Entrenant amb una mica de fred

Ha arribat una mica de fred a Bcn, avui he fet 14.45 km amb el bon company ROBESPIER i hem parlat després una mica del tema de la marató :)

La setmana del 01/11/2009-07/11/2009 he fet en 4 sessions 49.71 km a un ritme de 5.15/km.

Sortideta per Collserola 2

Avui segon entrenament, aquesta setmana volia fer 4 dies d'entrenament i estic baixant el número de kilometres per sortida i una mica la velocitat. Si tot va bé, aquesta setmana faré 16, 10, 10, 10 que farien 46 km setmanals. He de pujar una mica quan comenci l'entrenament de les 13 setmanes per la marató de Bcn, però ja es un començament.

Avui la sortida amb números:
Distància: 10.60 km
Temps: 01:00:45
Ritme: 5:43 /km
Ascens acumulat: 555 m

FC media: 156 ppm

Sortideta per Collserola

Primer els números:

Distància: 10 km
Temps: 01:01:45
Ritme: 6:10/km
Ascens acumulat: 555 m

El recorregut l'he fet en tot moment seguint el Trajecte carregat al meu Garmin tal com vaig comentar amb el http://www.mapitpronto.com/i la veritat el rellotge es una passada.

Et fa el mapa, et dona un format bruixula i et grava la ruta que estas fent tú (amb els teus paràmetres de velocitat, pulsacions ...).

Dues cosetes que he observat:

Si amb el mapitpronto l'hi dius un Avg Speed llavors també pots "lluitar" contra el virtual partner. El que no ser fer és dir que aquest virtual partner vagui a diferent velocitat segons el temps o una determinada pendent.

Segon, cada dos per tres hem deia que hem sortia del camí (vull dir anava per el camí però no anava per exactament on havia marcat), vamos que si que anava per el camí, però per exemple en comptes d'anar per la vorera esquerra anava per la dreta, ja hem deia, "Se ha salido del Trayecto".

Demà espero poder fer la mateixa sortida i trencar el crono jejeje ara ja conec la ruta i això fa molt.

Ruta per Collserola de 10 km.

El meu amic en Wikiloc

Hola,

de l'entrada anterior només comentar que abans de crear una nova ruta, acostumo a fer una ullada a Wikiloc http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do ja que es un bon lloc per trobar rutes que ha fet altra gent. Una de les coses que més m'agrada es que pots escollir si la ruta és de running, btt, bicicleta carretera ... És una utilitat molt útil.

Crear trayectos para el Garmin 310 XT

Paso 1: Acceder a
http://www.mapitpronto.com/
y clickar en Plan a Route
En Enter Address ... indica la dirección de salida de tu trayecto.
Start Recording y comienza a hacer la ruta.

Paso 2:
Se baja el trayecto creado al ordenador con el botón Download. En las opciones de fichero hay que elegir la primera, un tipo de fichero Garmin.

Paso 3:
Abre el Garmin Training Centre y se da a Archivo / Importar / Trayecto, eligiendo este archivo. Se cargará el trayecto, se selecciona y envía al dispositivo, para que en la siguiente conexión se sincronice en el Garmin.

24a Pujada i baixada a Guanta Sentmenat

Temps: 55:43
Ritme: 4:32
Posició general: 179
Posició Categoria: M3 - 119
Posició a Guanta: 166
Temps Guanta: 29:30

Matinal amb força boira però hem arribat a temps de la recollida de dorsal, però poc escalfament. He anat una mica fort de pulsacions i amb una mica no de mal però de sensació de cansanci a les cames. Fer bici fins a Montserrat 60 km el dia abans no ajuda, però volia veure si poc combinar esports i tampoc es tant bèstia, vull dir 60 km de bici i 12 km de correr al meu nivell he de ser capaç de fer-ho. Demà descans (bé només abdominals) i ja veurem dimarts.

Aquesta cursa m'agrada i m'agrada més trobar-me a bons companys de corredors.cat un plaer la veritat.

Ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17683691

Arribant a meta.

En bici hasta el aeri de Montserrat

Los números:

Tiempo: 02:48:31
Distancia: 63,37 km
Velocidad media: 22,6 km/h
Altura ganada: 1.699 m
Calorías: 1.137 C

La ruta:
http://connect.garmin.com/activity/17597234

Hoy consistia en hacer un poco de montaña, he salido a las 8:30 de la mañana después de almorzar y con el Garmin 310 XT (que realmente me ha llevado de puerta a puerta ya que tenia la ruta gravada, ruta que encontre en Wikiloc :). La ruta ha sido bastante chula, carreteras pequeñas y poco transitadas, sobretodo una vez pasado Molins de Rei. No he forzado pero tampoco he ido de paseo, sobretodo la parte de Vacarisses es bastante dura.

Cosas que he aprendido.

1. Hay que revisar la ruta antes de realizarla y más si no la has hecho nunca.
2. Hay que revisar que lo llevas todo y revisar que tiempo hace.
   
3. Si es la primera vez que haces la ruta tienes que reservar un poquito.
4. Cargar la ruta en el Garmin ayuda muchisimo.
   

En todo momento he tenido el soporte de mi familia que me a recogido en el aeri y hemos vuelto cap a casa en coche :)

Foto de mi entrada al parking del aeri de Montserrat.

Entrenament

Distància: 23 km
Temps: 01:53:58
Ritme: 4:57 /km

Mateixa ruta que al darrer entrenament, però una mica més curta sortida des de casa i per Bac de Roda fins arribar a Mar Bella, Torre Mapfre, Hotel Vela i cap al port i fins a dalt del pont que s'aixeca. Tornada per Circunvalació, Marina, Rambla de Guinardo. Després de dimarts fer una mica menys de 30 hem vaig notar més fet pols i amb més pulsacions però no va anar del tot malament. Ara mateix penso que 3:30 per la primera marató podria ser un bon resultat, però hi ha molts factors a rumiar.

Entrenament amb els novatos - Només correr

Ara la mar ja esta fredeta i la llum a les 19:00 no dona per molt la veritat. Ara els novatos del triatlo fem entrenos de correr només. Jo baixo i pujo per arribar al punt de trobada, Mar Bella, que ja són 10 km i després uns 20 km ja acompanyat amb els novatos. Avui no hem fa mal rés, però hem penso que m'aniria millor fer més dies d'entrenament i baixar kilometres. Vull dir, per la marató voldria fer 70-75 km setamanals però hem penso que els hauria de fer en 5 dies i no en 3 dies. Però de moment si no hem fa mal m'agradar anar amb companys per fer kms.

Primera sortida després la triatló de Barcelona

Avui he fet la primera sortida de carrera després de la Garmin, feia un dia amb pluja i una mica fred, acostumat a l'estiu s'ha fet una mica durillo. Però ja va be que ara ha de començar l'entrenament per la marató de barcelona (bé ara mateix no, però ja hem de começar a tornar a fer kilòmetres). Això si, m'agradaria els caps de setmana fer alguna sortida en bici, ja que també m'agrada i hem far desconnectar bastant.

Avui la sortida ha sigut aquesta:
http://connect.garmin.com/activity/16721604