Entrenament per la Vall del Congost

Avui he fet una sortida de muntanya amb companys de corredors.cat. Acostumat a Collserola, això d'avui no té rés a veure. He arribat a Aiguafreda a les 7:47 amb la dona i en Tristan, ells s'han fet un volt i jo he sortit amb els companys. L'entrenament no molt tècnic, però si exigent, sense jocs per fer un descans i poder recuperar. La mitjana de pas no la voldria ni veure però deu ser la més alta hem molt de temps. En un punt ens hem dividit en 2 grupets, jo he anat amb el grup que ha retallat una mica de desnivell (però hem penso que de distància força semblant). A l'arribada a Can Vollver ja havia arribat el grup de caminants i he vist a la dona i el fillet i una bona butifarra amb patates i una Voll. La veritat es que m'ho he fotut sense pensar-ho molt. La veritat ha sigut una bona sortida, les cames les trobo be ara per ara (bé molt del corregut ho he fet caminant), espero que demà pogui fer una sortida curta amb bici.

Les meves cames, bambes i mitjons després de la sortida.

Sortida 12/11/09 Collserola

Sortida per muntanya i ja faig aquesta setmana un acumulat de 31 km en dues sortides i encara tinc l'entrenament del dissabte "entrenament per la cursa de la vall del congost" i espero acabar amb esmorçar de forquilla i ganivet.

Els números de la sortida d'avui:
Distància: 13.86 km
Temps: 01:31:25
min/Km: 6:36 km/h

Durant la sortida m'he trobat a l'Alexia de corredors.cat, que porta una progressió molt bona, passejant un gos.

Ara que he treballat una mica més amb el Sport Track he aconseguit obtenir planols una mica més dignes, aquest és el de la ruta d'avui:



I ara 3 fotos que he fet de la zona:

Nota: Darrerament tinc més gana, no poc sortir sense un platan o quelcom per menjar a les rutes que faig. Suposo que es normal.

Sortida per Bcn

Avui he fet uns 15-16 km per Bcn, he de portar una camara de fotos ja que hi ha coses de les que voldria guardar un record. Les sortides d'ara són diferents, són "llargues" però no s'en fan "llargues", ara porto motxilla i barretes i un platan. Vaig corrent amb els meus MP3s per la nit de Bcn i m'ho passo de conya la veritat, menjo el platan per el cami, sense aturar-me i vaig fent kilometres i arribo als 16 sense gaires problemes.

Avui he provat amb el sportrack 2.0 i he obtingut el mapa del meu recorregut :)

Llibre recomenat

Avui parlaré d'un llibre que hem va passar en ROBESPIER es diu:
Ultramaratón
Dean Karnakes
Editorial Paidotribo

Porto només 20 planes però té molt bona pinta. M'ha fet riure un parell de cops i penso que per la gent que surt a correr es una bona lectura.

Entrenant amb una mica de fred

Ha arribat una mica de fred a Bcn, avui he fet 14.45 km amb el bon company ROBESPIER i hem parlat després una mica del tema de la marató :)

La setmana del 01/11/2009-07/11/2009 he fet en 4 sessions 49.71 km a un ritme de 5.15/km.

Sortideta per Collserola 2

Avui segon entrenament, aquesta setmana volia fer 4 dies d'entrenament i estic baixant el número de kilometres per sortida i una mica la velocitat. Si tot va bé, aquesta setmana faré 16, 10, 10, 10 que farien 46 km setmanals. He de pujar una mica quan comenci l'entrenament de les 13 setmanes per la marató de Bcn, però ja es un començament.

Avui la sortida amb números:
Distància: 10.60 km
Temps: 01:00:45
Ritme: 5:43 /km
Ascens acumulat: 555 m

FC media: 156 ppm

Sortideta per Collserola

Primer els números:

Distància: 10 km
Temps: 01:01:45
Ritme: 6:10/km
Ascens acumulat: 555 m

El recorregut l'he fet en tot moment seguint el Trajecte carregat al meu Garmin tal com vaig comentar amb el http://www.mapitpronto.com/i la veritat el rellotge es una passada.

Et fa el mapa, et dona un format bruixula i et grava la ruta que estas fent tú (amb els teus paràmetres de velocitat, pulsacions ...).

Dues cosetes que he observat:

Si amb el mapitpronto l'hi dius un Avg Speed llavors també pots "lluitar" contra el virtual partner. El que no ser fer és dir que aquest virtual partner vagui a diferent velocitat segons el temps o una determinada pendent.

Segon, cada dos per tres hem deia que hem sortia del camí (vull dir anava per el camí però no anava per exactament on havia marcat), vamos que si que anava per el camí, però per exemple en comptes d'anar per la vorera esquerra anava per la dreta, ja hem deia, "Se ha salido del Trayecto".

Demà espero poder fer la mateixa sortida i trencar el crono jejeje ara ja conec la ruta i això fa molt.

Ruta per Collserola de 10 km.

El meu amic en Wikiloc

Hola,

de l'entrada anterior només comentar que abans de crear una nova ruta, acostumo a fer una ullada a Wikiloc http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do ja que es un bon lloc per trobar rutes que ha fet altra gent. Una de les coses que més m'agrada es que pots escollir si la ruta és de running, btt, bicicleta carretera ... És una utilitat molt útil.

Crear trayectos para el Garmin 310 XT

Paso 1: Acceder a
http://www.mapitpronto.com/
y clickar en Plan a Route
En Enter Address ... indica la dirección de salida de tu trayecto.
Start Recording y comienza a hacer la ruta.

Paso 2:
Se baja el trayecto creado al ordenador con el botón Download. En las opciones de fichero hay que elegir la primera, un tipo de fichero Garmin.

Paso 3:
Abre el Garmin Training Centre y se da a Archivo / Importar / Trayecto, eligiendo este archivo. Se cargará el trayecto, se selecciona y envía al dispositivo, para que en la siguiente conexión se sincronice en el Garmin.

24a Pujada i baixada a Guanta Sentmenat

Temps: 55:43
Ritme: 4:32
Posició general: 179
Posició Categoria: M3 - 119
Posició a Guanta: 166
Temps Guanta: 29:30

Matinal amb força boira però hem arribat a temps de la recollida de dorsal, però poc escalfament. He anat una mica fort de pulsacions i amb una mica no de mal però de sensació de cansanci a les cames. Fer bici fins a Montserrat 60 km el dia abans no ajuda, però volia veure si poc combinar esports i tampoc es tant bèstia, vull dir 60 km de bici i 12 km de correr al meu nivell he de ser capaç de fer-ho. Demà descans (bé només abdominals) i ja veurem dimarts.

Aquesta cursa m'agrada i m'agrada més trobar-me a bons companys de corredors.cat un plaer la veritat.

Ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17683691

Arribant a meta.