Cursa de 5-6 km per els parcs del Carmel, Guinardo, després he allargat una mica per Vallcarca amb 2 companys de la cursa i cap a casa.

Sortida amb bicicleta Carretera de Cerdanyola.
Distància: 29.15 km
Temps: 01:22:04
Vel mitjana: 21.32
Vel màxima: 47.99

Resum: Aquesta setmana ha plogut força i m'ha tocat més gimnàs, he fet tota la bici estatica que he pogut i el cap de setmana he tractat de fer sortides dobles de cursa a peu i bicicleta. Estic una mica fet pols, però content.

Per cert, no se si ho havia comentat però els entrenaments són de cara a fer la Tri de Balaguer. Tracto de fer el màxim de bici possible ja que trobo que en aquesta tri és la part més dura.

Entrenaments

Dilluns 26, 30 minuts d'abdominals, 1125 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 20 minuts de rem.

Dimarts 27,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.83
temps 2:16:50
vel mitja: 25.80
vel maxima: 40.72

Dimecres 28, 40 minuts peses (sobretot cames), 20 minuts d'el.liptica, 15 minuts d'abdominals, 1025 metres de natació.

Dijous 29,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.55
temps 2:14:10
vel mitja: 26.19
vel maxima: 42.17

I després (com en una transició) 10 km per sobra de 5 minuts el kilometre, però després de la bici i la calor. Però força content la veritat. Balaguer s'apropa espero que aquests entrenaments m'ajudin :)

Divendres 30, 40 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta, 10 minuts de cinta, 1175 metres de natació.

Dissabte 1,sortida per muntanya de 09:15 fins les 11:00 (o sigui 01:45:00) la ruta Karl Marx i Matamaxos, ... vamos la ruta de sempre.

Diumenge 2,
sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 56.97
temps 2:09:41
vel mitja: 26.36
vel maxima: 40.72

30 minuts de trote per el parc del guinardo.

Nota: He mantingut l'entrenament de natació, però he augmentat fins als 180 km per setmana l'entrenament de bicicleta, he anant guanyant velocitat a cada sortida. Realment, ho porto molt fluix i per la B de Balaguer la part de bicicleta sembla la més dura. També he afegit una mica de cursa a peu que ho portava una mica oblidat.

Entrenaments

dilluns 19, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta, 42 piscines 1050 metres.

dimarts 20, sortida amb bicicleta de Barcelona (Nord) fins a la Roca del Vallès els números
km: 58.36
temps 2:23:37
vel mitja: 24.38
vel maxima: 42.17

dimecres 21, 40 minuts peses principalment cames, 30 minuts d'abdominals i 44 piscines 1100 metres.

dijous 22, 40 minuts de bicicleta, 20 minuts de rem, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.

divendres 23, 35 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines 1150 metres..

dissabte 24, 11111 Mts. pel cor de la Fageda, posició 52 de 175 homes, distància 13 km, temps 01:06:40.



diumenge 25, mitja d'olot, temps 01:41:30.

Entrenaments

dilluns 12, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts d'el.liptica, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres.

dimars 13, 40 minuts peses (principalment cames), 20 minuts d'abdominals, 20 minuts rem.

dimecres 14, 30 minuts d'abdominals, 46 piscines de 25 metres o sigui 1150 metres, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts de bicicleta.

dijous 15, 20 minuts de rem, 25 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta

divendres 16, Avui tocaven 1150 metres de natació i volia fer una sortideta per Collserola, però m'he entretingut una mica i finalment he pujat fins al Tibidabo i només he tingut temps de fer 10 minuts d'abdominals.



diumenge 18, Avui no feia un bon dia per agafar la bici, però ho he havia de fer, finalment sortida de 65.37 km amb un temps de 2:54:26 i una velocitat mitjana de 22.48 km/h. He fet fins a la Roca del Vallés i cap a Orrius, al port d'Orrius he menjat una mica i cap a casa. El proper cop arribaré fins a Orrius.

Entrenaments

Dilluns 5,

Avui hem arribat massa justets a Mura (ens hem perdut whip), però després tot a anat molt bé. El lloc es realment enciçador ii en Mirabet ha explicat moltes coses de la zona. Eren 12 avui que feiem la ruta. Finalment ha mi m'han sortit amb el garmin

20.23 km amb un temps de 04:05:33, desnivell positiu total 1295 i desnivell negatiu total 1305.

Ha sigut una passada i si tinc una altra oportunitat m'apuntare a una altra sortida Smiley

Per cert, la familia s'ho ha passat super bé fent una volta i veient gallines i d'altres animalots..

Dimarts 6, 30 minuts d'abdominals, 20 minuts bici, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 7, 30 minuts bici, 20 minuts el.liptica, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres en 22 minuts.
Dijous 8, 40 minuts bici, 25 minuts d'abdominals.
Divendres 12 km per Collserolla, 25 minuts d'abdominals, 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Diumenge, bicicleta de carretera 76 km, vel mitjana 23.46 temps 03:30:00

Entrenaments

Dilluns 29, 20 minuts de bici, 20 minuts d'el.liptica i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimarts 30, 12 km per Collserolla i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dimecres 31, 20 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals i 40 piscines de 25 metres o sigui 1000 metres.
Dijous 1, sortida per el pont de vilomara 76km en 3h25'.
Ruta a http://rekorre.blogspot.com/2010/01/pont-de-vilomara-cornet-vilaredes-pont.html
Diumenge 30 minuts d'abdominals.