Sonic dormouse

Setmana 3 d'octubre - 9 d'octubre

2011-10-12T23:43:00.003-07:00

Dilluns 3,
R 54.50, 10.26,a5.20.
Dimarts 4,
B 41.48, 14.74 km.
B 38.51, 14.73 km.
Dimecres 5,
R 56.36, 10.35 km, a 5.28.
Dijous 6,
R 55.51, 10.23 km.
Divendres 7,
B 40.52, 14.70.
B 40.27, 14.71.
Dissabte 8,
B 1.42.29, 40.83km.
Diumenge 9,
B 5.17.50, 88.11 km.
Nota setmanal: S 0 km B 187.83 km R 30.85 km.

Setmana 26 de septembre - 2 d'octubre

2011-10-12T23:43:00.001-07:00

Dilluns 26,
R 54.36, 10.26 km, a 5.19.
Dimarts 27,
R 3.36 km.
Dimecres 28,
B 40.08, 14.76 km.
B 39.10, 14.78 km.
Dijous 29,
R 10 km.
Divendres 30,
B 40.20, 14.78 km.
B 39.12,14.76 km.
Dissabte 1,
B 2.47.06, 60.62 km.
B 35.31, 10.32 km.
Diumenge 2,
B 2.16.18, 55.90 km.
Nota setmanal: S 0 km B 185.92 km R 23.62 km.

Setmana 19 de septembre - 25 de septembre

2011-10-12T23:42:00.000-07:00

Dilluns 19,R 59.30, 10.79 km, 5.30.
Dimarts 20,B 42.45, 14.90 km, 20.9.B 38.32, 14.74 km, 22.9.
Dimecres 21,R 56.23, 10.12 km, 5.34.
Dijous 22,B 42.40, 14.88 km, 20.9.B 40.12, 14.77 km, 22.0.
Divendres 23,B 40.12, 14.77 km, 22.0.B 39.51, 14.74 km, 22.2.
Dissabte 24,R 50.06, 8.88 km, 5.38.
Diumenge 25,B 3.40.56, 87.7 km, 23.8.
Nota setmanal: S 0 km B 176.5 km R 29.79 km.

Setmana 12 de septembre - 18 de septembre

2011-09-24T11:52:00.003-07:00

Dilluns 12,R 59.44, 10.62 km.
Dimarts 13,R 58.00, 10.07 km.
Dimecres 14,R 56.18, 9.96 km.
Dijous 15,R 01.01.18, 10.63 km.
Divendres 16,B 39.53, 14.69 km, 22.1.B 38.38, 14,62 km, 22.7.
Dissabte 17,B 3.18.40, 75.33 km, 22.7.
Diumenge 18,B 2.44.12, 60.95 km, 22.3.
Nota setmanal: S 0 km B 165.59 km R 40.78 km.

Setmana 5 de septembre - 11 de septembre

2011-09-24T11:52:00.001-07:00

Dilluns 5,R 57.05, 9.85 km.
Dimarts 6,R 56.12, 9.92 km.
Dimecres 7,R 1.02.29, 10.63 km.
Dijous 8,R 56.50, 10.43 km.
Divendres 9,B 39.12, 15.3 km, 23.2.B 39.12, 14.75 km, 22.6.
Dissabte 10,B 3.34.15,74.26 km, 20.8.
Diumenge 11,B 1.25.51, 31.59 km, 22.1.
Nota setmanal: S 0 km B 135.9 km R 40.83 km.

Resum mes d'agost

2011-09-04T10:34:00.001-07:00

De les tres setmanes d'agost el més important es acabar la TDS, ara m'agrada fer bici de carreterra i espero fer ben aviat bici de muntanya.
Running: R 40.53 km + 15 km + 135.4 km = 190.9 km
Bicycling: B 147 km + 153 km + 40.31 = 340.31 km

Setmana 29 d'agost - 4 de septembre

2011-09-04T10:23:00.000-07:00

Dilluns 29,B 1.34.00, 40.31 km, V 25.6.
Dimarts 30,B 1.32.00, 41.70 km, V 27.1.
Dimecres 31,B 1.19.00, 31.13 km, V 23.6.
Dijous 1,B 1.17.00, 30.37 km, V 23.6.
Divendres 2,R 8.28.27, 46.59 km.
Dissabte 3,DESCANS.
Diumenge 4,B 2.14.00, 57 km.
Nota setmanal: S 0 km B 200.5 km R 46.59 km.

Setmana 22 d'agost - 28 d'agost

2011-09-04T10:22:00.001-07:00

Dilluns 22,R 40 minuts suaus.
Dimarts 23,R 40 minuts suaus.
Dimecres 24,R 3.4 km el.liptica.
Dijous 25,TDS 122 km.
Divendres 26, TDS.
Dissabte 27,DESCANS.
Diumenge 28,DESCANS.
Nota setmanal: S 0 km B 40.31 km R 135.4 km.

Setmana 15 d'agost - 21 d'agost

2011-09-04T10:19:00.001-07:00

Dilluns 15,B 2.52.47, 67.62 km, 23.5.
Dimarts 16,DESCANS.
Dimecres 17,B 3.29.00, 85.40 km.
Dijous 18,DESCANS.
Divendres 19,R 40 minuts suaus.
Dissabte 20,R 40 minuts suaus.
Diumenge 21,50 minuts (pujada monte San Salvatore).
Nota setmanal: S 0 km B 153 km R 15 km.

Resum mes de juliol

2011-08-15T11:14:00.000-07:00

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista, molt decebut per no poder pendre la sortida a l'emmona, por i malestar a la panxa no van ser bones combinacions. Ara a pensar en la TDS.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament de juliol:

Running: R 86.91 km + 48.55 km + 32.24 km + 61.58 km =
229.28 km
Bicycling: B 111.81 km + 53.79 km + 0 km + 93.58 km =
259.18 km

Setmana 1 d'agost - 7 d'agost

2011-08-14T11:49:00.000-07:00

Dilluns 1,
B 41.58, 14.90 km, 21.3.
B 45.10, 15.28 km, 20.3.
Dimarts 2,
20 minuts d'abdominals.
R 40.19, 7.01 km, 5.45.
Dimecres 3,
B 42.23, 14.86 km, 21.
B 41.53, 15.34 km, 22.
Dijous 4,
R 43.21, 7.63 km a 5.40.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 5,
B 40.38, 14.85 km, 21.9.
B 40.56, 15.25 km, 22.3.
Dissabte 6,
B 2.23.00, 56.54 km, vel 23.6.
Diumenge 7,
R 2.37.46, 25.9, 6.05.
Nota setmanal: S 0 km B 147 km R 40.53 km.

Setmana 8 d'agost - 14 d'agost

2011-08-14T10:23:00.000-07:00

Dilluns 8,
B 38.57, 14.66, 22.6.
B 41.29, 15.48, 22.4.
20 minuts d'abdominals.
Dimarts 9,
R 39.37, 6.97 km, 5.41.
Dimecres 10,
B 39.53, 14.89 km, 22.4.
B 39.00, 15.18 km, 23.3.
20 minuts d'abdominals.
Dijous 11,
B 40.01, 14.90 km, 22.3.
B 41.42, 15.50 km, 22.3.
Divendres 12,
B 40.10, 14.87 km, 22.2.
B 40.13, 15.45 km, 23.
Dissabte 13,
B 3.52.10, 95.9 km.
Diumenge 14,
R 14.25, 2.82 km, 5.07.
R 2.04.31, 18 km, 6.54.

Nota setmanal: S 0 km B 216.83 km R 27.79 km.

Setmana 25 de juliol - 31 de juliol

2011-08-01T11:13:00.000-07:00

Dilluns 25,
R 53.29, 10.15 km a 5.11.
Dimarts 26,
R 57.02, 10.79 km a 5.17.
Dimecres 27,
R 56.12, 10.58 km a 5.18.
Dijous 28,
R 54.28, 10.06 km a 5.24.
Divendres 29,
B 38.20, 14.20 km, Vel mitj. 22.2.
B 1.18.41, 33.89 km, Vel mitj. 25.8.
Dissabte 30,
B 1.53.15, 45.49 km, Vel mitj. 24, rpm 79.
Diumenge 31,
R 2.0.4, 20 km. Trescada 2011.
Nota setmanal: S 0 km B 93.58 km R 61.58 km.

Setmana 18 de juliol - 24 de juliol

2011-08-01T11:12:00.001-07:00

Dilluns 18,
R 3 km.
Dimarts 19,
R 4 km.
Dimecres 20,
15 minuts d'abdominals.
Dijous 21,
R 6 km.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 22,
DESCANS.
Dissabte 23,
DESCANS.
Diumenge 24,
R 2.24.38, 19.24 km a 7.30.
Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 32.24 km.

Setmana 11 de juliol - 17 de juliol

2011-07-27T11:23:00.001-07:00

Dilluns 11,
R 56.53, 10.01 km a 5.41.
Dimarts 12,
R 55.16, 10.33 km a 5.20.
Dimecres 13,
R 53.29, 10.02 km a 5.20.
Dijous 14,
R 1.0.26, 11.19 km a 5.23.
Divendres 15,
B 42.06, 14.94, 21.3.
B 1.31.47, 38.85, 25.4.
R 7 km.
S 1.5 km.
Dissabte 16,
30 minuts d'abdominals.
Diumenge 17,
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
Nota setmanal: S 0 km B 53.79 km R 48.55 km.

Setmana 4 de juliol - 10 de juliol

2011-07-27T11:22:00.001-07:00

Dilluns 4,
R 3 km.
15 minuts d'abdominals.
Dimarts 5,
R 58.22, 10.11 a 5.46.
Dimecres 6,
R 55.35, 10.04 a 5.32.
Dijous 7,
15 minuts d'abdominals.
R 34.20, 6.76 a 5.04.
Divendres 8,
B 39.07, 14.79 a 22.7.
B 1.54.45, 44.62 a 23.3.
Dissabte 9,
B 2.33.00, 52.40 a 20.5.
Diumenge 10,
R 6.35.26, 56.03 km a 7.03.
Nota setmanal: S 0 km B 111.81 km R 86.91 km.

Resum 2on trimestre

2011-07-04T08:13:00.000-07:00

Entrenaments de Juny

2011-07-03T11:57:00.000-07:00

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista, potser he incrementat una mica els entrenos. IM de Balaguer però no amb bones sensacions.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de juny:

Running: R 82.78 km + R 42.2 km + R 44.68 km + R 55.26 km + R 50.56 km = 275.48 km
Bicycling: B 124.6 km + B 217.21 km + B 89.81 km + B 104.32 km + B 112.28 km = 648.22 km
Swiming: 1500 m

Setmana 27 de juny - 3 de juliol

2011-07-03T11:55:00.001-07:00

Dilluns 27,
R 10 km.
Dimarts 28,
R 10 km.
Dimecres 29,
R 4 km.
Dijous 30,
R 10 km.
Divendres 1,
B 1.49.48, 46.60 km
R 7 km.
Dissabte 2,
R 4.42.12, 41.78 km.
Diumenge 3,
B 3.38.48, 78 km.
Nota setmanal: S 0 km B 124.6 km R 82.78 km.

Setmana 20 de juny - 26 de juny

2011-07-03T11:54:00.002-07:00

Dilluns 20,
R 57.36, 10.32 km.
Dimarts 21,
R 54.37, 9.78 km.
Dimecres 22,
R 1.01.24, 11.07 km.
Dijous 23,
R 1.02.38, 11.03 km.
Divendres 24,
B 5.16.27, 133.60 km.
Dissabte 25,
B 2.10.01, 46.60 km.
Diumenge 26,
B 1.33.00, 37.01 km.
Nota setmanal: S 0 km B 217.21 km R 42.2 km.

Setmana 13 de juny - 19 de juny

2011-07-03T11:54:00.001-07:00

Dilluns 13,
R 58.59, 10.34 km a 5.42.
Dimarts 14,
R 15.36, 3 km.
20 minuts d'abdominals.
Dimecres 15,
20 minuts d'abdominals.
R 19.08, 3.54 km.
Dijous 16,
R 18.25, 3.25 km.
R 18.56, 3.55 km.
20 minuts d'abdominals.
Divendres 17,
20 minuts d'abdominals.
Dissabte 18,
S 41.13, 1.9 km.
B 3.57.38, 89.81 km.
R 1.52.27, 21 km.
Diumenge 19,
Nota setmanal: S 1.9 km B 89.81 km R 44.68 km.

Setmana 6 de juny - 12 de juny

2011-07-03T11:52:00.000-07:00

Dilluns 6,
R 56.25, 10.12 km a 5.34.
Dimarts 7,
R 53.48, 9.81 km a 5.29.
Dimecres 8,
R 28.30, 5.46 km a 5.13.
R 13.46, 3 km a 4.35.
R 19.10, 3.75 km a 5.06.
R 13.25, 3 km a 4.28.
R 1.5 km.
Dijous 9,
R 54.51, 10.05 km a 5.27.
Divendres 10,
R 56.20, 10.07 km a 5.35.
Dissabte 11,
B 2.10.04, 57.11 km.
Diumenge 12,
B 1.57.47, 47.42 km.
Nota setmanal: S 0 km B 104.32 km R 55.26 km.

Setmana 6 de juny - 12 de juny

2011-06-13T11:35:00.001-07:00

Setmana 30 de maig - 5 de juny

2011-06-05T03:37:00.001-07:00

Dilluns 30,
R 4 km.
30 minuts d'abdominals.
Dimarts 31,
R 54.29, 10.03 km.
Dimecres 1,
45 minuts d'abdominals.
Dijous 2,
R 8 km.
Divendres 3,
B 39.06, 14.81 km.
B 1.30.36, 38.75 km.
R 29.26, 6.57 km.
S 1.5 km.
R 44.38, 8.67 km.
Dissabte 4,
B 29.15, 11.22 km.
B 1.55.54, 47.45 km, 24.6 Vel.
Diumenge 5,
R 1.37.47, 13.29 km.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 1.5 km B 112.28 km R 50.56 km.

Entrenaments de Maig

2011-05-30T02:31:00.001-07:00

A nivell entrenaments, gaudint de la bicicleta i de cursa a peu per muntanya i/o pista. Content de participar a la Intermon Trailwalker.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament de maig:

Running: R 122 km + R 56.44 km + R 52.89 km + R 30.33 km = 261.66 km
Bicycling: B 0 km + B 66.47 km + B 91 km + B 161.32 km = 318.79 km
Swiming: S 0 + 0 + 0+ 500 m = 500 m

Setmana 23 de Maig - 30 de Maig

2011-05-30T01:07:00.001-07:00

Dilluns 23,
20 minuts d'abdominals.
R 36.46, 7.01 km, a 5.14.

Dimarts 24,
20 minuts d'abdominals.
R 36.39, 6.87 km a 5.19.

Dimecres 25,
20 minuts d'abdominals.
R 38.09, 7.03 km, a 5.25.

Dijous 26,
R 49.20, 9.42 km, a 5.14.
S Segona sortida de natació al mar uns 500 m.

Divendres 27,
B 41.24, 14.58 km a 21.1.
B 34.8 km.

Dissabte 28,
B 2.39.36, 58.99 km.

Diumenge 29,
B 2.14.10, 52.95 km.

Nota setmanal: S 500 m B 161.32 km R 30.33 km.

Setmana 16 de maig - 22 de maig

2011-05-22T04:59:00.001-07:00

Dilluns 16,
30 minuts d'abdominals.
R 4 km.

Dimarts 17,
R 7 km.

Dimecres 18,
R 42.02, 7.89 km, a 5.19.

Dijous 19,
R 44.35, 8.99 km, a 4.57.

Divendres 20,
R 7 km.
Primer sortida de natació al mar.
R 5 km.

Dissabte 21,
B 3.15.46, 72.24 km, a 2.42.
B 43.35, 18.76 km a 2.19.

Diumenge 22,
R 1.29.09, 13 km, a 6.51.

Nota setmanal: S 0 km B 91 km R 52.89 km.

Com va el Calendari del 2011

2011-05-18T06:10:00.000-07:00

La veritat que ara faig una prova al mes i hem penso que hem falta més temps que abans que feia 2-3 proves per mes. Vaig fent totes les proves planificades durant aquest any i força entrenaments amb grups o en solitari. Respecte a les proves al Juny tinc el Half de Balaguer i ja després tot muntanya. Principalment faig Balaguer per tastar una mica de bici, aquest any continuo fent sortidetes i volia saber en quin estat hem trobo.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Cosas a fer:
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: ???
Octubre: UTSM 97 km

Setmana 9 de maig - 15 de maig

2011-05-15T11:13:00.000-07:00

Dilluns 9,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 10,
R 4 km.

Dimecres 11,
R 4 km.

Dijous 12,
30 minuts d'abdominals.
R 18.17, 3.44 km, a 5.18.

Divendres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 14,
R 5.0.0, 45 km. Repassador UTBCN Begues-Sitges.

Diumenge 15,
B 2.47.0, 66.46 km. 23.8 Vel med, 75 rpm

Nota setmanal: S 0 km B 66.47 km R 56.44 km.

Crònica IOT

2011-05-09T02:52:00.001-07:00

Divendres tarda arribem a recollir el dorsal, es veuen una mica els nervís en el grup. L'organització ho ha preparat tot molt bé i fem una volta per veure stands i animació. Tornem cap a casa aviat vam torna cap a casa ja que dissabte era el gran dia. Dissabte vam arribar d'hora al punt de sortida, vam saludar a uns quants equips i equips correcats. I va començar la trail. Des de el primer moment vaig veure que hi havia força nivell. Nosaltres anavem a un ritme correcte. El temps era collonut, ennuvolat i amb una mica de fresqueta. Fins a la Calma anavem amb força grups al voltant. A l'entrada al Figaró molta animació i primer punt de descans per pendre un entrepa. Proper punt, Sant Feliu de Codines, però abans (si no recordo malament) avituallament pirata de l'avi mena. Tot l'equip anava força bé sobre el nostre horari previst i marxem cap a Sant Llorenç Savall, abans el nostre equip de suport ens prepara un altra avituallament pirata i veure a la Llum i la Raquel, ens anima molt durant aquest tram. A Sant Llorenç menjem un platet de pasta i comença a fer-se de nit per tal agafem una mica de roba d'abric i frontal. El temps contiua prou be, amb alguns moments de pluja, però molt lleu i l'equip continua amb molta moral i el ritme previst. La pujada a Coll d'Estenalles es fa llarga per la nit i per els kilòmetres a les cames. Jo havia comentat que el tram Coll d'Estenalles - Mura era una mica tècnic i que si plovia podia ser complicat i va passar, comença a ploura, podem dir que fort. Arribem a Mura amb aigua fins a les orelles, però l'equip en cap moment pensa deixar-ho, esperem i al cap de dues hores la pluja s'atura. Però llavors els organitzadors diuen que hi ha hagut un sabotatge i estem a Mura tres hores més. L'equip en comptes de desanimar-se a tractar de recuperar forçes, tranquils i amb ganes de continuar. Un cop ens diuen que podem sortir, en un moment ens preparem i sant tornemi. L'etapa Mura-Rellinars ha sigut la més complicada, molt llarga i amb molts trencalls. Però ja un cop a Rellinars, ja hem vist que això s'acabava. La darrera etapa Rellinars - Monistrol per a mi ha sigut una etapa fàcil a nivell de terreny i veure que ja estavem tant a prop de final et possa les piles. Arribada a Monistrol i abraçada amb tots els companys de l'equip. Molt content per aconseguir el repte. Durant uns quants mesos hem tingut reunions, ST i entrenaments. I tot l'equip ha sigut magnífic. Sempre mirant cap endavant i sempre positius. He après molt d'aquest equip i ha sigut una experiència molt maca la veritat.

Gràcies a tota la gent que ha ajudat a fer possible que estiguessim a la sortida a nosaltres i a la resta d'equips.
Gràcies a la gent que ens ha animat abans, durant i després del trail.
Gràcies a Raimon, Bernaus, Zenon, Llum i Raquel per ser un equip.

Setmana 2 de Maig - 8 de Maig

2011-05-09T01:59:00.000-07:00

Dilluns 2,
R 4 km.

Dimarts 3,
R 6 km.

Dimecres 4,
R 4 km.

Dijous 5,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 6.

Dissabte 7,
R IOT 108 km.

Diumenge 8,
R IOT 108 km (continuació).

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 122 km.

Entrenament d'Abril

2011-05-01T10:27:00.000-07:00

A nivell entrenaments, he augmentat l'entrenament a bici, de cursa a peu el 90% per muntanya o pista. Content de participar a la Blue Trail de Tenerife. Ara ja tinc ganes d'aigua.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament d'abril:

Running: R 72.8 km + R 73.41 + R 33.47 km + R 33.2 km = 212.88 km
Bicycling: B 77.64 km + B 164.69 + B 151.96 = 394.29 km

Setmana 25 d'abril - 1 de maig

2011-05-01T10:14:00.000-07:00

Dilluns 25,
B 1.40.00, 41.16 km.

Dimarts 26,
R 56.0, 9.7 km.

Dimecres 27,
R 57.0, 9.7 km.

Dijous 28,

R 4 km.
30 minuts d'abdominals.

Divendres 29,
R 58.0, 9.8 km.

Dissabte 30,
B 2.0.8, 54.9 km, Cad 77 rpm, Vel 25.7.

Diumenge 1,
B 2.05.6, 55.9 km,

Nota setmanal: S 0 km B 151.96 km R 33.2 km.

Setmana 18 d'abril - 24 d'abril

2011-04-24T04:55:00.000-07:00

Dilluns 18,
20 minuts d'abdominals.
B 2.38.32, 51.54 km.

Dimarts 19,
B 1.23.14, 30.01 km.

Dimecres 20,
30 minuts d'abdominals.
B 1.27.49, 30.74 km.

Dijous 21,
20 minuts d'abdominals.
R 27.19, 4.65 km a 5.52.

Divendres 22,
R 29.35, 4.82 km a 6.08.

Dissabte 23,
R 3.47.07, 19 km.
R 5 km.

Diumenge 24,
B 2.14.0, 52.41 km.

Nota setmanal: S 0 km B 164.69 km R 33.47 km.

Setmana 11 d'abril - 17 d'abril

2011-04-24T04:22:00.000-07:00

Dilluns 11,
R 1.00.43, 10.58 km a 5.44.

Dimarts 12,
R 56.00, 10.14 km a 5.31.

Dimecres 13,
30 minuts d'abdominals.

Dijous 14,
30 minuts d'abdominals.

Divendres 15,
30 minuts d'abdominals.

Dissabte 16,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17,
R 1.46 km.
R 7.14.41, 51.23 km a 8.29.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 73.41 km.

Setmana 4 d'abril - 10 d'abril

2011-04-10T05:07:00.000-07:00

Dilluns 4,
R 52.25, 9.89 km a 5.17.

Dimarts 5,
R 55.37, 10 km a 5.33.

Dimecres 6,
30 minuts d'abdominals
20 minuts de rodet.

Dijous 7,
R 29.48, 6.20km a 4.48.

Divendres 8,
4 km.
R 45.46, 8.71 km a 5.15.

Dissabte 9,
R 38 km de Sant Llorenç de Savall a Pont de Vilomara.

Diumenge 10,
B 77.64 km.

Nota setmanal: S 0 km B 77.64 km R 72.8 km.

Resum 1 er trimestre

2011-04-04T00:41:00.001-07:00

Setmana 28 de març - 3 d'abril

2011-04-03T11:39:00.000-07:00

Dilluns 28,
R 58.40, 10.64 km a 5.30.

Dimarts 29,
R 56.40, 10.64 km.

Dimecres 30,
R 4 km.

Dijous 31,
R 58.00, 10.90 km a 5.19.

Divendres 1,
R 12 km.

Dissabte 2,
R 33 km Segon entrenament IOT

Diumenge 3,
B 02.09.0 54.26 km, a 25.2.

Nota setmanal: S 0 km B 54.26 km R 81.18 km.

Setmana 21 de març - 27 de març

2011-03-27T07:41:00.001-07:00

Dilluns 21,
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 42.10, 7.72 km a 5.27

Dimecres 23,
R 28.50, 5.52 km a 5.13

Dijous 24,
R 2 km.
R 27.42, 5.21 km a 5.19

Divendres 25,
R 4 km.
R 1.01.45, 10.8 km a 5.42
R 14 km, sortida nocturna per Collserola.

Dissabte 26,
30 minuts d'abdominals.

Diumenge 27,
B 5 km, sota la pluja :(
30 minuts d'abdominals.
30 minuts d'abdominals.
40 minuts de rodet.
30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 5 km R 49.25 km.

Setmana 14 de març - 20 de març

2011-03-21T13:20:00.000-07:00

Dilluns 14,

R 58.36, 10.64 km.

Dimarts 15,

R 2km.
R 6 km.

Dimecres 16,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 17,

30 minuts d'abdominals.

Divendres 18, I UT de les Fonts

Primera nit divendres Nocturneta

* Distància: 23 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 350 m.

Caiguda tonta i mal a la cama però res greu. 2:12:26 de temps final.

Dissabte 19, I UT de les Fonts

Segon dia, Trail de les fonts, sortida a les 6 de matí.

* Distància: 55 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 3.000 m.

Etapa força llarga i dura. Temps 9:11:04.

Diumenge 20, I UT de les Fonts

Tercer dia, Cursa de les fonts.

* Distància: 27 Km.
* Desnivell positiu acumulat: 1650 m.

Etapa tècnica. Temps 4:23:57.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 123.64 km.

Setmana 7 de març - 13 de març

2011-03-13T12:47:00.000-07:00

Dilluns 7,
30 minuts d'abdominals.
R 6.04 km.

Dimarts 8,
R 9.12, 1.90 km a 4.50.
R 45.44, 7.99 km a 5.43.

Dimecres 9,
R 58.20, 10.64 km a 5.32.

Dijous 10,
R 58.36, 10.64 km a 5.30.

Divendres 11,
R 53.08, 9.82 km a 5.24.

Dissabte 12,
R 1.28.47, 10.90 km a 8.08.

Diumenge 13,
R 27.11, 5.13 km a 5.17.
R 48.13, 7.79 km a 6.11.
R 2.70 km.
R 1 km a 5.26.
R 35.04, 6.33 km a 5.32.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 71.06 km.

Entrenament Març

2011-03-10T08:18:00.001-08:00

A nivell entrenaments, hem modificat la tònica, he baixat bastant de bicicleta i però he pujat un mica el tema de cursa de muntanyes. Content de participar a l'ultra trail de Xerta amb 105 km i 5000+, bon entreno per la TDS que es l'objectiu d'aquest any.

Els números de les 5 setmanes d'entrenament de març:

Running: R 68.54 km + R 71.06 + R 123.64 km + R 49.25 km + R 81.18 km. = 393.67 km
Bicycling: B 59.12 km + B 0 + B 0 + B 5 km + 54.26 km = 118.38 km

Entrenament GPS

2011-03-08T01:46:00.001-08:00

Entrenament GPS. L'equip 67 d'IOT ha preparat un petit entrenament amb GPS.

L'idea es quedar al carrer València cantonada Balmes a la cantonada de la parròquia.
Trobar el punt de sortida del recorregut.
Al km 4 sortir del recorregut i anar a veure les vistes de l'hotel W que són molt maques.
Torna al recorregut.
Un cop acabar el recorregut anar al punt X (41.388771 N, 002.195914 E).
Fer una volta amb un ritme concret lliutant contra el virtual partner. És a dir, fem una ruta la gravem i després la tornem a fer lluitant amb el virtual partner.
En aquest punt fem ST i parlem una mica del GPS.

Track: http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1521999

Sembla molt complicat però no ho és, només cal portar el rellotge i ganes de correr una mica Smiley Serien uns 10 km però força plans.

Setmana 28 de febrer - 6 de març

2011-03-06T09:57:00.000-08:00

Dilluns 28,
R 1 km.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 1,
R 58.01, 10.87 km a 5.20.

Dimecres 2,
R 53.14, 10.14 km a 5.14.

Dijous 3,
R 17.08, 3.48 km a 4.55.
30 minuts d'abdominals.

Divendres 4,
R 4 km.
R 52.51, 10.64 km a 4.58.

Dissabte 5,
R 2.10.41, 15.03 km, a 8.41.
R 35.06, 6.31 km a 5.34.
R 34.03, 6 km a 5.40.
R 6.15, 1.07 km a 5.51.

Diumenge 6,
B 2.20.08, 59.12 km, VelM 25.32, VelX 44.59.

Nota setmanal: S 0 km B 59.12 km R 68.54 km. Cap de setmana una mica dur, amb una mica mal al genoll diumenge.

Setmana 21 de febrer - 27 de febrer

2011-02-27T12:04:00.000-08:00

Dilluns 21,
R 27.49, 5.44 km a 5.04.
15 minuts d'abdominals.

Dimarts 22,
R 1.0.0, 10.68 km a 5.42.

Dimecres 23,
R 28.23, 5.79 km a 4.54.
15 minuts d'abdominals.

Dijous 24,
R 38.21, 7.10 km a 5.24.

Divendres 25,
R 1.27.02, 14.29 km a 6.05.

Dissabte 26,
B 2.06.11, 57.72 km, Vel media 27.45, Vel màx 46.05.

Diumenge 27,
R 4.0.0, 26 km.

Nota setmanal: S 0 km B 57.72 km R 69.3 km.

Calendari 2011

2011-02-21T23:55:00.000-08:00

Una mica tard, però finalment tinc ja tancat el calendari del 2011. Més o menys una prova per mes, no esta tot confirmat però l'ultra trail de les fonts, Half de Balaguer i a la TDS ja estic inscrit. I evidentement IOT.

Coses fetes:
Novembre: Rupit-Tarradell 42.2 km
Decembre: 6 hores de Calella
Gener: Cursa de Muntanya de Castellbisbal 22 km
Febrer: Viladrau - La Garriga 32 km
Cosas a fer:
Març: Ultra trail de les fonts 21 km + 54 km + 27 km
Abril: Tenerife BlueTrail 48 km
Maig: IO Trailwalker 100 km
Juny: Half de Balaguer
Juliol: UT Emmona 110 km
Agost: TDS 97 km
Septembre: UTSM 97 km

Setmana 14 de febrer - 20 de febrer

2011-02-20T09:35:00.000-08:00

Dilluns 14,
39.03, 7.43 km a 5.15.

Dimarts 15,
55.04, 10.44 km a 5.16.

Dimecres 16,
34.57, 7.12 km a 4.54.

Dijous 17,
1.12.43, 13.12 km a 5.32.

Divendres 18,
3.7 km.
15 minuts d'abdominals.

Dissabte 19,
4.20.00, 33 km.
http://equip67trailwalker2011.blogspot.com/2011/02/dintre-dels-entrenaments-de-cara-la.html

Diumenge 20,
2.28.20, 19.75 km.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 94.56 km.

Setmana 7 de febrer - 13 de febrer

2011-02-13T10:26:00.001-08:00

Dilluns 7,
49.09, 10.01 km a 4.54.

Dimarts 8,
40.30, 8.36 km a 4.50.

Dimecres 9,
1.03.59, 12.47 km a 5.08.

Dijous 10,
40.06, 8.03 km, a 4.59.

Divendres 11,
53.27, 9.96 km, a 5.22.

Dissabte 12,
Horta - BV-5011- La Conreria - Alella - NII - Horta
2.38.52, 61.32 km, Vel media 23.16, Vel màxima 54.77.

Diumenge 13,
Marxa Viladrau-La Garriga
3.30.00, 30 km.

Nota setmanal: S 0 km B 61.32 km R 78.83 km. El més divertit de la setmana la sortida amb en Robert amb bici per la part de Badalona.

Resum febrer

2011-02-06T09:13:00.000-08:00

A nivell entrenaments, els caps de setmana tracto de fer tot el que poc, combino muntanya i sortides amb la bicicleta de carretera.

Els números de les 4 setmanes d'entrenament del febrer:

Running: R 62.2 km + R 78.83 km + R 94.56 km + R 69.3 km = 304.89 km
Bicycling: B 57.88 km + B 61.32 km + B 0 km + B 57.72 km = 176.92 km

Setmana 31 de gener - 6 de febrer

2011-02-06T09:07:00.000-08:00

Dilluns 31,

2 km.

36.41, 7.27 km a 5.02.

Dimarts 1,

1.02.38, 10.49 km a 5.58.

Dimecres 2,

30 minuts d'abdominals.

Dijous 3,

29.11, 5.61 km a 5.12.

Divendres 4,

4 km.

Dissabte 5,
Entrenament UTBCN.
4.16.04, 32.82 km.

Diumenge 6,
Bici carretera Horta - La Roca - Horta
2.09.18, 57.88 km, Vel mitjana 26.86, Vel màxima 43.14.

Foto de grup.

Nota setmanal: S 0 km B 57.88 km R 62.2 km.

Resum gener

2011-02-03T06:20:00.001-08:00

A nivell entrenaments, cap molèstia però una mica de cansament, molta muntanya i força bicicleta.
A nivell tecnològic el mòvil nou hem permet fer fotos d'una qualitat acceptable i penso que el meu blog ho agraira. A més m'he comprat una xaqueta etxeondo que fot fred.

Els números de 3 setmanes d'entrenament del gener:

Running: R 59.78 km + R 75.16 km + R 61.66 km = 196.6

Bicycling: B 88.51 km + B 73.97 km +B 72 km = 234.4

Setmana 24 de gener - 30 de gener

2011-01-30T09:55:00.000-08:00

Dilluns 24,

31.51, 6.32 km a 5.02
15 minuts d'abdominals.

Dimarts 25,

40 minuts d'abdominals.
30 minuts de rodets.

Dimecres 26,

Sortida nocturna per Collserola
1.10.14, 12.56 km a 5.35.

Dijous 27,
30.18, 5.65 km a 5.21.
30 minuts d'abdominals

Divendres 28,

4 km.

Dissabte 29,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.79 km, Temps: 2.10.28.

Diumenge 30,

Transgavarres
6:50:00, 55 km.

Nota setmanal: S 0 km B 56.79 km R 83.53 km. Porto uns caps de setmana que acabo trinxadet, però m'ho passo teta.

Setmana 17 de gener - 23 de gener

2011-01-23T04:11:00.000-08:00

Dilluns 17,

28.42, 5.90 km a 4.51.
30 minuts d'abdominals.

Dimarts 18,

40.51, 8.31 km a 4.55.
10 minuts d'abdominals.

Dimecres 19,

Sortida nocturna per Collserola
1.08.45, 11.13 km

Dijous 20,

29.24, 6 km a 4.53.
10 minuts d'abdominals.

Divendres 21,

Sortida diurna per Collserola
52.10, 9.69 km a 5.23.

Dissabte 22,

Sortida amb el company Robert, Horta - La Roca - Parpers -

N-II - Horta. A 2º positius per Vilanova.

3.0.0, 72 km.

Feia fred:)

En robert, sempre de cap de colla.

Diumenge 23,

I Cursa de Castellbisbal
1.55.15, 20.63 km a 5.35. Posició 54.

Nota setmanal: S 0 km B 72 km R 61.66 km. Setmana que tot i el fred he pogut fer bicicleta i apropar-me als 70 km de cursa a peu setmanal. Això si, a finals de setmana ja hem trobo una mica cansadet.

Setmana de 10 de gener - 16 de gener

2011-01-16T09:20:00.001-08:00

Dilluns 10,

40.41, 7.76 km a 5.14.

Dimarts 11,

39.52, 7.74 km a 5.09.

Dimecres 12,

Sortida nocturna per Collserola
1.12.14, 11.07 km.

Dijous 13,

37.26, 7.46 km a 5.01.
Divendres 14,

4 km.
Sortida diurna per Collserola
1.08.45, 12.13 km a 5.40.

Dissabte 15,
´
Sortida bicicleta Horta - La Roca - Orrius - Argentona -

Marató - Barcelona

3.04.58, 73.97 km, Vel mitjana 23.99, Vel màxima 48.96.

Diumenge 16,

2.45.36, 25 km a 5.30.

Nota setmanal: S 0 km B 73.97 km R 75.16 km. Cap de setmana molt maco, bon temps i he aprofitat per fer tot el que he pogut. Entrenaments en solitari, però s'han de fer entrenos. Diumenge vaig notar la sortida de dissabte.

Setmana 3 de gener - 9 de gener

2011-01-09T04:02:00.000-08:00

Dilluns 3,

26.43, 5.23 km a 5.06.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 4,

1.00.37, 10.23 km a 5.55.

Dimecres 5,

1.19.40, 15.02 km a 5.18.

Dijous 6,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
1.36.27, 41.19 km, vel mitja 25.63, vel max 43.14

Divendres 7,

46.42, 9.30 km a 5.01.

Dissabte 8,

Bicicleta Horta - Sant Climent de Llobregat i unes voltes pels voltants
2.07.49, 47.32 km, vel mitja 22.23, vel max 46.05

Diumenge 9,

Entrenament de Cursa de Castellbisbal. El dia de la cursa patirem :)

20 km.

Nota setmanal: S 0 km B 88.51 km R 59.78 km. Una setmana amb muntanya i he recuperat les sortides en bici :)

Nokia x2

2011-01-08T11:13:00.000-08:00

Sóc dels que pensa que una cosa no és cara o barata sino més aviat és l'ús que l'hi fas a aquesta cosa. M'he comprat el telèfon X2 de Nokia a l'fnac per 115€ lliure. Bé jo el que volia era un mp3 i sobretot una minima qualitat de la camara de fotos. Aquest té flash i 5 mpx que ara per ara esta prou bé.

http://www.nokia.es/soporte/producto/x2-00

i una foto d'avui mateix.

Resum 2010

2011-01-02T11:58:00.000-08:00

Només un petit resum del 2010. Això d'anar publicant els entrenaments setmanalment ho trobo molt positiu per veure que faig cada setmana i a més poc generar aquests resums. Els números son 2656 km de cursa i 3733 km de bicicleta. Del segon estic sorprés ja que vaig començar a fer bici a finals d'abril. Encara he de penjar els reptes del 2011 però la cosa sembla que anira a fer força muntanya i m'agradaria una half.

Setmana 27 de desembre - 2 de gener

2011-01-02T11:55:00.000-08:00

Dilluns 27,

47.40.46, 9.55 km a 4.59.

Dimarts 28,

Sortida Nocturna Collserola
1.17.36, 13.36 km a 5.48.

Dimecres 29,

18.13, 3.25 km a 5.36.
30 minuts d'abdominals.

Dijous 30,

Sortida Collserola
1.51.24, 19.54 km a 5.42.

Divendres 31,

Baixa fins a la cursa dels nassos
23.36, 4.44 km a 4.44.
Cursa dels nassos
43.30, 10.16 km a 4.18.
Baixa fins a casa
26.56, 4.48 km a 6.

Dissabte 1,

Castell de Tagamanent - Aiguafreda

34.23, 5.07 km a 6.46.

Diumenge 2,

1.19.31, 15 km a 5.17.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 65.7 km. Setmana amb molèsties a la cama dreta i amb moltes ganes de fer bicicleta.

FELIÇ 2011

2010-12-31T06:53:00.000-08:00

Aquest any ja s'acaba, per el proper espero millorar i si més no continua amb el meu blog. Per aquest any ja esta bé, ara cursa dels nassos i fi d'any.

Bona entrada d'any.

Sortida nocturna Cerdanyola

2010-12-29T02:40:00.000-08:00

Dies de tranquilitat a la feina, ja feia un temps que ho volia fer i finalment ho he fet. Tornada nocturna des de Cerdanyola cap a Barcelona. Entrenament solitari, fred, foscor, però molt maco, hem penso que aquest tipus d'entrenament hem serà molt util per els reptes del 2011.

Aqui deixo el planol (més o menys).

12/29/2010 Route Cerdanyola-Karl Marx (cementiri)
Find more Runs in Cerdanyola, Spain

Setmana 20 de desembre - 26 de desembre

2010-12-26T11:46:00.000-08:00

Dilluns 20,

29.53, 5.69 km a 5.15

Dimarts 21,

17.42, 3.23 km a 5.28.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 22,

29.12, 5.30 km a 5.30.

Dijous 23,

39.08, 7.64 km a 5.07.

Divendres 24,

30.02, 4 km.

30 minuts de rodet.

Dissabte 25,

Collserola.
1.22.07, 14 km a 5.51.

30 minuts de rodet.

Diumenge 26,

Collserola
1.18.25, 12.87 km a 6.05.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 52.73 km.

Resum de reptes del 2010

2010-12-21T12:29:00.001-08:00

Els meus reptes del 2010 i els que més orgullós estic d'ells són:

Half de Balaguer
Núria-Queralt.
M^3
2 Maratons de Bcn i de Amsterdam
6 hores de Calella i 6 hores de les 24 hores

Com diu la dona sóc una mica tastaolletes, però durant tots aquests reptes he patit, ho he passat malament però a la fi m'he trobat bastant content de poder finalitzar-los. Abans no havia fet cap marató i ja al 2010 si que ho sóc. A nivell de marques penso que són força millorables.

Cadascuna d'elles té una cosa especial i unes sensacions i records que ja seran per mi presents per tota la vida.

La Half hem va fer veure que he de millorar molt en ciclisme, la Núria-Queralt va ser l'especularitat del paissatge i el patiment final. A més va ser la primera cursa que vaig tenir por al veure el nivell a la sortida. La Matagalls-Montserrat + Mercè va ser una anda d'olla maca que vaig compartir amb el bon company Xeix de corredors.cat. Les dues maratons el sol i la lluna, la primera amb força preparació i dirigit per en Roger Roca i la segona més al meu aire. I finalment les dues 6 hores amb 15 dies de diferencies, on he trobat que el cap és una part molt important.

Suposo que tots aquests reptes hem serviran per més endavant, però el que si que tinc clar és que no m'els podre treure del cap.

6 hores de les 24 hores de corredors.cat

2010-12-20T03:49:00.000-08:00

Penso que unes 6 hores be mereixen una petita crònica. La veritat es que no hem trobava massa motivat per fer unes 6 hores, potser el fet de que feia només 2 setmanes hagués fet les 6 hores de Calella, ajudava una mica. Però, hem feia gràcia poder participar en aquesta prova que amb tant de carinyo preparen la gent de corredors.cat i a més era per una bona causa com la marató de TV3. Vaig arribar una mica justet de temps, però vaig arribar. A nivell de la prova penso que un cop trobes el teu ritme l'important és el cap. El que si que vaig notar respecte a les 6 hores de Calella són dos punts que per mi són diferenciadors:

El fet de fer una volta "tant" curta fa que tota la estona tinguis una sensació de un altre cop, un altre cop ...
La pista no ho entenc molt bé però fa que tinguis les cames més carregades, com a mínim és la sensació que jo he tingut.

No estic content del meu resultat però ara ja paro de fer 6 hores jejeje i torno a fer una mica de muntanya.

Per cert, gràcies a tots els voluntaris i a tota la gent que organitza les 24 hores.

Els meus resultats:
Pos Temps Voltes Distància V. Rápida V. Mitja
6 6:00:00 154 61,68 6 0:01:43 0:02:20

Setmana 13 de desembre - 19 de desembre

2010-12-19T11:45:00.000-08:00

Dilluns 13,

30.00, 5.14.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 14,

15.04, 2.94 a 5.08.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 15,

16.44, 3 a 5.43.

30 minuts d'abdominals.

Dijous 16,

27.20, 5.42 a 5.02

Divendres 17,

35.07, 6.77 a 5.11.

Dissabte 18,

6 hores de corredors.cat
6.0.0, 61.68 abm 154 voltes.

Diumenge 19, descans.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 84.95 km.

Setmana 6 de desembre - 12 de desembre

2010-12-12T02:23:00.001-08:00

Dilluns 6,

Bcn (Horta) - Martorelles - Bcn (Horta)

1.18.57, 32.41, Vel mitjana 24.64, Vel màxima 40.72.

Dimarts 7,

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 8,

1.45.00, 17 amb el company Robespier per Collserola.

Dijous 9,

26.49, 5.20 a 5.09.

Divendres 10,

21.41, 4.01 a 5.24.

30 minuts d'abdominals.

Dissabte 11,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km

He trancat la subjecció del comptequilòmetres només sortir de casa :( Després fred, boira i vent només sortir de Barcelona.

Diumenge 12,

Collserola
1.48.27, 16.75 a 6.28.

Nota setmanal: S 0 km B 74.76 km R 42.95 km. Setmana després de les 6 hores, baixada una mica de kilòmetres, suposo que normal.

Petita crònica de les 6 hores de Calella.

2010-12-06T09:01:00.001-08:00

Esmorçem com sempre i anem cap a Calella. Realment una "cursa" molt petita, sense problema per recollir dorsal i sense escalfament. La sortida amb petards i comença puntual la cursa. La meva idea inicial era passar dels 42 km i veure com anava. Sorto amb el grup capdavanter de 5 membres (només poc passar a un i els altres tres uns cracks que hem passen i tot). El circuit de 3km molt maco i planer, d'anada una mica dur per el vent i de tornada molt agradable. Vam tenir molta sort de que no ens plogues la veritat. Les 4 primeres hores sense molts problemes i després d'un petit baixon ja he continuat fins al final.

Despres de la cursa dinar de germanor amb un sorteig molt complet.

Felicitar a l'organització.

65.600 metres ii posició cinquè o quart.

Com a notar curiosa vaig rebre el suport de la ultrafondiste Alexandra Panayotou i acompanyats i vaig acabar i parlar amb en Jaume Teres.

Setmana 29 de novembre - 5 de desembre

2010-12-06T04:31:00.001-08:00

Dilluns 29,

40:13, 7.43 a 5.34.

Dimarts 30,

41:49, 7.81 a 5.22.

Dimecres 1,

30:20, 5.72 a 5.18.

30 minuts d'abdominals.

Dijous 2,

18.53, 3.58.

30 minuts d'abdominals.

Divendres 3,

38.56, 7.63 a 5.06.

Dissabte 4,

45.55, 8.09 a 5.40.

Diumenge 5,

6 hores de Calella
6.00.00, 65.6 km.

Nota setmanal: S 0 km B 0 km R 105.86 km. Aquesta setmana no he tocat la bici :( però he fet les 6 hores de Calella, hem penso que he quedat cinquè. He patit força però ho he aconseguit. La organització molt bona i ens han tractat molt bé la veritat.

Entrenaments del 27/09 fins 22/11

2010-12-02T01:27:00.000-08:00

Adjunto un petit gràfic dels meus darrers entrenaments de bicicleta i cursa a peu.

Setmana 22 de novembre - 28 de novembre

2010-11-28T12:04:00.000-08:00

Dilluns 22,

20.00, 3.48 km.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 23,

Sortida per Can Dragó amb en Robespier.

1.03.37, 11.40 km a 5.34.

Dimecres 24,

34.52, 6.37 km a 5.28.

Dijous 25,

38.35, 7.54 km a 5.07.

15 minuts d'abdominals.

Divendres 26,

Bicicleta anada parcial i tornada Cerdanyola

55.00, 17 km.

15 minuts d'abdominals.

Dissabte 27,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 58.04 km, Temps: 2.07.43, , Vel mitjana: 27.27, Vel màxima: 44.59.

Diumenge 28, 24.5 km a la 2ª MARXA PEL MONTNEGRE, he anat amb el company Robespier i molt bé la veritat per sota de les 3 horetes i amb entrepa final.

Nota setmanal: S 0 km B 75.04 km R 49.81 km. Tota la setmana he notat la Rupit-Tarradell, però bé. El fred fa tot una mica més difícil peró encara he pogut sortir tots els dies de la setmana ni que sigui una micona. La propera setmana 6 hores de Calella, he de baixar l'entrenament, però la propera setmana hi ha 2 dies de festa i podré sortir amb la bicicleta :)

Projectes per el 2011

2010-11-25T12:05:00.000-08:00

Ja fa uns dies que estic planificant el meu calendari, molts canvis, ja que hi ha moltes curses i moltes coses a fer. A mi m'agradaria fer la TDS per l'agost, un trail a terres franceses, una curssa d'etapes, un half i una ciclocursa. Tot això amb totes les curses de muntanya que pogui fer. Hem penso que tractaré de federar-m'he al feec. Això si, durant tot l'any a entrenar amb cursa a peu i els caps de setmana sortides en bici i quan arribi el bon temps a nadar a la barceloneta i passar-ho be.

Continuaré parlant del calendari en properes entrades, ja que tinc coses clares i coses no tan clares.

Setmana 15 de novembre - 21 de novembre

2010-11-21T08:33:00.000-08:00

Dilluns 15,

Correr per Can Dragó
41.00, 7.71 km a 5.19

25 minuts d'abdominals

Dimarts 16,

Correr per Can Dragó amb en Robert de Nou Barris.

1.15.40, 12.06 km a 6.16.

Dimecres 17,

Correr per Can Dragó.

30.03, 5.76 km a 5.13.

30 minuts d'abdominals

Dijous 18,

Correr per Can Dragó

40.40, 7.62 km a 5.20.

Divendres 19,

Bicicleta anada i tornada Cerdanyola

1.20.00, 29.58 km.

Dissabte 20,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.53 km, Temps: 2.01.50, , Vel mitjana: 27.83, Vel màxima: 46.05.
Sortida a les 8:30 amb en Robert, ens hem salvat per un pel de la pluja. Això si, els peus glaçadets com a cubs de gel.

Diumenge 21, Marxa Rupit Tarradell

Al voltant de 5 hores i 43 km.

He arracat el garmin un mica més tard, els números
4:19:01, 36 km a 7.11.

Tracks
Track GPX Descarga
Distancia (del track) 41.81 km
Desnivel positivo 1480 m
Desnivel negativo 1716 m
Desnivel acumulado 3196 m
Altitud máxima 1097 m

Nota setmanal: S 0 km B 86.11 km R 76.15 km. M'agradaria arriba al doble cent en run i bike, però s'hen fa difícil. Com a mínim he fet una bona sortida de muntanya, la marxa Rupit-Tarradell i he patit ja que darrerament no toco molta muntanya.

Setmana 8 de novembre - 14 de novembre

2010-11-14T07:48:00.001-08:00

Dilluns 8,

Correr per Can Dragó 54:42, 10.99 km.

Dimarts 9,

Correr des de la feina 15:30, 3.05 km a 5:07.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 10,.

Correr per Can Dragó 36:24, 7.17 km a 5:04.

Dijous 11,

Correr per Can Dragó 29.59, 5.72 km a 5:14

Divendres 12,

bicicleta anada i tornada Cerdanyola

1.19.13, 29.58 km a 2.40.

Dissabte 13,

Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 56.29 km, Temps: 1.59.38, , Vel mitjana: 28.23, Vel màxima: 46.05.

Diumenge 14,.
XVI Pedalada Barcelona - Sitges

Horta - Camp Nou - Sitges i Estació França - Horta
km: 58.86 km, Temps: 2.41.50, , Vel mitjana: 21.82, Vel màxima: 53.32.

Sortida organitzada per la federació Catalana de Ciclisme, he arribat d'hora al Camp Nou. Sortida multitodinària i neutralitzada fins a prop de les costes del Garraf. Les costes, molt maques i dures, tot ha sigut força divertit i he fet una bona matinal de ciclisme trànquil (un luxe que ens haguin tallat la circulació a les costes del garraf la veritat).

15 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 0 km B 144.73 km R 26.93 km. Com la darrera setmana més gaudint amb la bici. Superant la barrera dels 2000 kilòmetres des de Balaguer, espero que continui aixì.

Setmana 1 de novembre - 7 de novembre

2010-11-07T02:14:00.000-08:00

Dilluns 1,

Correr per Tamarite de Litera 47:54, 7.39 km a 6.28.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 2, 15 minuts d'abdominals.

Correr per el barri 31:26, 5.74 km a 5.28.

Dimecres 3,

Correr de la feina a casa (una part) 20:13, 3.87 km a 5.13.

15 minuts d'abdominals.

Dijous 4,

Correr de la feina a casa (una part) + 2 voltes per Can Dragó 37:14, 7.28 km a 5.06.

Divendres 5,

Sortida en bicicleta des de Karl Marx fins Monflorit (feina)
Anada i tornada: 47:23 a 3:08 i 15.09 km * 2 = 30.18 km

Dissabte 6,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta amb el company Robert
km: 59.51 Temps: 2:10:00 Vel mitjana: 27.48 Vel màxima: 46.05

Diumenge 7,
Sortida amb bicicleta Horta - Roca - Horta
km: 57.77 Temps: 2:03:38 Vel mitjana: 28.73 Vel màxima: 43.14

Nota setmanal: S 0 km B 141.1 km R 30.18 km. Ara per ara, natació impossible (no tinc gimnàs) i espero no deixar la bicicleta de carretera. Els caps de setmana tractaré de fer tots els kilòmetres que pogui en bicicleta i sortides per muntanya.

Setmana 25 d'octubre - 31 d'octubre

2010-11-01T09:16:00.000-07:00

Dilluns 25, 25 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals.

Dimarts 26,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.57 km, 02:09:16, vel. mitjana 27.19, vel màx 44.59.

Avui feia vent i fresqueta (uns 9º) anava amb força roba d'abric i fins i tot gorro de llana al cap.

30 minuts d'abdominals.

Dimecres 27, 1000 metres de natació.

Correr per Can Dragó 37:58, 7.50 km

Dijous 28,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.63 km, 02:09:17, vel. mitjana 27.21, vel màx 46.05.

La Carretera de la Roca.

El chino de la Roca.

Divendres 29, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

30 minuts amb el cotxe del nen i la dona i 4 km en 20 minuts després.

30 minuts d'abdominals.

Dissabte 30,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:07:22, vel. mitjana 27.38, vel màx 46.05.

30 minuts d'abdominals.

Diumenge 31,

Correr per Tamarite de Litera 45:05, 6.01 km a 7.30.

30 minuts d'abdominals.

Nota setmanal: S 1 km B 175.32 k R 20.6 k. Aquesta setmana canvio la meva vida laboral i això tindrà una afectació directa en els meus entrenaments.

Setmana 18 d'octubre - 24 d'octubre

2010-10-24T10:35:00.000-07:00

Dilluns 18, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 19, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.

Dimecres 20, 35 minuts de cursa tranquila per Amsterdam entre 4 i 5 km.

Dijous 21,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.59 km, 02:09:03, vel. mitjana 27.24, vel màx 44.59.

Divendres 22, 1000 metres de crol, 10 minuts de patada a l'aigua, 500 metres amb pullboy.

30 minuts de cursa tranquila fins a Can Dragó uns 5 km.

Dissabte 23,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.49 km, 02:09:18, vel. mitjana 27.14, vel màx 44.59.

Diumenge 24,

Del Parc de la Piramide fins a l'estació de Badalona i tornar-hi
01:33:11, 18.43 km a 5:03.

Nota setmanal: S 1.5 km B 117.08 k R 32.43 k. Setmana després de la marató i amb bones sensacions. He gaudit molt de les dues sortides en bici i com a mínim he fet 1 día de natació. La veritat que després de la setmana estic content del cap de setmana bici i cursa.

Resultats marató d'Amsterdam

2010-10-21T07:07:00.000-07:00

Bib number 3873

Name	David Cabanillas Barbacil
City	Barcelona
Country	ESP
Distance	Marathon
Category	M35
Overall place	1032 / 7887
Category place	193
Speed	12,794 Km/Hour
Gross time	3:18:40
Net time	3:17:53

Net split times (difference)
5 Kilometer	23:27 (23:27)
10 Kilometer	46:18 (22:51)
15 Kilometer	1:09:05 (22:47)
20 Kilometer	1:31:55 (22:50)
Half marathon	1:37:01
25 Kilometer	1:54:56 (23:01)
30 Kilometer	2:18:20 (23:24)
35 Kilometer	2:42:15 (23:55)
40 Kilometer	3:06:53 (24:38)

Resum entrenaments Marató d'Amsterdam

2010-10-21T06:40:00.000-07:00

Aquesta era la meva segona marató i primera internacional. La primera a Barcelona aquest mateix any la vaig fer amb el repte de corredors.cat amb en Roger Roca i va anar-hi genial. Aquesta segona la he fet més en solitari i sense massa rigor. Vull dir, que hem calen més series i més planificació. La majoria de vegades he sortit ha fer kms, bé això ja es prou important per fer una marató. Tinc la sensació de que he d'afegir qualitat i he d'afegir kilòmetres. Tot i que això comporta una mica més de temps i potser fer els entrenaments no tant en solitari i més en grup. L'altre punt es que també faig una mica de bici de carretera i m'agrada fer curses de muntanya i això hem sembla que no es gaire bo per fer un entrenament o almenys un entrenament dirigit unicament a fer la marató.

La nota possitiva és que he acabat fent kilòmetres, que poc entrenar sol durant unes setmanes consecutives i que no he trobat molèsties durant totes aquestes setmanes.

Entrenament marató d'Amsterdam

1.Setmana del 2 al 8 d'agost 41.24 km
2.Setmana del 9 al 15 d'agost 76.68 km
3.Setmana del 16 al 22 d'agost 52.77 km
4..Setmana del 23 al 29 d'Agost 78.73 km
5.Setmana 30 d'Agost - 5 de Septembre 53.00 km
6.Setmana 6 Septembre - 12 Septembre 63.82 km
7.Setmana 13 Septembre - 19 Septembre 93.00 km
8.Setmana 20 septembre - 26 septembre 42.08 km
9.Setmana 27 Septembre - 3 d'Octubre 56.33 km
10.Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre 63.89 km
11.Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre 54.78 km ==> 679.18 km

Uns 700 km en 11 setmanes. Torno a dir que hem semblen pocs i de poca qualitat. La tirada llarga va ser la travessa de les Borgues i la Matagalls potser massa a prop de la marató. A nivell de bicicleta de carretera uns 1000 km en aquestes 11 setmanes. Però són coses que m'agrada fer la veritat i prefereixo combinar-ho.

Setmana 11 d'Octubre - 17 d'Octubre

2010-10-21T06:39:00.000-07:00

Dilluns 11, 25 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 750 metres de natació.

Dimarts 12, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 13, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'abdominals, 750 metres de natació amb pullboy.

Correr per Can Dragó 40:00, 8.00 km.

Dijous 14,

250 pullboy+pales, 250 pullboy+pales, 250 esquena, 250 pales

Correr per Can Dragó 38:07, 7.64 km a 4.59.

Divendres 15, 750 metres de natació.

Dissabte 16, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 17, Marató d'Amsterdam 42.195 km en 03:17:53 a 12,794 Km/Hora.

Nota setmanal: S 3.250 km B 0 k R 54.78 k. Setmana on he baixat molt de kms per estar amb les millors condicions possibles a la marató d'Amsterdam, on he estat a prop de 3:15. A més durant aquesta setmana he tingut millors sensacions i més ganés de fer natació.

Setmana 4 d'Octubre - 10 d'Octubre

2010-10-10T08:56:00.000-07:00

Dilluns 4, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:28, 9.43 km a 5.02.

Dimarts 5, 30 minuts de peses, 42 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 47:09, 9.67 km a 4.52.

Dimecres 6,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.12 km, 02:05:54, vel. mitjana 27.69, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó 45:44, 9.85 km a 4.38 (4.45, 4.27, 4.25, 4.33, 4.32, 4.23, 4.23, 4.51, 4.51).

Dijous 7, 25 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 40:00, 7.00 km.

Divendres 8,

Correr per Can Dragó 41:53, 8.12 km a 5.09.

30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Correr fins Marina amb la Raquel 31:58, 5.05 km a 6.20.

Correr Marina fins Hotel W i torna-hi 33:19, 7.09 km a 4.42.

Dissabte 9,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.14 km, 02:05:14, vel. mitjana 27.85, vel màx 46.05.

Diumenge 10,

Correr per Can Dragó 41:08, 7.68 km a 5.21.

Nota setmanal: S 0 km R 63.89 km B 116.26 km. Amb la darrera setmana de l'entrenament d'Amsterdam ja una mica cansat i amb ganes de fer la marató i passar-m'he una mica més a la muntanya i continuar amb la bicicleta de carretera.

Entrenaments 27 Septembre - 3 d'Octubre

2010-10-03T08:47:00.000-07:00

Dilluns 27, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 48:12, 9.90 km a 4.52.

Dimarts 28, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Correr per Can Dragó 48:59, 9.80 km a 5.00.

Dimecres 29, 40 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 46:16, 9.82 km a 4.42 (5.04, 4.56, 4.44, 4.41, 4.22, 4.06, 4.21, 4.35, 4.47, 4.35).

Dijous 30,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.94 km, 02:11:37, vel. mitjana 26.88, vel màx 44.59.

Correr per Can Dragó (Voltes) 42:03, 8.83 km a 4.45.

Divendres 1,

Correr per Can Dragó amb en Robert 43:11, 7.98 km a 5.24.

Correr per Can Dragó 50:05, 10.00 km a 5.00.

Dissabte 2,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.35 km, 01:32:39, vel. mitjana 27.73, vel màx 44.59.

Diumenge 3,

Bicicleta Horta - Vilanova del Vallés - Horta
47.73 km, 01:43:21, vel. mitjana 27.42, vel màx 43.14.

Nota setmanal: S 0 R 56.33 km B 149.92 km. Tractant de fer kms per la marató, que ja esta aqui.

Per cert, temps de pas de la MM.

Sortida	Arribada
19 de setembre a les 17:14:00	20 de setembre a les 06:21:55

Control 1	Control 2	Control 3	Control 4	Control 5	Control 6	Control 7	Control 8	Control 9	Control 10
	18:08:16	19:30:40	20:35:24	21:49:53	00:00:44	01:14:22	02:25:45	03:19:06	04:54:01	05:35:33

Setmana del 20 septembre - 26 septembre

2010-09-26T11:08:00.000-07:00

Dilluns 20, 45 minuts d'abdominals, 30 minuts de bicicleta.

Dimarts 21, 35 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:55:48, 9.63 km a 05:47.

Dimecres 22,

Bicicleta Horta - La Roca - Horta
58.24 km, 02:09:19, vel mitja 27.16, vel màxima 46.05.

30 minuts d'abdominals

Dijous 23, 01:05 minuts d'abdominals, 21 minuts de peses, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Can Dragó, 00:42:54, 7.89 km a 05:26.

Divendres 24,

Bicicleta Horta - Montornés - Horta
42.16 km, 01:35:57, vel mitja 26.36, vel màxima 43.14.

Can Dragó, 00:41:20, 7.83 km a 05:16.

Dissabte 25, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 26,

25 x 2 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Bcn, 01:27:35, 16.73 km a 05:14.

Resum setmanal: S 1250 metres R 42.08 km B 100.4 km. Les cames de la MM i M carregadetes però han anat millorant durant la setmana. Això si, sense ganes de natació i amb moltes de bicicleta.

M^3

2010-09-20T12:48:00.000-07:00

Voldria agrair a Xeix per els seus consells i a la dona per tenir aquesta santa paciencia. Sense ells no podria fer aquest tipus de coses. Quines coses? Fer la MM Matagalls-Montserrat i després fer la M Merçè.

A nivell de cursa MM, els primers 16 km amb el company Mario. Després ja tot sól fins a Montserrat. Primera vegada que feia la MM i he gaudit-patit. Temps: 13:30 per confirmar.

Després hem sortit cap a Barcelona. M 10 km, 52:55 a 5:18.

Menjant coco al avituallament pirata correcat

Entrenaments 13 Septembre - 19 Septembre

2010-09-20T12:46:00.000-07:00

Dilluns 13, 40 minuts d'abdominals, 35 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dimarts 14, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 mintus d'abdominals

Dimecres 15, 40 minuts d'abdominals, 30 minuts de peses.

30 minuts d'abdominals

Dijous 16, 45 minuts d'abdominals, 35 minuts de bicicleta.

30 minuts d'abdominals

Divendres 17, 40 minuts de bicicleta, 45 minuts d'abdominals, 21 minuts d'el.liptica.

30 minuts d'abdominals

Dissabte 18, Matagalls-Montserrat

Diumenge 19, Matagalls-Montserrat 83 km

Cursa de la Merçe 10 km, 52:55 a 5:18.

Resum setmanal: S 0 B 0 R 93 km. Setmana molt atipica, vaig acabar la cursa de la Verema amb una mica de mal al peu dret i vaig decidir no força, ja que tenia la MM i M. Per tant, he fet tot el que he pogut de gimnàs. Això si, tinc moltes ganes de fer una bona sortideta en bici.

Entrenaments 6 Septembre - 12 Septembre

2010-09-12T12:40:00.000-07:00

Dilluns 6, 21 minuts de rem, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó 00:59:56, 11.24 km a 05.20.

Dimarts 7, 30 minuts d'abdominals.

Bicicleta Bcn (Horta) - Rat Penat (veure la Vuelta) - Bcn (Horta)
70.58 km en 02:42:34, mitjana 26.05, màxima 51.87

Correr per Can Dragó 00:54:41, 10.08 km a 05.25.

Dimecres 8, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Correr fins Lesseps 00:58:15, 10.90 km a 05.20.

Dijous 9,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.65 km en 02:09:51, mitjana 27.10, màxima 43.14

Correr per Can Dragó 00:57:25, 11.52 km a 04.59.

Divendres 10, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 500 metres de natació.

6 km a trote de Bcn (Horta) al CNB.

Natació a mar obert abortada degut a les medusses :(

Dissabte 11,

Bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn (Horta)
58.73 km en 02:08:45, mitjana 27.37, màxima 42.17

Diumenge 12,

Correr Cursa de la Verema 01:21:47, 14 km a 05.49.

Nota setmanal: S 500 metres B 188 km R 63.82 km. Estic una mica decebut, no ho entenc. La propera setmana molt tranquileta que vull acabar la MM.

Entrenaments 30 d'Agost - 5 de Septembre

2010-09-05T09:47:00.000-07:00

Dilluns 30, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta estatica, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 31,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Parpers - Òrrius - La Roca - Bcn
Km dia: 78.70
Temps parcial: 02:56:16
Vel mitjana: 26.78
Vel màxima: 56.78

Correr per Can Dragó 10.72 km, 00:51:39 a 5:06.

Dimecres 1,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - La Roca - Bcn
Km dia: 59.12
Temps parcial: 02:15:17
Vel mitjana: 26.22
Vel màxima: 46.05

Correr per Can Dragó 8.52 km, 00:48:28 a 5:41.

Dijous 2, 1000 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Correr per Can Dragó (voltes) 11.16 km, 00:51:17 a 4:35 (5.03, 4.59, 4.49, 4.53, 4.25, 4.17, 4.15, 4.29, 4.07, 4.34, 4.33) .

Divendres 3, 25 minuts de bicicleta estatica, 25 minuts d'abdominals.

Correr d'Horta fins al CNB uns 6 km.

1500 metres de natació a mar obert.

Dissabte 4,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.14
Temps parcial: 01:39:03
Vel mitjana: 26.14
Vel màxima: 44.59

Burriac Atac! 17 km 02:13:00.

Diumenge 5,

Sortida bicicleta Bcn (Horta) - Montornés - Bcn
Km dia: 43.16
Temps parcial: 01:40:58
Vel mitjana: 25.66
Vel màxima: 43.14

Resum setmanal: Swin 2500 metres, Bike 223 km, Run 53. Una mica descontent amb el temps del Burriac, per la resta tot correcte. He passat dels 200 km a la bicicleta però he baixat una mica els kms de cursa a peu.

Crònica 2ª Travessa Les Borges Blanques Montblanc

2010-08-30T04:58:00.000-07:00

Avui comença el dia a les 3:30 de la matinada, tots cap a dalt i a fer km's fins les Borgues. Conduir a aquests hores per Barcelona i l'A2 és una meravella. Arribem una mica abans de les 6:00 i esmorçem tots tres a dins el cotxe al costat mateix de l'esglesia de les Borges. Recollim tarja i bossa i hem preparo la bossa i la roba. Saludem als companys correcats: Xeix, sioux i Bernaus. Sortida puntual, mp3s toveta amb música i comença la travessa. Per dintre de les Borges amb tranquilitat. Comença la cursa ja fora de les Borges. El terreny és el tipic cami ample, planer, amb pols i algunes pedretes. Però molt i molt ràpid, la meva idea de la cursa era fer les 3 primeres hores a bon ritme ja que el problema d'aquesta cursa es el sol i la calor. Les dues primeres hores hem passen molt ràpid, passen els kilometres i els avituallaments i punts de control. Hem penso que no vaig malament però no conec ben be quina és la meva posició. Els 3 primers punts de control fins a Milmanda gairabé sense aturar-m'he, veig a un grupet de 3 corredors i he trigat un munt en passar-los. Fins a Poblet tot el camí és ràpid. Però els punts de control de St Trinitat i St Joan són una altra cosa i hagut de baixar una mica la marxa. En aquest darrer parlo un moment amb la gent del punt de control i hem diuen si vaig sol (he fet la NQ solet com un mussol . M'ha sorprés una mica la pregunta, ja que sempre he fet les curses tot sol. Suposo que anar-hi amb companyia té les seves avantatges i inconvenients. Espero un dia poder fer una travessa/cursa amb un altre corredor, per veure que tal hem va. De St Joan a Montblanc tot baixada no massa tecnica. A l'arribada agafo al Tristán (el meu fill de 15 mesos) a coll i vec i entrem a l'esglesia més contents que uns gínjols. Durant tota la cursa no he pogut menjar molt, però aqui he recuperat forces, aigua, aquarius, cocacola, un entrepa, ... tot molt bo la veritat. Després ens hem anat la familia a la piscina i ens ho hem passat teta i hem acabat menjant al buffet de l'Area. S'ha de combinar tot una mica, la familia m'ha donat suport i m'ha animat en 3 punts de control, l'ho minim es gaudir una mica la post-cursa.

Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Voldria agrair la tasca de tots els voluntaris i l'organització. El detall de la ceràmica molt maco, encara no he fet moltes travesses i fa goig al menjador aquest tipus de detall. Només m'ha a mancat una ampolleta d'oli de les Garriges que diuen que es tant bo.

Entrenaments del 23 al 29 d'Agost

2010-08-30T04:57:00.000-07:00

Dilluns 23, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:05, 10.73 km a 4.56.

Dimarts 24, 21 minuts d'el.iptica, 30 minuts d'abdominals, 600 metres de natació.

Corre per Can Dragó 00:53:34, 10 km a 5.21.

Dimecres 25, Sortida Bcn (Karl Marx) - La Roca
Km dia: 58.19
Temps parcial: 02:12:49
Vel mitjana: 26.29
Vel màxima: 44.59

30 minuts d'abdominals

Dijous 26, 30 minuts de bicicleta estatica, 1000 metres de natació.

6 km de cursa a peu Bcn (Horta)

1200 metres de natació a mar obert.

Divendres 27, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Dissabte 28, 30 minuts d'abdominals

30 minuts d'abdominals

Diumenge 29,

Travessa Les Borges Blanques Montblanc
Temps no oficial: 05:23:00 i posició vuité encara no confirmat.

Nota setmanal: 78.73 de cursa a peu, 58.19 de bicicleta i 2800 metres de natació.

Setmana del 16 al 22 d'agost

2010-08-22T03:56:00.000-07:00

Dilluns 16, correr 00:56:41, 10.14 km a 5:35.

Dimarts 17, correr 00:53:49, 10.15 km a 5:18.

Dimecres 18, 15 minuts de cinta i 30 minuts de bicicleta a l'hotel AC Forum Sevilla.
Correr 00:47:01, 7.64 km a 06:09 per Parc del Guinardó i Parc Güell.

Dijous 19, 30 minuts de bicicleta i 30 minuts d'abdominals.
Correr 00:21:07, 4.53 km a 4:40.

Divendres 20, Sortida de Bcn a la Roca.
Km 58.64
Temps parcial 02:12:45
Velocitat mitjana 26.51
Velocitat màxima 44.59

Correr 6 km de Bcn-Horta al CNB.
Natació 1.400 metres.

Dissabte 21,
Bici Bcn-Horta fins Alella (Passeig de la Pedra)
00:52:05, 19.08 a 2:43.

Entrenament cursa muntanya (I Cursa de la Verema Alella)
02:16:16, 14.03 km a 9.43.

Bici Alella (Passeig de la Pedra) fins a Bcn-Horta
00:51:09, 18.79 a 2:43.

Diumenge 22, Sortida de Bcn a la Roca-Llinars.
Km 85.17
Temps parcial 03:21:52
Velocitat mitjana 25.31
Velocitat màxima 43.14

Nota setmanal: 52.77 km de correr, 181.45 de bicicleta i 1400 metres de natació.

Setmana del 9 al 15 d'agost

2010-08-20T04:26:00.001-07:00

Dilluns 9, correr 00:56:18, 10.18 km a 05:31.

Dimarts 10, 30 minuts d'abodminals.
correr 00:54:15, 10.45 km a 05:11.

Dimecres 11, correr 01:01:24, 11.59 km a 05:17.

Dijous 12, correr 00:56:01, 10.63 km a 5:16.

Divendres 13, correr 01:05:18, 12.41 km a 5:15.

Dissabte 14, correr 00:57:52, 10.66 km a 5:25.

Diumenge 15, correr 01:00:25, 10.76 km a 5:37.

Nota setmanal: Un total de 76.68 km de cara a la preparació de la marató d'Amsterdam, s'ha fet una mica dur al final de setmana sense cap dia de descans, però estic fluix d'entrenos i he de recuperar una micona.

Setmana del 2 al 8 d'agost

2010-08-20T04:24:00.000-07:00

Dilluns 2, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Dimarts 3, 30x25 metres de piscina i 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 4, correr 00:58:28, 10.27 km a 5:41.

Dijous 5, correr 00:57:33, 11.01 km a 5:13.

Divendres 6, correr 01:00:53, 11.71 km a 5:12.

Dissabte 7, Natació a mar obert V travesia a nado de Costa Ballena
1000 metres amb un temps de 18:32
Per la tarda, 30 minuts d'abdominals.

Diumenge 8, Cursa Recorrido Atletico Playas de Rota 8.25 km a 4:21.
km1 04:08 km2 04:14 km3 04:21 km4 04:21 km5 04:18 km6 04:28 km7 04:30 km8 04:27

Nota setmanal: De cara a fer la marató d'Amsterdam ja tocava anar-hi entrenant una mica, he fet dues curses per Càdiz, concretament a Rota, una de natació i una de cursa a peu i molt ben organitzades i patint una mica, però m'han agradat molt. Setmana amb 41.24 km he d'afegir qualitat però per estar de vacances no esta pas tant malalment.

Entrenaments

2010-08-01T02:58:00.000-07:00

Dilluns 26, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 21 minuts de bicicleta.

Dimarts 27, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Dimecres 28, 10x25 metres de natació, 30 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dijous 29, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 57.93
Temps: 02:08:46
Vel mitjana: 27.00
Vel màxima: 47.02

30 minuts d'abdominals.

Divendres 30, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals, 20x25 metres de natació.

7 km d'Horta fins al CNB.

Dissabte 31, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.4
Temps: 02:14:18
Vel mitjana: 26.12
Vel màxima: 43.14

Diumenge 1, Sortida de Bcn a la Roca

Km dia: 58.7
Temps: 02:13:09
Vel mitjana: 26.46
Vel màxima: 43.14

Nota setmanal: Per tal de possar-m'he bé de la cama esquerra ja que encara tinc unes petites molèsties, aquesta setmana he fet poc d'impacte i més d'abdominals, el.liptica i bicicleta.

Entrenaments

2010-07-25T09:51:00.000-07:00

Dilluns 19, 40x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 21 minuts d'el.liptica.

Dimarts 20, 01:30:00 de cursa a peu.

Dimecres 21, 01:00:00 de abdominals.

Dijous 22, 60x25 metres de natació, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 23, 60x25 metres de natació, 21 minuts de bicicleta, 20 minuts d'abdominals.

Dissabte 24, De 17:00 a les 24:12 Trail de l'Emmona, uns 45 o 46 km per muntanya. Ho vaig deixar a l'avituallament de Gombrèn per problemes a les articulacions de les cames :(

Diumenge 25, 30 minuts d'abdominals.

Entrenaments

2010-07-18T04:44:00.000-07:00

Dilluns 12, 40 x 25 metres de natació, 25 minuts d'el.liptica, 25 minuts d'abdominals.

Dimarts 13, 01:20:00 de cursa a peu, ritme suau d'Horta fins a l'Illa Diagonal anar i torna.

Dimecres 14, 00:45:00 de cursa a peu, 25 minuts d'el.liptic.

Per la tarda, 00:30:00 de cursa a peu.

Dijous 15, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola 01:07:00 de cursa a peu.

Divendres 16, 22 x 25 metres de natació, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta.

Per la tarda, sortida amb els correcats 7 km de cursa a peu i uns 1.200 metres de natació.

Dissabte 17, 01:10:00 de cursa a peu per el Parc del Guinardó i Parc Güell.

Diumenge 18, Sortida amb en Robert, m'ha fet un bon entrenament en sortit per la carrera de la Roca, Parpers, N-II, Alella i finalment la Roca.
km dia: 95.16
Temps: 03:39:38
Vel mitjana: 25.99
Vel màxima: 59.62

Nota setmanal: 5 hores de cursa a peu, 2.700 metres de natació i 95 km de bicicleta. Encara recuperant de la NQ i espero poder amb tot a l'Emmona. Aquesta propera setmana faré baixada d'entreno, especialment dijous i divendres.

Entrenaments

2010-07-11T10:28:00.000-07:00

Dilluns 5, DESCANS.

Dimarts 6, 20 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Dimecres 7, 20x25 metres de natació, 20 minuts d'el.liptica, 20 minuts d'abdominals.

Dijous 8, 21 minuts de rem, 21 minuts d'el.liptica, 21 minuts de bicicleta, 25 minuts d'abdominals.

Per la tarda, 800 metres de natació a mar obert i 14 km de cursa a peu.

Divendres 9, 21 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals, 10x25 metres de natació

Dissabte 10, 01:30:00 de cursa a peu per Collserolla.

Diumenge 11, Barcelona-Monistrol de Montserrat
km: 54.63
Temps: 02:17:12
Vel mitjana: 23.89
Vel màxima: 53.32

Nota setmanal: El final s'ha fet una mica dur degut a la NQ. El que més m'ha agradat ha sigut l'entrenament al mar amb els correcats.

Núria-Queralt

2010-07-05T12:31:00.000-07:00

Se’m fa difícil fer una crònica d'aquesta travessa. Normalment ja hem passa que després d'una cursa "oblido" o no recordo moltes parts del tram o recorregut. Suposo que els nervis, la concentració fan aquestes coses. Recordo petites/grans coses, detalls "tontos" com l'aiguaneu, basalts plens de fang, la gent de l'organització que t'ofereix un entrepa, l'emoció de saber que arribes per pebrots, ... . Una altra cosa que hem sorprèn és que hem pregunta i que penses durant tantes hores, i la veritat és que tinc el mateix problema, suposo que com a molts de vosaltre estem més preocupats en tira cap endavant i no pensem en res en concret i en tot a l'hora. Tractaré de fer un petit resum d'un novatillo d'aquesta magnifica travessa.

Hem trobo amb en Xeix, Nil's i en agj73 (espero que faci crònica). Primera vegada que agafava el cremallera de Núria (sí té collons la cosa). Dino un tapper de pasta amb una llauna de tonyina (per a mi és gairebé més important l'estomac que les cames per fer una cursa). Una mica abans de la sortida m'agafa un acolloniment una mica bestia. Veig que gairebé tothom té el cul pelat de fer curses d'alta muntanya, molt professional amb equipacions i tal. Però no hi ha marxa enrere, comença la cursa.

Jo he dividit la cursa en dues curses petites Inici-Avituallament 6 i Avituallament 6-Final (perdoneu, sóc una mica simple i m'agrada fer aquest tipus de particions de les curses).

La primera part de la meva cursa, cap problema. Al meu ritme, patint a les pujades i anant hem compte a les baixades (no sóc bo ni pujant, ni baixant). Arribo al Avituallament 6 i m'espera la dona i la seva mare. Canvi de mitjons i carrega d'energia positiva.

La segona part de la cursa no va ser tan maca. Fins l'avituallament 8 normalet, però aquí vaig començar a patir un mal al muscle de la cama dreta i a les pujades no anava. Vaig fer el que vaig poder fins arribar al final.

Respecte a l'organització molt agraït a tothom la veritat, només dues petites "tonteries",
No tinc molta experiència però sempre tinc problemes a l'hora d'entrar en nuclis urbans. A la muntanya només hem vaig perdre 3 cops i molt poquet, però a dintre de nuclis urbans és molt dificil veure les marques.
No sóc dietista i m'agrada molt el gaspatxo, però no hem sembla el millor. El pebrot i la ceba no són massa digestius.

Punts que he de millorar jo:
He d'entrenar més kilòmetres si vull fer la cursa més dignament.
Anar amb algú que tingui un nivell semblant, fer-la tot solet és una mica durillo.
Potser provar bastons, la vaig fer sense i gairebé tothom hi portava.

Felicitats a l’organització i a tots els participants. Per mi va ser un plaer tastar una cursa tant maca i poder correr amb vosaltres.

Entrenaments

2010-07-05T05:02:00.001-07:00

Dilluns 28, 30 minuts de natació, 31 minuts d'el.liptica, 30 minuts d'abdominals.

Sortida nocturna per Collserola uns 00:55:34 i 7.58 km.

Dimarts 29, Sortida bicicleta carretera de la Roca.
Durada: 58.15
km: 02:10:04
Vel mitja: 26.83
Vel màxima: 42.17

Dimecres 30, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Dijous 1, 25 d'el.liptica, 25 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Divendres 2, 15 x 25 de natació , 21 de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 3 i Diumenge 4, Núria-Queralt 96 km en 20:12:23.

Nota setmanal: Tota la setmana força light per anar-hi a la NQ amb forçes.

Entrenaments

2010-06-28T03:28:00.000-07:00

Dilluns 21, 32 minuts d'el.liptica, 42 minuts de bicicleta, 30 minuts d'abdominals.

Per la tarda 20 minuts de trote.

Dimarts 22, Sortida nocturna per Collserola uns 10 km.

Dimecres 23, 32 minuts d'el.liptica, 21 minuts de rem, 30 minuts d'abdominals.

Dijous 24, Sortida en bicicleta per la Roca.
Distància: 58.52
Temps: 02:04:49
Vel mitja: 28.14
Vel màxima: 44.59

Per la tarda 30 minuts d'abdominals.

Divendres 25, 30 minuts d'abdominals.

Dissabte 26, Sortida de 01:30:00 uns 11 km, de Plaça del Sol a Estació de Chamartín (Madrid).

Diumenge 27, Sortida de 01:18:00 uns 9 km, dues voltes per el Retiro (Madrid).

Mig IM Balaguer

2010-06-21T03:53:00.000-07:00

Primer de tot gràcies a tota la claca de corredors.cat, la veritat és que ho vaig agrair molt i a tots els fotografs/es i a la organització del Mig IM de Balaguer.

Ara els meus números:

Lloc

Dorsal

Nom

Equip

CAT.

T.Meta

Tram 1

Tram 2

km/h.

Temps

Tram 3

159

5004

CABANILLAS BARBACIL, DAVID

LLICENCIA DE DIA

ABM

06:24:14

00:36:21

209

03:59:20

22,56

04:35:41

104

01:48:33

I ara la crònica:

Ens aixequem a les 6:15 i esmorzem fort i anem tota la famlia cap a Balaguer. Arribem molt d'hora (potser fins i tot massa ) a l'obertura de box 1, poc deixar la bici sense cap problema i saludo a alguns correcats. Tornem cap a Balaguer i recollim dorsal, deixem les bambes al box 2l i anem cap a l'ajuntament a escolta la xerrada per part de l'organització. I tornem cap a Sant Llorenç molt d'horeta dinem de taper al costat de la sortida de l'aigua. Els nervis són presents durant tota aquesta estona. Una mica abans de la sortida i quan la gent comença a ficar-s'hi els neoprens jo faig el mateix i tasto un primer cop l'aigua, realment freda, ningú va sense neopre, la veritat es que sembla més que necesari. I comença la el mig IM:

Tram de natació: Havia llogat el neopre a SBR el dijous el neopre i era el bateig, realment dona molta flotabilitat, vaig sense rellotge, al meu ritme (com a tota la tri la veritat) l'aigua freda però amb el moviment i la concentració jo no noto rés. Primera volta, ritme, ritme, ritme, com un robot sorto de l'aigua i veig moltes bicis, bona senyal.

Tram de ciclisme: Havia fet el recorregut 1 cop amb la familia i entenc que és un triatlo dissenyat per fer la part de ciclisme, la part més dura de totes les disciplines. La meva mentalitat es anar-hi al meu ritme, he sortit bé del primer tram i ara tocar patir. Vaig fent km i hem trobo bé, no fa molta calor i els molts avituallaments ajuden. La gent anima en alguns trams (Avellanes, ...) i això s'agraeix molt. Al mur de la creu gran expectació, faig la baixada amb tot preparat per la pujada. I la claca apareix al tram més dur. El fast fa el darrer tram cridant-m'he i donant ànims. Pujo sense més problemes. Això ja esta, estic en el tall i ara toca el darrer sector.

Tram de cursa a peu: Deixo la bici i calço les bambes amb la samarreta correcat (avui necesitare els ànims), la dona hem passa el garmin, tinc les cames bé i tracto de fer el km a 5 minuts. I un altre cop, com un robot gairabé tots els parcials a 5 i començo a passar a gent i començo a recuperar posicions. Arribo a meta, era ja gairabé de nit, miro el crono, estic content, molt content i estic sencer . Agafo al Tristán i faig un altre cop la foto a meta, no hem pesa, el poc agafar sense problemes i això que són més de 10 kilos de nen, estic sencer . El no sap que el seu pare esta una mica malament del cap, però aquesta foto per mi no té preu. Menjo tot el que m'ofereix l'organització (pasta, sindria, toronjes, ...) i marxem cap a casa, a les 00:40 arribem al llit i a fer nones.

Conclusions i/o raonaments,
La familia i els amics han ajudat a fer-ho tot més fàcil.
La organització molt bona la veritat. Per exemple, el noi que ficaba les pulseres de cada volta, et donava anims constantment. Espero que ens facin arribar o pengin les fotos de l'arribada.
Segona trialto, després de la sprint de Barcelona el 18 d'octubre del 2009 i ja he passat a fer un Half IM.
He de millora molt la bici, entenc que la gent de pedala fa una tri més per ciclistes i a mi hem sembla bé. Sóc jo el que he de millorar en aquest sector. Fa menys de 2 mesos que tinc la bicicleta nova i he de practica molt més, ho tinc clar.
I ara en dos setmanes la Núria-Queralt que hem sembla que patiré una mica

Fotos que va fer la raquel:

http://picasaweb.google.es/davidcabanillas75/100619_Half_de_Balaguer#

Entrenaments

2010-06-21T03:50:00.000-07:00

Dilluns 17, 60 minuts d'abdominals.

Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:59:55 a ritme de 5:38 i 10.62 km.

Dimarts 18, 60 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu fins Diagonal Mar. 00:40:41 a ritme de 5:35 i 7.28 km.

Dimecres 19, 30 minuts d'el.liptica i 30 piscines x 25 metres = 750 metres

Dijous 20, 30 minuts d'abdominals.
Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 01:00:58 a ritme de 5:38 i 10.81 km.

Divendres 21, 32 minuts d'el.liptica i 15 minuts d'abdominals.

Dissabte 22, Half de Balaguer

Natació: 1900 metres en 36:

Bicicleta: Temps: 03:52:17 Vel mitja: 25:04 Vel màxima: 66.41 Distància: 96.97

Cursa a peu: Temps: 01:48:36 Ritme: 05:05 Distància: 21.30

Ritme voltes: 05:09, 05:30, 05:03, 05:12, 05:01, 05:09, 05:12, 05:07, 05:06, 04:59, 05:02,

04:56, 04:59, 05:21, 05:06, 05:02, 05:03, 05:03, 04:56, 04:59, 05:01, 04:58.

Diumenge 23,

Per la tarda cursa a peu per Can Dragó. 00:49:13 a ritme de 5:43 i 08.59 km.

Resum entrenaments Balaguer

2010-06-13T11:53:00.001-07:00

Encara resta la darrera setmana, però com es de baixada, penso que ja poc fer un petit resum dels números del meu entrenament cap a Balaguer. Vaig començar "seriosament" la setmana 22-03-10 i aquesta és la 13-06-10.

De cursa a peu he fet
28-17-0-32-18-34-22-15-59-27-62-50-87. Total: 451 km
Bicicleta
0-43-76-76-65-58-180-94-63-140-218-194-215. Total: 1422 km
Natació
He fet gairabé el 95% del meu entrenament incial, el que vol dir 3 sortides a la piscina per setmana i fent un total de 40 km.

Realment aquestes 3-4 darreres setmanes he volgut per un sprint amb els meus entrenaments i he superat la marca de km màxims per setmana que vaig fer amb l'entrenament d'en Roger Roca però afegint 215 km d e bici. Això si, ha sigut dur per el meu nivell.

No he afegit les hores de gimnàs en aquest entrenament, tot i que les trobo força importants en aquest resum només he volgut indicar la cursa a peu, la bicicleta i la natació.