Duatló pròpi Esparreguera

Avui l'idea era fer una mica de bici i que millor que ajuntar-ho amb una cursa.

He sortit de casa a les 7:40, han sigut 2 hores de bici per arribar a Esparreguera uns 46 km. He anat per la N-IIa fins Olesa i he arribat a Esparreguera justet, canvi de roba i recollida de pitrall. Per cert, la organització collonuda, m'han tramitat el dorsal i m'han guardat la bici al guardarroba 8)

Salutacions amb uns quants correcats i sortida, fins al km 3 amb en Jorfer i després ja tot solet i patin una mica. La cursa 45:46 a 4:35 km. Potser si que és una mica per fora del poble, però no conec molt Esparreguera.

A l'arribada els obsequis correctes, una bossa, un aquarius, una taronja, carmels, una petita bossa per els bolis, un boli i sobretot un entrepa molt gran 8) la veritat es que pensant en la tornada m'ho he menjat amb molt de gust.

La tornada he anat més trànquil he fet 50.34 km a una velocitat de 21.53 km/h i un temps de 2 hores. He arribat a casa a les 14:10 o sigui que he fet una bona matinal d'esport. :yes:

Marató de Barcelona 2010

Primera marató feta i molt content party. Després d'uns entrenaments bons whip amb el grup del Roger Roca (gràcies a la gent de correcats que va aconseguir fer-ho possible, espero que més endavant es proposin nous reptes).

Esmorçar típic de platan amb mel i he arribat ja amb la ropa que faria la cursa. Foto amb cels correcats i tot ha passat molt ràpid, he sortit amb en ROBESPIER i ha sigut molt maco la veritat, molta animació, molta gent. Primers kms a poc a poc, primera vegada que miro el crono i veig que no vaig massa bé, però he pensat hi ha molts kms tinc temps, ho poc fer, tots aquests dies d'entrenament et donen confiança i el cap es fa més fort. La Raquel m'ha donat els primers ànims al carrer de sants amb el nen i això hem va de conya. Fins al km 13 vaig sense els mp3s, entenc que no hem calen, la cursa encara no ha començat. Els km's van passant, ara ja millor, una mica més lliure. En el km 18 veig a la Raquel i els seus pares. La Raquel fot vots d'alegria, ara si que ja veig que he recuperat una mica. Arribo a la part de Fabra i Puig per la Meridiana i tot perfecte, les cames van a millor. Al cap d'una estona arribo a la Diagonal, aqui se que es pujada i baixada, però veure la Raquel dos cops kms 25 i 30,800 on m'ha donat un gel (en total he pres 2 petits i 1 de gran al 25, 30, 35, 40). I ja fem la "tornada" mdr, potser la part del Fòrum és la part més feixuga, i es torna anima a prop d'Arc de Triomf. A Urquinaona, la Raquel hem diu que només resten 6 kms i és veritat això ja esta fet. A la rambla torno a mirar el crono, he recuperat i només resta l'últim esforç. Els 2 darrers kms han sigut els més durs, però he tractat de no baixar el ritme.
Els meus parcials:

km 5 00:28:26 4204 km 10 00:52:14 3899 km 15 01:16:00 3498
km 20 01:39.04 3044 km 25 02:02:06 2803 km 30 02:25:24 2594
km 35 02:49:08 2416 km 40 03:13:34 2243 Final 03:20:51 2028

Perdoneu, per el rotllo, però han sigut molts entrenaments i necesitava fer aquesta crònica. Agrair a tothom que ha fet possible la cursa, els avituallaments, ... I també al grup d'entrenament d'en Roger Roca, ha sigut collonut fer els entrenaments i les tirades llarges. Gràcies love Demà ja he de començar a fer natació i bici.

Punt negatiu o que a mi no m'agrada, el tema dels calaixos, entenc que championchip té els temps de mitjes i 10km i tot, no podria contral.lar els calaixos? Entenc que hi ha 42 km per passar gent, però no ho trobo bé que hi hagui gent que es fiqui a calaixos que no l'hi tocan, jo trobo que no es normal que passi a gairabé 2000 corredors, sortin a l'inici del meu calaix.

A l'alçada de Meridiana.

Setmana 13 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns 8.70 km 0:50:49 ritme 5:45
Dimarts 8.89 km 0:50:16 ritme 5:39
Dimecres 13.60 km 1:12:07 ritme 5:18
3000 a ritme de 4:47/km 3000 a ritme de 4:53/km 2000 a ritme 4:52/km
Divendres 13.26 km 1:19:58 ritme 6:02
Diumenge 16 km 1:22.30 ritme 5:09

Total: 60,45 km

Setmana 12 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns 10.95 km 1:0:09 ritme 5:29
Dimarts 8.69 km 0:49:38 ritme 5:42
Dimecres 14.71 km 1:25:48 ritme 5:49
4000 a ritme de 5:00/km 3000 a ritme de 4:45/km 2000 a ritme 4:25/km
Divendres 13.05 km 1:16:49 ritme 5:53
Diumenge
2.49 km d'escalfament
Mitja de Gavà 21 km 1:38:01 ritme 4:40
2 km de trotar

Total: 72,89 km

Setmana 11 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns
10 km a ritme 5:35 km/h temps 55:52

Dimarts
12.46 km a ritme 5:29 km/h temps 1:08:29

Dimecres
16.40 km a ritme 5:56 km/h temps 1:37:20

Dijous
Descans

Divendres
6.84 km a ritme 5:47 km/h temps 0:39:33

Dissabte
Descans

Diumenge
21 km a ritme 4:23 km/h temps 1:32:23

Total: 66,7

Mitja Marató de Barcelona

Avui feia fresqueta a Barcelona

Matí Tarda Nit Màx.: 8ºC Mín.: 2ºC 14/02/2010 Augment progressiu de les clarianes al matí de diumenge. A la tarda pràcticament no hi haurà núvols, i a la nit cel enteranyinat. Temperatures sense canvis. Sortida:07:48 Posta:18:24

El meu temps 01:32.23, volia estar més a prop de 1:30 però no ha sigut possible. Com a test de marató hem sembla que normal, però per fer 3:30 hem penso que ja anirà bé. Ara ja tot es de baixada fins a la marato de bcn.

Marató i rodet

Avui he fet l'entrenament de la setmana 11, això ja va de baixada. 1 horeta a un ritme suau. Per la tarda he estrenat el rodet de la bici de carretera, avui només 15 minuts per veure senasions. La veritat es que m'ha agradat.

El rodet de de la marca elite i ha sigut de fàcil instal.lació, ara només cal ser constant i fer-ho servir molt.

Setmana 10 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Dilluns
10.25 km a ritme 5:40 km/h temps 58:04

Dimarts
13.22 km a ritme 5:17 km/h temps 1:10:02

Dimecres
11.23 km a ritme 5:11 km/h temps 58:15

Dijous
Descans

Divendres
15.99 km a ritme 6:00 km/h temps 1:36:11

Dissabte
6,13 km a ritme 5:05 km/h temps 31:11

Diumenge

29:51 km a ritme de 4:40 km/h temps 2:17:58 (hem fet 30 km pero jo he trigat una mica en engegar el fore).

1km 5:06 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:33 1km 4:32 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:38 1km 4:43 1km 4:38
1km 4:41 1km 4:28 1km 4:36 1km 4:37 1km 4:45 1km 4:37 1km 4:43 1km 4:46 1km 4:37 1km 4:39
1km 4:42 1km 4:35 1km 4:36 1km 4:33 1km 4:42 1km 4:43 1km 4:38 1km 4:32 1km 4:44 1km 4:44

Total: 86,34 km

Setmana 9 d'entrenaments per la Marató de Bcn

Resum de dades,

Dilluns
60’ rodar suau + stir

11.30 km amb un temps de 58:14 i un ritme de 5:09, això si tota l'estona sota la pluja.

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI

Distància: 13.76 km Temps: 1:10 a 5:05 min/km frec cardiaca mitjana 142 ppm

Dimecres
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir

1º-13'49" a 4:36 km/m
2º-13'57" a 4:39 km/m
3º-13'56" a 4:38 km/m

Distància: 15.57 km

Dijous
Descans

Divendres
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir

Distància: 15.08 km a ritme 5:07


Dissabte
Descans

Diumenge
30km rodar suau progressiu + stir

Tirada llarga 31/01/2010 Litoral de Barcelona
Distància: 30 km a ritme 4:44


Total de la setmana: 85,71 km

Setmana 8 d'entrenaments per la Marató de Bcn (suau)

Una mica de baixada de kilometres per aquesta setmana 8 i la veritat s'agraeix :)

Resum de la setmana,

dilluns
Temps: 59:01 11,10 km totals ritme 5:19

dimarts
Temps: 57:17 10,11 km totals ritme 5:39

dimecres
3000 ritme 4:43'
2000 ritme 4:31
1000 ritme 3:59

Temps: 1:15 i 14 km totals

divendres
100 x10 (4:05, 3:53, 3:34, 3:29, 3:35, 4:00, 3:37, 3:50, 3:41, 3:53)
Temps: 1:06:46 11,64 km totals

diumenge
10 km a 43:08 min/km

total 56,85 km