Entrenament amb problemes estomacals

Setmana 0 del meu entrenament i primer fartleck una mica bluf. He fet 7,72 km amb un temps de 49:15 a 6:23 km/h, feia molt de temps que no feia uns temps tant dolents. He fet el que he pogut de fartleck. El problema ha sigut una pansa estomacal que he agafat, realment he sortit a correr amb ganes de vomitar, però he pensat que ho havia de fer. La propera setmana (setmana 1) espero poder fer un fartleck amb més bones condicions.

Respecte a la setmana porto uns 33,13 km i encara resta la marxa MG (Matagalls-Granollers) de 40 km. Ara fins al diumenge, descans i només fer uns 30 minuts d'abdominals cada dia.

Avui només volia fer 15

Realment els diumenges faig un plantejament dels entrenos de la setmana, avui dimarts hem tocaven 15 km a un ritme 5:30 però m'he anat una mica la veritat.


Resumen:
Tiempo: 02:17:13
Distancia: 25,57 km
Ritmo medio: 05:22 min/km
Altura ganada: 1.833 m
Calorías: 1.212 C

M'he menjat una barreta de muesli, 1 platan, mitj llitre d'isostar.

Ruta a: http://connect.garmin.com/activity/19531367

Aquesta era la setmana 0, però ara he de fer cas a en Roger i aixì ho faré.

Resum de la setmana

Uns 46,78 km amb un ritme de 5:22. He fet 3 sortides, 2 de gairabé 20 km i 1 de 6. Com sempre comento he de reparti una mica més les sortides però es complicat jejeje i bé això hem d'afegir 28 km de bici estàtica i la resta de dies que no faig entrenaments 30 minuts d'abdominals.

Bcn d'Horta fins al CNB

Temps: 01:43:39
Distància: 20,01 km
Caloriess: 812 C
Ritme: 05:10 min/km
FC: 146 ppm


Segona sortida de 20 km la mateixa setmana. Avui ja els peus feien una mica de mal, però res greu. El proper dia voldria pujar per Miramar i anar una mica per Paral.lel però he de trobar-me amb ganes. A nivell d'alimentació he begut això amb isostar i 2 platans petits.

Rucky Chucky

Leyendo la página 96 del libro de Dean Karnazes - Ultramaratón, me he dado cuenta de donde proviene el nombre de las bambas de North Faces, Rucky Chuky (http://www.venturalia.com/index.php?main_page=product_info&products_id=512) que tengo (bueno tengo a día de hoy, pero últimamente les estoy metiendo algo de traya y no me van a durar mucho me parece :(

Truc per afegir coordenades des de Google Maps

En aquesta adreça http://www.tech-recipes.com/rx/2403/google_maps_get_latitude_longitude_values/ s'explica com obtenir la latitude i longitud d'un punt mitjançant el Google Maps. Això ho pots ficar al Garmin com a localització i llavors anar a correr a aquest punt. Hem sembla un truc magnífic.

Salida 17-11-09

Tiempo: 01:49:40
Distancia: 19,92 km
Ascenso: (+1.227,8 / -1.190,8)
Calorías: 849 C
Promedio RC: 151

El Jueves 19 me gustaria hacer otra salida similar, después del entreno de la vall de congost me he notado que las piernas no iban al 100 %, pero vamos no me puedo quejar. He ido a un ritmo tranquilo medio de 05:30 min/km.

Otro libro

Simplemente he leído una referencia en Kirai.NET pero tiene buena pinta, aún no esta en nuestras librerias, pero me gustaria hecharle una lectura en cuanto este por aqui.

El libro se llamará probablemente: “De qué hablo cuando hablo de correr” de Haruki Murakami.

Preparació per la Marato de Barcelona 2010

He comprat el llibre de l'Abel Antón i m'he donat d'alta amb el repte de la marató amb el Roger Roca que han ofertat la gent de corredors.cat. Aniré pujant al blog les setmanes de l'entrenament. Ja tinc ganes la veritat, mentrestant continuaré amb els meus entrenaments amb l'idea de fer uns 40-50 km setmanals.

Sortida amb bici

Després de la sortida d'ahir per muntanya volia veure com es trovaben les meves cames. Bé, he pogut arribar a La Roca del Vallés i he tornat correctament, sense molèsties. El fred ja es nota (tot i que avui feia bon dia).

Distància: 51,75 km
Temps: 2:14:31
Ritme: 23.1