Segon entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Martorelles - Conreria - Badalona - Bcn
Distancia: 40 km
Avui he anat a roda de la bici d'en u_ktan un company tri-atleta de corredors.cat o ben més ben dit, l'hi he deixat una mica de pista a la sortida d'avui amb en u_ktan :)

Hem fet 39.49 km amb un temps de 01:50:46, amb una vel. mitjana de 21.39 i una vel. màxima de 50.41.

La ruta ha sigut per la BV-5001 fins a Martorelles i després per la Conreria fins a Badalona i hem tornat cap a Bcn.

Primer entrenament bici carretera

Sortida: Bcn - Sant Fost de Capsentelles
Distancia: 32.83 km

Un cop he provat la bici de carretera (model Pinarello Asolo 1997) per el barri una mica i ja tinc l'equip per canviar la roda i he aprés com s'ha de canviar la roda, he volgut fer un test i he anat cap a Sant Fost de Capsentelles, encara no tinc equipació de ciclista ni compte kilòmetres, però com ha test ja ha anat prou be. He sortit a la carretera abans de les 9 i abans de les 11 ja hi era a casa un altra cop (bé m'he perdut 1 parell de cops), hem penso que la propera tirada anirà molt millor.



Respecte al circuit, anar per dintre de bcn es una mica lent i has d'anar amb compte però un cop passes Santa Coloma de Gramenet tot es una mica més tranquil i he gaudit més.

La propera sortida voldria arribar a la Roca del Vallés o bé a algun poble del costat.

Ruta del Contrabadista (modificada)

Sortida: Ruta del Contrabadista (modificada)
Distància: Més o menys 9 km.

Vaig sortir de l'hostal Bellvedere un cop la família en Tristán i la Raquel hem van comentar que el millor que podia fer un cop anul.lada la cursa d'Ager era fer una sortida i vaig a sortir una estona per Puigcerdà, per l'estany. Però vaig trobar la senyal adjunta a la foto i vaig pensar, pot ser divertit arribar a França no? i vaig sortir a fer la ruta del contrabandista.

La sortida comença al costat del llac i per camins marcats (vermell i groc) fins arribar al costat del tren http://www.panoramio.com/photo/3163843

però en aquest punt en comptes d'anar-hi cap a Guils de la Cerdanya vaig agafar cap a Enveitg i la N20 direcció Bourg-Madame de tornada a Puigcerdà. Vaig fer la volta per una banda equivocada, però com plovia una mica i no portava planól, ni rés ja poc estar content de que vaig poder tornar-hi.

III MITJA MARATO PER RELLEUS -MATARO-

Temps: :00:30:10
Distància: 7000 m.

Aquesta cursa la vaig fer amb en JORDI 32:55, el meu germà 30:22 i el meu temps que va ser 30:10 total 1:33:25, posició 69 de 131, espero que el proper any podem millora una mica i fer l'equip 30 minuts per cap :)

Hem va agradar l'ambient i el tema dels equips i relleus es molt divertit.

II Cursa de Muntanya de Vacarisses

Temps: 01:06:28
Distància: 12500 m.

Cursa de muntanya que per als que com jo no som especialistes de la muntanya es dureta. Aquest cop la vaig fer amb el meu germà. Jo l'any passat vaig fer 01:10:44 i aquest any he millorat 4 minuts aquesta marca, però he patit al tram final i no he anat tot el ràpid que volia. Espero el proper any gaudir un altre cop d'aquesta cursa i si es possible millorar una miqueta el temps i les sensacions finals.

23ª Cursa Popular Nou Barris 10K 2009

Temps: 00:44:38
Distància: 10000 m.

La cursa de Nou Barris va ser dura (ja que el barri no es massa planer) i va ser més dura encara degut a la calor. Però m'ho vaig passar molt bé i per raons històriques es una cursa que m'agrada.
A nivell de dades personals de cursa LlocGral 198 pTotal 26,69% a 4:28 el km. Per cert, vaig tenir algun tipus de problema amb la catifa de 5 km :(

El meu germà, tot i que no fa entrenament especific per córrer va fer un bon temps també 45:12 i l'amic Robert 1 segons abans que el meu germà.

Per cert, el corredor sense dorsal és en Tristán.

Música per correr

Aquesta entrada és diferent a la resta que he fet fins al moment, he pensat perquè no explicar una mica més coses de mi mateix, però relacionades amb el anar-hi a córrer. Per tant, comento una de les coses més importants que tinc quan faig entrenaments (i fins i tot curses). La música, el meu MP3 :)

Com tothom tinc uns preferits, acostumen a ser canyeros jejeje (si teniu d'altres cançons preferides per anar a correr i els voleu comentar ja sabeu):

The Killers - Human Race
http://www.youtube.com/watch?v=k4jR9P9YJGo
The Postal Service - Such Great Heights
http://www.youtube.com/watch?v=hMOkfI7wCrI
The Chemical Brothers - Hey Boy Hey Girl
http://www.youtube.com/watch?v=4hHsYOLETqE
Ara estic pensant d'afegir a la llista:

Macaco - Moving
http://www.youtube.com/watch?v=hVpIWgGRCT8

2ª Cursa 10K Sant Quirze del Vallès 2009

Temps: 00:43:49
Distància: 10000 m.

La cursa de SQV aquest any que s'ha fet dues voltes al mateix circuit m'ha agradat més que a la primera edició. A nivell de cursa 142 de 618, el que hem situa al 22% dels primers arribats. Amb un ritme per km. de 4:23. La primera volta feta amb 21:30 i la segona amb 22:19. Jo volia fer sub 43, però hem costa. Suposo que per millorar he de fer sèries i fer més curses de 10 km, perquè aquest any he fet més mitges que curses de 10.000.

15ª Mitja Marató de la Garrotxa

Temps: 01:35:25
Distància: 21097 m.

Avui el temps ha sigut amb pluja i amb fred, una mitja dura però maca de veritat. He anat els 21 kms com una paparra al company Jospon de correcats.
Ha sigut una mitja de menys a més, els darrers kms els hem fet al voltant de 4 minuts el km.

Posició 114 sobre 469.

XIX Cursa de Fons de Canovelles

Temps: 01:10:45
Distància: 15 kms.

Avui ha fet un bon dia per anar a correr a Canovelles la veritat. Hem arribat molt bé i tot ha sigut fàcil (recollida dorsal, ...). I a escalfar una micona. Abans de la sortida, petonet a la Raquel i tocada de panxa a Tristanet :) que sempre hem dona moltes forces.

La crònica de la cursa, podem dir que ha sigut de més a menys. Al principi m'he trobat fort i anava a un ritme alegre. Però al km. 5 ja he vist que avui tocava una mica de patiment i així ha sigut fins a l'arribada a la cursa. Amb un ritme de 4:43 i posició 337 de 1206 arribats. Tot i que estic content perquè el recorregut es de puja-baixa i amb trams de fang, penso que hauria de sortir una mica més relaxat i començar a fer les sortides una mica més llargues (en comptes de 45 minuts que són uns 10 km, potser fer una horeta).